Como prevenir o jet lag e dormir melhor após um longo vôo

Voar para um destino, independentemente de ser para trabalho ou lazer, é sempre um empreendimento emocionante. Você sabe o que não é excitante – a sensação de náusea, cansaço e ansiedade combinada com a completa incapacidade de permanecer acordado. Você adivinhou – jet lag é do que estamos falando!

Se você é um viajante frequente e o avião é seu principal amigo, você já conhece os sintomas do jet lag e como eles são reais. Eles são tão reais que, de fato, os cientistas estimaram que levaria cerca de um dia inteiro para se recuperar.

Vamos ser honestos – ninguém quer e, muitas vezes, você simplesmente não pode pagar, perder um dia inteiro após o seu voo. É por isso que sugerimos algumas dicas abrangentes que você pode aproveitar para aliviar os sintomas do jet lag após um longo voo . Vamos dar uma olhada.

Começando com as raízes do problema, o jet lag é causado por uma incompatibilidade entre nossos relógios externo e interno. Nosso ritmo circadiano, também conhecido como relógio interno, é o conhecido ciclo biológico de todos os vários processos que ocorreram em um curto espaço de tempo nas últimas 24 horas.

Existem três fatores que irão impactar mais seu ritmo circadiano e eles incluem luz, tempo e melatonina.

Com isso em mente, o jet lag se origina nas células nervosas do hipotálamo. Esta é a região do nosso cérebro que é responsável por regular o sono, a fome, o apetite, a temperatura, bem como outros processos que geralmente são encontrados através do seu ritmo circadiano. Esta é a parte que responde muito lentamente às mudanças em nosso tempo externo, bem como aos níveis de luz, daí os sintomas desagradáveis ​​de jet lag nas pessoas.

11 maneiras fáceis de evitar o jet lag

1. Facilite sua programação

Ser capaz de se preparar para um destino de voo mais longo geralmente significa que você pode começar suas férias de uma maneira nova, em vez de se sentir cansado. Se você é uma pessoa que tem uma agenda lotada em casa, tente relaxar um pouco nos dias que antecedem o seu voo. Isso permitirá que seu corpo se ajuste mais rapidamente à mudança no novo fuso horário local e ritmo, reduzindo assim os indesejáveis ​​sintomas de jet lag. Isso permitirá que você comece sua viagem com uma grande vantagem para permanecer acordado.

2. Durma bem!

Muitas pessoas e viajantes cedem à ansiedade comum e acabam dormindo poucas horas antes de seus voos. Quer seja por causa de uma tentativa deliberada de se cansar significativamente para poder dormir durante o vôo ou por causa do nervosismo pré-feriado, isso é um grande erro. Esta é a mudança de última hora em sua rotina e relógio, o que causaria muitas complicações mais tarde. Durma bem e sólidas 8 horas de sono para garantir que o jet lag seja tratado de forma adequada quando você dormir no avião.

3. Evite chegadas noturnas

Se for possível, claro, opte por um vôo que vai pousar com a luz do sol ainda brilhando. Você terá um dia inteiro de exposição à luz pela frente e, como mencionamos, este é um dos três fatores que determinam a intensidade do jet lag em um novo fuso horário entre as pessoas.

4. Divida sua viagem

Você pode criar uma parada rápida ( como esta parada de 10 horas em Seul ), e o relógio do seu corpo teria mais tempo para se adaptar à nova rotina e ficar acordado. Isso também pode diminuir o preço da passagem aérea para que você possa facilmente matar dois coelhos com uma cajadada só.

5. Seja experiente em aviões

A380s e A350s são, sem dúvida, as melhores escolhas para os viajantes vencerem na chegada. Isso ocorre porque eles são equipados com eletrônicos de alta tecnologia, como sistemas de umidificação que manteriam a umidade do ar, bem como sistemas de iluminação LED abrangentes que são definitivamente capazes de criar até 16,7 milhões de tons de cor. Isso simulará a fase natural da luz do dia em um determinado momento, ajudando você a se livrar do jet lag o máximo possível em seu novo fuso horário local.

6. Fique fora da barra

Embora você possa se sentir tentado a começar suas férias com uma bebida rápida, os efeitos do álcool em altitudes mais elevadas vão aumentar a sensação geral de fadiga. Eles também farão você desidratar, tornando seu desafio ainda mais difícil – isso é algo que você deve levar em consideração.

7. Fique longe das pílulas para dormir

Muitas pessoas e viajantes dependem de pílulas para dormir que lhes permitem dormir durante todo o voo, tornando a viagem menos cansativa. Isso é um não-não definitivo. Eles estão longe de valer a pena. A única coisa que eles fariam é deixar você com a cabeça leve e confusa quando você pousar, amplificando os efeitos já desafiadores do jet lag em seu relógio interno. A melhor escolha de brindes durante o vôo são água quente e travesseiros complementares, embora você provavelmente queira embalar um travesseiro melhor para quando pousar. Você pode até trazer um pacote de chá de ervas e tornar seu voo um pouco mais delicioso, por assim dizer.

8. Café também é ruim

As bebidas com alto teor de cafeína também são bastante prejudiciais ao jet lag . Eles são estimulantes artificiais que vão prejudicar sua capacidade de dormir naturalmente, aumentando o tempo de recuperação geral de que você precisa. Beber muita água, por outro lado, compensará seriamente os efeitos nocivos do cansaço.

9. Continue em frente

Mova-se regularmente em sua cadeira para se certificar de que há fluxo sanguíneo adequado. É muito fácil, realmente. Você também pode investir em um par de meias de vôo rápido que minimizaria o risco de contrair TVP e também melhoraria sua circulação geral.

10. Nutrição é a chave

Outra dica do jet lag, que alguns podem considerar um tanto extrema, seria fazer três refeições por dia com o novo alinhamento de fuso horário. Mesmo que isso signifique que você deva mastigar flocos de milho às 23h, isso definitivamente o ajudaria.

11. Defina o seu relógio

A primeira coisa que você deve fazer ao entrar no avião é ajustar o relógio para a hora de seu destino. Isso afetará sua psicologia, alinhando-o e minimizando o jet lag. Não faça isso com antecedência, pois a única coisa que você terá é uma desculpa ridícula para realmente perder o seu horário de voo.

Por que o Jet Lag é pior de leste a oeste nos EUA?

Existe uma expressão muito comum nos Estados Unidos que diz “Oeste é o melhor, Leste é a besta”. No contexto do jet lag, é absolutamente verdade. Isso ocorre porque, conforme você viaja de leste a oeste, você vai acabar tentando dormir um pouco ao mesmo tempo que seu corpo está realmente acordando. Isso significa que você é forçado a começar a se levantar em um horário que parece meio da noite. Esta é a principal razão pela qual você geralmente se sente pior quando está viajando do leste para o oeste.

Conclusão

Como você pode ver, há muitas coisas que você pode fazer para combater ou reduzir significativamente os efeitos nocivos geralmente associados ao jet lag. Eles podem ser particularmente desafiadores e desagradáveis ​​e podem facilmente arruinar o seu dia inteiro. Se você está de férias, essa é a última coisa que deseja e, se estiver em uma viagem de negócios, talvez não tenha condições financeiras para pagar.

Siga as dicas acima para prevenir e aliviar os sintomas de jet lag, e você estará um pouco mais perto de se sentir mais revigorado e relaxado ao pousar em seu novo destino. Isso permitiria que você se levantasse mais rápido e pudesse realizar suas tarefas ou começar suas férias de uma maneira muito mais agradável!

Fontes:

  • Jet Lag – Síndrome de mudança de fuso horário
  • Efeito da melatonina no jet lag após voos de longa distância

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