Dormir 3 horas – Como dormir menos

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Parece que a maioria das pessoas faz tudo o que pode para prolongar seus tempos de descanso. Mas existem algumas pessoas por aí que não apenas se esforçam para encurtar o tempo de sono, mas também confiam no método, acreditando que ele lhes traz uma função cognitiva melhor e mais produtividade.

Quais são os benefícios e desvantagens potenciais de dormir 3 horas por dia? Quão complicado é o período de ajuste e quais dicas e truques podem ajudá-lo a obter esse cronograma? Leia para obter uma visão abrangente desse método de dor

Em primeiro lugar, embora algumas pessoas acreditem que esse método tenha alguns benefícios úteis, também pode haver alguns perigos a serem considerados. Um dos principais efeitos colaterais pode ser a diminuição da função cognitiva e a tomada de decisão adequada. Isso pode levar a acidentes, irritabilidade, depressão ou perda de memória.

Também podem haver várias ramificações físicas causadas pela privação de sono . Algumas pessoas sofreram ganho de peso, diminuição do desejo sexual e alterações na pele como olheiras . Outras doenças como doenças cardíacas ou diabetes podem se tornar uma possibilidade se o corpo não receber descanso adequado.

Benefícios de dormir apenas três horas

Apesar das dificuldades em implementar o sono limitado, há algo que você ganha? Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios.

Tempo sozinho

Um dos principais benefícios desse estilo é a paz e a tranquilidade de ficarmos sozinhos, tantas vezes negadas por nossas agendas lotadas e nosso estilo de vida agitado. Dormir em intervalos periódicos pode fazer com que a pessoa que está dormindo fique acordada enquanto outras pessoas ainda estão em repouso.

Este pode ser um ótimo momento para dedicar-se a hobbies pessoais ou tarefas de trabalho específicas, sem interrupções e distrações. Podem ser desenvolvidas novas habilidades que, de outra forma, você pode ficar nervoso para tentar, se confortando na solidão para assumir um risco. Este pode ser um ótimo momento para relaxar ainda mais e limpar a mente, utilizando meditação, atividades introspectivas ou ioga .

Sono de Qualidade

Por causa do aumento percebido no tempo gasto no ciclo REM tipicamente tardio (leia sobre todos os estágios do sono ), muitos adormecidos polifásicos acreditam no “método Everyman” – que se  baseia em dicas retiradas do corpo, como uma diminuição no estado de alerta , para dizer a quem está dormindo quando deve parar e tirar uma soneca –  permite que ela tenha um sono de melhor qualidade do que se dormisse 6 a 8 horas consecutivas. Acredita-se que ouvir seu próprio corpo e basear seus horários de cochilo em torno de suas necessidades físicas individuais também produz um descanso de melhor qualidade, já que seu corpo está adormecido quando ele mais precisa. A teoria de trabalho é que mais tempo gasto em repouso mais profundo promoverá mais atenção e energia durante todo o dia.

Tempo extra

Muitas pessoas que usam o método polifásico, ou segmentado, relatam horas mais produtivas quando estão acordadas. Eles não esperam mais metade do dia para dar uma piscadela, então muitos não se sentem cansados ​​e correm na metade do turno. Alguns relatam uma diminuição da energia pouco antes da hora da soneca, com um estado de alerta aumentado e sustentável após o descanso.

Por causa desse estado mental elevado, muitas pessoas se veem trabalhando de melhor qualidade e fazendo mais ao mesmo tempo. Como resultado, alguns podem ter mais tempo livre não apenas porque estão dormindo menos, mas porque têm menos trabalho para fazer.

Dicas úteis

Pronto para experimentar este tipo de sono, mas não sabe por onde começar? Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a se ajustar a esse novo método.

Sem cafeína

Você pode ter confiado em café, bebidas energéticas ou refrigerantes para mantê-lo após uma noite de descanso agitado. Alguns proponentes do método Everyman recomendam cortar completamente a cafeína e seus efeitos na dieta, ou pelo menos o máximo possível. Acredita-se que a cafeína dificulta o relaxamento e o relaxamento o suficiente para realmente cair no sono e, portanto, deve ser evitada para não interferir na programação.

Em teoria, consumir menos cafeína não deve ser um problema, uma vez que quem dorme se ajusta a este novo método. Um aumento na energia e no estado de alerta deve reduzir a necessidade de um estímulo induzido pela cafeína.

Ouça sons ambientais

Um grande motivo para tantas pessoas dormirem à noite é que é tranquilo e sossegado. As pessoas terminaram de trabalhar e viajar durante o dia e há menos sons para nos manter distraídos e acordados. Tentar tirar uma soneca durante o dia pode ser um desafio para pessoas que são particularmente sensíveis aos ruídos.

Experimente usar fones de ouvido para ouvir música relaxante ou sons ambientes para ajudar a abafar os ruídos do dia a dia. Experimente diferentes gêneros e configurações para descobrir o que ouvir que promova um estado de espírito relaxado para que você possa meditar e relaxar.

Nenhuma política de direção quando estiver cansado

Embora os fãs do método Everyman relatem um aumento de energia, também são conhecidos por experimentar sentimentos mais profundos de exaustão pouco antes da hora do cochilo. Essas pessoas que dormem podem ficar tão cansadas que deliram um pouco e têm problemas para lidar com tarefas comuns antes de tirar sua soneca de 20 minutos.

Por este motivo, é muito importante que não conduza um veículo motorizado quando não se sentir totalmente desperto. Cumpra uma política rígida que proíbe você de dirigir quando é provável que experimente esses estados de exaustão, para garantir sua segurança pessoal e a segurança de outras pessoas.

Encontre algo que lhe interesse

Você pode descobrir que seu corpo não quer acordar depois de apenas algumas horas, ou minutos, de descanso e prefere continuar dormindo quando você está tentando se ajustar a esse novo regime. Alguns sugerem ter um plano para as horas de vigília que inclua projetos, hobbies e habilidades que são muito importantes para você.

Essa linha de pensamento pressupõe que seu interesse será motivação suficiente para fazê-lo se levantar e se movimentar após o período de descanso. Pode ser benéfico adicionar alguma variedade às suas atividades diárias para evitar o tédio. Os usuários do Everyman acreditam que quanto mais interessado você estiver em um assunto, maior será a probabilidade de você seguir o cronograma, e a monotonia provavelmente só impedirá isso.

Planeje uma programação que funcione

Dois horários de sono reduzidos nunca serão iguais. Você precisará encontrar maneiras de planejar seus horários de cochilo de acordo com seus horários de trabalho e sociais. Não se sinta pressionado a seguir uma programação específica se ela não se encaixar de maneira realista no seu dia.

Algumas pessoas tiveram sucesso em solicitar um pouco de descanso no horário de almoço no trabalho. Outros preferem dormir mais cedo ou mais tarde durante a noite, dependendo de seus hábitos gerais. Muitos dormentes de longa data que fazem isso alertam que pode levar algumas semanas para se ajustar totalmente, então tenha isso em mente ao determinar se sua programação precisa ou não ser revisada.

Ouça o seu corpo

O método original de Everyman seguia uma programação específica em que os cochilos aconteciam em intervalos equidistantes. Nem todo mundo é capaz de sustentar tal programação, então os usuários do Everyman começaram a ajustar seus ciclos individuais para atender às necessidades de seus corpos.

Os fãs desse método prometem que, assim que um iniciante se ajustar a essa nova maneira de dormir, se sentirá melhor do que nunca. Mas também alertam para não exagerar e prestar muita atenção às suas necessidades físicas. Recomenda-se voltar a um ciclo de sono regular se esse estilo de sono for prejudicial à sua saúde.

Meditar

A meditação costuma ser um fator importante para o descanso e relaxamento. Tirar um tempo do dia para ter pensamentos positivos ou para limpar sua mente da desordem mental pode melhorar muito a qualidade dos seus horários de cochilo e permitir que você adormeça mesmo no meio do dia.

Lembre-se de reservar alguns momentos para se descontrair de vez em quando. Passar alguns minutos antes de cada período de descanso pode ser uma ótima maneira de desestressar e provavelmente lhe trará mais paz de espírito, mesmo que você não pegue o jeito de reduzir o tempo de cochilo.

perguntas frequentes

3 horas são suficientes?

Você consegue sobreviver a um dia com 3 horas de sono?

Neste ponto, você pode estar se perguntando se 3 horas de descanso é para você e pode estar se perguntando como funcionar depois de tão pouco tempo. O exercício e os alimentos que aumentam a energia podem ser maneiras úteis e saudáveis ​​de ajudá-lo a se ajustar a esse novo ciclo de sono. Em última análise, seu corpo dirá se você pode ou não dormir 3 horas por dia.

Existem efeitos negativos?

Alguns especialistas alertam contra esses tipos de métodos porque há muito pouca pesquisa para mostrar quais podem ser as ramificações de longo prazo. Alguns temem que a mudança nos ciclos do sono não seja natural e possa prejudicar os sistemas metabólico e endócrino . Um aumento nos níveis de açúcar no sangue e distúrbios hormonais também podem ser causados ​​por métodos reduzidos de sono.

Conclusão


No final das contas, a escolha de dormir em rajadas em uma sessão contínua é totalmente sua. Só você saberá o que seu corpo pode suportar e se alguma das estruturas do sono é adequada ou não para suas várias necessidades. Tenha o cuidado de prestar atenção aos efeitos colaterais que podem afetar negativamente a sua saúde e ajuste os horários da soneca conforme necessário ou volte à rotina tradicional.

Lembre-se de que pode levar um pouco de tempo para você se ajustar a esse novo método e empregar técnicas calmantes, como meditação, sons ambientes relaxantes ou exercícios de indução de endorfina para ajudar a manter-se no caminho certo.

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