Você deve beber água antes de ir para a cama?

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

A água é o alicerce da vida.

71% da superfície da Terra é água e assombrosos 60% do corpo humano adulto é H2O. Sem ele, as criaturas vivas morrem. A água alimenta o cérebro, fornece oxigênio ao corpo, regula a temperatura, elimina os resíduos e mantém as articulações lubrificadas.

Dada a importância desse fluido vital, você deve estar se perguntando se não deve beber muita água antes de dormir , especialmente se esqueceu sua dose diária de H2O ao longo do dia. A resposta pode te surpreender. Embora possa haver hora e lugar para engolir líquidos, um pouco antes de dormir pode não ser um deles.

Quando as pessoas dormem, podem perder cerca de 450 a 500 gramas de água. É por isso que normalmente é uma boa ideia pesar-se de manhã se você quiser o número mais baixo da balança!

Respirar, suar e até levantar para urinar no meio da noite contribuem para a perda de líquidos. O problema surge quando você bebe muito H2O, especialmente antes de dormir. Isso pode facilmente levar a ter que se levantar para usar o banheiro, e a interrupção do sono pode prejudicar a saúde.

À medida que as pessoas envelhecem, elas também podem sofrer de problemas que aumentam a probabilidade de ter que se levantar para ir ao banheiro. Uma bexiga hiperativa, diabetes e até mesmo certos medicamentos podem fazer com que a pessoa precise usar o banheiro à noite. Por causa disso, pode ser melhor consumir seu último copo de H2O pelo menos três horas antes de deitar.

Quantidade de água que você precisa

Cada pessoa é diferente, mas, em geral, os adultos precisam de 64 onças de água por dia . Isso equivale a oito copos de H2O com uma capacidade de copo de oito onças. Isso equivale a pouco menos de dois litros, e existem muitas garrafas de litro que você pode comprar para ajudá-lo a se manter no caminho certo.

A sugestão de 64 onças é apenas uma diretriz. Outros indivíduos podem precisar consumir mais, especialmente atletas, mulheres grávidas e pessoas que vivem em climas particularmente secos.

Se você descobrir que tem lábios rachados, sensação de ressecamento excessivo ou urina escura ou com cheiro forte, esses são sinais comuns de que você pode não estar bebendo líquidos o suficiente e pode estar desidratado. Considere aumentar sua ingestão ou consultar um médico para descobrir a quantidade de consumo de H2O certa para você.

Correlação de privação de água e sono

A correlação primária entre a privação de água e sono é que beber muito antes de dormir pode fazer você se levantar para usar o banheiro, uma condição chamada ” noctúria “. Qualquer interrupção do sono pode interromper seu ciclo de sono, fazendo você se sentir menos descansado pela manhã.

Além disso, acordar várias vezes na mesma noite provavelmente resultará em obter significativamente menos do que as sete a nove horas recomendadas por noite de sono . Se esta situação se tornar um hábito, as pessoas podem correr um risco maior de:

  • Ganho de peso e obesidade
  • Pressão alta
  • Doença cardíaca
  • Colesterol alto

    Prós e contras

    Prós

    Melhoria de humor

    Você pode não ter pensado sobre o efeito que H2O pode ter em seu humor. Acontece que apenas 1,5% de perda de líquidos pode resultar em fadiga, ansiedade, alterações de humor, dores de cabeça, falta de motivação e dificuldade de concentração.

    Pode ser interessante notar que no momento em que o corpo sente sede, ele pode já ter perdido até 2% dos fluidos corporais, o que significa que a sede nem sempre é a melhor indicação de quando e quanto beber.

    Desintoxicante

    O corpo usa água para transportar resíduos. O fígado e os rins precisam especialmente disso para eliminar todas as toxinas. Quando fica desidratado, o corpo retira líquido do cólon e do intestino, o que pode tornar a digestão e os movimentos intestinais (outra atividade desintoxicante) problemáticos.

    Previne dores de cabeça por tensão

    Como a água constitui uma grande parte do cérebro e do corpo, não é de admirar que a desidratação possa causar dores de cabeça tensionais. Manter-se hidratado pode ajudar a prevenir dores de cabeça tensionais e pode até diminuir a frequência das enxaquecas.

    Ajuda na perda de peso

    Beber H2O pode ser uma das maneiras mais fáceis de controlar seu peso. Pode ajudar de três maneiras:
    1. Encher de líquidos suprime o apetite.
    2. Ter muitos líquidos aumenta o metabolismo.
    3. Não beber o suficiente pode fazer com que o corpo segure até a última gota de água para sobreviver. O resultado pode ser inchaço e uma aparência inchada. Ao se manter hidratado, seu corpo pode manter um equilíbrio saudável de fluidos.

    Contras

    Nocturia

    Acordar durante a noite com vontade de fazer xixi pode ser uma condição identificada como noctúria. Está bem documentado que o sono interrompido e fragmentado pode levar à fadiga pela manhã e resultar em privação de sono.

    Quem corre risco de ter noctúria?

    Obeso:

    Em um estudo, quase metade dos participantes com sobrepeso relatou ter que se levantar para se aliviar pelo menos uma vez durante a noite. O estudo concluiu que a ovesidade aumenta a probabilidade de ocorrer noctúria.

    Doença cardíaca:

    Pacientes com doenças cardíacas precisam dormir, e acordar à noite para urinar pode ser perturbador e prejudicial à saúde. Para piorar a situação, esses pacientes também têm maior probabilidade de apresentar noctúria, potencialmente devido aos efeitos colaterais da medicação.

    Diabetes:

    Os níveis irregulares de glicose ou açúcar no sangue podem estimular o corpo a aumentar a produção de urina, resultando em micção noturna frequente.

    Depressão:

    Os cientistas descobriram uma ligação interessante entre depressão e noctúria. Acredita-se que tomar antidepressivos pode aliviar os sintomas, embora os resultados do estudo sejam mistos.

    Hipertrofia prostática benigna:

    Também conhecida como BPH, a hipertrofia benigna da próstata ocorre quando uma próstata aumentada coloca pressão excessiva na bexiga e pode causar micção frequente, especialmente à noite. Essa condição é geralmente observada em homens com mais de 50 anos.

    Bexiga hiperativa:

    Ter uma bexiga hiperativa geralmente pode ser um sinal de outra condição subjacente, como HPB, diabetes ou infecção do trato urinário (ITU). Independentemente da causa, o resultado ainda é o mesmo – o paciente tem que sair da cama para usar o banheiro. O tratamento da doença subjacente é geralmente a melhor maneira de curar a noctúria.

    Infecções da bexiga:

    Uma infecção da bexiga, também chamada de infecção do trato urinário , pode fazer com que o paciente sinta uma vontade incontrolável de urinar, mesmo que haja pouca ou nenhuma urina na bexiga. Adormecer às vezes pode eliminar a necessidade de usar o banheiro, mas essas infecções também podem ser os principais desreguladores do sono.

    Como tratar e controlar a noctúria

    Existem maneiras de tratar e controlar a noctúria. Alguns requerem a intervenção de um médico ou especialista, enquanto outras vezes, mudanças simples no estilo de vida podem melhorar muito a condição.

    Os remédios caseiros incluem:

    • Abster-se de beber líquidos três horas antes de deitar.
    • Se você toma diuréticos, experimente consumi-los pelo menos seis horas antes de dormir.
    • Use meias de compressão ou eleve as pernas para evitar o acúmulo de líquido no corpo.

    Existem alguns medicamentos que também podem ajudar a aliviar os sintomas da noctúria. Seu médico pode recomendar algo ou pode encaminhá-lo a um urologista para obter mais conhecimentos especializados.

    Outra opção é descobrir o que está causando a noctúria e tratar essa condição. Se for devido a uma infecção da bexiga, eliminá-la deve ser a principal prioridade, especialmente porque a infecção pode viajar para os rins se não for tratada.

    perguntas frequentes

    É bom beber água quente e limão antes de dormir?

    Sim, a combinação de água quente e limão pode ser excelente para dormir! Além de hidratar o corpo e fornecer uma dose extra de vitamina C, essa bebida também pode ajudar na digestão, o que é importante quando você está tentando descansar, especialmente se você se entregou a uma refeição pesada ou alimentos condimentados.

    Como precaução, certifique-se de escovar os dentes após consumir esta mistura. O ácido do limão pode corroer o esmalte dos dentes, então enxágue pode ajudar a prevenir a erosão do esmalte enquanto você dorme.

    É ruim para os rins?

    Nem um pouco, dentro do razoável. Os rins precisam de H2O para funcionar. Eles removem os resíduos do corpo. No entanto, eles também removem o excesso de água, portanto, se você estiver bebendo demais, poderá colocá-los em serviço horas extras, o que pode se traduzir em intervalos extras para o banheiro.

    Conclusão


    Se você está se perguntando quando beber água, não existe uma resposta universal certa para todos. Contanto que você consuma pelo menos os 64 onças recomendados diariamente, o tempo que você consome pode não ser tão importante.

    O que você deve estar atento é se a ingestão de H2O está interrompendo seu sono. Se estiver, tente restringir o consumo de água ao início do dia e certifique-se de comer muitos alimentos que contenham líquidos, como frutas e vegetais.

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