5 maneiras de adormecer rapidamente e acordar bem descansado

Você está entre os poucos sortudos que adormecem logo depois de ir para a cama e descansam 8 horas maravilhosas todas as noites? Ou você costuma ficar bem acordado na cama antes de finalmente adormecer? Você costuma jogar e virar?

Mais e mais pessoas estão se encontrando no último grupo. Para eles, o despertador da manhã sempre chega cedo demais e nunca há horas suficientes durante a noite.

Se você sentir que não consegue ter uma boa noite de sono ou acordar sentindo-se revigorado, é necessário fazer algumas alterações. Problemas persistentes desse tipo podem levar à fadiga durante o dia e problemas de saúde significativos mais adiante. É por isso que vamos apresentar a você cinco maneiras de adormecer rapidamente e dormir melhor.

Somos criaturas de hábitos e a tecnologia também nos cerca. Como resultado, a maioria de nós usa algum tipo de dispositivo eletrônico no trabalho ou na escola, seja um computador ou smartphone. O verdadeiro problema com isso vem no final do dia.

É quando nossos corpos deveriam reagir a uma mudança nos níveis de luz e liberar substâncias químicas sinalizadoras do sono para nos ajudar a cochilar. Mas quando você leva seu smartphone ou laptop para a cama, está dando aos seus olhos uma grande dose de luz azul.

O efeito disso varia de pessoa para pessoa, mas não contribui para um sono melhor. Mais uma coisa a ter em atenção é ver televisão tarde da noite. Em qualquer caso, se você está tendo problemas para cochilar, tente eliminar o máximo de luz artificial possível trinta minutos a uma hora antes de deitar.

Guarde o seu relógio

Às vezes, algo tão simples como ocultar o relógio pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. A ansiedade leva à insônia e a contagem regressiva de quanto tempo você resta antes que o alarme matinal toque não ajuda em nada. Na verdade, pode deixá-lo ainda mais nervoso e ser a pequena distração que o mantém acordado.

Experimente este exercício de respiração

Existem muitos produtos e dispositivos disponíveis que afirmam ajudar com a insônia, mas antes de experimentá-los, há algo que você pode tentar para ajudá-lo a relaxar e dormir. Há um exercício de respiração surpreendentemente simples que quase não leva tempo para ser executado. Foi desenvolvido pelo famoso médico americano Andrew Weil. Para quem tem experiência com ioga, será muito familiar. Funciona assim:

 

 

  • Etapa 1: expire, usando sua boca enquanto faz um som audível de ‘whoosh’
  • Passo 2: Agora feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta até quatro
  • Etapa 3: enquanto prende a respiração, conte até sete
  • Etapa 4: mais uma vez, expire completamente pela boca e faça o mesmo som ‘whoosh’ enquanto conta até oito
  • Etapa 5: as primeiras quatro etapas contam como uma respiração. Continue a inspirar novamente e repita os passos 1-4 mais três vezes. Repita se necessário.

Saia da cama e faça alguma coisa

Um erro comum que as pessoas cometem é não sair da cama quando não conseguem dormir. Além disso, se acontecer de você acordar durante a noite e não conseguir cochilar em 15 minutos, você não deve apenas ficar deitado. Em vez disso, levante-se e tente fazer algo com as mãos, como um cubo de Rubik ou colorir.

Como mencionado acima, você deve ficar longe de TVs e outras telas. O ponto principal por trás disso é que você precisa treinar seu corpo para reconhecer que estar na cama é uma dica para adormecer. Por outro lado, levantar da cama em um horário definido também é importante para que seu relógio natural volte ao ritmo normal.

Escolha uma boa posição para dormir

Nem todas as posições são boas para você, mesmo que você esteja acostumado. Você pode querer experimentar algo diferente para ajudá-lo a adormecer mais facilmente. Dê uma olhada em alguns dos prós e contras de cada posição:

Dormindo de costas

PROS
  • Quando você se alonga de barriga para cima, sua coluna e pescoço ficam retos e em uma posição mais natural. Além disso, as travessas traseiras permitem que o colchão apoie a coluna vertebral como deveria.

 

CONTRAS
  • A apnéia do sono e o ronco afetam mais frequentemente as pessoas que dormem de costas. Se você está sofrendo dessas condições, recomenda-se dormir de lado.

 

Dormindo de lado

PROS
  • Dormir sobre o lado esquerdo ou direito alivia a pressão na parte inferior das costas e pode ajudar quem tem azia ou refluxo ácido a adormecer.

 

CONTRAS
  • Esta posição pode resultar em braços dormentes devido ao fluxo sanguíneo restrito. Você também pode acabar com o pescoço ou os ombros doloridos.

 

Dormir de barriga para baixo

PROS
  • Se você ronca ou acorda com frequência por causa da apnéia do sono, tente dormir de barriga para baixo. Se você tem apnéia do sono, leia este artigo. .

 

CONTRAS
  • Essa posição achata a forma natural da coluna, o que pode causar dor na região lombar. Como você não consegue dormir de bruços, também pode forçar o pescoço com a cabeça virada.

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