5 maneiras de acordar descansado e revigorado depois de dormir pouco

É seguro dizer que a maioria de nós sabe como a falta de sono pode ser prejudicial para nosso corpo. É por isso que é crucial que façamos tudo o que pudermos para garantir que durmamos o suficiente.

No entanto, isso é mais fácil dizer do que fazer. Uma combinação de pouco exercício, uma dieta ruim e ficar olhando para telas bem iluminadas o dia todo causa estragos em nossos relógios biológicos. Para ajudá-lo a se reconciliar com o Sr. Sandman, compartilharemos algumas dicas úteis.

Essa primeira dica pode parecer óbvia, mas quantos de nós nunca usam o botão de soneca? Isso foi o que eu pensei. Mesmo se você tiver tempo suficiente para apenas algumas horas de descanso, cochilar pode ser contraproducente. Por quê? Porque dormir 5 ou 10 minutos extras atrapalha a rotina do seu corpo e os ciclos de sono.

A maioria de nós se lembra de pelo menos uma vez se sentir descansado depois de uma soneca muito curta. No entanto, isso é raro, como você já deve saber. O que normalmente acontece é que você acaba ficando ainda mais cansado porque, assim que adormece novamente, é sacudido mais uma vez pelo alarme. Se você costuma acordar às 8 da manhã, mantenha sua rotina. Finalmente, não apenas acorde; saia da cama também. Ao continuar deitado, você está dizendo ao seu corpo que ainda é hora de descansar. E isso nos leva ao nosso próximo ponto.

2. Deixe a luz do sol entrar

Algumas células em nossos olhos não têm nada a ver com a visão, como os cientistas descobriram nos últimos anos. Em vez disso, eles absorvem luz para que nosso corpo possa acertar nosso relógio circadiano. Então é óbvio que a luz tem um impacto significativo no sono.

Se você se expor ao sol pela manhã, seu corpo e sua mente serão estimulados. Isso aumentará sua energia, vigilância e fará com que você acorde com mais facilidade. Assim que você sair da cama, abra as persianas, abra as cortinas e acenda mais algumas luzes se necessário. Isso enviará sinais ao seu cérebro de que é hora de se levantar e começar.

3. Levante-se e faça exercícios

Sim, percebemos que não estamos revelando nenhum segredo há muito escondido do resto da humanidade, mas algumas coisas simplesmente funcionam. Sair da cama é o primeiro passo e ser ativo é o segundo. Um ótimo hábito de trabalhar é fazer cardio pela manhã. Isso pode ser tão simples como dar uma caminhada rápida ou até mesmo dar algumas voltas ao redor do quarteirão. Mover o corpo promove a circulação sanguínea saudável, o que, por sua vez, melhora o estado de alerta e a atenção. Se você não acredita em nós, tente dormir enquanto corre.

Ser fisicamente ativo pela manhã não só o acordará, mas também se sentirá melhor com a liberação de serotonina. Isso o deixará com um humor melhor durante o dia, o que também aumenta suas chances de ter uma boa noite

4. Não leve seus eletrônicos para a cama

Estamos vivendo na era da tecnologia, então é bastante comum passarmos a maior parte do tempo em frente a uma tela eletrônica. Pode ser uma TV, computador ou smartphone, mas os efeitos são os mesmos, principalmente na hora de dormir.

Depois de um longo dia, muitos de nós podem pensar que é uma boa ideia relaxar levando seu smartphone ou laptop para a cama, e muitos de nós gostam de assistir TV, mas devemos pensar novamente. Esses eletrônicos emitem uma luz azul, que afeta os níveis de melatonina. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo quando o sol se põe para induzir o sono. Mas se você estiver olhando para um smartphone antes de cochilar, adivinhe o que acontece?

Para garantir que você está bem descansado pela manhã, evite levar esses dispositivos para a cama. Em vez disso, certifique-se de ter tempo para relaxar e fornecer um ambiente adequado para dormir. Desligue o telefone ou coloque-o no modo noturno e desligue a TV antes de adormecer.

5. Obtenha um bom colchão

Finalmente chegamos à última peça do quebra-cabeça ou à primeira, dependendo de como você olha para ele – o colchão. Dormir como um bebê ou se revirar durante a noite pode ter muito a ver com o que você está dormindo.

Todos nós temos uma sofisticada rede de capilares sob a pele que transporta o sangue pelo corpo. Não importa em que posição você dorme; há sempre uma parte do seu corpo que é comprimida. Uma cama muito dura pode causar redução do fluxo sanguíneo e desconforto. Se não se sentir confortável, você rola durante a noite, o que pode interromper seu sono a cada vez, embora restaure o fluxo sanguíneo. Por outro lado, uma cama muito macia apresenta seus próprios problemas. Por exemplo, você pode afundar muito fundo e sentir dores no pescoço, ombros ou costas.

Encontrar o colchão certo para você pode representar um desafio, mas munir-se de informações valiosas o ajudará a tomar a decisão certa. Você não deve ter medo de experimentar coisas novas; a tecnologia por trás dos colchões já percorreu um longo caminho. Os fabricantes agora usam várias abordagens e geralmente combinam materiais diferentes para melhor conforto. Se você tem uma cama velha e desconfortável, deve a si mesmo comprar uma nova.

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