Como fortalecer a sesta para obter benefícios incríveis para o cérebro e o corpo

Todos nós adoramos tirar uma soneca revigorante durante o dia, mas poucos sabem que a soneca revigorante realmente reinicia o cérebro e traz inúmeros benefícios para o nosso corpo. Sério, uma boa soneca revigorante não só ajuda a melhorar sua produtividade, mas também seu bem-estar geral.

Não é nenhum segredo que a maioria de nós está cronicamente mal dormida. Não descansamos o suficiente e bebemos quatrocentos milhões de xícaras de café para compensar. Mas a cafeína pode não ser a melhor solução para o nosso problema de sonolência. Em vez disso, deveríamos todos tirar sonecas curtas.

Benefícios do Power Nap

Uma soneca poderosa é mágica. É a maneira mais eficaz de acordar e refrescar a mente quando você se sente cansado e lento. Uma pesquisa mostrou que um sono reparador é muito melhor do que nenhum cochilo, pois melhora as habilidades cognitivas e o estado de alerta. Também foi descoberto que tem benefícios importantes para a saúde. Uma soneca poderosa melhora o aprendizado e a memória , evita o estresse, aumenta o humor e a criatividade, ajuda a aumentar a produtividade e o estado de alerta e até ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas.

No entanto, todos nós sabemos que nem todos os apoios de energia são criados igualmente. Há momentos em que você tira uma soneca durante um dia agitado de trabalho e acorda sentindo-se revigorado e pronto para saudar o mundo.

Outras vezes, nem tanto – você dorme vigorosamente e acorda sentindo-se desorientado, grogue e ainda mais exausto.

Há até um feriado nacional não oficial dedicado à sesta. Consulte Mais informação!

4 estágios do ciclo do sono

Bem, tudo se resume a como o fazemos. O ciclo do sono é dividido em quatro etapas . No estágio um, estamos em um descanso leve – aquele estado estranho entre estar acordado e dormindo. No estágio dois, nos separamos de nosso ambiente e as verdadeiras chutes do sono ao respirar e a frequência cardíaca são regulares e nosso corpo cai. Em seguida, os estágios três e quatro são de repouso profundo, em que sua respiração realmente diminui, seus músculos ficam relaxados e você entra no sono de movimentos rápidos dos olhos. O movimento rápido dos olhos acontece cerca de noventa minutos depois de dormir.

A diferença entre um cochilo incrível e um cochilo terrível depende do estágio do sono em que você está acordando. O cochilo perfeito fica nos estágios um e dois. O sono profundo dos estágios três e quatro são ruins. Eles mexem com seu ritmo circadiano, o que basicamente leva seu corpo a sentir que é um momento diferente do que realmente é. Na verdade, é muito parecido com o jet lag.

Uma vez no estágio três, seu cérebro vai odiar a ideia de se levantar. Você vai ficar chateado e grogue. Bem, não vai ser fofo. Para permanecer nos estágios um e dois, tire uma soneca revigorante de 20 a 40 minutos, dependendo de quanto tempo você pessoalmente leva para relaxar o suficiente para adormecer.

Mais de quarenta minutos – apenas não faça isso. Não vá lá, a menos que tenha noventa minutos de sobra.

Com noventa minutos, você pode pelo menos passar pelo ciclo do sono uma vez e seu cérebro não ficará tão desorientado quando você acordar. Portanto, a regra de ouro para tirar uma soneca é de trinta ou noventa minutos. Mas, de preferência noventa minutos. Também é uma boa ideia evitar tirar uma soneca curta depois das 15h, se você puder evitar. Porque se você dorme muito tarde em um dia, você bagunça seu sono mais tarde e o ciclo continua. Simplificando, você simplesmente não pode ter isso.

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