Como matar um pesadelo – 5 dicas para evitar sonhos ruins

O sono é uma coisa linda para muitas pessoas. Não importa o que uma pessoa faça, ela sempre sucumbirá à cama, mesmo se não quiser dormir. O descanso é uma fase da rotina diária de todos que permite que o corpo se recupere e recupere as energias no dia seguinte.

Antes da descoberta do REM ou Rapid Eye Movement Sleep, havia três estados de consciência. Esses estágios são vigília, sono REM e sono NREM ou não-REM. Sonhos e pesadelos ocorrem nos estágios REM e NREM.

Quando as pessoas dormem, o corpo fica relaxado e automaticamente começa a reparar qualquer dano causado pelo trabalho da pessoa ao longo do dia. Para uma análise mais aprofundada de como o sono ajuda as pessoas, é preciso entender os três estágios do sono. Aqui estão as três camadas de sono NREM onde os pesadelos geralmente ocorrem.

N1 – O primeiro passo é quando o corpo começa a se sentir sonolento. Este estágio é onde ocorre a transição entre acordado e adormecido. Os sinais do cérebro começam a diminuir, enquanto a atividade muscular ainda é forte, mas começa a enfraquecer. A maioria das pessoas sente contrações musculares e aquela sensação familiar de queda.

N2 – Nesta fase, os movimentos oculares começam a parar. N2 é essencialmente um período de sono leve. Outras mudanças fisiológicas no corpo incluem a desaceleração da freqüência cardíaca. A temperatura corporal também começa a cair.

N3 – A 3ª etapa também é conhecida como SWS ou sono de ondas lentas. SWS geralmente apresenta ondas cerebrais lentas, freqüentemente chamadas de ondas delta. Muitas mudanças físicas acontecem nesta fase. A temperatura corporal central e a pressão arterial caem ainda mais. O corpo fica imóvel, permitindo que durma muito melhor. O movimento rápido dos olhos também começa a desaparecer neste estágio.

Outro evento significativo também acontece nesta fase, pois a maioria das pessoas tem pesadelos quando está dentro desta fase. Pessoas em N3 são difíceis de despertar e ficam grogue quando conseguem se levantar.

Em casos excepcionais, as crianças em particular têm enurese noturna, sonambulismo, sonambulismo e pesadelos. Pessoas de várias idades também apresentam esses sintomas durante o período N3. Precauções especiais devem ser tomadas em consideração para garantir a segurança de quem tem essas condições.

Pesadelos

Sonhos e terrores noturnos estão cheios de mistério e medo. Não há evidências substanciais de por que as pessoas os vivenciam; muitos especialistas estão sugerindo que o estresse é um grande fator contribuinte. Indivíduos que têm pesadelos contam histórias estranhas de terror e medo.

Os terrores noturnos mais comuns que as pessoas experimentam são cair, perseguir ou perseguir alguém ou algo, cobras, falta de dentes ou isolamento.

Embora os psicólogos acreditem que cada um desses sonhos tem sua explicação, muitas vezes as pessoas enfrentam muitas incertezas devido às lendas urbanas e aos mitos sobre seus sonhos.

Pelo mesmo motivo, os pesadelos causam muito estresse às pessoas. Esse medo acaba afetando os indivíduos em suas atividades diárias. Alguns desses terrores noturnos são tão debilitantes que uma pessoa pode mudar totalmente por causa de uma experiência tão ruim.

Muitas pessoas estão descobrindo maneiras de evitar que pesadelos ocorram durante o sono. Esses pesadelos são tão terríveis que acabam acordando as pessoas de repente. Essa atividade repentina pode causar hipotensão e fazer uma pessoa se sentir tonta logo após acordar.

Aqui estão algumas maneiras comuns de como as pessoas podem evitar ter pesadelos durante um sono confortável.

ruído branco

Nosso cérebro geralmente incorpora estímulos diários em nossos sonhos e pesadelos. Em teoria, se uma buzina forte causa medo e medo em algumas pessoas, é mais provável que essas pessoas experimentem terrores noturnos quando dormirem em suas camas .

O mesmo vale para estímulos positivos. O ruído branco, por exemplo, pode trazer lembranças agradáveis ​​para uma pessoa. Exemplos de ruídos brancos são a brisa do mar, gotas de chuva e grilos cantando à noite.

Esses ruídos brancos podem evocar um estado de espírito pacífico que leva ao sono.

Não assista, leia ou assista a algo assustador antes de dormir

Muitas pessoas têm o hábito de assistir a filmes de terror antes de ir para a cama. Este comportamento faz com que muitos indivíduos tenham pesadelos durante o sono. Algumas pessoas estão tão inconscientes disso que fazem isso de novo, sem perceber que são seus hábitos que estão causando os pesadelos.

Há um ditado que diz que o maior inimigo que uma pessoa deve enfrentar é ela mesma. O cérebro tende a exagerar muito do que uma pessoa vê. Esse exagero continua mesmo se o indivíduo estiver dormindo.

Para quem precisa assistir a um filme de terror ou ler algo assustador antes de dormir, imagine um ambiente sereno e calmo antes de fechar os olhos.

Ao fazer isso, um indivíduo pode pelo menos impedir que seu cérebro acredite totalmente em algo assustador.

Dando sentido ao seu sonho

Quer seja uma cobra ou um monstro perseguindo alguém, a pessoa deve pelo menos tentar dar sentido a seu sonho. Esta atividade é comparável à de uma autoavaliação, que é útil para uma pessoa entender seu estresse.

Saber algo sobre um sonho ou pesadelo pode ajudar significativamente uma pessoa a identificar quaisquer estressores da “vida real” que ela pode modificar facilmente para evitar noites agitadas.

Remédios

Às vezes, uma pessoa pode ignorar os medicamentos que toma. Drogas e outras substâncias podem ter efeitos psicodélicos em uma pessoa que podem influenciar significativamente seus sonhos à noite.

Fale com um médico se você estiver começando a ter sonhos estranhos todas as noites. Um ajuste na dosagem ou um novo medicamento podem fazer toda a diferença.

Procurando ajuda profissional

Como mencionado acima, um pesadelo pode afetar significativamente uma pessoa quando fica fora de controle. Os efeitos podem ser tão debilitantes que tarefas simples e cotidianas, como fazer uma xícara ou café ou apenas ficar de pé, podem se tornar tarefas impossíveis.

Em casos raros, afeta pessoas com sintomas semelhantes aos do PTSD. A maioria dos indivíduos que sofre de pesadelos sofre de alucinações visuais e auditivas. Muitas pessoas não devem encarar este problema levianamente e não devem começar a se automedicar ou a se autodiagnosticar.

Muitas vezes, a automedicação e o diagnóstico trazem mais mal do que bem. Nesses casos, é aconselhável obter ajuda profissional imediata de médicos e terapeutas licenciados. Essas pessoas têm muitos planos de tratamento para problemas específicos a fim de garantir uma recuperação lenta e segura.

Leve embora

É normal que as pessoas tenham pesadelos de vez em quando. O que não é normal é quando os terrores noturnos estão ocorrendo novamente com os mesmos temas e com força crescente. Se uma pessoa permite que seu pesadelo tire o melhor de si, problemas psicológicos começam a se manifestar.

As alucinações auditivas e visuais começam a ser mais terrivelmente reais devido à falta de sono que esses pesadelos desagradáveis ​​trazem para a pessoa. Como tal, uma pessoa deve fazer tudo o que puder para se livrar dessa condição horrível.

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