Como adormecer onde quiser (mesmo em público)

Você já ficou um pouco verde de inveja ao ver uma criança dormindo profundamente nos lugares mais incomuns?

Eles estão curvados em seus carrinhos no supermercado, com luzes fortes, anúncios em alto-falantes e o irmão mais velho puxando seus cabelos.

Enquanto você fica deitado sem dormir em um lugar estranho, você anseia pelos dias em que poderia dormir em qualquer lugar sem se preocupar com o mundo.

Felizmente, existem alguns hacks de vida que permitirão que você descanse o que precisa, não importa onde você esteja ou que tipo de dia você teve. Afinal, dormir é fundamental para a saúde e ninguém pode perder isso!

Viagem / férias

Quando você está viajando, a melhor coisa a fazer é permanecer confortável. Você não precisa fazer um macacão de três peças para o voo de primeira classe se a ideia é fechar os olhos enquanto estiver no ar. O mesmo vale para longas viagens de trem ou ônibus. Vista-se para o conforto. Calças e moletons de ioga são confortáveis, aconchegantes e o ajudarão a relaxar durante a viagem.

Durante as férias, sua programação pode mudar, mas faça um esforço concentrado para manter sua rotina regular. Você não deve apenas ir dormir e acordar na mesma hora de sua rotina normal, mas também recomendamos manter os mesmos níveis de atividade e comer alimentos semelhantes. Não introduza alimentos picantes se não estiver acostumado, por exemplo, porque isso o manterá acordado e pode interromper a digestão. ( Veja mais sobre sono e digestão .)

Aqui estão algumas dicas para prevenir o jet lag , caso você queira saber mais sobre isso.

Casa do amigo

Os arredores não familiares costumam tornar o sono difícil. Se você estiver na casa de um amigo, certifique-se de estar bem equipado com cobertores e travesseiros. Verifique a temperatura. A temperatura ambiente ideal para dormir é entre 60 e 68 graus. Se estiver muito quente, tire as camadas para esfriar. No entanto, se sentir frio na sala, agasalhe-se e fique aconchegante,

Se a casa for barulhenta, você pode levar alguns fones de ouvido ou tampões de ouvido para abafar os sons perturbadores. E, claro, não esqueça de trazer o pijama!

Hotel

Todas aquelas roupas de cama fofas de hotel podem fazer você se sentir como um rei ou uma rainha. No entanto, não há lugar como o lar, e estar em um lugar estranho pode manter seu cérebro em alerta máximo.

Usar seu próprio pijama pode ajudar a tornar seu ambiente mais familiar. Além disso, verifique o termostato e defina-o para a faixa mágica de 60 a 68 graus. Manter o quarto escuro geralmente é uma brisa, porque os hotéis costumam ter cortinas grossas para bloquear a luz.

Escritório

A menos que seu local de trabalho tenha uma sala dedicada para cochilos, descansar um pouco no trabalho em um prazo apertado pode ser um desafio. Se o tempo estiver ameno, dirija-se ao seu carro e tire uma soneca no estacionamento. Certifique-se de reclinar o assento para maior conforto e privacidade e trazer um cobertor que sinalize ao seu corpo que é hora de dormir.

Se você tiver um escritório particular, feche a porta, apague as luzes, ligue o telefone não perturbe e alerte seus colegas de que você está inacessível. Essas precauções garantem que você não será incomodado. Ah, e não se esqueça de definir um alarme. Você deve limitar um cochilo no escritório a 20 a 60 minutos para evitar interromper sua programação de sono noturno.

Em público

A perda de conexões no aeroporto é um dos motivos mais comuns pelos quais você se encontra em público e precisa descansar um pouco. É quase impossível dormir em aeroportos se você não estiver preparado. Eles são barulhentos, frios e muitos têm cadeiras que parecem dispositivos de tortura, sem espaço para se esticarem confortavelmente.

Muitas pessoas irão alertá-lo contra encontrar um canto escuro e isolado para fechar o olho, mas se você já tentou dormir sob luzes fortes ao ar livre, é uma façanha psicológica quase impossível. Portanto, encontre um canto tranquilo, mas mantenha seus pertences presos a você para evitar furtos. Nunca se sabe, sua mala pode acabar sendo uma ótima companheira de conchinha.

Alguns aeroportos têm berços disponíveis, portanto, encontre um pessoal de segurança e solicite um polidamente, especialmente se a idéia de dormir no chão duro ou em uma cadeira de plástico não estiver no topo da sua lista.

Local barulhento

Se você tem colegas de quarto barulhentos ou sua família está fazendo barulho, a melhor dica para bloquear o som é criar seu próprio som. Uma máquina de ruído branco cria um som sibilante (ou opte por um modelo que tenha sons da natureza ou música suave) que abafa a cacofonia que acontece em sua casa.

Você também pode ligar um ventilador, o que cria um tipo de trilha sonora semelhante. Tampões de ouvido e fones de ouvido também são ferramentas úteis para silenciar um fundo barulhento.

Estratégias para adormecer mais rápido

Relaxar

Se você está lidando com uma situação estressante, como ficar preso no aeroporto, relaxar pode parecer uma tarefa impossível. No entanto, pressionar-se para que todos durmam também não vai ajudar. Em vez disso, respire fundo algumas vezes e faça um esforço para relaxar. Lembre-se de que a situação é apenas temporária e você logo estará de volta à sua cama.

Aproveitar

Se você está de férias, lembre-se que esta é uma época feliz! Mesmo que esteja tendo problemas para dormir, você pode pelo menos ficar tranquilo sabendo que não precisa lidar com suas rotinas diárias ou com a política do escritório. Faça o seu melhor para ficar no momento e saborear o fato de que você está vivo e respirando.

Remova suas preocupações

Temos uma tendência natural de nos preocupar. Talvez estejamos preocupados com a queda do avião ou pensando em voltar para casa, para nossa lista de tarefas. Lembre-se de que, onde quer que você esteja agora, não há muito ou nada que você possa fazer para lidar com essas preocupações. Diga a si mesmo que pelos próximos 20 minutos você não vai pensar em nada. Transforme sua mente em uma lousa em branco e você ficará surpreso com a rapidez com que o sono vem.

Alivie seus músculos

Você pode precisar se levantar e se alongar, especialmente se já estiver parado por um tempo. Existem também técnicas úteis de relaxamento muscular que envolvem concentrar-se em uma única parte do corpo, tensioná-la e depois relaxá-la. Comece pelos pés e suba até a cabeça ou vice-versa.

Ouça a sua respiração

Focar na respiração é uma maneira comprovada de relaxar. Faça um esforço para inspirar profundamente, segure por uma contagem de três e expire pela boca. Repita este exercício dez vezes e você ficará surpreso ao ver como se sente muito melhor.

perguntas frequentes

Como posso me forçar a dormir?

Se você está desesperado para fechar os olhos, aqui estão três dicas para ajudá-lo a adormecer rápido:

  1. Inspire pela narina esquerda: essa técnica de respiração é usada na ioga para acalmar a mente e também é útil durante as ondas de calor da menopausa. Para adormecer rapidamente, é um método comprovado para descomprimir e relaxar.
  2. Tente ficar acordado: se o seu corpo não cooperar e o sono parecer difícil, tente um pouco da psicologia reversa. Em vez de tentar se forçar a dormir, tente ficar acordado.
  3. Fantasiar: Freqüentemente, o sono nos escapa porque pensamos em nossas preocupações atuais, listas de tarefas ou coisas do dia que nos frustraram. Em vez disso, pense em algo agradável. Imagine-se no seu lugar favorito fazendo algo divertido. Este exercício tira sua mente do presente e o ajuda a cair no sono.

    Como posso dormir confortavelmente no sofá?

    A melhor coisa a fazer é fazer com que o sofá se pareça com uma cama. Em vez de usar almofadas do sofá para descansar a cabeça, pegue um travesseiro do quarto. Você também pode precisar de acolchoamento extra, pois os sofás tendem a ter marcas de bunda por horas (ou anos) sentados. Camadas adicionais de cobertores sob seu corpo podem ajudar a uniformizar a superfície e torná-la mais confortável.

    Como posso cochilar confortavelmente em uma mesa?

    A primeira coisa que sugerimos é não se deitar na mesa. Achamos que até o chão seria preferível à superfície dura de uma estação de trabalho. No entanto, recomendamos usar a mesa como um adereço. O ideal é que você tenha uma cadeira de escritório reclinável. Caso contrário, deslizar o corpo pelas costas da cadeira a partir de uma posição sentada se assemelhará a uma posição reclinada.

    De lá, apóie os pés na mesa ou em qualquer outro lugar elevado. Pode ser outra cadeira, banquinho, pufe ou mesmo uma lixeira de escritório virada para cima.

    Finalmente, cruze os braços sobre o peito ou no colo. Você descobrirá que essa posição é muito mais confortável do que deixá-los pendurados ao lado do corpo ou nos apoios de braço.

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