Apps para controlar a insônia estão começando a usar a terapia cognitiva rea

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Procurando uma maneira de aliviar sua insônia? Existe um aplicativo para isso .

Um punhado de novos aplicativos promete reduzir esses sintomas . Esses programas utilizam terapia recomendada por médicos, potencialmente economizando milhares de dólares.

NPR detalha a nova direção que os aplicativos de tratamento de insônia estão tomando. Durante anos, as pessoasresolveram o problema com as próprias mãos, usando aplicativos de meditação para aliviar os sintomas. Aplicativos como Sleepio e SHUT-i tornam a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia, anteriormente disponível apenas por meio de sessões de terapia caras, acessível por uma fração do custo.

Esses aplicativos podem ser mais caros do que aqueles especializados em técnicas de meditação. Alguns são cobertos pelo seguro do empregador e podem estar disponíveis apenas por meio de tais programas. Mas este é um passo definitivo em direção à ampla acessibilidade do CBT-I para todos.

Em 2016, o American College of Physicians recomendou a CBT-I como um tratamento fundamental para os pacientes.

“A evidência é bastante forte para apoiar a eficácia do tratamento com CBT-I e realmente não há muitos efeitos colaterais”, disse o professor associado de neurologia Jason Ong.

CBT-I ensina técnicas para promover o sono e mudar comportamentos que inibem o descanso. As sugestões podem incluir lembretes para passar menos tempo deitado acordado na cama, diários noturnos que sugerem um horário ideal para dormir ou mudança de hábitos de pensamento que evitam o relaxamento. De acordo com Ong, esses métodos são semelhantes aos que um terapeuta usaria em uma sessão real com um paciente.

“Se você modificar alguns de seus comportamentos, poderá trabalhar melhor com a forma como seu cérebro regula o sono e a vigília”, diz Ong.

Um estudo preliminar indica que os usuários desses aplicativos experimentam um melhor descanso e relaxamento. No entanto, como observa o diretor de psiquiatria digital do Centro Médico Beth Israel Deaconess, John Torous, há algumas ressalvas. Os participantes eram em sua maioria mulheres brancas, deixando muitos dados demográficos não testados. Outro fato importante a ser observado é que a empresa-mãe de Sleepio, a Big Health, planejou e forneceu fundos para o estudo.

Embora os fatos que cercam este estudo possam parecer um tanto desanimadores, há sinais de que a CBT-I e seus benefícios estão apenas começando. A American Academy of Sleep Medicine detalhou outro estudo publicado na revista SLEEP que analisou os benefícios da CBT-I online. Novamente, os participantes relataram melhora no descanso.

Em seus resultados publicados, os pesquisadores indicaram que 30 de 37 participantes, ou cerca de 81 por cento, relataram melhora variando de “leve” a “muito melhor. Um terço dos participantes relatou ganhar uma hora extra todas as noites e a maioria relatou uma redução nos pensamentos acelerados quando estavam tentando descansar. No geral, as atitudes em relação ao sono pareciam genuinamente melhoradas.

A ciência por trás desses métodos é geralmente aceita como mais confiável para alívio de longo prazo do que pílulas e medicamentos. Os insones graves podem considerar uma combinação de terapia e medicação.

Clínica Mayo explica alguns dos benefícios desta terapia, dizendo que pode ser uma boa opção, especialmente se você tiver preocupações persistentes sobre os efeitos a longo prazo da medicação, incluindo a possível dependência.

Para obter mais informações sobre como a falta de descanso pode afetar a mente, consulte nosso guia sobre a relação entre insônia e saúde mental . Para saber quais camas podem ajudar a combater esse problema, leia nosso guia com os melhores colchões para insônia ( disponível aqui ).

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