Você deve comer antes de dormir? – Todos os riscos explicados

Muitas pessoas estão curiosas para saber se conseguem dormir pouco depois de comer uma refeição. A maioria das pessoas acha que é ruim ir para a cama logo depois de comer. Logicamente, isso faz sentido para nós. Se tivermos algo em nosso estômago, nossos corpos terão que digerir e tornar o adormecer quase impossível. Além disso, não vamos esquecer o ganho de peso potencial que vem junto com os lanches noturnos ( isso é um mito? ).

Bem, acontece que você está absolutamente certo em pensar assim . Coma o famoso prato de carne e purê de batata da sua avó – ou mesmo um ovo cozido – uma hora antes de dormir e você pagará as consequências.

Dito isso, nem precisa ser um jantar típico. A maioria das pessoas não faz uma refeição do tamanho de um jantar tradicional e cai no chão. São os viciados em lanches noturnos que mais precisam se preocupar (não pegue aquelas batatas fritas!)

Por exemplo, comer lanches demais enquanto assiste ao seu filme favorito antes de dormir definitivamente prejudicará a qualidade do seu sono (sem mencionar que esses hábitos podem levar a ganhos de peso indesejados). Sem mais delongas, vamos falar sobre por que você não deve comer antes de dormir.

O Instituto de Tecnologia de Massachusetts confirma que comer pequenas refeições antes de dormir não leva necessariamente a ganho de peso. No entanto, existem outras boas razões pelas quais você não deve dormir imediatamente após uma refeição.

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Calorias

Não é verdade que lanches noturnos ou comer à noite causam ganhos de peso significativos. Isso ocorre porque as calorias à noite são iguais às calorias diurnas. Você só ganha peso se sua ingestão calórica for maior do que seu gasto calórico durante o dia.

Por outro lado, se você comer calorias em excesso antes de dormir, com certeza ganhará peso.

Comer bem

Geralmente, acredita-se que você ganhará peso se comer tarde. Isso ocorre por causa dos diferentes tipos de alimentos que você pode comer antes de dormir. Comer lanches de alto teor calórico à noite ou à noite leva ao aumento da gordura corporal. Esses lanches de alto teor calórico incluem batatas fritas, doces ou biscoitos.

De acordo com o site ‘Go Ask Alice’ da Universidade de Columbia, você deve limitar seus lanches noturnos. Isso inclui evitar refeições grandes também. Assim, você diminuirá suas chances de engordar. O site o aconselha a fazer mais pequenas refeições ao longo do dia. Isso permitirá que você evite a fome antes de dormir.

O tempo que você come não é tão importante em comparação com a quantidade que você come. Se você deseja perder peso, sua ingestão calórica deve ser menor que seu gasto calórico. Não importa quando você come – seja de manhã cedo ou tarde da noite. É tão simples quanto isso.

Coma algumas horas antes de dormir

De acordo com um famoso nutricionista, você deve fazer sua última grande refeição do dia pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar. E, se você ficar acordado até tarde da noite e 4 a 5 horas se passaram após ter feito sua última grande refeição, então você pode fazer um pequeno lanche antes de deitar. Nesses casos, você pode comer lanches que digerem rapidamente, como um pedaço de fruta. Você deve evitar bebidas como álcool e café à noite (às vezes é difícil). Eles podem afetar negativamente seu sono.

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Risco de comer tarde

Comer tarde da noite pode resultar em menos fome na manhã seguinte. E, se você pular o café da manhã, corre o risco de comer demais ou até mesmo comer lanches não saudáveis ​​no almoço ou mais tarde. Quando você dorme logo após comer uma refeição, seu corpo está ocupado digerindo sua refeição final. Isso pode resultar em vários problemas, como indigestão e um risco maior de derrame. Além disso, comer tarde aumenta as chances de exaustão mental – é provavelmente por isso que tantas pessoas afirmam ter pesadelos com o consumo de alimentos tarde da noite. Como resultado, pode ocorrer força de vontade enfraquecida e julgamento prejudicado. Sem mencionar a completa exaustão e falta de energia também – é uma das piores coisas que você pode fazer se for um fisiculturista.

Conclusão


Concluindo, comer antes de dormir pode ser prejudicial à saúde e prejudicial à saúde. Embora você possa comer lanches saudáveis, você deve evitar comer uma refeição grande pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir. Além disso, você deve garantir que seu gasto calórico exceda sua ingestão calórica. Dessa forma, você não ganhará peso com lanches noturnos. E você também se sentirá muito melhor pela manhã.

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