10 maneiras de ajudá-lo a acordar naturalmente (sem alarme)

Existem muito poucas pessoas que ouvem o zumbido de um despertador e dizem a si mesmas: “Uau, essa foi a quantidade perfeita de sono.”

Se você está sendo acordado por um despertador, seu corpo provavelmente não está pronto para acordar. É preciso muita disciplina para pular da cama assim que o alarme dispara.

A maioria das pessoas pressiona o botão soneca pelo menos uma vez, o que é um hábito terrível. Em vez disso, não seria melhor aprender a acordar naturalmente e sem alarme ?

Maneiras de acordar naturalmente sem alarme

Vá para fora

Ficar preso dentro de casa só pode piorar o cansaço. É muito mais fácil justificar ficar deitado na cama ou sofá se você estiver dentro e perto de seus móveis aconchegantes. Sair de casa ajuda a oxigenar o sangue.

O ar fresco é rejuvenescedor. Além disso, se o sol está forte, a exposição à luz natural pode ajudar a manter um ritmo circadiano normal ou redefinir um que tenha sido descarrilado.

Exercício

Movimentar-se é excelente para acordá-lo, principalmente se você consegue suar muito. Sem tempo para ir à academia ou correr? Experimente fazer um curto circuito de exercícios em casa.

Agachamentos, estocadas, flexões e abdominais fazem seu sangue bombear. E eles são bons para você também!

Saiba mais sobre a relação entre exercícios e qualidade do sono .

Estimule seu cérebro

Uma das maneiras mais rápidas de se sentir mais alerta é fazer algo que envolva seu cérebro. Pegue um livro ou faça palavras cruzadas no jornal.

Se você tem filhos, convide-os a fazer perguntas cujas respostas sempre terminem em um acompanhamento “por quê?” Seu cérebro definitivamente deveria estar acordado depois dessa conversa!

Calafrio

Expor o corpo a uma onda de frio também pode ajudar a acordá-lo. Experimente um copo de água gelada com limão ou espirre água fria no rosto. Até mesmo chupar um cubo de gelo pode ajudá-lo a se sentir mais alerta.

Fazer um lanche

Um lanche rico em nutrientes também pode ajudá-lo a começar. Talvez algo forte, mas não muito pesado. Um punhado de nozes ou fatias de maçã com manteiga de amêndoa pode ajudar a satisfazer os desejos de fome e fornecer o combustível de que você precisa para enfrentar o dia.

Bomba de adrenalina

Receber um impulso de adrenalina pode ajudá-lo a se levantar e chegar até eles. Talvez vá para a academia, tente assustar seu parceiro ou faça uma curta viagem em algumas estradas com vento. O que quer que você faça, tome cuidado!

Reposicione seu corpo

Ficar na mesma posição por muito tempo tende a deixá-lo sonolento. Levante-se e mova-se. Se você está deitado na cama, levante-se já!

Se você estiver sentado em uma cadeira, reposicione-se ou tente se levantar para esticar as pernas.

Oil It Up

Loções perfumadas e óleos essenciais podem ter um efeito rejuvenescedor. Escolha algo como hortelã-pimenta, frutas cítricas ou jasmim.

Você pode aplicar loções diretamente na pele ou usar um difusor se tiver óleos essenciais. Apenas certifique-se de evitar a alfazema, pois pode deixá-lo sonolento.

Dança

Uma pequena festa de dança nunca fez mal a ninguém. Se há uma música que sempre o motiva ou energiza, toque-a logo de manhã para ajudar a começar o dia com uma nota positiva e edificante.

Chame alguém que você ama

Quando foi a última vez que você ligou para sua mãe? Se você não está ligando para ela regularmente, torne isso mais um hábito.

Há algo no bate-papo com sua mãe ou seu pai que torna tudo melhor. Se você estiver se sentindo cansado ou com pouca energia, uma conversa de encorajamento de um pai pode ajudá-lo a sair de um medo.

O que fazer à noite para acordar com mais facilidade pela manhã

Descubra quanto sono você precisa

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono todas as noites. No entanto, é uma gama muito ampla! Então, como você sabe quanto sono você precisa?

O melhor curso de ação é experimentar. Tente começar com 7,5 horas e vá aumentando a partir daí. O motivo por trás dessa recomendação é que 7,5 horas abrangem cinco ciclos completos de sono de 90 minutos.

Quando as pessoas dormem, seus corpos percorrem estágios do sono que vão do sono leve ao REM (movimento rápido dos olhos), que é quando você sonha. Depois do REM, você acaba em um sono leve novamente, e é mais fácil se levantar neste momento.

O objetivo é despertar durante a fase mais leve do sono. É quando o corpo está quase completamente acordado, então é menos provável que você se sinta tonto ao acordar.

Portanto, comece com uma meta de 7,5 horas por noite de sono e, em seguida, determine o horário ideal para acordar. Se você tiver que acordar às 6h30, planeje estar na cama e dormindo às 23h.

Saiba mais: Quanto sono realmente precisamos? Horários de sono recomendados para todas as idades

Cronograma consistente de sono-vigília

Uma das melhores maneiras de se treinar para começar o dia sem despertador é ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Depois de fazer isso por algumas semanas, seu corpo começa a antecipar automaticamente quando é hora de se levantar.

Ritual da hora de dormir

Ter um ritual consistente na hora de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, tornando as manhãs mais fáceis de tolerar. A rotina da hora de dormir não só permite que você relaxe após um longo dia, mas também ajuda a treinar seu corpo e mente de que o sono está próximo. Se você sempre aplica um hidratante específico antes de ir para a cama à noite, o simples ato de passar a loção pode começar a deixá-lo sonolento.

Escureça as luzes

Em uma sociedade moderna, as pessoas podem ser expostas a luzes brilhantes e telas 24 horas por dia. Infelizmente, essas luzes simulam o sol e podem mantê-lo acordado à noite, atrasando o início do sono e tornando as manhãs difíceis de enfrentar.

Experimente diminuir as luzes de sua casa todas as noites. Evite olhar para a televisão , o smartphone e a tela do computador imediatamente antes de dormir. Se você precisar se engajar eletronicamente, defina suas telas para o modo noturno ou use óculos de bloqueio azul para evitar os efeitos prejudiciais que as luzes LED têm na produção de melatonina .

perguntas frequentes

É melhor acordar naturalmente ou com um alarme?

Os despertadores se tornaram quase uma necessidade para muitas pessoas. A maioria das pessoas dormiria muito mais tarde do que pretendia sem a ajuda de um alarme.

No entanto, acordar sem um é uma maneira muito mais natural de viver. Além disso, significa que seu corpo está lhe dizendo quando é hora de começar o dia, o que é melhor do que ter seu ambiente externo ditando sua hora de acordar.

Como acordar sem alarme?

Não existe um método infalível para garantir que você se levante sem um alarme. Até mesmo ter alguém acordando você com um toque suave ou um telefonema é tecnicamente um alarme. A melhor maneira de ter certeza de que você pode se levantar naturalmente é dormir bastante para que seu corpo esteja bem descansado o suficiente para se levantar sozinho.

Além de descansar bastante, planejar sua rotina de sono de forma que a hora em que você precisa estar acordado coincida com o final de um ciclo de sono é outra maneira de começar o dia sem o zumbido do relógio. Planeje cinco ou seis ciclos completos de sono, o que equivale a 7,5 ou 9 horas de sono.

As luzes de despertar funcionam?

Surpreendentemente, sim! Aproximadamente 92% dos usuários compartilham comentários entusiasmados dessas luzes. Eles funcionam simulando o nascer do sol, permitindo que você desperte do sono naturalmente.

Este método é superior a apenas acender uma luz porque fornece um reequilíbrio gradual da melatonina e da serotina no cérebro.

As luzes começam a funcionar entre 30 minutos e duas horas de seu horário de despertar desejado e simulam a luz do nascer do sol. Na hora de sair da cama, você deve estar bem acordado e pronto para começar o dia.

Como acordar cedo e não se sentir cansado?

Uma das coisas que mais esmagam a energia que acontece quando você abre os olhos pela primeira vez é que você pode começar a pensar na longa lista de tarefas que precisam ser resolvidas imediatamente. Então sua mente vagueia para conflitos potenciais e obstáculos percebidos. A maioria das pessoas já passou por uma repetição completa do dia antes mesmo de sair da cama.

Para evitar esse tipo de exaustão, tente planejar o seu dia com antecedência. Arrume suas roupas, faça as malas de que precisa para a escola ou para o trabalho e tenha o café da manhã e o almoço preparados e prontos para pegar quando sair pela porta. Também pode ajudar a certificar-se de que documentou todas as suas reuniões e compromissos.

Tentar se lembrar de tudo enquanto está caindo no sono pode servir para mantê-lo acordado e se sentir mais cansado pela manhã.

Conclusão


Agora você sabe o segredo para sair da cama naturalmente! Tudo se resume a descansar bastante e programar seus ciclos de sono para coincidir com a hora de sair da cama. Se você quiser ajuda extra, tente conseguir um rastreador de sono que possa acordá-lo suavemente no final de um ciclo ou use uma luz de despertar para simular o nascer do sol.

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