Dormir durante a amamentação: 10 dicas para salvar a sanidade

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Bem-vindos, mães novas, mães veteranas, mães cansadas e todos aqueles que amam uma mãe. É o seguinte: amamentar é difícil. Dormir durante a amamentação é ainda mais difícil.

Os recém-nascidos acordam durante a noite, precisam ser alimentados constantemente e podem tirar sonecas curtas ao longo do dia. Isso pode impossibilitar as mães de descansar por longos períodos, e a qualidade do sono provavelmente será ruim.

A privação do sono é uma forma documentada de tortura , e um novo pai provavelmente pode atestar isso. Embora esses dias de recém-nascido pareçam nunca acabar, antes que você perceba, seu bebê estará dormindo durante a noite e esses dias e noites agitados serão uma memória distante. Mas até lá, aqui estão 10 dicas para superar esse momento e realmente aproveitá-lo.

Se você decidir amamentar, há muitos benefícios para você e seu bebê. Esteja você amamentando exclusivamente, suplementando com fórmula ou amamentando com mamadeira, qualquer quantidade de leite materno que seu bebê receba é uma vantagem. A American Association of Pediatrics (AAP) recomenda o aleitamento materno exclusivo por pelo menos os primeiros seis meses .

Juntamente com os benefícios físicos e emocionais, há também a praticidade de poder alimentar seu bebê a qualquer hora, em qualquer lugar, sem mamadeiras ou fórmula.

* Obtido na Cleveland Clinic

Benefícios para o seu bebê

Benefícios para você

Amamentar é pior para o horário de sono?

Ao acordar durante a noite, não é exatamente ótimo para o horário de sono de ninguém. Mas, em comparação com a alimentação com mamadeira, a amamentação tende a ter menos efeito sobre as mães. Em vez de se levantar para fazer uma mamadeira, é possível pegar seu bebê e alimentá-lo do conforto de sua cama durante a amamentação.

Cientificamente, a amamentação libera o hormônio oxitocina , conhecido como “hormônio do amor”, que pode deixar as mães cansadas. Portanto, embora seja mais difícil ficar acordado durante a alimentação, você pode adormecer mais facilmente do que os pais que dão mamadeira.

Importância do sono para novas mães

Cuidar de um pequeno humano que precisa de atenção constante é exaustivo. Some-se a isso o fato de que os recém-nascidos acordam a cada duas a três horas e isso pode ser motivo de preocupação. Adormecer enquanto segura o bebê em um sofá ou cadeira é um risco de asfixia, e pode ser difícil para algumas mães ficar acordadas enquanto amamentam e ficam confortáveis.

Dirigir com sono é um grande problema e causa milhares de acidentes de carro todos os anos. O CDC estimou que 1 em cada 25 motoristas com mais de 18 anos tinha adormecido enquanto dirigia nos últimos 30 dias. A privação do sono pode causar perda de memória, aumento do risco de depressão, derrame e distúrbios do sono.

Para manter a mãe e o bebê seguros, descansar é extremamente importante.

Horários de sono do recém-nascido

Quando você tem um bebê, uma pergunta comum que você recebe é se você está descansando, e há uma boa razão para isso – bebês acordam muito . Bebês não costumam dormir durante a noite até pelo menos 3 meses de idade. Eles têm estômagos pequenos que se enchem rapidamente de leite, mas isso também significa que eles têm que amamentar com frequência.

Espere que seu bebê acorde pelo menos a cada três horas para mamar no início. Conforme seu filho fica mais velho, os intervalos entre as mamadas provavelmente ficarão mais longos. Lembre-se de que seu bebê pode ter necessidades diferentes.

Converse com seu pediatra sobre seu filho em particular e quaisquer preocupações que você possa ter.

10 dicas de sobrevivência

Durma quando o bebê dorme

Sim, parece simples em teoria, mas qualquer mãe que já tentou provavelmente rirá com a ideia. Os pratos (e toda aquela roupa recém-nascida) podem estar provocando você cada vez que você fecha os olhos, sem mencionar que o cachorro precisa ser levado para passear e os banheiros não são limpos há semanas. Embora todas essas coisas precisem ser feitas, elas podem esperar ou ser abordadas por um parceiro ou amigo.

Utilize a bomba

Não vou mentir para você – bombear leite é uma das tarefas mais chatas e demoradas deste planeta. Ok, isso pode ser um pouco dramático, e alguns podem até gostar da pausa que precisam se forçar a fazer para bombear. Mas, dependendo do que você decidiu que funciona melhor para você e seu bebê, o bombeamento pode levar uma boa parte do dia, especialmente para mães que trabalham.

Embora possa exigir um trabalho extra para bombear e armazenar leite, pode permitir que seu parceiro se alimente durante a noite para que você possa dormir um pouco mais. Se você é um pai solteiro, pode construir um estoque para que os membros da família possam assumir a alimentação enquanto você cochila ou passa algum tempo muito necessário sozinho. Além disso, será ótimo para o seu bebê aprender a tomar a mamadeira em caso de emergência.

Todos os planos de seguro saúde nos Estados Unidos cobrem o custo de uma bomba tira leite, seja alugada ou mantida por você, portanto, a maioria das pessoas deve ter acesso a uma. Mulheres, bebês e crianças (WIC) também podem ajudar a compensar o custo.

Então ligue seu programa de TV favorito, pegue um copo enorme de água (para promover a produção de leite) e alguns lanches e comece a bombear.

Convide amigos para que você possa tirar uma soneca

Desde que você nasceu, seus amigos provavelmente perguntam como podem ajudar. Por mais difícil que seja, para seu próprio bem, engula seu orgulho e aceite a oferta deles. A maioria das pessoas adora segurar bebês e ficaria feliz em cuidar do seu filho enquanto você fecha o olho.

Ter alguém em quem você confia como babá também pode tornar o sono mais fácil. Não saber quando seu bebê vai acordar de uma soneca e quando você terá que cuidar dele pode ser estressante e causar problemas para adormecer. Até mesmo uma soneca de 20 minutos pode fazer maravilhas para as mães que não dormem.

Delegar tarefas a amigos, outras crianças

Em vez de cochilar, talvez você queira passar mais tempo de qualidade com seu recém-nascido. Como uma nova mãe, você deve estar imerso em todos os abraços que puder, e seus amigos e familiares podem ajudá-la a conseguir isso. Se você tem outros filhos, algumas coisas precisam ser feitas, como deixar e buscar na escola, fazer o jantar, ajudar com o dever de casa, treinar o banheiro, etc.

Você pode pensar que pode fazer tudo, mas não há problema em precisar de ajuda (se você pode fazer tudo, conte-nos seus segredos). Talvez seus filhos tenham idade suficiente para assumir mais responsabilidades e fazer algumas tarefas eles próprios. Dessa forma, você não precisa se esticar muito e seus filhos aprendem a ser independentes.

Experimente “Espera Vigilante”

Se você for como eu, eu estava pronta para amamentar a qualquer murmúrio ou suspiro que meu bebê fizesse durante a noite. Eu mal conseguia descansar porque estava constantemente pensando em precisar amamentar. Algo que ainda não entendi muito bem como mãe de primeira viagem é que os bebês fazem muito barulho, mesmo quando estão dormindo.

Faça uma pausa antes de pular para amamentar seu filho. Com o tempo, você aprenderá que seus pequenos ruídos podem não significar necessariamente que eles precisam de leite; na verdade, estão apenas dormindo, o que significa mais sono para você.

Mantenha o bebê perto da cama

Durante as mamadas noturnas, você não quer ficar acordado por mais tempo do que o necessário. Levantar-se e sair da cama pode tornar o despertar do meio da noite mais difícil do que o necessário. Um sofá-cama ou algum tipo de berço que possa ser encostado na cama pode ser o melhor para isso.

A AAP aconselha que os pais dividam o quarto com o bebê durante pelo menos os primeiros seis meses de vida, mas não compartilhem o sono . Muitas culturas compartilham a cama e, em última análise, cabe a você e sua família decidir o que funciona. Discuta seus planos com seu pediatra para garantir que as condições de sono sejam as mais seguras possíveis.

Evite cafeína

Esta pode ser uma pergunta difícil – na verdade, como novos ou futuros pais, há uma boa chance de você estar bebendo uma xícara de café enquanto lê isto. A cafeína é um estimulante, e é por isso que provavelmente o ajuda a passar os dias mais longos. Ele pode permanecer no seu sistema por horas após o consumo e, dependendo da pessoa, os efeitos podem ser um desastre para o sono .

Tente manter a ingestão de cafeína limitada às primeiras horas da manhã para que não haja nenhuma interferência no sono noturno. Se seus cochilos estão cada vez mais difíceis, a cafeína pode ser a culpada, podendo até ser passada para o bebê através do leite materno, mantendo-o acordado se ingerido em altas doses.

Deite-se mesmo que não consiga dormir

Adormecer pode parecer impossível quando há um milhão de coisas passando por sua mente e, como uma nova mãe, os pensamentos aleatórios nunca terminam: se a acne do bebê é normal, a melhor maneira de cortar as unhas de um recém-nascido, por que você está com tanta sede todos os tempo, se os sapatos de bebê têm um propósito além de serem adoráveis - a lista é longa.

Embora você possa rir da ideia de tirar uma soneca com tantas coisas em que pensar (e pesquisar no Google), tente pelo menos deitar-se. Relaxar por alguns minutos às vezes pode ser tão revigorante quanto uma soneca, e Deus sabe que os novos pais estão perdendo o ânimo.

Evite TV durante a insônia

A insônia não acabou com a gravidez ? Por mais tentador que seja ligar seu programa favorito de farra quando você está bem acordado às 3 da manhã, assistir TV – e olhar para o telefone, por falar nisso – pode interferir nos seus níveis de melatonina. A melatonina é o hormônio do sono e pode ser afetado pela luz dos aparelhos eletrônicos .

As noites podem parecer longas, mas o descanso deve ser muito mais fácil de conseguir no geral. Tente evitar a televisão por pelo menos 30 minutos antes de dormir e durante as mamadas noturnas.

Pratique o autocuidado

Para ser a melhor mãe possível, é fundamental cuidar de si mesma. Encontre uma maneira de recarregar, e isso pode fazer maravilhas para você e sua família. Você pode não ter condições de pagar uma babá, mas mesmo dar um passeio com seu bebê, sair de casa, ler um bom livro enquanto seu filho cochila ou se exercitar pode lhe dar uma pequena pausa.

Seu novo bebê provavelmente se tornou sua prioridade, mas eles precisam que você esteja se sentindo bem. Diga ao seu parceiro, família ou amigos que você precisa dormir neste fim de semana, uma chance de fazer compras sozinha (muito louco?), Ou até uma hora para fazer as unhas. A sensação de fazer algo por você pode ser incrivelmente revigorante e suficiente para enfrentar a difícil tarefa da maternidade.

Pergunte ao médico

É seguro meu bebê adormecer enquanto se alimenta?

Seu bebê provavelmente adormece com frequência durante a amamentação, e eles podem não ser capazes de evitar – estar cheio, confortável, seguro e aquecido é o ambiente perfeito para dormir. Embora possa não ser necessariamente perigoso para o seu bebê adormecer durante a amamentação, os bebês costumam ficar sonolentos antes de receberem uma alimentação completa e isso pode causar problemas para ganhar peso, manter o suprimento de leite e pode criar uma associação entre sono e amamentação.

Se você acha que seu filho adormeceu antes de terminar, experimente tirar as roupas, fazer cócegas nos pés, trocar a fralda ou arrotar. Contanto que seu bebê esteja crescendo adequadamente de acordo com seu pediatra, você não deve se preocupar muito.

Posso adormecer?

Como os bebês, as mães geralmente ficam cansadas durante a amamentação, mas, ao contrário dos bebês, pode ser perigoso se você adormecer. A sufocação pode ser uma possibilidade, especialmente se você estiver se alimentando de um sofá ou cadeira. Adicione privação de sono, medicamentos, drogas ou álcool (de você ou de seu parceiro) e pode ser uma receita para o desastre.

Fale com o seu pediatra para obter dicas sobre como criar um ambiente seguro para o sono.

Você pode me ajudar com minha insônia?

A insônia pode surgir quando o sono é interrompido regularmente, e seu médico poderá discutir opções seguras de tratamento durante a amamentação. Remédios, alteração da rotina da hora de dormir e pedir ajuda ao parceiro, amigos ou família são tratamentos possíveis.

Conclusão

Vamos enfrentá-lo: para a maioria das pessoas, amamentar é difícil. Aprender a cuidar de um novo bebê leva algum tempo, mesmo se for seu segundo, terceiro ou sexto bebê, e ninguém deveria ter que fazer isso com pouco ou nenhum sono. Embora suas noites possam não ser tão cheias de sonhos como costumavam ser, você não precisa se sentir um zumbi para sempre – estenda a mão e peça ajuda!

Embora essas dicas possam não fazer seu bebê dormir magicamente durante a noite (pelo menos, certo?), Elas podem ajudá-lo a sobreviver a essas semanas se sentindo um pouco mais como você. No mínimo, saiba que você está cuidando do seu filho da melhor maneira que sabe. Absorva esses aconchegos recém-nascidos enquanto pode!

Jess Carpenter

Jess só leva algumas coisas a sério na vida: dormir, escrever e fazer o biscoito de chocolate perfeito. Em seu tempo livre, você provavelmente a encontrará dançando ao som do pop dos anos 80 com sua família ou assistindo a filmes de terror com seu gato, Waffles.