Como dormir de lado – Encontre a melhor posição para você

Você já tentou de tudo para parar de roncar: tiras nasais, bocais, spray nasal, comprimidos mastigáveis ​​(sim, esses são reais). E ainda, nada funcionou. Bem, existe uma solução que pode economizar um pouco de dinheiro.

Aprender a dormir de lado pode simplesmente resolver o problema; é a melhor posição para quem luta contra o ronco e a apnéia, pois abre as vias respiratórias facilitando a respiração. Para aqueles que não roncam ou têm apnéia, deitar-se de lado tem muitos outros benefícios e pode proporcionar uma noite de sono mais repousante e saudável ao ajudar na digestão, eliminar mais toxinas e aliviar a pressão nas costas e no pescoço.

Dormir de lado é exatamente o que parece, em que as pessoas passam a maior parte da noite descansando nos quadris e ombros, em vez de no estômago ou nas costas. Se você dorme lateralmente, representa a maioria dos 74% dos americanos; é a posição mais popular, de acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation.

Prós e contras

Prós

  • Pode ajudar em problemas de apneia e ronco – A posição lateral é menos restritiva nas vias aéreas, permitindo que permaneçam desbloqueadas, o que é uma causa comum de apneia e ronco.
  • Bom para a gravidez – Dormir nas costas pode criar problemas respiratórios, levando à redução da pressão arterial e má circulação sanguínea para o bebê e o coração. Repousar de bruços é fisicamente mais difícil à medida que a gravidez se desenvolve.
  • Limpa as toxinas – dormir naturalmente elimina as toxinas, mas os pesquisadores descobriram que descansar lateralmente pode eliminar até 25% mais toxinas e placas do cérebro que podem levar ao mal de Alzheimer.
  • Pode aliviar dores no pescoço e nas costas – Os sonoros estomacais exercem pressão sobre o pescoço porque estão constantemente virados e alguns têm dor nas costas devido ao desalinhamento da coluna.

Contras

  • Parestesia – também conhecida como a sensação de “alfinetes e agulhas”, a parestesia é quando uma parte do corpo é restringida de fluxo sanguíneo por tempo suficiente para sentir entorpecimento, formigamento ou queimação. Muitos experimentam isso com mais frequência no braço que pressionam durante a noite.
  • Possível dor nos quadris e ombros – pode fazer com que seus quadris e ombros afundem no colchão, causando dores nas costas, pescoço e ombros.
  • Pode causar rugas faciais e seios caídos – Afagar seu rosto contra o travesseiro pode causar rugas. A gravidade é a culpada pelos seios caídos; como a pele perde elasticidade, o peso dos seios pode resultar em uma perda de vigor.

Isso pode causar dor no ombro?

Embora seja geralmente a posição mais confortável para a maioria, dormir de lado pode definitivamente causar dor no ombro para alguns. Se o colchão ou travesseiro não oferecer suporte suficiente para o ombro, você poderá se sentir especialmente desagradável pela manhã. Existem algumas coisas que você pode fazer para amenizar isso.

Embora haja um lado ideal para descansar, se você estiver acordando com dor no ombro, as posições de movimento durante a noite ajudarão a dividir a tensão entre os ombros. Alongamentos e exercícios durante o dia podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar as articulações. Você também pode tentar puxar o travesseiro para baixo para diminuir o estresse no ombro.

Por último, certifique-se de que seu travesseiro e colchão são os mais adequados para você. O nível de firmeza incorreto pode causar tensão na coluna, causando dores no pescoço, nas costas e nos quadris ou nos ombros. Falaremos mais sobre isso mais tarde.

Como treinar para dormir assim

Os descansadores estomacais ou dorsais que estão sentindo dores podem considerar a possibilidade de mudar de posição, já que dormir de lado é geralmente o mais confortável para a maioria. Pessoas que dormem no estômago tendem a torcer a coluna em posições não naturais e passar a noite com o pescoço virado 90 graus, causando dor, enquanto aqueles que passam a noite de costas podem sentir algum desconforto nas costas ou ronco.

Se você estava balançando a cabeça enquanto lia qualquer uma dessas coisas, você pode querer mudar para o seu lado. Embora não seja tão simples quanto dizer a si mesmo para começar a cochilar lateralmente (se ao menos), você pode treinar seu corpo naturalmente usando alguns truques.

Experimente posicionar as almofadas ao seu lado , apoiando-as para evitar que volte para as costas ou para o estômago. Um travesseiro embaixo do braço pode ajudar aqueles que estão de bruços, e um travesseiro atrás das costas deve manter travessas na posição lateral. Um travesseiro corporal ou de gravidez também pode ser útil se você tende a se mover muito durante a noite.

Você também pode cochilar em um sofá ou em uma superfície estreita por algumas noites para basicamente se forçar a não se virar. Quando tivermos espaço para nos mover, provavelmente o usaremos. Nosso corpo deve ser capaz de sentir que não há espaço suficiente para se deitar confortavelmente de costas ou no estômago.

Se você está realmente entusiasmado em ficar ao seu lado, alguns recomendam prender ou costurar uma bola de tênis (ou qualquer tipo de objeto redondo) na frente ou nas costas de suas camisas para torná-las desconfortáveis ​​ao virar. Dormentes extremamente teimosos podem descobrir uma maneira de contornar isso durante a noite, puxando a camisa ou em uma posição onde isso não os incomode mais, mas não há mal nenhum em tentar.

Depois de tudo isso, talvez você adormeça ao seu lado com todas as boas intenções de ficar lá, mas depois acorde em sua antiga posição. Continue tentando – toda vez que você se encontrar deitado em algum lugar diferente do seu lado, volte. Eventualmente, seu corpo se treinará para fazer isso sem sua intervenção consciente.

Qual lado é o melhor?

Poderia realmente haver um lado melhor para descansar, e isso pode realmente fazer a diferença? A pesquisa diz que sim. Pessoas que dormem do lado esquerdo têm menos azia e refluxo ácido, e os médicos recomendam que mulheres grávidas deitem sobre o lado esquerdo para aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação. Ele também ajuda o cérebro a filtrar mais toxinas do que o direito.

Adiar exclusivamente à esquerda pode causar alguns problemas, no entanto. A pressão pode ser aplicada no estômago e nos pulmões, tornando-se desconfortável depois de um tempo. Mais dor no ombro e no quadril também pode ocorrer se ficar deitado em um lugar por muito tempo.

Como a digestão esquerda da AIDS

De acordo com um estudo publicado no The Journal of Clinical Gastroenterology, os cientistas descobriram que colocar do lado esquerdo levou a uma menor frequência de azia nos participantes. Eles alimentaram um grupo de voluntários com refeições ricas em gorduras em dias diferentes, tiveram alguns deitados à direita e outros à esquerda por quatro horas após comerem e mediram a atividade esofágica. A azia foi significativamente maior para aqueles à direita.

Esta não é a única pesquisa que termina com o mesmo resultado. Como isso funciona exatamente? Bem, devido à localização do seu estômago e de outros órgãos, a postura à esquerda permite que a gravidade faça seu trabalho e ajude a digerir os alimentos mais rápida e facilmente.

O descanso correto pode piorar a azia, pois seu corpo tem que trabalhar contra a gravidade para digerir adequadamente. Se você está tendo problemas para permanecer à esquerda e ainda está tendo azia ou refluxo ácido, os cientistas recomendam cochilar inclinando-se para garantir que sua cabeça esteja acima do estômago. Você pode usar travesseiros para se apoiar ou elevadores na cabeceira da cama para evitar possíveis dores no pescoço.

Variações laterais da posição de dormir

A posição fetal é a maneira mais comum de as pessoas cochilarem. Isso ocorre quando a pessoa está encolhida com as pernas dobradas perto do corpo. Assemelha-se à maneira como o bebê se posiciona naturalmente no útero.

Mas existem várias maneiras de se posicionar enquanto você dorme de lado, e algumas trazem mais benefícios do que outras. Usar um travesseiro pode realmente intensificar seu jogo de cochilos e proporcionar a você uma noite de sono saudável e confortável.

Colocar um travesseiro entre os joelhos pode aliviar a pressão nos quadris e evitar que os joelhos se esfreguem, evitando desconforto. Isso também pode aliviar a dor nas costas porque estimula o alinhamento da coluna.

Uma almofada atrás das costas também pode manter a coluna ereta, ao mesmo tempo em que garante apoio quando você quiser se virar de costas. Abraçar um travesseiro pode aliviar a dor no ombro – a posição abrirá as articulações do ombro para diminuir a pressão.

Brinque com a colocação do travesseiro para descobrir o que é mais confortável e concentre-se nas áreas que podem sentir mais pressão do que outras. Todo mundo é diferente, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você.

Considerações adicionais

Existe um colchão melhor para travessas laterais?

Recomendamos que os travessas laterais encontrem um colchão de firmeza média por dois motivos: Um, um colchão firme pode não permitir o alívio adequado da pressão nas áreas com problemas nos ombros e quadris. Os quadris e ombros podem não afundar o suficiente para manter a coluna reta, causando todos os tipos de desconforto. Segundo, um colchão muito macio pode não fornecer o suporte adequado para essas mesmas áreas problemáticas, e muito afundamento pode causar os mesmos problemas que um colchão muito firme.

De um modo geral, quem dorme lateralmente prefere um colchão mais macio do que quem se deita de costas ou de barriga para baixo, por isso tenha isso em mente ao fazer compras.

Saiba mais: Nossa lista de colchões com melhor classificação para travessas laterais

Existe um travesseiro melhor para esta posição?

Os snoozers laterais geralmente se beneficiam de um travesseiro firme e grosso para garantir que o pescoço fique alinhado com a coluna. Sua cabeça é muito pesada – cerca de 5 ou 5 quilos. Se o travesseiro for muito fino ou macio (pense em travesseiros de penas), sua cabeça pode afundar muito e você pode acordar com dores no pescoço ou nas costas.

Travesseiros de espuma viscoelástica podem ser uma boa opção. Eles fornecem suporte ao mesmo tempo que contornam o formato de sua cabeça e pescoço. Se você também quiser descansar o ombro no travesseiro, isso pode ajudar a aliviar um pouco a pressão.

Saiba mais: nossa lista das melhores almofadas laterais para dormir

Conclusão


Facilmente a posição mais popular para dormir, o descanso lateral é mais do que conforto; é saudável também. Embora possa não ser a melhor escolha para quem sofre de dores crônicas no ombro ou no quadril, pode ajudar a aliviar muitos problemas que as pessoas que dormem nas costas e no estômago. Também pode ajudar na digestão, eliminar toxinas e diminuir a azia e o refluxo ácido.

Se você está lutando contra a apnéia ou mantém seu parceiro acordado à noite devido ao seu ronco, dê uma chance ao lado dormir. Você – e seu parceiro – podem acordar mais descansados ​​do que nunca.

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