Não pode ficar acordado? Veja como não adormecer

Muitos alimentos produzem ou ajudam a substâncias químicas, como orexina, serotonina e melatonina, que provocam uma resposta cansada do corpo. O triptofano também pode causar cansaço nas pessoas após comer. O triptofano pode ser encontrado não apenas no peru, mas em muitos alimentos como laticínios, ovos, espinafre, abacate e muito mais.

Levamos uma vida agitada e acelerada, o que geralmente significa sacrificar o sono para fazer tudo. Claro, isso muitas vezes pode fazer com que as pessoas se sintam exaustos e desmaiem em horários aleatórios.

As viagens podem fazer as pessoas dormirem por vários motivos. Altos níveis de estresse, jet lag e o balanço suave de um veículo podem causar sonolência.

Como ficar acordado naturalmente

Caminhar pode fazer com que o oxigênio circule por suas veias, o que pode energizar naturalmente o corpo. Um estudo conduzido pelo professor da California State University Robert Thayer, Ph.D. indica que caminhar pode fornecer energia mais sustentável do que estimulantes rápidos como o açúcar . Apenas 10 minutos de caminhada rápida podem fornecer um aumento de energia de 2 horas.

Por que lutar contra isso? Se o seu corpo está cansado, é por um motivo e, às vezes, apenas dormir 5 a 25 minutos é exatamente o que você precisa para continuar. Certifique-se de não tirar uma soneca muito perto da hora de dormir, ou você não conseguirá voltar para a cama quando chegar a hora.

A fadiga ocular pode tornar difícil para algumas pessoas manter os olhos abertos, o que por sua vez pode fazer com que você se sinta excepcionalmente cansado. Pare de olhar para telas de computador, telefones celulares ou planilhas e feche os olhos por alguns minutos para recarregar e recuperar um pouco de energia.

O baixo nível de açúcar no sangue pode fazer com que algumas pessoas se sintam exaustos em momentos aleatórios. Um lanche saudável pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue , o que deve ajudar a aumentar a energia e eliminar quedas de açúcar. Experimente um punhado de nozes ou laticínios com baixo teor de gordura, como queijo ou iogurte, ou frutas e vegetais saudáveis ​​para mantê-lo forte.

Encontre maneiras de energizar a mente, o que também pode aumentar a energia física e o estado de alerta. Inicie uma conversa sobre um tópico envolvente, como seus programas favoritos ou algo mentalmente estimulante, como política ou projetos de carreira. Ter outra pessoa a quem prestar atenção pode ajudar a evitar a sonolência.

Muitas pessoas dormem melhor no escuro ou na penumbra, pois é calmante e a luz pode interferir em nossos ritmos circadianos . Experimente adicionar uma fonte de luz mais brilhante para animá-lo e aumentar seu nível de alerta. Uma luz forte pode indicar ao corpo que ainda não é hora de se virar.

Semelhante aos efeitos de uma caminhada rápida, a respiração profunda também pode aumentar os níveis de oxigênio encontrados no sangue. Por sua vez, isso deve ajudar a diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca, reduzir o estresse e melhorar a circulação. Esses benefícios podem ser úteis para manter o foco e a energia.

Embora existam muitos truques disponíveis para ajudar as pessoas com sono a tentar evitar cochilos aleatórios, nunca é uma boa ideia tentar dirigir quando você está se sentindo cansado. Encoste ou troque de motorista para ter certeza de evitar acidentes perigosos enquanto estiver na estrada.

A monotonia pode ser um dos maiores motivos pelos quais uma pessoa pode ter dificuldade para parecer viva durante o dia. Tente mudar as coisas para manter sua mente afiada e focada. Reserve tarefas que exijam mais atenção e estímulo para os momentos do dia em que você mais precisa de um impulso de energia.

A desidratação pode exaurir a energia conforme o corpo retarda suas funções, fazendo com que o coração bombeie com mais força para fazer o sangue circular adequadamente. Dores de cabeça e um aumento da pressão arterial também podem dificultar o descanso. Certifique-se de beber água com freqüência para evitar os efeitos da desidratação em seu ciclo de sono.

A desidratação pode exaurir a energia conforme o corpo retarda suas funções, fazendo com que o coração bombeie com mais força para fazer o sangue circular adequadamente. Dores de cabeça e um aumento da pressão arterial também podem tornar mais difícil o repouso. Certifique-se de beber água com freqüência para evitar os efeitos da desidratação em seu ciclo de sono.

Os exercícios podem ajudar a despertar o corpo e a mente ao liberar endorfinas e aumentar a frequência cardíaca. Na verdade, alguns estudos mostraram que os exercícios podem superar os medicamentos no tratamento de problemas de sono. Faça uma corrida rápida, faça exercícios aeróbicos leves, como polichinelos, ou mantenha uma pedalinho embaixo da mesa.

Alguns especialistas acreditam que os hormônios que regulam o sono são mais abundantes entre meia-noite e 7h. Por isso, é recomendável dormir um pouco mais cedo do que tentar dormir nos fins de semana. Procure adormecer mais cedo, cerca de 15 minutos, para ajudá-lo a passar o dia.

Muitos bebedores de café confiam em uma boa xícara de Joe para se movimentarem pela manhã. Beber uma bebida com cafeína pode dar-lhe o impulso de energia de que necessita para passar os momentos de maior sono. Esteja ciente dos efeitos colaterais, como frequência cardíaca elevada, ansiedade ou insônia e ajuste-se de acordo.

Uma massagem rápida pode estimular a circulação , promovendo energia e estado de alerta. Os especialistas recomendam esfregar entre o polegar e o indicador ou massagear a nuca até o couro cabeludo. Massagear suavemente os lóbulos das orelhas também pode ajudar a afastar a sensação de sono.

Evite adormecer no trabalho ou em uma reunião

Estar perto de outras pessoas deve fornecer estímulo que pode ajudar a aumentar a energia. Encontre alguém com quem conversar, de preferência pessoalmente, para que possa olhar diretamente nos olhos da pessoa. Isso deve trazer o foco para eles e para longe do seu estado de cansaço, permitindo que você evite cair no sono.

Aromas podem ser uma maneira ótima e natural de fornecer um impulso de energia tão necessário. Mantenha um pequeno frasco de óleo de hortelã-pimenta ou um perfume cítrico favorito em sua mesa ou bolsa e inspire profundamente para um estímulo rápido. Os aromas de alecrim, eucalipto e capim-limão também aumentam a energia.

Um estudo da revista Health Psychology aponta a postura como um fator surpreendente nos níveis de energia. Aqueles que sentaram diretamente em suas mesas relataram um aumento de energia e interesse. Se você cair de exaustão, tente sentar-se ereto como uma flecha e veja como é!

Jogar um pouco de água fria no rosto deve provocar uma reação física do corpo que deve tirá-lo do estado de tontura, ajudando-o a permanecer acordado. Essa também pode ser uma boa maneira de se refrescar e evitar que uma atmosfera quente encoraje o sono, como dito anteriormente.

Um estudo do British Journal Of Psychology concluiu que goma de mascar por 15 minutos aumentou os níveis de energia dos participantes. Isso pode ser devido à estimulação da mastigação dos músculos faciais, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo no rosto e na cabeça.

Quando estamos participando de algo pelo qual somos apaixonados, nosso cérebro muitas vezes se anima, permitindo que nos concentremos e nos sintamos alertas. Se você perceber que está perdendo energia, experimente entregar-se a um de seus passatempos favoritos ou trabalhar em um projeto em que você esteja particularmente interessado e estimulado.

Ou se preferir algumas estratégias de como dormir no trabalho, clique aqui .

Evite dormir no cinema

Muitas pessoas lutam para ficar acordadas durante um filme, mesmo que seja um que goste particularmente. Se você está cansado de perder o final, verifique algumas dessas dicas úteis que podem ajudá-lo a passar por sua próxima festa de exibição.

Experimente algumas das dicas anteriores para evitar cair no sono durante seus filmes favoritos. Sente-se ereto, mantenha um lanche revigorante por perto ou vá trabalhar antes de começar sua noite de cinema.

Se você ainda está lutando para ver um filme inteiro, reorganize seus hábitos de visualização para evitar momentos em que sabe que vai se sentir mais cansado. Assista a filmes no início do dia e evite assistir da cama para que seu corpo não capte nenhum sinal de sono.

Quando procurar aconselhamento médico para um distúrbio do sono

Sempre que você sentir que a exaustão ou a falta de sono estão interferindo em sua saúde, segurança ou atividades diárias, é hora de consultar um médico. Se algum remédio caseiro causar efeitos colaterais negativos, pare de usá-lo imediatamente e peça conselho ao seu médico sobre como cuidar do seu ciclo de sono. Você pode apenas ter um distúrbio do sono .

perguntas frequentes

Muitas das principais dicas para ficar acordado na aula são as mesmas para ficar acordado em geral. Alimentos saudáveis ​​e exercícios físicos podem resolver o problema, assim como estudar com amigos ou sentar-se ereto em sua mesa. Experimente alternar as disciplinas de estudo para quebrar a monotonia e evitar o tédio.

Você saberá melhor quais métodos provavelmente o ajudarão mais. Preste atenção ao seu corpo, adapte seus hábitos e fale com um médico se tiver alguma preocupação urgente. Experimente métodos mais naturais e saudáveis ​​quando começar pela primeira vez, como comer alimentos saudáveis, fazer exercícios ou cheirar óleos essenciais energizantes.

Tecnicamente, sim. É possível ficar acordado depois de passar a noite inteira.

Seu cérebro deve aumentar a atividade em certas áreas para ajudar a compensar sua falta de sono. Embora você deva evitar multitarefa, você ainda pode sofrer de falta de foco.

Exercícios, alimentos que aumentam a energia, cafeína ou uma soneca rápida podem ajudar a mantê-lo ativo. Seu corpo também pode ajustar naturalmente seu nível de sonolência para manter seu ritmo circadiano no caminho certo. Você pode se sentir mais cansado de manhã cedo, antes que esse período de ajuste ocorra.

Esteja ciente de uma diminuição na capacidade de memória e nunca dirija um veículo ou opere máquinas perigosas enquanto não estiver dormindo.