9 dicas sobre como acordar cedo – comece uma nova rotina hoje

Benefícios de acordar cedo

Pessoas de alto desempenho têm a reputação de acordar mais cedo do que o Joe médio. O motivo pelo qual eles têm um desempenho melhor pode não ser o fato de estarem acordados antes do amanhecer. Em vez disso, a teoria é que as pessoas que acordam cedo tendem a seguir uma rotina e estar mais bem preparadas para o que vem em seu caminho. Eles não estão com pressa de chegar a algum lugar, por exemplo, permitindo que se concentrem mentalmente e tomem o tempo que estiverem fazendo.

Se você está correndo porta afora para chegar ao escritório porque pressionou o botão soneca seis vezes, é provável que não tenha tido tempo para desfrutar de um café da manhã saudável. Você pode ter pulado a refeição ou agarrado algo rápido e não saudável, como um donut ou um bagel.

Idealmente, você deve comer um café da manhã saudável contendo proteínas e fibras que irão sustentá-lo ao longo da manhã.

As pessoas que acordam cedo costumam fazer mais por volta das 9h do que a maioria das pessoas durante todo o dia. Você pode já ter trabalhado, passado algum tempo aprendendo uma nova habilidade ou dado um salto no trabalho. Por outro lado, se você sair da cama no último instante possível, é mais provável que sinta que está tentando recuperar o atraso o dia todo. Em vez de riscar coisas de sua lista de tarefas, ela continua crescendo.

Se você está se sentindo deprimido, acordar mais cedo pode parecer um obstáculo intransponível. Mas, depois de estabelecer uma rotina, você descobrirá que tem mais tempo para relaxar, aproveitar as horas de silêncio antes que o mundo desperte e reservar momentos extras só para você. Tente meditar ou se exercitar (ou ambos) e veja como você se sente. Apostamos que você se sentirá muito melhor se der uma chance!

Pode ser um desafio reunir energia para fazer um treino matinal. Mas pode ser ainda mais difícil encontrar tempo após um dia longo e estressante de trabalho, especialmente se você estiver ansioso para chegar em casa para jantar com a família. Se você planeja se exercitar logo de manhã, isso lhe dará um impulso de energia e uma sensação de realização que dura o dia todo.

Pessoas que acordam cedo também tendem a ir para a cama mais cedo. Freqüentemente, suas rotinas são tão bem estabelecidas que eles vão para a cama no mesmo horário todas as noites. Ter um cronograma definido permite que você tenha bastante descanso de alta qualidade.

No entanto, resista à vontade de dormir até tarde nos fins de semana. Para que essa programação funcione, seus horários de acordar e dormir devem ser consistentes todos os dias.

Uma das melhores vantagens de acordar cedo é poder desfrutar de uma ou duas horas extras de “tempo para mim”. Provavelmente sua família ainda está dormindo e você poderá ter algum tempo de silêncio para fazer o que deseja, sem distrações ou exigências de ninguém.

Se você realmente deseja aproveitar o fato de que a maioria das pessoas está dormindo, pode entrar no carro e ir trabalhar mais cedo. Você evitará muito tráfego e realizará tarefas ou projetos sem as interrupções usuais que acontecem no escritório.

Técnicas fáceis para acordar cedo

Ok, não role seus olhos. Essa “técnica” é óbvia, sabemos, mas existem alguns truques para fazê-la funcionar.

Você já sabe que precisará ir para a cama em uma hora razoável se quiser acordar antes do amanhecer. Portanto, certifique-se de planejar quando irá para a cama todas as noites e quando acordará. O número planejado de horas de sono deve ser consistente com suas necessidades individuais de sono.

Se você achar que não está cansado na hora marcada para dormir, tente uma rotina tranquila para dormir, como ler ou beber chá de ervas . Ou tome um banho e prepare suas roupas para o dia seguinte. Nas noites em que você vai para a cama mais tarde do que o planejado, mantenha seu horário para acordar cedo, mas programe um cochilo na hora do almoço.

Uma noite no escritório não deve atrapalhar todo o seu plano. Depois de escolher um horário para acordar todos os dias, siga-o. Caso contrário, será quase impossível seguir qualquer tipo de rotina estabelecida.

A regra para horários de despertar consistentes também inclui fins de semana. Para ajudá-lo a se manter na linha, programe atividades matinais como uma caminhada com amigos ou família, uma sessão de treino com um treinador ou um café com um amigo.

Se for preciso, dê a si mesmo uma hora extra de descanso nos fins de semana, mas não exagere e durma até as 10h.

Você já conhece esse truque e provavelmente seu cérebro já encontrou uma maneira de voltar para a cama. A mente grogue é poderosa, não é?

Então, aqui está o que sugerimos:

• Defina dois alarmes. Um pode estar à sua mesa de cabeceira e o outro deve estar do outro lado da sala ou em outra parte da casa.
• O alarme ao lado da mesinha de cabeceira pode ser silencioso, apenas alto o suficiente para acordá-lo. O segundo alarme deve ser terrivelmente alto. Se você tem filhos, colegas de quarto ou um cônjuge, definitivamente não quer que eles ouçam, porque com certeza os acordará e terá uma família mal-humorada.
• Quando o primeiro alarme tocar, desligue-o. Antes mesmo de pensar em voltar para a cama, você se lembrará do outro alarme que causará estragos em sua vida familiar se disparar. Isso deve (espero) ser o suficiente para fazer você se mexer.

Quando a maioria das pessoas acorda de manhã, começa a pensar em todas as coisas que têm de fazer dessa forma, em todos os conflitos que poderiam esperar e talvez até mesmo no quanto odeiam seu trabalho. Esses pensamentos não vão fazer você querer pular da cama e cantar músicas de shows.

Em vez disso, comece o dia pensando em algo pelo qual ansiar. Pode ser tão simples quanto uma xícara de café quente fervendo na cozinha, um sabonete novo que você está querendo experimentar no chuveiro ou um livro que está tentando encontrar tempo para ler. Por ter algo que te deixa animado para começar o dia, é mais fácil sair da cama.

Não é fácil acordar cedo, especialmente se você não tiver um forte motivo para isso. Portanto, certifique-se de identificar o seu “porquê”. Talvez você esteja trabalhando para uma maratona e precise ajustar suas corridas no início do dia. Ou talvez você queira abrir um negócio e as primeiras horas da manhã são a melhor hora para se concentrar. Seja o que for, tem que ser atraente, ou você não vai seguir sua nova programação.

Aqui estão alguns benefícios importantes de acordar cedo para despertar sua imaginação.

Quando chega a manhã, pode ser difícil ficar motivado. Você pode vagar sem rumo de cômodo em cômodo procurando chaves, pastas, joias, etc. Em vez disso, facilite a sua vida planejando uma rotina matinal. Escreva e consulte-o quando necessário até que se torne um hábito.

Minuto a minuto, programe o que você vai fazer, desde seu banho matinal (a menos que você o tome à noite) até quando tomar café e se barbear. Isso o ajudará a economizar tempo, ser mais eficiente e evitar o esquecimento de tarefas importantes.

Isso pode parecer extremo, então, se você não quiser doá-los permanentemente, tranque-os em um cofre por uma ou duas semanas.

A ideia por trás desse truque é evitar a maioria das distrações noturnas que o fazem ficar acordado além da hora de dormir. Assistir a outro episódio no Netflix, navegar pelas redes sociais e jogar jogos estúpidos no telefone servem para mantê-lo acordado até tarde e impedi-lo de dormir.

Em vez disso, comprometa-se a evitar qualquer coisa eletrônica depois de escurecer e veja como é muito mais fácil ir para a cama cedo e acordar cedo também.

Animais de estimação são naturalmente madrugadores. Os gatos podem exigir para serem alimentados, e um cachorro certamente o alertará de que é hora de um passeio. Se você não consegue acordar cedo, faça isso pelo seu animal de estimação. Como um bônus adicional, seu cão o levará para fora e se locomover. Você vai se animar imediatamente quando sentir o ar fresco da manhã e também fará alguns exercícios extras!

Quando a General Electric fez o primeiro despertador com botão de soneca na década de 1950, o mundo mudou para sempre, e não para melhor. Os humanos adoram a ideia de ir dormir “apenas mais nove minutos”, mas essas poucas piscadelas de sono não são nem repousantes nem restauradoras. Na verdade, são uma perda de tempo que o deixa ainda mais tonto do que quando acordou.

Em vez de incluir o tempo de “soneca” em sua programação de sono, ajuste o alarme para o horário de que você precisa acordar e depois force-se a sair da cama. Nossas dicas acima devem lhe dar a motivação de que você precisa.

perguntas frequentes

Bebês e bebês devem acordar cedo, mas não quando está escuro. Se o seu filho acorda constantemente às 5 da manhã, ele pode estar com fome ou ter um horário de sono que precisa ser ajustado. Idealmente, seu filho deve acordar com o sol. Dependendo de onde você está no mundo e da estação do ano, o horário exato pode variar, mas em geral, um horário de despertar entre 6h e 7h é o ideal.

A razão mais lógica pela qual é difícil para você acordar na hora certa é que você está sem sono. A maioria das pessoas no mundo moderno e industrializado sobrevive com muito pouco sono. Se o seu alarme está tocando e você não descansou o suficiente, você provavelmente ficará tentado a pressionar o botão soneca.

Outro culpado é uma programação de sono inconsistente. Os humanos têm um relógio interno de 24 horas denominado ritmo circadiano. Ele nos sinaliza quando é hora de dormir, quando se levantar e até mesmo quando comer. Quando nossa programação é irregular, pode atrapalhar o relógio e nos deixar cansados ​​quando deveríamos realmente estar prontos para começar o dia.

Se você estiver se sentindo especialmente como um zumbi, talvez precise dar um impulso de energia. A maneira mais eficaz é sair de casa e expor-se ao ar fresco da manhã. O exercício também é uma ótima maneira de acordar.

No entanto, ambas as dicas exigem muito esforço e você pode não estar pronto para isso ainda. Se for esse o caso, tente estas dicas:

• Jogue água fria no rosto.
• Dê uma mordida em uma fatia de limão.
• Beba uma xícara de café preto.
• Coloque uma música otimista.
• Levante os braços acima da cabeça e toque os dedos dos pés.
• Coloque uma hortelã forte na boca. Pontos de bônus para mentol. Ou escove os dentes.