Quantas horas de sono os adolescentes realmente precisam?

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Você tem problemas para tirar seu filho da cama pela manhã?

Ao contrário da crença popular, não é a angústia dos adolescentes que os faz resistir a enfrentar o dia. Em vez disso, pode ser a privação de sono e a falta de compreensão do horário ideal de sono de um adolescente.

Os médicos vêm pedindo às escolas há anos que incentivem horários de início mais tardios para permitir que os adolescentes descansem mais durante a semana. Mas de quanto sono os adolescentes precisam ?

Como qualquer coisa, a resposta varia, mas há um intervalo ideal que os pais devem garantir que seus filhos tenham todas as noites. Quando as crianças têm falta de sono, isso pode levar a uma variedade de problemas, desde pele ruim a explosões de comportamento.

Neste artigo, discutimos a quantidade ideal de descanso que os adolescentes devem ter e respondemos a outras perguntas urgentes, como por que eles ficam acordados tão tarde?

Fatos sobre adolescentes e sono

O sono é um processo necessário para reabastecer, recarregar e restaurar nossos corpos. Por mais importante que seja para os adultos, é ainda mais importante para os adolescentes. Seus corpos e cérebros ainda estão em desenvolvimento, tornando o olho fechado crucial para garantir o desenvolvimento adequado.

Conforme as crianças passam da infância para a adolescência, elas experimentam uma mudança em seu relógio biológico. Assim que a puberdade chega, o relógio avança cerca de duas horas. Portanto, se você costumava colocar seu pré-adolescente para dormir às nove horas sem nenhum desafio, pode esperar que ele resistisse até as onze.

Essa mudança natural também significa que eles provavelmente não se sentirão descansados ​​a menos que consigam dormir até as oito da manhã. Considerando que esse é o horário médio de início das aulas nos Estados Unidos, não é de se admirar que nossos adolescentes estejam se sentindo cronicamente privados de sono.

De quanto sono os adolescentes precisam?

A maioria dos estudos relata um intervalo de oito a dez horas. A realidade é que, embora oito horas possam ser o ideal para os adultos, esse valor não é suficiente para os adolescentes. Em vez disso, eles devem ter 9 a 10 horas de descanso todas as noites. O ponto ideal parece ser exatamente 9 horas e 15 minutos.

Infelizmente, os adolescentes dormem em média apenas sete a sete horas e meia por noite. Talvez isso explique seu mau humor e comportamento questionável. Falando sério, é problemático quando os adolescentes não se cansam. Isso pode resultar em baixo desempenho acadêmico, problemas de comportamento e até mesmo acidentes fatais de carro .

Importância do sono para adolescentes

Cognitivo

A falta de um horário adequado para dormir tem um efeito negativo nas habilidades cognitivas de um adolescente. Isso se traduz em memória fraca, incapacidade de tomar decisões e exercitar o bom senso, dificuldade em prestar atenção e tempo de reação insuficiente. O comprometimento da função cognitiva equivale a um mau desempenho na escola e nos esportes e também pode resultar em lesões corporais.

Um sinal chave de função cognitiva comprometida é a redução na capacidade de resolver problemas. Se você tem um adolescente que pensa que o menor dos obstáculos é uma crise mundial em formação, ele pode precisar tirar uma soneca.

Comportamental e Social

Os adolescentes são conhecidos por serem dramáticos, mas se eles estão atacando você ou seus amigos e professores, isso pode ser um sinal claro de privação de sono. Não descansar o suficiente afeta diferentes partes do cérebro, e uma das principais partes do cérebro que mais sofre com a privação é a amígdala, que controla a luta ou fuga.

Quando não descansamos o suficiente, a amígdala rouba recursos das porções mais lógicas e funcionais de nosso cérebro, tornando difícil distinguir entre o que é uma ameaça e o que não é.

Emocional

Estamos acostumados com os adolescentes sendo emocionais, mas quando não descansam o suficiente, sua angústia típica se torna mais pronunciada. Os adolescentes privados de sono são irritáveis, têm uma visão negativa da vida, podem se tornar excessivamente emocionais e, em casos extremos, podem ficar deprimidos ou suicidas.

Acadêmico e Desempenho

A incapacidade de desempenhar funções cognitivas no pico, combinada com lutas emocionais, é uma receita para um desempenho acadêmico desastroso.

Imagine tentar fazer um teste de biologia quando você não consegue se concentrar, lembrar fatos e só consegue pensar sobre como sua vida acabou porque há uma mancha de ketchup em sua blusa branca que todos na escola estão percebendo e sussurrando atrás de você costas.

Parece extremo, mas essa é a realidade que está acontecendo todos os dias na mente de um adolescente sem sono.

Efeitos da privação do sono em adolescentes

Humor

Quando os adultos ficam mal-humorados, tendemos a culpar a fome ou a TPM. Estereótipos de gênero à parte, com os adolescentes, temos que olhar um pouco mais a fundo. Freqüentemente, mudanças de humor, comportamento irritável e uma atitude mal-humorada são o resultado de fechar os olhos por muito pouco na noite anterior.

Se seu filho adolescente fica frustrado com mais facilidade ou parece chateado com assuntos triviais, verifique se a hora de dormir é adequada.

Comportamento

Habilidade cognitiva

A incapacidade de pensar com clareza é um sintoma clássico de privação de sono. Se você notar que seu filho não está concentrado, prestando atenção ou se lembrando de algo que você acabou de dizer, pode ser necessário ajudá-lo a alocar mais tempo em sua rotina de sono. A habilidade cognitiva é crucial para o desempenho acadêmico.

Performance acadêmica

Quando os adolescentes não descansam o suficiente, os resultados dos testes e as notas caem, a frequência é prejudicada e o aluno pode até adormecer na aula.

Condução sonolenta

Se seu filho adolescente está em idade de dirigir e tem carro, é fundamental que você monitore seus horários de sono. Os adolescentes que não descansam o suficiente têm maior probabilidade de cochilar ao volante. Não ajuda que um dos horários de pico para isso acontecer seja entre três e quatro horas da tarde, um horário em que é mais provável que eles estejam viajando no caminho da escola para casa.

A outra hora provável de adormecer ao volante é entre duas e quatro horas da manhã. Se seu filho adolescente saiu com amigos e está dirigindo para casa, este também é um horário de pico para os motoristas bêbados estarem na estrada. Um adolescente cansado combinado com um bêbado na estrada torna a rodovia um lugar ainda mais perigoso para seu filho.

perguntas frequentes

Os adolescentes devem dormir mais se estiverem envolvidos no atletismo?

Sim, os adolescentes que praticam esportes precisam descansar mais do que seus pares menos ativos. Não só ajudará a melhorar o humor e o estado de alerta, mas também pode aumentar o desempenho e os tempos de reação. Também é necessário para a reparação e restauração de tecidos. Em contraste, estar em um déficit prejudica todas essas medidas.

Em um estudo conduzido na Universidade de Stanford , os atletas que adicionaram uma hora extra de sono à sua programação tinham maior probabilidade de quebrar seus recordes pessoais e ter um desempenho máximo.

Por que meu filho adolescente gosta de dormir até tarde nos fins de semana?

Se seu filho adolescente rola para fora da cama ao meio-dia de um sábado e pede panquecas, é um sinal claro de que seu corpo está tentando compensar o débito de sono.

Como adultos, muitos de nós somos culpados da mesma coisa. Acendemos a vela nas duas pontas durante a semana e passamos uma hora ou menos na cama todas as noites do que deveríamos. Então, quando chega o fim de semana, ficamos tão exaustos que caímos na cama e ficamos lá bem depois do amanhecer.

O problema com esse comportamento é que ele confunde o relógio interno de seu filho . Por ficar acordado até tarde nos fins de semana, é mais difícil para eles adormecerem em uma hora razoável no domingo à noite. Eles vão ficar acordados além da hora de dormir e depois lutar para acordar na segunda-feira de manhã. Todo o ciclo se repete.

É normal eles ficarem acordados até tarde?

Infelizmente, sim. Quando seu filho entra na puberdade, o relógio interno muda cerca de duas horas. Isso significa que eles não terão sono até cerca de duas horas depois. Se costumavam ir para a cama facilmente às oito horas da noite, agora não se sentem prontos para dormir antes das dez ou mais tarde.

Essa mudança é a razão pela qual médicos e legisladores estão discutindo medidas para alterar o horário médio de início das escolas para acomodar os horários noturnos dos adolescentes.

Manter seu filho adolescente em uma programação regular é a maneira mais eficaz de ajudá-lo a adormecer em uma hora razoável. Será um desafio, e eles terão que estar dispostos a cooperar para que isso funcione.

Se eles estão lutando fisicamente e não apenas discutindo, você pode precisar ajudá-los a relaxar antes de dormir para induzir à sonolência. Por exemplo, você pode incentivá-los a se aconchegar com um livro antes de dormir se precisarem de um momento de relaxamento tranquilo.

Também é importante preparar o quarto do seu filho para relaxar. Certifique-se de que não haja luzes fortes filtrando do lado de fora, proíba os smartphones antes de dormir e considere uma máquina de ruído branco para ajudá-los a adormecer.

O uso de dispositivos eletrônicos é provavelmente o principal culpado, portanto, limite o tempo de seu filho nas redes sociais, no YouTube etc. nas horas que antecedem a hora de dormir.

O que eles podem fazer se tiverem dificuldade em adormecer?

Manter seu filho adolescente em uma programação regular é a maneira mais eficaz de ajudá-lo a adormecer em uma hora razoável. Será um desafio, e eles terão que estar dispostos a cooperar para que isso funcione.

Se eles estão lutando fisicamente e não apenas discutindo, você pode precisar ajudá-los a relaxar antes de dormir para induzir à sonolência. Por exemplo, você pode incentivá-los a se aconchegar com um livro antes de dormir se precisarem de um momento de relaxamento tranquilo.

Também é importante preparar o quarto do seu filho para relaxar. Certifique-se de que não haja luzes fortes filtrando do lado de fora, proíba os smartphones antes de dormir e considere uma máquina de ruído branco para ajudá-los a adormecer.

O uso de dispositivos eletrônicos é provavelmente o principal culpado, portanto, limite o tempo de seu filho nas redes sociais, no YouTube etc. nas horas que antecedem a hora de dormir.

É normal um adolescente dormir e andar?

Embora o sonambulismo seja bastante comum em crianças , a maioria supera-o ao chegar à adolescência. No entanto, o sonambulismo em um adolescente é um sinal de privação de sono, portanto, verifique a agenda de seu filho para ver se a falta de fechar os olhos pode estar causando essas caminhadas noturnas.

Alguns medicamentos também causam sonambulismo. Se o seu adolescente está tomando alguma receita, verifique se há efeitos colaterais na bula e pergunte ao seu médico se a receita pode ser a responsável pelo comportamento.

Conclusão

A maioria dos adolescentes não percebe como a hora de dormir é importante para sua saúde e seu futuro. Fale com o seu filho e diga-lhe porque é necessário que descanse adequadamente todas as noites. Apoie-os e certifique-se de que eles sabem que não precisam passar a noite inteira estudando para fazer um teste ou fazer o dever de casa.

Se a escola de seu filho não adotou um horário de início posterior, verifique com os administradores e descubra como você pode se envolver para fazer essa mudança legislativa.

Você tem apenas alguns curtos anos restantes com seu filho adolescente antes que ele vá para a faculdade ou faça o mesmo para começar uma carreira. Ao ajudá-los a estabelecer hábitos saudáveis ​​agora, eles estarão mais bem equipados para o sucesso no futuro.

Fontes e referências:

  • Adolescentes e sono: por que você precisa e como obter o suficiente – ncbi.nlm.nih.gov
  • Adolescentes e sono – medlineplus.gov

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