Como adormecer em ambientes barulhentos

Dormir pode ser difícil o suficiente sem que sons externos atrapalhem. O que você deve fazer se tiver dificuldade em descansar por causa da poluição sonora ou dos vizinhos barulhentos? Felizmente, existem muitas opções disponíveis para pessoas que sofrem de distúrbios do sono devido a um ambiente barulhento, então você pode aprender a adormecer apesar dos ruídos .

Quer você more perto de um cruzamento movimentado, viaje frequentemente para hotéis barulhentos ou compartilhe uma casa com colegas de quarto barulhentos, um bom descanso pode estar a apenas algumas dicas de distância. Leia nosso guia para identificar algumas das causas mais comuns de noites sem dormir e o que você pode fazer para ajudar a eliminar esses distúrbios devido ao excesso de som.

Ambiente barulhento pode ser uma grande perturbação na qualidade e quantidade do sono Os sons podem impedi-lo de cair no sono imediatamente ou podem tirá-lo do sono.

O momento em que você pode ser mais sensível a interrupções é provavelmente durante os ciclos em que dorme mais leve, embora não seja impossível que os sons acordem as pessoas mesmo de um sono profundo. A interrupção do ruído não apenas pode mantê-lo acordado, mas também pode afetar a qualidade do seu descanso, mesmo que você durma durante o sono, pois o cérebro continua a processar o som mesmo enquanto você está dormindo .

A resposta do cérebro ao ruído

Mesmo quando estamos dormindo, nossos ouvidos ainda podem ouvir e registrar sons sem que sequer percebamos. Na verdade, mesmo em nossas horas de vigília, é muito possível que nossos ouvidos estejam freqüentemente ouvindo e registrando sons que se tornaram tão comuns em nossa vida cotidiana que nem percebemos ou percebemos que estão ali. Isso pode causar danos a longo prazo ao cérebro auditivo, mesmo que os próprios ouvidos ainda pareçam estar funcionando corretamente. Alguns estudos estão começando a encontrar ligações entre poluição sonora e perda de memória e doenças cerebrais como a demência.

Como lidar com vizinhos barulhentos e colegas de quarto

Esqueça o barulho

Isso pode ser um pouco difícil de conseguir, mas optar por ignorar o que está acontecendo ao seu redor pode ajudá-lo a esquecer completamente a interrupção e superá-la. Se, em vez disso, você se concentrar nos sons, só ficará mais irritado, tornando ainda mais difícil adormecer.

Foco em outras coisas

-Respiração profunda

A respiração profunda é freqüentemente recomendada para aqueles que lutam para bloquear o clamor sem protetores de ouvido, pois pode ser uma ótima maneira de acalmar a mente e o corpo. Também pode ajudar o oxigênio a circular pelo corpo, reduzindo potencialmente a pressão arterial. Respire profundamente pelo nariz e pela boca em ciclos rítmicos para ajudar nos efeitos calmantes.

– Relaxamento muscular progressivo

Uma técnica frequentemente usada na ioga, esse método de relaxamento muscular progressivo é usado para preparar o corpo para o descanso, reduzindo o estresse físico. Fique tenso e depois relaxe cada área do corpo, começando pela cabeça e indo até os pés. Algumas pessoas acham que a visualização as ajuda a se concentrar em cada área, como uma bola de luz viajando pelo corpo.

-Visualização

Visualizar um lugar pacífico e tranquilo pode ajudar a afastar sua mente das perturbações e fornecer tranquilidade suficiente para você dormir durante qualquer coisa. Imagine um lugar que o faça se sentir relaxado, concentre-se nas imagens, cheiros e sons (ou na falta deles!) Daquele lugar e mentalmente se transporte para algum lugar um pouco mais zen.

-Meditação

A meditação pode ajudá- lo a se concentrar em um tópico de sua escolha, em vez da raquete que o está perturbando. Também pode ajudar a baixar a pressão arterial e acalmar a mente, o que pode levar a uma experiência mais repousante na hora de dormir, para que você possa dormir mesmo com colegas de quarto barulhentos.

Distraia seus ouvidos

Se as técnicas acima estão deixando você chapado no departamento de soneca, você pode tentar abafar o ruído com sons mais suaves. Crie uma lista de reprodução relaxante para a hora de dormir e ouça sua música favorita ou sons do ambiente para atuar como um bloqueador de ruído para ajudá-lo a dormir.

Mantenha-se exausto

Dê uma corrida ou faça algum exercício que faça seu sangue bombear e aumentar sua freqüência cardíaca. Quanto mais cansado você estiver fisicamente, maior será a probabilidade de permanecer dormindo a noite inteira. O exercício também deve ajudar a produzir produtos químicos que regulam o sono, tornando-o potencialmente mais propenso a dormir devido ao barulho.

Siga uma rotina de hora de dormir

Nossos corpos tendem a responder às dicas e hábitos ambientais. Mesmo que você tenha problemas para adormecer devido ao barulho de colegas de quarto, uma rotina pode sinalizar para o seu corpo que é hora de dormir. Tome um banho quente, leia um livro ou participe de outras atividades calmantes todas as noites antes de dormir para criar uma rotina estável.

Métodos mais extremos

Posicionamento Estratégico de Móveis

Use móveis acolchoados para criar um obstáculo entre sua cama e o som. Se necessário, considere mover sua cama para longe das áreas mais barulhentas de sua casa. Coloque o colchão em um canto sossegado ou mais perto da porta se a parede fizer fronteira com o quarto de uma pessoa barulhenta para que você possa dormir mesmo com colegas de quarto barulhentos.

Adicionar bloqueadores para abafar o ruído

Coloque materiais de absorção de som, como travesseiros, cobertores ou toalhas, sob a fresta da porta ou pendure tapeçarias, cortinas ou cobertores ao longo das paredes para atuar como um bloqueador de ruído para dormir. Plantar arbustos ao longo do lado de fora de sua casa pode ser uma ótima maneira de ajudar a reduzir a poluição sônica do tráfego local.

Isole sua sala

Salas com ótima acústica podem ser ótimas para uma jam session, mas o barulho só vai viajar mais facilmente enquanto você tenta dormir um pouco. Experimente pendurar grossas cortinas de escurecimento ou forrar o chão com materiais densos, como cortiça ou um tapete felpudo, para ajudar a absorver o som antes de chegar aos seus ouvidos.

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Fale com a pessoa

Se uma pessoa específica é a causa de seus problemas noturnos, tente ter uma conversa educada sobre seus problemas. Pergunte se eles poderiam se envolver em atividades mais silenciosas durante sua hora de dormir e se oferecer para encontrar soluções que funcionem melhor para todos os envolvidos. Lembre-se de se aproximar com uma atitude neutra … sem bater no teto à meia-noite!

Mantenha as janelas fechadas

Se você estiver tendo problemas para adormecer devido a interrupções externas, certifique-se de fechar todas as janelas antes de dormir. Experimente uma cortina mais grossa ou coloque arbustos ou móveis acolchoados perto das janelas ou mova sua cama o mais longe possível para reduzir interrupções.

Use uma máquina de ruído branco

Uma máquina de ruído branco cria sons ambientes que o ajudam a alcançar uma sensação de tranquilidade para que você possa ignorar mais facilmente as interrupções que o têm mantido acordado à noite. Encontre uma máquina que reproduza sons que sejam mais calmantes para você, como sons de praia, vento, sinos de vento ou ventiladores.

Dicas úteis para viajantes

Solicitar o quarto mais silencioso

Se você estiver viajando e souber que o murmúrio de outros viajantes provavelmente o manterá girando, tente solicitar um quarto silencioso antes de sua estadia no hotel. Pergunte ao balconista se há ou não um quarto longe das áreas comuns, check-in ou elevador para mantê-lo longe de áreas comumente barulhentas.

Leia críticas online

Antes de reservar sua estadia, faça uma pequena pesquisa e descubra se a poluição sonora pode ser uma grande preocupação em seu hotel. Os clientes com sono com certeza deixarão comentários avisando outros hóspedes sobre sua experiência, então use isso a seu favor! Descubra o que os hóspedes anteriores disseram e tente fazer uma reserva em um local mais silencioso.

Traga tampões de ouvido

Leve uma barreira de som portátil com você em sua viagem. Um par de tampões de ouvido ou fones de ouvido excelentes pode ser a solução mais simples para isso, pois geralmente são bastante acessíveis e são pequenos o suficiente para serem fáceis de embalar … você pode até levá-los no bolso! Isso pode ajudar a abafar a comoção ao redor para que você possa descansar um pouco.

perguntas frequentes

Como posso reduzir o ruído de um trem?

É possível solicitar que sua área se torne uma “Zona Silenciosa”, uma área em que o ruído excessivo de apitos de trem é proibido. Isso pode ser difícil e não deve haver nenhuma colisão de trem significativa no passado da área para ser considerada. Uma opção mais simples pode ser pendurar cortinas à prova de som para ajudar a bloquear o apito e o barulho dos trens que passam.

Essas dicas são eficazes para travessas leves e sensíveis?

Em suma, sim, essas dicas devem funcionar bem para qualquer pessoa, para que até os travessas sensíveis possam descansar um pouco. No entanto, o que funciona para uma pessoa pode não funcionar tão bem para você e vice-versa. Certifique-se de experimentar diferentes técnicas e combinações para encontrar a que melhor se adapta a você.

Como posso reduzir o ruído do tráfego?

Bloquear o barulho da rua com prateleiras, cortinas grossas ou espuma pode ajudar a eliminar as interrupções do sono. Máquinas de ruído branco ou listas de reprodução de música podem distrair os sons para que você possa ouvir algo mais relaxante. Tampões de ouvido também podem ajudar nesse sentido, mantenha alguns à mão para abafar os sons externos sempre que necessário.

Conclusão


Pode haver muitos motivos para que o som o mantenha acordado à noite. Mas também existem muitas maneiras de combater essas interrupções. Experimente métodos diferentes para encontrar aquele que funciona melhor para você.

Experimente uma variedade de bloqueadores de ruído, desde móveis grossos e acolchoados e cortinas até pequenos protetores de ouvido. Experimente indutores de sono saudáveis, como dieta, exercícios e meditação. Se precisar, tente pedir às pessoas ao seu redor que promovam um ambiente mais silencioso para dormir.

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