Uma dermatologista me disse uma vez que podia dizer de que lado uma pessoa dormia com base nas rugas em seu rosto. Ela olhou mais de perto minha pele e disse: “Você dorme do seu lado direito, não é? Seus pés de galinha são mais pronunciados desse lado. ”
Hum, obrigado?
Depois daquela conversa traumática, decidi que precisava fazer uma mudança. No início, considerei alternar entre dormir do lado esquerdo e direito para equilibrar as coisas. Então, percebi que o melhor a fazer seria aprender a dormir de costas.
Tabela de conteúdo
Dormindo de costas – por que fazer isso?
Por alguma razão, dormir de barriga para cima não é algo natural para a maioria de nós. Apenas cerca de 14% da população é classificada como uma pessoa que dorme nas costas. Talvez seja porque passamos um tempo no útero em posição fetal, e a maioria de nós continua dormindo nessa posição durante toda a infância e na vida adulta.
Leia mais sobre a melhor maneira de dormir .
Mesmo que não seja nossa posição ideal para cochilar, ela traz vários benefícios à saúde. O mais significativo é o melhor alinhamento da coluna, o que reduz a dor. Outros pontos positivos incluem minimizar o refluxo ácido, prevenir rugas e manter os seios empinados.
Como se tornar um dorminhoco
Lay Down Flat
Naturalmente, o primeiro passo é deitar. Você deseja que sua cabeça e pescoço estejam em uma posição neutra. Resista ao impulso de virar a cabeça para o lado ou girar os joelhos para a esquerda ou direita.
Você pode explorar a sensação de levantar os braços ao redor da área ouvida em uma formação improvisada de trave. Algumas pessoas acham isso confortável, enquanto outras sentem pressão sobre os ombros. Experimente essa ideia e veja o que funciona para você.
Elevar Cabeça
Mantenha a cabeça ligeiramente levantada com a ajuda de um travesseiro . Você também pode colocar travesseiros sob os braços para se sentir apoiado. Muitos especialistas recomendam um travesseiro de trigo sarraceno porque é mais plano e pode ser reorganizado de acordo com sua preferência individual.
A coisa mais importante a lembrar é que você não quer que sua cabeça fique muito alta ou muito plana, o que cria um alinhamento não natural.
Coloque um travesseiro sob os joelhos
Se você não está acostumado a dormir dessa maneira, pode sentir inicialmente um pouco de dor e pressão na parte inferior das costas. Pode ser útil colocar um travesseiro sob os joelhos para obter alívio.
Outra maneira de evitar essa pressão é fazer alguns alongamentos leves antes de dormir. Pessoas que ficam sentadas o dia todo tendem a ter tendões da coxa e flexores do quadril tensos. Ao fazer um alongamento chamado pombo e segurá-lo por um minuto de cada lado, você pode diminuir suas chances de sentir dor ao deitar nesta posição.
A posição da estrela do mar
Tenha cuidado ao pescar estrelas se passar a noite com um parceiro. A posição da estrela do mar é exatamente o que parece. Você se deita, com a cabeça voltada para cima e os braços e as pernas bem abertos. Isso é extremamente confortável para você, mas pode não deixar muito espaço para o seu parceiro! Na verdade, essa é a posição preferida de meu parceiro e, embora ele adore, acho-a extremamente irritante.
Essa posição também ajuda a aliviar a dor e a pressão.
Seja persistente
Pode levar algum tempo para se treinar para dormir dessa maneira. Não desista nem desanime. Persistência é a chave. Se você se vir rolando para o lado durante a noite, resista ao impulso de admitir a derrota. Em vez disso, role de costas novamente e continue tentando.
perguntas frequentes
Os travesseiros podem ajudar a treiná-lo para adormecer?
Os travesseiros são uma ferramenta útil para se treinar para dormir de uma maneira nova. Um travesseiro semi-plano e ajustável sob o pescoço ajudará a manter a cabeça em uma posição neutra sem muito levantamento. Certifique-se de que não seja muito plano também. Uma almofada que não seja alta o suficiente colocará a curva de seu pescoço em um ângulo não natural.
Travesseiros embaixo do braço podem oferecer suporte e fazer você se sentir embalado.
E, por fim, colocar um travesseiro sob os joelhos alivia a pressão e pode ajudar a garantir uma noite tranquila.
Por que não consigo dormir de costas?
Qualquer coisa que não seja um hábito pode parecer difícil. Se você tem um lado obstinado ou dorme o estômago, mudar para uma nova posição pode parecer pouco natural e exigirá um período de ajuste que pode levar semanas ou até meses.
Se você é um roncador habitual ( aqui estão algumas dicas naturais ), você pode descobrir que acorda com o ronco no momento em que começa a cochilar. E, se você tem apnéia do sono , pode ser perigoso descansar de qualquer outra forma que não de lado, porque o ângulo de sua cabeça pode bloquear ainda mais as vias respiratórias.
Posso dormir de costas enquanto estou grávida?
Se você estiver grávida , evite essa posição. Como seu peso agora está distribuído de maneira diferente, dormir nas costas pode diminuir a circulação, o que não é bom para você ou seu bebê. Isso não será um problema durante o primeiro trimestre, mas se você estiver no segundo ou terceiro trimestre, evite essa posição.
Conclusão
Considerando os benefícios para a saúde de dormir nesta posição, treinar-se para fazer isso vale o esforço. Pode levar algum tempo, mas se você puder diminuir as rugas, melhorar os sintomas da dor e minimizar o refluxo ácido, faz sentido se esforçar ao máximo para dominar essa habilidade.
Se você tentou cochilar assim por semanas e seguiu essas dicas à risca, e ainda tem desafios, a culpa pode ser do seu colchão, não sua. Se você tem sua cama há mais de 8 a 10 anos e está sentindo desconforto, considere comprar algo novo ( você pode verificar nossas opções para esta categoria aqui ).
Mais Leitura:
- Seu colchão está causando dor nas costas?
- É melhor para o pescoço e a coluna dormir com ou sem travesseiro?
Recursos:
- Pesquisa sobre Dormir nas Costas e SIDS
- Posturas de sono e repouso instintivas