Quais são os benefícios de acordar cedo? [9 dicas incluídas]

Sejamos honestos. Para a maioria das pessoas, não é fácil se levantar logo de manhã, especialmente quando ainda está escuro. Mas muitas pessoas de sucesso dizem: “Se você ganhar de manhã, ganhará o dia.

Na verdade, existem todos os tipos de clichês sobre acordar cedo. Tem aquela sobre o pássaro madrugador pegar o verme, ao qual sempre respondo que não quero o verme.

No entanto, existem muitos outros benefícios em acordar cedo , desde um melhor desempenho na escola até ser mais capaz de seguir um plano de dieta.

Neste artigo, discutirei os benefícios em mais detalhes, fornecerei nove dicas úteis para tornar o hábito de acordar cedo e responderei a algumas perguntas que você tem sobre como iniciar uma rotina matinal.

Fisica

Ajuda você a manter uma dieta mais saudável

Pessoas que acordam cedo ( aprendem a fazer isso ) tendem a tomar o café da manhã, enquanto os que acordam mais tarde muitas vezes saem correndo e precisam pegar algo conveniente (isto é, não saudável), ou pulam a refeição.

O problema de pular o café da manhã é que isso leva a hábitos alimentares mais inadequados no final do dia. Se você está com fome porque perdeu uma refeição, o donut na sala de descanso pode ser tentador demais para resistir.

Ajuda a sua pele a parecer saudável

Depois de uma noite de sono reparador, nossa pele está no seu melhor pela manhã. E se você acorda cedo, pode aproveitar as horas da manhã para dar à sua pele um pouco de carinho extra.

Semelhante ao exemplo do café da manhã acima, as pessoas que se levantam no final do dia tendem a se concentrar menos em hábitos saudáveis ​​pela manhã, como hidratação e exercícios, que oxigenam o sangue e promovem uma pele saudável. Os que acordam cedo também podem usar o tempo extra para esfoliar, hidratar e limpar.

Pessoas que acordam cedo também tendem a ter hábitos regulares de sono (ao contrário das corujas noturnas que mantêm horários de sono erráticos). Ter uma rotina de sono previsível garante que sua pele tenha tempo adequado para rejuvenescer.

Dá a você mais tempo para se exercitar

Gosto de uma sessão de ginástica depois do trabalho tanto quanto qualquer pessoa, mas também admito que perdi um bom número de treinos por causa de compromissos no escritório ou com minha família. E às vezes fico cansado depois de um dia inteiro de trabalho!

Quando você se exercita pela manhã, é menos provável que você tenha uma desculpa. Além disso, você descobrirá que seu treino matinal o manterá energizado o dia todo.

Mental

Melhor Concentração

Começar o dia cedo melhora sua concentração. Além de ser capaz de se concentrar em metas e listas de tarefas sem ser interrompido por familiares ou colegas de trabalho, acordar cedo significa que, ao chegar ao trabalho ou à escola, você teve horas para se aclimatar adequadamente com o dia. Como resultado, você estará mais alerta durante os horários de pico.

Aumenta a sua produtividade

A maioria das pessoas bem-sucedidas relata que acordam às 5 da manhã, ou até mais cedo. Os madrugadores tendem a ser mais produtivos por uma série de razões, incluindo:

  • Ter mais tempo para se concentrar em tarefas importantes enquanto o resto do mundo está dormindo. Isso também se traduz em menos interrupções.
  • O cérebro tende a ficar mais alerta pela manhã. Se você conseguir se concentrar sem interrupções no início do dia, fará mais.
  • Você tende a tomar decisões melhores e pensar com mais clareza pela manhã do que à tarde e à noite. Definir seus objetivos em primeiro lugar o ajudará a alcançá-los.
  • Se você conseguir sair da cama cedo, descobrirá que terá mais energia ao longo do dia. Parece contra-intuitivo, mas existem inúmeros depoimentos.

    Emocional

    Melhora a sua qualidade de sono

    Manter seu corpo em uma rotina de sono tornará mais fácil ir dormir e acordar naturalmente no mesmo horário todas as noites. Isso é importante para o relógio interno do seu corpo. Se você vai para a cama tarde e acorda tarde nos fins de semana, por exemplo, é mais difícil para seu corpo se ajustar.

    Pessoas que acordam cedo ficam naturalmente com mais sono quando é a hora “normal” de ir para a cama. E seguir uma rotina previsível o ajudará a dormir melhor a cada noite e acordar se sentindo mais descansado.

    Ajuda você a aproveitar momentos de silêncio

    Às vezes fico surpreso que nem todo mundo se levanta mais cedo. É um milagre como o mundo está quieto logo de manhã. Além de não haver distrações, o que lhe permitirá desfrutar de paz e tranquilidade, você também descobrirá que seu deslocamento diário será mais fácil se você sair uma hora mais cedo e evitar o trânsito.

    Além disso, você evita toda aquela conversa chata de escritório sobre fins de semana e crianças e todas as coisas que você tem que fingir que se importa para ser “educado”.

    9 dicas para acordar cedo

    1. Comece devagar

    Se você normalmente acorda às 8h e decide que amanhã quer sair da cama às 5h, está se preparando para o fracasso. Em vez disso, tente acordar apenas 15 minutos mais cedo a cada dia. Em uma semana, você terá trabalhado por quase duas horas!

    2. Durma cedo

    Comece a ir para a cama mais cedo do que normalmente faria. Dessa forma, você terá horas de sono suficientes e não se sentirá privado quando o alarme tocar. Se você não está cansado na hora de pegar alguns zzz’s, leia algumas páginas de um livro , especialmente um livro chato, e você estará na terra dos sonhos em nenhum momento.

    3. Defina um despertador

    A menos que você acorde naturalmente no horário planejado todas as manhãs, precisará definir um alarme. Eu recomendo colocá-lo do outro lado do quarto, então você tem que sair da cama para desligá-lo. Também ajustei o alarme para tocar uma música inspiradora ou energética para me ajudar a me tirar da cama. Algo com uma mensagem positiva ou som otimista é muito melhor para acordar do que uma série de bipes desagradáveis.

    Aqui estão 14 maneiras de nunca apertar o botão de soneca novamente, que você pode experimentar!

    4. Saia do quarto

    Todos nós desligamos nosso alarme e voltamos para a cama. É tão quente e confortável, certo?

    Em vez disso, saia do seu quarto. Quer seja uma ida ao banheiro ou à cafeteira, depois de colocar distância suficiente entre você e aquele colchão maravilhoso e  maravilhoso, você descobrirá que está acordado o suficiente para começar o dia.

    5. Tenha um bom motivo

    Sua longa lista de emergências não é o motivo que deveria pular da cama todas as manhãs. Em vez disso, pense em algo positivo que você planeja realizar. Talvez você possa dizer a si mesmo algo como se conseguirá sair mais cedo do trabalho se chegar mais cedo. Ou se você gosta de meditar, mas muitas vezes não tem tempo, use isso como um motivo para se levantar e começar o dia.

    6. Considere isso como uma recompensa

    Ao acordar cedo, você está se recompensando. Tente se lembrar disso. Se isso for uma motivação suficiente, suborne-se com uma guloseima de sua cafeteria favorita ou um banho extra longo se você conseguir sair da cama a tempo e sem apertar o botão de soneca.

    7. Use o tempo extra

    Há um livro que você gostaria de ler ou uma aula online em que está pensando em se matricular? Use o tempo extra que você ganha de manhã para fazer algo que o ajuda a crescer e melhorar.

    8. Coma menos antes de dormir

    9. Tome uma decisão firme de se levantar

    Mesmo que você diga a si mesmo na noite anterior que planeja acordar antes do amanhecer , é quase como se você tivesse uma segunda personalidade que assume o controle quando o alarme dispara e pede que você volte a dormir. É enervante.

    Para evitar aquele monstro maligno que vive dentro de seu cérebro, você terá que ser firme. Se você não consegue raciocinar com isso, você precisará configurar pistas externas em seu ambiente. Eu recomendo colocar um lembrete no meu telefone sobre meu compromisso ou dormir com minhas roupas de ginástica, então estou pronto para começar meu dia assim que acordar.

    perguntas frequentes

    Qual é a melhor hora para acordar?


    As respostas a esta pergunta variam dependendo de para quem você pergunta. Muitos CEOs e gurus dirão a você 5 da manhã. No entanto, a comunidade médica geralmente concorda que a melhor hora para acordar é ao amanhecer.

    O mais importante a ter em mente é a consistência. Defina uma hora que você pretende acordar e cumpri-la.

    Quais são os efeitos de acordar tarde?


    Além de ter que correr e sentir que está tentando recuperar o tempo todo, os efeitos prejudiciais de acordar tarde incluem dificuldade em adormecer na hora de dormir e bagunçar seu relógio interno.

    Se você acordava todos os dias da semana às 6h e depois dormia até 8h ou 9h no sábado, perdeu completamente o relógio e sentirá efeitos semelhantes ao jet lag . Quando chega o domingo e você tenta retomar sua programação normal de sono , é provável que não se sinta cansado na hora de dormir e, por sua vez, ficará exausto quando o alarme tocar na manhã de segunda-feira.

    Qual é a importância de uma rotina matinal?


    Uma rotina matinal dá o tom para o dia inteiro. Principalmente se você estiver se forçando a acordar cedo e não for naturalmente um madrugador.

    Ter uma rotina definida todas as manhãs o ajudará a se manter focado e produtivo. Inúmeros especialistas em produtividade concordam que a primeira coisa que você faz pela manhã é arrumar a cama. Isso dá a você uma pequena vitória e você pode reivindicar a conclusão dessa tarefa como sua primeira realização do dia!

    Por que os alunos precisam acordar cedo?


    Há uma forte correlação entre acordar cedo e ter uma pontuação mais alta nos testes. A Universidade do Texas descobriu em um estudo recente que os alunos que se levantaram mais cedo tiraram notas mais altas e tiveram um desempenho melhor nos testes do que os alunos que dormiram até tarde.

    Conclusão


    Você já deve estar convencido de que há inúmeros benefícios em acordar cedo, mas não há pontos negativos. Experimente por uma semana e veja que tipo de diferença faz em sua atitude, níveis de energia e produtividade.

    Fontes e referências:

    1. Trabalho matinal: efeitos de acordar cedo sobre o sono e o estado de alerta
    2. Dicas para ter uma boa noite de sono
    3. Influência da madrugada no desempenho em tarefas que requerem atenção e memória

    Leitura recomendada:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *