Você se revirou a noite toda, apesar de tomar um comprimido para dormir antes de ir para a cama à meia-noite. Sete horas depois, seu alarme toca e você, meio grogue, sai da cama. Apesar de um banho frio e duas xícaras grandes de café, seus olhos ainda estão embaçados quando você chega ao volante para ir para o trabalho.
Soa familiar? Se você respondeu sim, você não está sozinho. Dirigir com sono é um problema maior do que muitas pessoas pensam e pode ser tão perigoso quanto dirigir embriagado, de acordo com novas pesquisas.
Reunimos estatísticas preocupantes sobre direção com sono, incluindo alguns sinais graves de que você não deveria estar ao volante. Continue lendo para obter todos os fatos e algumas dicas sobre como se manter seguro na estrada.
Tabela de conteúdo
Estatísticas de direção com sono: quais são os fatos?
Dirigir com sono é o ato perigoso de se sentar no assento do motorista quando você está cansado ou fatigado, seja por falta de sono, medicamentos, trabalho por turnos, álcool ou um distúrbio do sono. Ficar sonolento pode afetar sua capacidade de tomar boas decisões, diminuir o tempo de reação e tornar mais difícil prestar atenção na estrada.
Você sabia?
- A National Highway Traffic Safety Association (NHTSA) estima que a direção com sono foi responsável por 91.000 colisões , 50.000 feridos e 795 mortes em 2017, com um total de 4.111 mortes entre 2013 e 2017 (embora o número total possa ser muito maior com base no forma como essas falhas são relatadas).
- De acordo com Matthew Walker, autor de “Why We Sleep” , 1,2 milhão de acidentes são causados por sonolência todos os anos nos Estados Unidos, e “os acidentes com veículos causados por direção com sono excedem os causados por álcool e drogas combinados ”.
- Uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono de 2019 com 2.003 adultos norte-americanos descobriu que 45% têm dificuldade para permanecer acordados enquanto dirigem.
- Uma pesquisa de 2002 conduzida pela National Highway Traffic Safety Administration descobriu que 37% da população que dirige admite ter adormecido ao volante, 29% dizendo que isso aconteceu no ano anterior e 10% dizendo que aconteceu no mês passado.
- O custo anual para a sociedade de dirigir com sono é estimado em 109 bilhões de dólares anuais, sem incluir danos à propriedade.
- Um novo estudo da AAA descobriu que perder apenas algumas horas de sono pode dobrar o risco de acidente, enquanto perder três a quatro horas aumenta o risco em 400% .
- De acordo com o NSC, ficar mais de 20 horas sem dormir é equivalente a ter o limite legal dos EUA de uma concentração de álcool no sangue de 0,08% .
- De acordo com o Centro de Distúrbios do Sono da UCLA , “uma cerveja teve o mesmo impacto em uma pessoa com quatro horas de sono que seis cervejas tiveram em uma pessoa descansada”.
Por que fico cansado quando dirijo?
Vivemos em uma sociedade 24 horas por dia, 7 dias por semana, que prioriza o trabalho, a produtividade e a realização do máximo possível em um dia. Com longas viagens e tecnologia que nos permite ficar acordados até altas horas da manhã, muitas pessoas não estão obtendo as 7 a 9 horas de descanso ininterrupto de que precisam.
Para algumas pessoas que estão constantemente em movimento, tentar dirigir pode ser a única ocasião em que conseguem sentar-se ou “relaxar” das demandas estressantes da vida. Apesar do cansaço extremo, a cafeína e a adrenalina podem muitas vezes mascarar os sintomas de cansaço e levar as pessoas a presumir falsamente que podem dirigir.
Perdendo apenas algumas horas de sono por causa de um prazo de trabalho ou escola, um novo bebê ou maratona Netflix aumenta nosso débito de sono , acumulando níveis crescentes do neurotransmissor, adenosina, no cérebro. Este produto químico é responsável por sinalizar ao nosso cérebro que precisamos dormir. Nossa contagem bioquímica continua aumentando, fazendo-nos sentir sonolentos e desencadeando o desejo de descansar.
Nosso ritmo circadiano natural controla quando certos hormônios e substâncias químicas que regulam o sono são liberados, com pico de fadiga ocorrendo nas primeiras horas da manhã ou no meio da tarde (que também é quando ocorre a maioria dos acidentes de carro). Se nosso déficit de sono continuar a aumentar, a necessidade fisiológica de descanso pode assumir o controle durante tarefas monótonas como dirigir.
Muitas pessoas relatam “desmaios” ou não perceberem que adormeceram ao volante. Um estudo feito pela AAA Foundation for Traffic Safety descobriu que apenas metade dos motoristas em acidentes relacionados à fadiga relataram se sentir cansados antes dos acidentes ocorrerem, e quase um quarto relatou não se sentir sonolento.
Quem adormece com mais frequência enquanto dirige?
De acordo com dados da NHTSA sobre direção com sono:
Homens versus Mulheres
Os homens têm 5 vezes mais probabilidade do que as mulheres de se envolverem em acidentes relacionados à fadiga.
Em 82% dos acidentes com direção com sono, o motorista estava sozinho no veículo.
Jovens
Aqueles com idades entre 16 e 29 anos correm o maior risco, com dois terços desses acidentes ocorrendo entre motoristas com menos de 30 anos.
Trabalhadores por turnos
As interrupções circadianas causadas pelo trabalho em turnos rotativos podem aumentar o risco de acidentes de carro, com 95% das enfermeiras do turno da noite relatando ter sofrido um acidente ou quase perdido enquanto dirigiam do trabalho para casa.
Com mais da metade dos americanos relatando dificuldades relacionadas ao sono e o aumento da prevalência de distúrbios do sono, o número de motoristas sonolentos nas estradas aumentou significativamente.
Sinais de que você está cansado demais para dirigir
Muitas pessoas estão tão acostumadas a ficarem cansadas o tempo todo que podem nem perceber os sinais de fadiga. Mais da metade dos motoristas em acidentes relacionados à fadiga podem nem ter percebido que estavam se sentindo cansados antes de entrar no carro. É importante prestar atenção a esses graves sinais de aviso de que você está cansado demais para dirigir.
Microsleep
Algumas pessoas podem experimentar “ microssono ” , que são períodos breves e involuntários de desatenção que duram apenas alguns segundos de cada vez. Embora esses episódios possam durar apenas 5 segundos, a distância pode ser superior a 800 metros ao dirigir em velocidade de rodovia.
Preciso de café
A cafeína bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, temporariamente nos induzindo a pensar que estamos descansados e alertas. Se você está tão cansado que não consegue ficar acordado sem beber uma xícara de café, provavelmente não deveria dirigir.
Perder a noção do tempo
Apagar temporariamente ou perder a noção do tempo pode ser um sinal de que você está cansado demais para dirigir com eficiência. Se seus pensamentos estão vagando continuamente, você está sonhando acordado ou não consegue se lembrar de dirigir os últimos quilômetros, não deveria estar dirigindo.
Como se manter seguro na estrada
Antes de uma viagem
Durma o suficiente
Pode ser tentador acordar cedo para começar uma longa viagem ou dirigir durante a noite para evitar o trânsito, mas ambos podem aumentar o risco de danos. Em vez disso, crie o hábito de sempre começar uma viagem bem descansado, para que possa dedicar toda a sua atenção à tarefa de dirigir.
Verifique os efeitos colaterais dos medicamentos
Certifique-se sempre de verificar os rótulos dos medicamentos de venda livre e prescritos para ver se pode ocorrer sonolência, ou fale com o seu farmacêutico se não tiver certeza. Se você tomar um remédio para dormir, espere pelo menos 7 a 8 horas antes de dirigir para dar tempo suficiente para que os efeitos desapareçam.
Peça a um amigo para se juntar a você
Os acidentes são mais prováveis de ocorrer quando você está dirigindo sozinho, portanto, considere a possibilidade de viajar de carro ou pedir a um amigo para acompanhá-lo em viagens longas. Ter alguém com quem conversar pode ajudar a mantê-lo focado e acordado.
Planeje paradas regulares para descanso
É importante fazer pausas durante a condução, seja para comer algo ou para tirar uma soneca rápida . Mesmo os motoristas mais alertas devem parar para um intervalo a cada duas horas.
Uma vez na estrada
Chame um táxi ou Uber
Se você já estiver na estrada e começar a cochilar, não tente aguentar e terminar a viagem. Pare, chame um táxi ou uber e volte para o seu veículo depois de descansar um pouco.
Encoste e faça uma pausa
Algumas pesquisas descobriram que beber uma pequena quantidade de cafeína pode aumentar temporariamente o estado de alerta. A melhor estratégia é beber uma ou duas xícaras de café, tirar uma soneca por não mais que 20 minutos e depois continuar sua viagem. ( Mais sobre as sestas do café aqui .)
Evite refeições pesadas
Lembra do nosso bom amigo triptofano que sempre nos deixa com sono depois do jantar de Ação de Graças? Comer uma grande refeição antes de pegar a estrada é uma má ideia. Em vez disso, faça uma refeição leve e pequenos lanches saudáveis para ajudar a mantê-lo alerta em sua viagem.
Conclusão
Quando se trata de evitar dirigir com sono, a prevenção é fundamental. Quase todas as causas de acidentes relacionados à fadiga poderiam ter sido evitadas com escolhas de comportamento. Ao contrário da direção prejudicada, não há analisadores de respiração para fadiga, mas os perigos são igualmente reais.
Você não iria se sentar ao volante para levar seus filhos à escola depois de beber muito, mas de alguma forma parece bom dirigir com muito pouco sono. Todos nós já fizemos isso, mas agora sabemos o quão perigoso pode ser. O primeiro passo para mudar é sempre a conscientização, portanto, considere-se informado!
Às vezes, a fadiga é inevitável – seu filho está doente, uma tarefa está vencida ou você tem um problema de saúde que o impede de descansar o suficiente. Embora nem sempre possamos evitar o cansaço, podemos escolher não colocar os outros em risco. Esteja ciente dos sinais de fadiga e siga nossas dicas para manter você e todos na estrada seguros.
Raina recentemente tropeçou na carreira de escritora depois de trabalhar como enfermeira e treinadora de saúde. Ela se sente em casa promovendo os muitos benefícios do sono. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada brincando na praia com seus 3 filhos, lendo ou folheando uma loja local de alimentos naturais.