Os audiolivros podem ajudá-lo a dormir? A ciência diz que vale a pena tentar

Eu estava tendo problemas para dormir por semanas quando meu colega de quarto, Winston, ligou seu toca-fitas para ouvir um audiolivro. Foi a primeira vez que morei longe de casa e adormecer na Cidade Que Nunca Dorme não foi fácil. Que garoto suburbano do meio-oeste poderia, com os sons estranhos de tiros e sirenes da polícia ecoando na esquina de Bedford Park e Grand Concourse?

Sempre fui um leitor ávido, um pouco esnobe também, acreditando que a única maneira de realmente vivenciar uma história era através da tinta no papel e do som das páginas virando. Então, quando ouvi pela primeira vez “HarperAudio apresenta O Leão, a Feiticeira e o Guarda-Roupa ”, tudo que ouvi foi barulho. Quem em sã consciência queria adicionar mais barulho ao circo ao nosso redor?

“Você já ouviu isso antes?” Winston perguntou.

“Você quer dizer, ler? Sim, eu li – na quinta série. ”

“Oh bem, eu não tenho. Você se importa se ouvirmos? ”

Claro, eu me importei! Era um título infantil e fazia 11 da noite, mas eu estava exausto demais para discutir. Logo ele adormeceria e eu simplesmente desligaria.

Mas não foi isso que aconteceu. Quando começamos a ouvir, me senti como uma criança enfiada com segurança na cama enquanto papai lia para mim.

O audiolivro redirecionou minha atenção – minhas ansiedades sobre morar em Nova York e sentir falta da minha família pareciam se perder na história. Logo, eu estava dormindo.

Passaram-se 9 anos e raramente durmo sem um audiolivro.

MUSIC – The Good

A música tem nos ajudado a dormir , quase desde o dia em que nascemos. Dos primeiros dias das canções de ninar e da música clássica até o século 21, onde os que dormem no sono ao som de bandas modernas como Radiohead, LORDE e Adele. Eu até tenho um amigo que adormece para Kanye.

 

Eu tentei, e não é para mim.

 

Um estudo de 2006 mostrou que alunos com distúrbios do sono ouviam música clássica enquanto estavam adormecendo. Os alunos que ouviam música dormiam significativamente melhor do que aqueles que não ouviam nada. Esta experiência é uma das muitas que demonstra como a música pode ajudar as pessoas a obter um descanso de qualidade.

TV – o ruim

Nossos pais não apenas nos disseram que a TV iria apodrecer nossos cérebros, agora médicos e cientistas de todo o mundo dizem que ela pode ser prejudicial à saúde do sono.

 

Especialistas da Harvard Medical School , apontam que a luz azul que é transmitida por telas pode atrasar o hormônio indutor do sono, a melatonina. Essa luz é definida por seus comprimentos de onda curtos que emitem grandes quantidades de energia. Esses comprimentos de onda podem penetrar profundamente no olho, fazendo com que a mente fique mais alerta e potencialmente zerando o relógio interno do corpo, também conhecido como nosso ritmo circadiano .

 

Quando a produção de melatonina falha, o corpo e a mente não estão tão preparados como deveriam para induzir o sono.

 

Um estudo realizado pela Loma Linda University , School of Public Health descobriu que indivíduos que assistiam mais de 2 horas de TV por dia eram mais propensos a acordar no meio da noite, ter problemas para adormecer e dormir menos do que aqueles que assistia menos de 2 horas de TV por dia.

AUDIOBOOKS – The Unknown

Então, onde os audiolivros se enquadram nesse espectro de bom a ruim de audição noturna?

 

Audiolivros e podcasts não são um meio novo, mas definitivamente cresceram em popularidade nos últimos anos. Surpreendentemente, pesquisas sobre como eles podem ajudar as pessoas a dormir são escassas, mesmo com tantos sintonizando-os antes de ir para a cama.

 

O estudo de 2006 mencionado acima demonstrou como a música pode ser eficaz para pessoas com problemas de sono. Este mesmo experimento usou audiolivros como uma variável e, embora não seja definido como uma melhoria “estatisticamente significativa”, ele alude a uma ligeira melhoria na qualidade do sono.

 

Embora haja poucos audiobooks auxiliando a ciência, ainda há um benefício noturno para esse meio. Os audiolivros podem ajudar a afastar as pessoas que dormem dos distúrbios da luz azul, como redes sociais, TV ou outros meios de comunicação do sono. Eles também podem ajudar a distraí-lo das preocupações do dia a dia, permitindo que você relaxe. Além disso, você pode ler mais – PONTUAÇÃO!

Ler enquanto dorme torna as pessoas mais inteligentes?

Eu quero te dizer “Sim, absolutamente. Ouvir audiolivros enquanto dorme pode torná-lo uma pessoa mais inteligente. ” Isso tornaria a vida muito mais fácil. Mas a verdade é que realmente não importa.

Há relatos de pessoas que reforçaram as habilidades em línguas estrangeiras e aumentaram sua lembrança de memórias que foram processadas auditivamente durante o sono. Surpreendentemente, também existem estudos que mostram que pessoas que dormem podem aprender informações totalmente novas .

Parece ficção científica, certo? Dominar a física quântica e os antigos dialetos astecas, ao mesmo tempo em que consegue capturar alguns Zs? Embora surpreendente por si só, a informação aprendida não foi tão empolgante. Os relatórios mostraram que as pessoas que dormem podem aprender novas palavras, bem como lembrar certos padrões de som.

 

Há algo a ser dito sobre a retenção de memória. Pessoas que desejam se lembrar melhor das informações podem ouvir um livro que conta essas informações. No entanto, aprender durante o sono não se aplica diretamente aos audiolivros, pelo menos ainda não!

Ouvir recursos educacionais pode ser útil para alunos que estão estudando para uma prova ou exame. Pessoas aprendendo outro idioma também podem tentar ouvir um livro nesse idioma para ajudar a melhorar suas habilidades no idioma, mas não há estudos que apoiem isso diretamente.

Além desses aplicativos, ouvir audiolivros enquanto dorme provavelmente não aumentará seu QI. Mas provavelmente não vai cair também. Se você acordar e descobrir que seu audiolivro foi reproduzido durante a noite, o único dano real é que você pode ter perdido seu lugar no livro.

Dicas

01
Como escolher o livro certo

Ao dormir com audiolivros, é importante experimentar. Experimente diferentes gêneros e descubra qual é o melhor para você adormecer. Nem todo livro vai ser um bom ajuste para dormir, enquanto outros podem te derrubar imediatamente.

 

Sou o tipo de pessoa que não consegue dormir porque estou preocupado com alguma coisa ou porque tenho uma ótima ideia que faz minha mente disparar. Usando esse segundo cenário, aqui está um exemplo de quando um audiolivro não foi eficaz para mim:

 

Escrever roteiros e contar histórias, em geral, é minha paixão. Algumas semanas atrás, baixei um livro sobre roteiro chamado Save the Cat. Cometi o grave erro de tentar ouvir isso enquanto estava deitado na cama. De repente, eu tinha mil ideias para histórias passando pela minha cabeça. Antes que eu percebesse, eu estava sentado em meu computador digitando todos eles. Continuei ouvindo e escrevendo, não conseguia dormir, estava muito animado.

Resultado: quase não dormi e sofri com o trabalho no dia seguinte.

Por mais que eu estivesse gostando do livro, essa era uma seleção ruim de audiolivro para dormir.

 

Ao ouvir audiolivros, é importante conhecer seu tipo de personalidade. Se você consegue adormecer ouvindo uma boa história, vá em frente. Mas se você é do tipo que fica preso no livro e está esperando o próximo grande momento para adormecer, histórias aceleradas podem não ser o seu show.

 

Livros históricos podem ser ótimos porque normalmente não têm aquela força motriz que a não-ficção e a ficção criativas carregam.

Livros de autoajuda também podem ser ótimos. Ironicamente, estou ouvindo um livro chamado Sleep de Nick Littlehales e, embora esteja longe de ser chato, o tom do palestrante e o assunto tornam mais fácil para você cochilar.

 

Os livros de autoajuda também podem manter as pessoas dormindo, se não tomarem cuidado. Quando as pessoas começam a pensar em todas as maneiras de melhorar imediatamente suas vidas, esses pensamentos podem levar a uma noite tremendamente agitada.

 

Os podcasts são uma alternativa aos audiolivros que ganharam muita força nos últimos anos. Os assuntos variam de história, tecnologia, cinema e muito mais. Seja qual for o seu nicho, é provável que haja um podcast cobrindo o tópico que você poderia adormecer.

02
O narrador

Um mau narrador pode arruinar um livro perfeitamente bom. Da mesma forma, um bom narrador com uma voz suave pode fazer suas pálpebras fecharem muito rapidamente. O narrador pode ser mais importante do que o livro para dormir, então encontrar um bom leitor pode ser a chave para adormecer em um audiolivro.

 

Meu audiolivro preferido quando não sei o que ouvir é Harry Potter, não apenas porque adoro as histórias, mas porque as conheço tão bem que não preciso ouvir para saber o que está acontecendo. O narrador, Jim Dale, tem uma atuação tão incrível que posso contar com ele para me ler para dormir em questão de minutos.

Outra razão pela qual os audiolivros são tão bons é que muitos autores lêem seus próprios livros. Freqüentemente, incluem notas laterais e adlibs não presentes nas edições escritas.

Como gêneros, experimente narradores diferentes. Se você encontrar um que o ajude a relaxar perfeitamente, fique com ele o máximo que puder.

03
Definir um Sleep Timer

A maioria dos aplicativos de audiolivro permite que os usuários definam um cronômetro. Isso permite que eles caiam no sono sem que o livro fique muito tempo, tornando mais fácil encontrar seu lugar no dia seguinte.

 

Esse recurso pode ser definido para diferentes períodos de tempo, dependendo de quanto tempo você acha que vai demorar para adormecer. Eles podem até ser configurados para expirar no final de um capítulo.

04
Bloqueie o seu telefone e ESCUTE

Enquanto seu audiolivro está tocando, pode ser tentador ler e-mails, verificar o Instagram ou encontrar sua futura esposa no Tinder. Mas o que você precisa fazer é bloquear o telefone, diminuir as luzes e deixar o livro fazer seu trabalho. Enquanto ouve, tente dormir ativamente, relaxando o corpo e deixando a mente se concentrar no livro e em nada mais.

Fontes de livro de áudio

Em uma era de serviços de assinatura, a mídia está mais fácil de alcançar e os audiolivros não são exceção. Sozinhos, eles podem ser bastante caros, alguns custando até US $ 50 por título. Aqui estão alguns dos melhores lugares para encontrar um bom livro por um preço razoável.

Audível

Esta fonte de audiolivro e podcast é propriedade da vanguarda dos livros online, a Amazon. Eles oferecem um teste gratuito de 30 dias, permitindo que os leitores baixem um título gratuito. Depois disso, o serviço custa US $ 14,95 para um download por mês. Eles oferecem centenas de milhares de títulos para escolher e os ouvintes podem trocar livros que eles concluíram ou não gostaram por crédito adicional.

Libby

Libby é uma ferramenta de acesso à biblioteca online da Microsoft OneDrive. Esta plataforma permite que os usuários acessem os e-books e audiolivros de suas bibliotecas locais. Embora os ouvintes possam não conseguir acessar tantos títulos dessa maneira (ou talvez tenham que esperar para pegá-los emprestados), seu uso é gratuito, então tudo que você precisa fazer é pegar seu cartão de biblioteca local e baixar o aplicativo.

Podcasts

Embora esta não seja uma fonte em si, existem vários locais excelentes para encontrar bons podcasts. Spotify , Apple e muitos mais. Existe até um podcast chamado Sleep With Me, onde o apresentador conta histórias para ajudar os adultos a adormecerem. Os ouvintes podem até usar o YouTube para expandir sua pesquisa, mas se você fizer esse caminho, certifique-se de não assistir, vire a tela do telefone para baixo para ser forçado a apenas ouvir.

A biblioteca

Foi assim que comecei. Se a tecnologia não for o seu estilo, a maioria das bibliotecas possui audiolivros em CD ou cassete que podem ser alugados e ouvidos. Você pode se surpreender com o que pode encontrar em sua filial local.

Um ponto de partida

Já vinculei vários livros, mas aqui está uma variedade de ótimos audiolivros e podcasts que eu recomendo fortemente.

Menções Honrosas

Esses livros e podcasts são realmente bons, mas podem ser muito engraçados ou agradáveis ​​para adormecer. Mas com isso dito, definitivamente há pessoas que podem cochilar com eles, eu certamente adorei.

Conclusão

Mais pesquisas sobre audiolivros e sono são necessárias para explorar melhor como eles podem ou não ajudar as pessoas que dormem. Verdade seja dita, eles não são para todos, especialmente quando é hora de descansar um pouco.

 

Algumas pessoas acham que uma boa história as mantém ativas, enquanto outras podem facilmente adormecer. Para saber por si mesmo, você só terá que tentar um.

 

Mesmo que eles não consigam ajudá-lo a dormir, espero que você tenha encontrado uma nova maneira de curtir um livro. De qualquer forma, vou continuar usando-os quando apagar as luzes. Boa noite!

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