Começa inocentemente.
Uma semana cheia de problemas no trabalho, problemas de relacionamento ou uma perda trágica podem fazer com que adormecer à noite pareça um desafio intransponível. Os médicos freqüentemente prescrevem pílulas para dormir para ajudar seus pacientes a lidar com esse contratempo temporário.
Mas o que acontece quando você se torna dependente deles e não consegue dormir sem um Ambien diário? O que você faz se estiver tendo efeitos colaterais ou se estiver preocupado com danos a longo prazo à sua saúde?
Se a sua resposta for desistir e seguir em frente, então você está em uma batalha difícil e até perigosa. Existe uma maneira melhor e mais segura de parar de tomar os remédios para dormir , e compartilharemos técnicas recomendadas por médicos para ajudá-lo a largar o vício com o mínimo de interrupção em sua rotina diária.
Tabela de conteúdo
Efeitos a longo prazo das pílulas para dormir
Dependência de pílula
Como qualquer droga, seu corpo desenvolverá uma tolerância com o tempo. Se você é um bebedor de café, deve se lembrar que, ao incorporá-lo pela primeira vez em sua rotina matinal, ele o despertaria e o manteria concentrado até a hora do almoço. Mas depois de um tempo, você provavelmente notou que precisa de duas ou três xícaras apenas para funcionar .
O mesmo acontece com os comprimidos para dormir. Pode ser necessário aumentar continuamente a dosagem para adormecer. E se decidir pular uma ou duas noites, você descobrirá que não conseguirá ir para a cama facilmente sem medicamentos.
Parassonia
Você já ouviu falar de sonambulismo e sonambulismo . Essas são ocorrências bastante comuns em pessoas que tomam esses medicamentos por longos períodos. Parassonia refere-se a um comportamento incomum ou anormal durante o sono. Existem várias teorias sobre por que isso ocorre, e acredita-se que as pílulas para dormir suprimem o sono REM, que é o estágio de sonho do ciclo do sono.
O resultado é que as pessoas que tomam medicamentos como o Ambien acabam tendo sonambulismo, comendo enquanto dormem, dirigindo e até cometendo atos violentos como assassinato.
Condução sonolenta
Apesar de todos os nossos avanços modernos e tecnológicos, ainda existem muitos mistérios que ainda não resolvemos no que diz respeito ao sono e ao cérebro. Uma coisa que as empresas farmacêuticas perceberam é que as pílulas para dormir podem permanecer em nossos sistemas por mais tempo do que o previsto, especialmente entre as mulheres.
Isso pode levar a sentir os efeitos na manhã seguinte. A viagem diária para o trabalho de repente se torna muito mais perigosa se você mal consegue ficar acordado para isso!
Comportamento errático
Seu cônjuge ou parentes podem informá-lo de que você está agindo de maneira estranha. É possível que você esteja tendo parassonias (discutido acima) sem que eles percebam que você está realmente dormindo.
Queda
Lembra quando dissemos que o cérebro e o sono ainda são um mistério? Bem, parece que ainda estamos aprendendo sobre os efeitos que os medicamentos prescritos têm em nossos sistemas nervosos e motores. Um estudo descobriu que os pacientes no hospital que tomaram zolpidem (Ambien) tinham quatro vezes mais probabilidade de cair durante sua internação do que os pacientes que se abstiveram de medicamentos para dormir.
Morte
Assustador, certo?
Portanto, antes que você entre em pânico, explicaremos esse efeito colateral indesejado com mais detalhes. Dito isso, existem três maneiras diferentes de as pílulas para dormir matá-lo:
- Você faz algo incrivelmente perigoso enquanto está dormindo, como dirigir, andar na rua, arranjar uma briga com um campeão de MMA etc.
- Altas doses de pílulas para dormir podem afetar sua capacidade de respirar, o que, naturalmente, pode levar à morte.
- Há um estudo associando uma taxa elevada de mortalidade àqueles que recebem medicamentos para dormir. No entanto, a relação não mostra causa e efeito, apenas uma correlação.
O que é a retirada da pílula para dormir?
Como acontece com qualquer droga, há um período de desintoxicação que ocorre quando o paciente para de usá-la. No caso de pílulas para dormir, a retirada pode ser dolorosa tanto física quanto psicologicamente. À medida que o restante da droga deixa o sistema, os pacientes podem apresentar diarreia e vômitos, o que pode levar à desidratação.
Outra forma de abstinência é psicológica. Se um paciente se tornou dependente de uma pílula para ajudá-lo a adormecer, é provável que sinta que não pode ir para a cama sem a medicação.
Dicas para dormir sem pílula
Vá para a cama mais tarde
Não muito tempo atrás, o Dr. Oz entrevistou o Dr. Michael Breus para perguntar como adormecer mais rápido e facilmente sem ter que recorrer a medicamentos. O Dr. Breus identificou uma técnica chamada “Restrição do Sono”.
Funciona assim:
Por uma semana, mantenha um registro de quando você foi para a cama e quando adormeceu (pode ser necessário a ajuda de um rastreador de sono ). Após o término da semana, calcule a média dos cronogramas e estabeleça uma linha de base. Por exemplo, você pode ter ido para a cama às 22h todas as noites, mas o sono poderia ter feito alusão a você até as 23h
A próxima etapa é adicionar 30 minutos ao tempo no relógio quando você adormece e fazer dessa sua nova hora de dormir. Então, neste exemplo, sua nova hora de dormir seria 23:30
Você provavelmente está se perguntando se isso faria você se sentir cansado, grogue e sem sono.
A resposta é sim, e esse é o ponto. Forçando seu corpo a um período de exaustão, você terá mais sucesso em estabelecer uma rotina de sono.
Use uma hora de energia reversa
Passe uma hora no final do dia fazendo coisas para relaxar. Isso pode significar preparar-se para o dia seguinte, para não se sentar à noite se preocupando. Quaisquer que sejam as tarefas que você normalmente faz pela manhã, conclua na noite anterior. Pode ser passar suas roupas, instalar a cafeteira ou embalar sua pasta.
Termine suas tarefas
Se você tem uma lista de tarefas com mais de um quilômetro de comprimento (quem não tem), ela pode mantê-lo acordado à noite. Por que não usar esse tempo para começar a riscar coisas de sua lista. A atividade não apenas contribuirá para deixá-lo cansado, mas a satisfação que sentirá ao realizar algo tangível pode ajudar a aliviar seu estresse e preocupações.
Tenha uma rotina para dormir
Outra coisa que você pode fazer durante esse período é estabelecer uma rotina noturna que o prepare para dormir. Pode ser tão simples quanto escovar os dentes, mas recomendamos executar uma série de etapas definidas em ordem. Dessa forma, quando você os faz, seu corpo percebe que é hora de dormir e é mais provável que você esteja cansado.
Por exemplo, além de escovar os dentes, você também pode querer tomar uma xícara de chá de ervas , ler alguns minutos de um livro favorito e hidratar bem as mãos e o rosto. Qualquer que seja a rotina que você escolher, certifique-se de fazê-la imediatamente antes de dormir.
Relaxar
Muitos de nós vamos direto para a cama quando o relógio indica que é hora de dormir. Mas, pode ser mais propício para dormir fazer algo relaxante que não esteja na cama. Dessa forma, você treina que sua cama é apenas para dormir (e sexo) e que pode fazer outras atividades agradáveis e tranquilas fora do quarto que o preparam para a hora de dormir.
Exemplos de atividades de relaxamento incluem meditação , registro no diário, oração e leitura.
Diminua seus remédios para dormir
Resista ao impulso de despejar drasticamente seus remédios para dormir no vaso sanitário. Você vai se arrepender. Em vez disso, sugerimos diminuir gradualmente, para que você possa dar ao seu corpo tempo para se ajustar.
Aqui está o que o Dr. Breus sugere para diminuir com sucesso:
- Durante as primeiras duas semanas, tome metade da sua dose noturna habitual.
- Quando ocorrer a terceira semana, corte a dosagem pela metade novamente. Agora você está com um quarto de sua receita original.
- Continue essa dose até a quarta semana.
- Mantendo a mesma dose, passe a tomá-la uma vez a cada três noites, em vez de todas as noites da semana.
- Ao final da quinta semana, a maioria das pessoas interrompe a medicação com sucesso.
Sintomas de abstinência da pílula para dormir
A reação de cada um será diferente, mas existem alguns pontos em comum que você provavelmente encontrará durante o período de abstinência.
Você pode sentir sintomas de abstinência 24 horas após a interrupção da medicação e a maioria das pessoas os apresenta em 72 horas. Confusão, ansiedade e mudanças de humor são comuns. Pessoas que usam muito por longos períodos podem ter alucinações, convulsões e vômitos.
À medida que mais da droga sai do sistema, o corpo aumenta suas reações. Além de ter problemas para dormir, os pacientes também relatam sudorese, frequência cardíaca elevada e até tremores. Esses sintomas geralmente ocorrem na primeira semana a dez dias.
Quando os pacientes chegam à segunda semana de abstinência, eles notam que os sintomas se tornam menos pronunciados e podem começar a desaparecer. No entanto, o alívio pode durar pouco, pois alguns pacientes relatam que se sentiram deprimidos.
Com a aproximação da terceira semana de abstinência, os sintomas desaparecem para a maioria dos pacientes. No entanto, aqueles que tomaram altas doses por longos períodos podem descobrir que leva semanas, senão meses, para se sentirem normais novamente.
perguntas frequentes
O que é insônia de rebote?
A insônia de rebote acontece quando você para de tomar remédios para dormir, e então passa por um período ainda mais desafiador para adormecer do que antes de seguir a receita. O motivo é que as pílulas afetaram a capacidade do corpo de adormecer naturalmente. Com as drogas fora do seu sistema, você volta a ter problemas para adormecer; só agora você enfraqueceu sua habilidade de fazer isso naturalmente. É como insônia, mas pior.
Os comprimidos para dormir são viciantes?
Sim, em certo sentido. Embora você não esteja “ansioso por uma dose” de Ambien, deve estar ciente de que os comprimidos para dormir causam dependência. Além disso, você pode definitivamente se tornar dependente deles para adormecer.
Quanto tempo podem durar os sintomas de abstinência?
A quantidade de tempo que você pode esperar para ter sintomas de abstinência depende de quão forte é a sua dose e há quanto tempo está tomando. Muitos pacientes veem seus sintomas se dissiparem em cerca de dez dias, mas para outros usuários de longo prazo, isso pode levar semanas ou meses.
Conclusão
Embora seja difícil resistir à ideia de uma solução rápida e uma noite de descanso, é fundamental ter em mente que o benefício de oito horas de sono induzidas por drogas tem um preço. Você não apenas mexe com a química do seu corpo, mas também aumenta as chances de se machucar ou de machucar alguém que você ama.
Não estamos aqui para lhe dizer para nunca tomar um comprimido para dormir. No entanto, recomendamos que você proceda com cuidado e seja cauteloso sempre que decidir resolver um problema de saúde com medicamentos prescritos.
Fontes e referências:
- Aprenda os riscos dos soníferos – health.harvard.edu
- Pílulas para dormir e medicamentos naturais para dormir – helpguide.org
- Dependência e abuso de pílulas para dormir – addictioncenter.com
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