Meu bebê não está dormindo o suficiente? Aprenda como estendê-lo

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Quando você tem filhos, qual é a hora mais preciosa do dia?

Se você adivinhou a hora da soneca, acertou em cheio.

Como pais, adoramos a hora da soneca porque nos permite algum tempo de inatividade para verificar os itens de nossa lista de tarefas pendentes. Isso também significa que podemos recuperar o sono tão necessário!

Mas o que acontece quando nossos preciosos pacotes não estão tirando sonecas longas o suficiente? Isso não apenas torna o planejamento de nossos próprios horários mais difícil, mas também priva as crianças do tempo restaurador de que precisam para o aprendizado e o desenvolvimento.

Neste artigo, compartilharemos nossas dicas mais úteis sobre como fazer os bebês cochilar por mais tempo, bem como responderemos às perguntas mais frequentes sobre como melhorar os padrões de sono diurno e noturno dos bebês.

Cochilos curtos vs. cochilos longos

Há uma linha distinta entre o que constitui uma soneca curta e uma longa. Geralmente, as sessões mais curtas duram menos de 45 minutos e as mais longas duram mais de 90 minutos. Enquanto um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos em um adulto, os bebês têm ciclos de sono mais curtos, durando apenas 50-60 minutos – é por isso que um cochilo curto é apenas um ciclo de sono e um cochilo mais longo tem dois ou mais ciclos completos.

Cada bebê é diferente (obviamente), mas há algumas regras gerais a serem lembradas que você pode usar como um guia para descobrir se está deixando o bebê dormir o suficiente ou tornando a hora da soneca mais difícil para você do que deveria ser.

A primeira coisa a notar é que é totalmente normal que os recém-nascidos tenham horários erráticos quando se trata de dormir. No início, eles podem ter reversão dia / noite, passando a maior parte do dia cochilando e querendo estar acordados à noite. Entre um e três meses de idade, esses ritmos começam a funcionar adequadamente, mas as programações regulares de sono ainda não surgem até por volta dos seis meses de idade.

Bebês de 4 a 12 meses precisam de 12 a 16 horas de sono por dia . Isso geralmente inclui sono noturno e 2-3 cochilos por dia – um cochilo curto pela manhã, um cochilo mais longo à tarde e uma soneca no final da tarde. À medida que envelhecem, eles começam a consolidar esses episódios de sono diurno e, em algum momento, entre os 12 e 18 meses de idade, irão naturalmente diminuir para uma longa soneca por dia.

Benefícios dos cochilos para bebês e crianças pequenas

Aprendendo

Assim como os adultos, o cérebro dos bebês usa o tempo que passam dormindo para processar e consolidar informações. Descobriu-se que crianças e adultos apresentam melhor desempenho nos testes depois de cochilar. O mesmo princípio funciona para a memória.

Um estudo com bebês de 6 a 12 meses descobriu que, quando podiam tirar uma soneca imediatamente após aprenderem novas informações, eles tinham um desempenho cognitivo melhor nos testes do dia seguinte. Ainda mais atraente é que tanto o grupo de controle quanto o de teste de bebês dormiram profundamente na noite anterior. A única diferença mensurável é que os bebês que se destacaram nos testes tiveram uma hora a mais de sessões de cochilo durante o dia.

Crescimento

Bebês e crianças pequenas estão crescendo e se desenvolvendo rapidamente. Você já pensou que seu filho cresceu um centímetro a mais durante a noite?

Para atingir seu pleno potencial de crescimento, os bebês precisam dormir bastante. Isso inclui cochilos regulares e longos durante o dia. As fases profundas do sono são onde ocorrem o crescimento e a reparação dos tecidos. Se seu filho ou filha está recebendo apenas sessões abreviadas de cochilos, ele está sendo privado desse tempo vital para crescer.

Comportamento

Sim, uma criança sem sono é uma criança mal-humorada. O mesmo princípio se aplica aos adultos, portanto, essa revelação não é nenhuma surpresa. Mas se seu filho está gritando e lamentando no meio do supermercado, isso não é apenas um sinal de que ele está cansado; é um sinal de que estão cansados ​​demais.

Tirar cochilos que não são longos o suficiente não apenas deixa seu filho mais rabugento, mas você também descobrirá que ele não reage com tanta força a eventos felizes quando está privado de sono. Se você quer ter certeza de que você e seu filho vão aproveitar ao máximo os momentos felizes da vida, faça das longas sessões de cochilos uma prioridade.

Descansar

Uma criança descansada é uma criança bem ajustada. Lembre-se de que este mundo é novo para o seu filho. A cada dia, eles enfrentam novos ambientes, estímulos e desafios que exigem energia mental para serem processados ​​e tratados. Ao descansar adequadamente durante o dia, você descobrirá que os pequenos obstáculos que seu bebê enfrenta durante o dia podem se tornar experiências de aprendizado que o ajudam a crescer, em vez de alimento para um colapso.

Melhor dormir à noite

Muitos pais recém-chegados cometem o erro de pensar que, se garantirem que o filho está extremamente cansado na hora de dormir, será mais fácil colocá-los para dormir. Ironicamente, o oposto é verdadeiro. Quando uma criança não consegue dormir durante o dia, fica tão cansada à noite que fica agitada, inquieta e irritada.

O mau humor extra que eles estão sentindo fará com que colocá-los para dormir seja um pesadelo, em vez de uma experiência de união familiar tranquila.

Dicas para cochilos infantis mais longos

Conheça os sinais de sono do seu bebê

Você deve prestar atenção tanto ao relógio quanto aos sinais de seu bebê. Se o seu bebê mostra sinais de cansaço, como bocejar, esfregar os olhos ou parecer sonolento, é hora de tirar uma soneca. Reaja rapidamente e coloque-os no local designado para dormir, de preferência no berço, sem distrações como brinquedos ou cobertores.

Em pouco tempo, você saberá a programação do seu bebê e poderá começar a planejá-la adequadamente.

Regule os padrões de sono do seu bebê

Os bebês têm ciclos de sono mais curtos, de cerca de 50-60 minutos, e também passam mais tempo em um sono mais leve. Isso significa que eles estão mais propensos a acordar no período em que estão fazendo a transição de um ciclo de sono para o outro. Passe algum tempo observando quando seu bebê normalmente acorda para descobrir a duração do ciclo de sono.

Depois de saber aproximadamente o horário em que seu bebê está propenso a acordar, você pode ajudá-lo a passar para o próximo ciclo com sucesso. A melhor maneira de fazer isso é ficar ao lado do berço e dar tapinhas nas costas ou fazer sons de “silenciamento” ao notar que eles estão começando a acordar. Depois de alguns dias, seu bebê deve começar a fazer essa transição para outro ciclo de sono sem qualquer ajuda.

Crie uma rotina Naptime

Assim como os adultos têm rotinas de hora de dormir que orientam nossos corpos para dormir, você pode fazer o mesmo com os bebês para ajudá-los a treinar para dormir. Quer se trate de uma história para dormir, uma sessão de carinho ou vestir uma roupa de descanso confortável, seu filho começará a associar essas atividades ao sono, o que deve tornar muito fácil acomodá-los para a hora da soneca.

Dormir junto é uma parte saudável dessa rotina? Descubra em nosso guia de segurança para dormir junto .

Previna fatores que podem acordá-lo

Ruídos altos, cachorros latindo, sirenes, telefones tocando, a campainha ou uma televisão estridente podem causar estragos no horário de sono de um bebê. Embora você não possa garantir o silêncio total, controle o que puder. Configure seu telefone para silencioso ou vibrar, feche a porta do quarto do bebê (use uma babá eletrônica) e mantenha o quarto em uma temperatura confortável para garantir o sono mais prolongado e ininterrupto possível.

Ofereça um lanche ou refeição antes da hora da sesta

Bebês e crianças pequenas estão crescendo rapidamente e, às vezes, parece que seu estômago é um poço sem fundo. Sério, para onde vai toda essa comida?

Se seu filho está com fome , provavelmente não conseguirá dormir – e mesmo que consiga dormir, uma dor de fome ou um ronco na barriga podem acordá-lo prematuramente. Tente fazer um pequeno lanche antes da hora da soneca e dê-lhes tempo para digerir antes de deitá-los.

Evite tempo de tela

Por mais tentador que seja deixá-los assistir a um desenho animado no iPad ou na televisão, você deve evitar usar a tela antes de uma soneca. Suas mentes jovens são muito ativas e esse estímulo provavelmente os manterá acordados, mesmo depois de desligar o botão.

Apresente o ruído branco

Se sua casa é incrivelmente barulhenta (a hora da soneca das três da tarde do seu bebê pode ser quando os alunos do ensino médio da casa ao lado decidiram que é hora do ensaio da banda na garagem), você vai querer algo para abafar o barulho. Uma máquina de ruído branco pode ser o truque . Além disso, faz um som sibilante que lembra o tempo do bebê no útero.

Equilíbrio entre ruído e silêncio

Você não quer uma banda de heavy metal tocando na sua sala, mas o silêncio total também não é a resposta. A última coisa de que você precisa é de um bebê treinado para dormir apenas quando está quieto. A melhor coisa a fazer é estar atento aos níveis de ruído, mas esforçar-se para ouvir algum ruído de fundo em toda a casa.

Equilíbrio entre claro e escuro

Luzes brilhantes e sol podem manter seu bebê acordado, mas a escuridão total pode fazer a transição do sono para o despertar desorientador. Uma sala escura com cortinas fechadas que deixam um toque de luz entrar é o equilíbrio ideal para manter o ritmo circadiano do seu filho em sincronia .

perguntas frequentes

Quando os bebês começam a tirar sonecas mais longas?

Cada bebê é diferente, mas você começará a notar episódios mais longos de cochilos entre os quatro e os seis meses. Se seu bebê tem mais de seis meses e ainda acorda depois de episódios de cochilos de 30 a 45 minutos, é hora de usar alguns dos truques para dormir que mencionamos neste artigo.

O que fazer quando meu bebê acorda cedo de uma soneca?

Em primeiro lugar, verifique se o seu filho está totalmente acordado ou ainda um pouco sonolento. Se eles estão totalmente acordados, tentar forçá-los a voltar a dormir não deixará você ou seu filho felizes. No entanto, se eles ainda estiverem um pouco sonolentos, você pode consolá-los de volta à terra dos sonhos. Balançá-los ou segurá-los até que comecem a cochilar e colocá-los de volta no berço é uma opção.

Você pode precisar escurecer o ambiente, ajustar a temperatura ou oferecer uma chupeta.

Se o seu filho urinou na fralda e precisa ser trocado, você pode tentar colocá-lo de volta após a troca, mas esteja preparado para que ele fique acordado e alerta.

Onde meu bebê deve cochilar durante o dia?

O ideal é que seu bebê descanse no mesmo lugar durante o dia em que dorme à noite. Caso contrário, o treinamento do sono se torna muito mais difícil. Resista à tentação de deixá-los adormecer em um balanço. Assim que começarem a cochilar, leve-os para o lugar onde costumam dormir.

Uma soneca ocasional no carrinho de bebê ou na cadeirinha do carro não é a pior coisa do mundo, mas tornar isso um hábito fará com que o sono seja mais difícil à noite.

De quantas sonecas meu bebê precisa?

Quando seu bebê tiver seis meses de idade, você descobrirá que ele precisa de duas a quatro sonecas mais longas por dia. Antes disso, eles deveriam dormir com mais frequência e por períodos mais curtos. Quando seu filho atingir 12 meses de idade, você pode começar a consolidá-lo e, quando ele tiver 18 meses, você deve ter um por dia.

Novamente, essas são regras gerais. Lembre-se de que cada criança é diferente. Consulte o seu pediatra se tiver mais dúvidas.

Conclusão

Ok, pais, vocês conseguem! Mesmo que os padrões de sono do seu bebê possam parecer um mistério, especialmente porque ele ainda não pode falar e dizer o que está em sua mente, agora que você conhece as melhores práticas, verá que as coisas ficarão mais fáceis. Além disso, com o tempo, você e seu bebê começarão a desenvolver uma rotina que será confortável para vocês dois. Mantenha-se firme!

Fontes e referências:

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