O álcool afeta o sono? O que você precisa saber antes de dormir

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Insônia, insônia, problemas de saúde do sono. Seja como você quiser chamá-lo, é difícil negar a epidemia exaustiva que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. As pessoas, como um todo, estão descansando menos e, como resultado, estão se voltando desesperadamente para pílulas ou outros medicamentos.

 

Junto com medicamentos prescritos e remédios populares, muitos incorporaram um ou dois copos de álcool em sua rotina noturna para tentar dormir mais algumas horas. Mas esse método realmente funciona.

Em dois estudos separados, até 28% das pessoas disseram que usam álcool para ajudá-las a adormecer.


[1] Abuso de substâncias

Apesar do que muitos acreditam, aquela bebida pode estar destruindo a qualidade de seus ZZZs porque …

O álcool faz você adormecer mais rápido, o que algumas pessoas consideram benéfico. Mas eles acabam com um descanso de qualidade inferior. [2]

O álcool altera a atividade cerebral durante a noite em que você dorme, resultando em uma experiência menos repousante. [1]

Freqüentemente, há um aumento do sono profundo na primeira metade da noite, mas as pessoas experimentam interrupções na segunda metade. [2]

Alguns consumidores de álcool acordam mais cedo e têm problemas para voltar a dormir. [3]
Você pode estar acordando durante a noite e não se lembrar da manhã seguinte. Mas você vai se sentir mais cansado, com certeza. [3]

Maneiras de o álcool atrapalhar sua noite

Mais escapes para banheiro

Beber antes de dormir significa que seu fígado trabalha horas extras para livrar o corpo de toxinas. Exigindo que você faça mais idas ao banheiro no meio da noite. [1]

Suor noturno

O álcool pode fazer você se sentir mais quente do que realmente é, potencialmente aumentando os perigos relacionados ao clima frio. [4]
Beber excessivamente ou ressacas podem afetar o equilíbrio natural dos hormônios, causando ondas de calor. [4]
O cérebro, o coração e o fígado contribuem muito para o calor geral do corpo. Quando o fígado entra em ação acelerada, eliminando as toxinas alcoólicas, a temperatura do corpo pode aumentar. [4]

Apnéia do sono

Pessoas que bebem têm maior probabilidade de roncar! O álcool relaxa os músculos da garganta, tornando o ronco e a apnéia do sono mais uma preocupação. [1]
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Mergulho profundo: O que o álcool faz ao seu ciclo de sono

Álcool e REM

Beber antes de dormir também pode interferir no REM e no ritmo circadiano natural do corpo. [1]

Quanto maior a quantidade consumida, mais o REM pode ser interrompido. [2]

REM começa muito mais tarde, não importa a quantidade de álcool consumida. [2]

Mais sonhos vívidos

O álcool pode fazer com que algumas pessoas que dormem reencenem seus sonhos durante o sono. As pessoas podem andar, falar e realizar ações sem realmente saber o que está acontecendo. [5]

Beber pode fazer com que os sonhos pareçam mais reais e vívidos … mas tenha cuidado! Isso também afeta a sensação de pesadelos reais! [5]
Alguns experimentam terror noturno depois de beber antes de dormir. [5]
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Gênero e Álcool

As mulheres têm maior probabilidade de ter distúrbios do sono após beber do que os homens. [6]

Um estudo mostrou que as mulheres dormiam em média 20 minutos a menos do que os homens que bebiam a mesma quantidade. [6]

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perguntas frequentes

Por que os alcoólatras costumam ter insônia?

Pessoas que bebem em excesso geralmente se sentem mais cansadas no dia seguinte, levando-as a beber mais para tentar adormecer, criando um ciclo. [7]

Mesmo uma quantidade moderada de álcool uma hora antes de dormir pode reduzir os níveis de melatonina em até 20%. [3]

A pesquisa mostra que os produtos químicos reguladores do sono em ratos são alterados por uma única sessão de bebedeira. [7]

Misturar álcool com soníferos é perigoso?

4% dos adultos admitiram o uso excessivo de soníferos prescritos, de acordo com uma pesquisa do CDC. [8]

A combinação de pílulas para dormir e álcool pode aumentar os efeitos sedativos de ambas as substâncias. [8]

As pessoas correm maior risco de overdose ou desmaios ao combinar os dois. [8]

A dificuldade para respirar, a frequência cardíaca mais lenta e a pressão arterial mais baixa podem ser causados ​​pela mistura de soníferos com álcool. [8]

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Dicas para ser mais responsável pelo sono com bebidas

Dê a si mesmo uma janela de 3 horas entre sua última bebida e a hora de dormir. [9]

Mulheres e homens com mais de 65 anos devem limitar sua ingestão a 1 bebida por dia. Homens com menos de 65 anos podem consumir 2 bebidas por dia sem prejudicar a qualidade do sono. [9]

Beber 2 copos de água para cada 1 copo de álcool consumido ajudará o corpo a eliminar as toxinas antes de dormir, não durante. [10]

As bebidas gaseificadas podem distender o estômago, fazendo com que você absorva mais álcool e aumentando os efeitos colaterais. Corte as bolhas! [10]

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Better Sleep Aids

Chá quente

Em um estudo de 2011, pessoas que beberam chá de ervas de passiflora mostraram uma melhora significativa na qualidade do descanso em comparação com pessoas que tomaram placebo. [11]

Banho quente

Vários estudos demonstraram que tomar um banho quente ou chuveiro cerca de 90 minutos antes de dormir aumenta e melhora o sono profundo. [12]

Luz azul

Reduzir a exposição à luz azul por meio de filtros e óculos com revestimento especial pode melhorar drasticamente o seu tempo de sono. [13]

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