3 coisas simples que você pode fazer antes de ir para a cama

O sono é uma parte extremamente importante de nossas vidas. É hora de relaxar e recarregar. Passamos um terço do dia fazendo isso (se tivermos sorte). No entanto, parece que muitas pessoas têm dificuldade em adormecer e permanecer dormindo.

Nossa vida acelerada, cheia de e-mails e prazos, faz o pior para nos manter acordados à noite. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer antes de ir para a cama para ajudá-lo a ter uma noite inteira de descanso.

O que fazer antes de ir para a cama

Meditação : é uma sugestão comum e por um bom motivo! A ansiedade é freqüentemente citada como uma das principais razões pelas quais as pessoas sofrem de insônia. Técnicas de atenção plena, como meditação, podem ajudar a aliviar a mente e permitir que você caia no sono mais cedo, ou escrever medos e preocupações para tirá-los da cabeça antes de dormir e visualizar pensamentos positivos também pode ajudar a aliviar a ansiedade noturna.

Exercício : Algumas pessoas podem fazer melhor relaxando seus corpos junto com suas mentes. Qualquer tipo de exercício que aumente a frequência cardíaca deve ajudar a melhorar a qualidade do sono. O exercício libera endorfinas, que podem reduzir o estresse, levando potencialmente a uma experiência noturna mais repousante.

Tente correr, levantar pesos, pular corda ou até mesmo fazer ioga em ritmo acelerado para ver se os exercícios ajudam a encontrar um descanso melhor. Esteja atento ao seu corpo, se os exercícios o animam em vez de relaxá-lo, pode ser melhor pensar em exercitar-se pela manhã.

Comer : Comer antes de dormir pode ser um problema , especialmente se o refluxo ácido ou o ganho de peso potencial for uma preocupação. No entanto, existem vários tipos de alimentos que são considerados propícios para sonhos doces, se consumidos algumas horas antes de dormir.

De acordo com o Reader’s Digest , os laticínios podem melhorar a qualidade do sono porque o cálcio ajuda o cérebro a usar o triptofano, que é comumente conhecido por induzir o sono porque promove a liberação de serotonina e melatonina. Nozes, mel e homus são apenas alguns outros alimentos úteis que também podem promover o uso de triptofano.Embora essas recomendações funcionem para muitas pessoas, sua rotina noturna deve ser exclusiva para você. Descubra o que funciona melhor, faça o que parece certo, experimente e converse com seu médico para saber como cuidar melhor de suas necessidades individuais. Para aprender mais sobre técnicas úteis que podem melhorar seu descanso, confira nossas dicas e truques para a hora de dormir que podem melhorar sua higiene do sono .

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