15 dicas para dormir confortavelmente no avião, independentemente do assento

Para alguns passageiros, dormir em um avião parece uma piada – a turbulência imprevisível, a tosse incessante da fileira atrás de você, a conversa incrivelmente alta que parece durar toda a viagem de avião, a criança de cinco anos chutando sua cabeça assento. Sim, eu estive lá também, nada como sua cama pacífica.

Mas tirar uma soneca rápida não precisa ser impossível; na verdade, seguindo algumas dicas sobre como dormir em um avião, você poderá começar suas férias mais cedo enquanto viaja na janela da frente na terra dos sonhos.

Provavelmente, você está reservando suas passagens com antecedência e, quando se trata de aviões, quanto mais cedo você puder reservar, melhor para dormir. Dessa forma, você pode ter certeza de que conseguirá o voo e os assentos que deseja para o seu destino.

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Selecione cuidadosamente o seu horário de reserva

Eu sou um pão-duro total, então tendo a escolher os voos mais baratos disponíveis, muitas vezes voando em horários terríveis no início da manhã. O problema com isso é que estou lutando contra meu ritmo circadiano , especialmente em voos longos; Quero dormir durante o vôo, mas meu corpo está pronto para acordar porque estou voando durante o dia.

Reservar um vôo à noite pode garantir que vou dormir melhor, porque em vez de lutar contra o relógio natural do meu corpo, estou trabalhando com ele.

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Considere um upgrade para a Primeira Classe ou Econômica Premium

Se você está procurando o máximo conforto para dormir, atualizar sua “classe” é definitivamente a resposta para os viajantes. Dependendo do destino da companhia aérea, você deve conseguir muito mais espaço lateral, ótimo apoio para as costas e espaço para as pernas para ficar confortável. Muitos voos internacionais têm assentos com privacidade e assentos totalmente reclináveis, ideais para um ótimo descanso para os passageiros.

Isso obviamente custa muito, mas a maioria das companhias aéreas permite que as milhas do passageiro frequente sejam resgatadas para um upgrade. Alguns cartões de crédito têm programas de pontos que podem ser usados ​​para upgrades de passagens aéreas e também ajudam a dormir melhor.

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Escolha seus assentos

A maioria das companhias aéreas exige que você compre seus assentos ao comprar sua passagem ou, pelo menos, dá a você a opção de escolher onde quer sentar (antes de embarcar). Se dormir é sua prioridade, um assento na janela provavelmente será sua melhor aposta, pois você deve poder encostar o travesseiro na parede do avião. Se você gosta de dormir de uma certa maneira, pode até decidir em que lado do avião quer sentar para ficar mais confortável.

Se você estiver viajando com outras pessoas, provavelmente vão querer sentar-se juntos, o que tornará o sono um pouco mais fácil, pois você não precisa se preocupar em se aconchegar ao lado de um estranho. Alguns estudos mostram que dormir ao lado de um ente querido aumenta os níveis de oxitocina, que podem causar sonolência. Você pode até conseguir fechar os olhos extras com seu parceiro próximo a você no seu destino.

Escolha Sleep Aids

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Converse com seu médico sobre suplementos naturais para dormir ou medicação para ansiedade

Algumas pessoas ficam particularmente ansiosas durante o vôo, e isso pode atrapalhar uma boa soneca. Se você está entre aqueles que têm medo de voar, converse com seu médico sobre alguns medicamentos para ansiedade que você pode tomar antes da decolagem. Isso pode ajudá-lo a relaxar, ajudá-lo a dormir e, por fim, tornar sua viagem uma experiência melhor.

 

A melatonina é um suplemento que você pode comprar em qualquer farmácia, e estudos mostram que ela pode ajudar a promover a sonolência de forma mais natural do que os remédios para dormir. Embora possa não ser tão eficaz quanto uma pílula para dormir, elimina a chance de tontura e os efeitos colaterais potenciais que a medicação pode trazer.

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Invista em uma almofada de viagem

Trazer um travesseiro não precisa ser volumoso e inconveniente; travesseiros de viagem são uma das melhores maneiras de dormir e se apoiar confortavelmente no avião. Existem opções infláveis ​​que quase não ocupam espaço em sua bagagem.

 

Suas almofadas clássicas parecem com a letra U e vão ao redor do pescoço, e algumas são ajustáveis. Confira nossa  lista de travesseiros de viagem para ver algumas das opções que existem. Se você viaja muito ou faz uma longa viagem internacional, o investimento pode valer a pena.

Compre fones de ouvido com cancelamento de ruído

Um problema comum para muitos que tentam dormir um pouco em um avião é o barulho – o barulho do próprio avião, as pessoas conversando perto de você, aquele garoto do outro lado do corredor jogando no volume máximo no telefone da mãe. A pesquisa mostrou que a exposição ao ruído de aeronaves leva a um sono pior. [1] [2]

 

Fones de ouvido com cancelamento de ruído podem salvar sua vida, especialmente se você for sensível a sons externos durante o sono ( veja nossos fones de ouvido favoritos para dormir aqui ). Eles são especialmente ótimos para quem está sentado no meio ou no corredor, porque não interferem quando você tenta se encostar na janela. Certifique-se de que os que escolher sejam confortáveis, porque você os usará por um longo período de tempo!

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Escolha algumas músicas / podcasts que induzem ao sono

Às vezes, você só precisa escapar e afogar o mundo ao seu redor para adormecer. Música e podcasts são uma excelente maneira de fazer isso, mas você precisa escolher os certos! Existem inúmeros audiolivros, podcasts de meditação e sono que você pode baixar em seu dispositivo e que são projetados especificamente para colocá-lo no caminho certo para a terra de Nod.

 

A música clássica sempre faz o truque para mim; não há nada mais indutor do sono do que Beethoven fazendo cócegas no marfim. Tente selecionar músicas que não sejam estimulantes, porque algumas podem realmente mantê-lo acordado em vez de ajudá-lo a adormecer.

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Dia do Seu Voo

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Escolha sua roupa confortável … com meias!

Quando se trata de viagens, sempre escolha a função em vez da moda. Embora você possa não ficar no seu melhor com um moletom e uma camiseta velha, você será capaz de se aconchegar com facilidade. Certifique-se de trazer uma jaqueta que você possa colocar sobre suas roupas para que você possa vesti-la ou tirá-la, dependendo se o avião estiver quente ou frio.

 

Pelo mesmo motivo, use ou traga meias! Você não quer ser pego 30.000 pés no ar com pés gelados. Quanto mais confortável você estiver, mais fácil será adormecer.

9

Abandone a cafeína

Consumir cafeína antes de querer dormir em um vôo, ou em qualquer lugar, pode causar alguns problemas graves. Um café ou bebida energética comum pode afetar seu corpo por 4 a 6 horas , o que significa que muito depois de você ter consumido a cafeína, seu corpo pode senti-la antes de dormir.

 

Embora os dias de viagem no aeroporto possam ser longos, tente evitar a cafeína o máximo possível.

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Fique hidratado, mas não exagere

É sempre importante manter-se hidratado, e provavelmente você ficará com mais sede no céu por causa de como as companhias aéreas tendem a ser secas. Para evitar essas idas extras ao banheiro, tente não beber muitos líquidos. Esperançosamente, isso deve ajudar a evitar interrupções desnecessárias do sono.

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Minimize o transporte para obter espaço extra para os pés

Os aviões são notoriamente curtos em espaço para as pernas e espaço, especialmente em assentos econômicos. Se possível, mantenha o mínimo de bagagem de mão – uma mala deve caber nos compartimentos superiores e uma pequena mala por baixo dos assentos à sua frente.

 

Se você planeja trazer apenas uma mala, organize-a de forma que suas necessidades durante o vôo estejam em um local de fácil acesso. Antes da decolagem, retire os itens de que você precisa e guarde a sacola nos compartimentos superiores para economizar espaço no chão.

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Treino antes de sair

O exercício pode trazer a poeira do sono como nenhum outro – depois da explosão inicial de energia que muitos sentem após o exercício, um bom treino pode promover um sono melhor e mais longo . Esta é uma opção natural para aqueles que preferem pular a medicação, mas ainda precisam de alguma ajuda extra para adormecer.

 

E, como um bônus adicional, você ficará ainda mais radiante em suas férias na praia.

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Enquanto no ar

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Fale com o seu comissário de bordo

Já aconteceu comigo antes; Estou quase adormecendo quando sinto um tapinha no ombro e ouço: “Quer beber alguma coisa?” Para evitar que isso aconteça, converse com seu comissário antes da decolagem. Diga a eles que você vai dormir e que prefere não ser incomodado – a menos que queira beber, é claro.

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Evite o álcool

Embora o álcool tenha alguns efeitos sonolentos e possa aliviar um vôo cheio de ansiedade, na verdade ele pode mantê-lo acordado. O álcool é um diurético, então talvez você precise fazer mais idas ao banheiro. Também é conhecido por diminuir o sono REM, que é o tipo de sono que faz você se sentir mais descansado.

 

Também pode causar secura na boca, incentivando-o a beber mais água, o que leva a mais idas ao banheiro, o que equivale a uma receita para o desastre em termos de dormir.

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Aperte o cinto sobre o seu cobertor

Os comissários de bordo são obrigados a verificar se o cinto de segurança está afivelado, portanto, se você planeja se aconchegar com um cobertor e adormecer, tente enrolar o cobertor em volta de você e afivelá-lo depois. Isso garantirá que o atendente possa ver que você está afivelado, sem precisar acordá-lo. Além disso, pode ajudar a manter o cobertor no lugar.

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Se você não consegue dormir …

Às vezes, o sono simplesmente não está acontecendo. Não importa quantas dicas você experimente e os produtos que compre, cochilar em qualquer lugar não é a sua praia. Bem, você tem que preencher esse tempo fazendo alguma coisa, mas o quê?

Tente fazer exercícios com as pernas

Os exercícios para as pernas podem ajudar a prevenir a coagulação e podem causar cansaço. Elevação das pernas, círculos de tornozelo e puxar os joelhos até o peito são alguns exercícios que você pode realizar facilmente enquanto está preso em assentos de avião.

Relaxe com um livro

Eu aprendi sentado em salas de espera ou no Departamento de Trânsito por muito tempo na minha vida para sempre levar um livro aonde quer que eu vá. Faça uma visita à livraria para comprar algo que chame sua atenção antes da viagem. Ler pode ser exatamente o que você precisa fazer para adormecer também.

Reserve o bilhete para chegar à noite

Chegar ao destino da sua companhia aérea à noite é a melhor solução para não descansar durante a viagem.

Isso funciona melhor para viagens curtas porque as diferenças de fuso horário não serão tão difíceis de se ajustar, mas se você estiver viajando para um país internacional, pode ajudar seu corpo a se acostumar a um novo ritmo circadiano mais rapidamente. E depois de um longo dia de viagem, todos poderiam dormir um bom tempo e relaxar na cama.

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Conclusão

Tirar uma soneca em um avião não é uma tarefa fácil. Muito do que acontece durante o vôo está fora de seu controle e, quando há variáveis ​​imprevistas, dormir pode ser um sucesso ou um fracasso. Experimente essas dicas e truques em sua próxima viagem para tornar mais fácil conseguir aquele cochilo; começar sua viagem bem descansado é sempre bom.

Jess Carpenter

Jess só leva algumas coisas a sério na vida: dormir, escrever e fazer o biscoito de chocolate perfeito. Em seu tempo livre, você provavelmente a encontrará dançando ao som do pop dos anos 80 com sua família ou assistindo a filmes de terror com seu gato, Waffles.

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