Existem algumas coisas que os humanos tiveram que fazer para sobreviver desde o início de nossa existência: comer, beber e dormir (e algumas coisas de banheiro, mas deixaremos outro site falar sobre isso). O sono é uma das coisas mais importantes que você fará hoje, mas para muitas pessoas, ele é colocado em segundo plano por escolha ou por um problema subjacente.
“A privação do sono causa déficits generalizados em todas as facetas da vida ” , diz Kimberly Fenn , professora de psicologia da Michigan State University.
Ela está certa. A pesquisa mostra que o sono protege sua saúde mental, física e emocional. Não se preocupe, porém, só porque você está enfrentando alguns problemas no caminho para a terra dos sonhos, não significa que você os terá para sempre.
Tabela de conteúdo
Distúrbios do sono nos EUA
Os EUA estão passando por uma crise de sono. De acordo com o CDC , 1 em cada 3 adultos não dorme o suficiente todas as noites. São milhões de pessoas que não têm o descanso de que precisam.
Setenta milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono e certamente haverá outros milhares que não foram diagnosticados. A importância do descanso está ganhando cada vez mais força a cada ano, mas ainda há muitas pessoas que vivem de acordo com a frase “Vou dormir quando morrer”.
É o seguinte: dormir mudou drasticamente em nossa cultura em apenas alguns anos. Em 1910 , antes da televisão, dos telefones e dos tablets, os americanos dormiam em média cerca de nove horas, que é a faixa superior das sete a nove horas recomendadas. De acordo com Gallup , os americanos agora dormem em média apenas 6,8 horas.
Esta não é uma grande surpresa; afinal, nossa cultura mudou bastante com os avanços tecnológicos e a mudança para o trabalho em escritórios. Além disso, a pesquisa moderna nos deu mais informações sobre os distúrbios e distúrbios comuns do sono.
Quando os problemas do sono são um transtorno?
Quando algo atrapalha seu funcionamento normal do dia-a-dia, é um distúrbio; no entanto, obter um diagnóstico de um médico é essencial para nomear corretamente o seu distúrbio. Se você for como eu, provavelmente passa muito tempo pesquisando sintomas no Google e se autodiagnosticando. Mas, como isenção de responsabilidade, só porque seus sintomas são semelhantes a um distúrbio listado aqui (ou em outro lugar na Internet), você não tem realmente um distúrbio até que seu médico lhe diga isso – converse com um profissional antes de tirar conclusões precipitadas.
Em relação ao sono, o distúrbio mais popular é a insônia , que pode ocorrer de muitas formas diferentes. Enquanto alguns podem não conseguir descansar noite após noite durante meses, outros podem experimentá-lo algumas noites por semana.
Ambos os casos são distúrbios, embora um possa ser visto como “pior” que o outro. Mas uma noite de problemas para dormir aqui e ali pode não haver um distúrbio. Não espere para ver um profissional se notar problemas de sono que afetam seu dia a dia.
Quantas condições existem?
Existem vários distúrbios do sono – 80 tipos diferentes, de acordo com a Cleveland Clinic. Embora existam casos mais comuns que milhões experimentam a cada ano, alguns casos mais obscuros podem levar algum tempo para serem diagnosticados, especialmente se o seu médico não estiver tão familiarizado com o que você está passando. Seu médico deve poder encaminhá-lo a um especialista se o seu caso for incomum, e há até estudos do sono, onde você é observado por profissionais durante a noite para ser devidamente diagnosticado.
Transtornos do sono mais comuns
Definição:
Problemas para adormecer ou manter o sono. Pode ser aguda ou crônica.
Todos nós já ouvimos falar disso, muitos de nós já experimentamos isso e nenhum de nós gosta – a insônia pode fazer com que as noites pareçam intermináveis. Pode ocorrer a curto prazo, por alguns dias ou semanas, ou pode ser crônica, o que significa que dura um mês ou mais.
A maioria das pessoas que tem insônia provavelmente teve uma boa ideia antes de consultar um médico para um diagnóstico adequado. Se você está tendo problemas para adormecer, voltando a dormir depois de acordar no meio da noite, e tem muita exaustão durante o dia ou dificuldade para se concentrar, pode estar com insônia.
Então, você está experimentando alguns desses sintomas – o que vem a seguir? Marque uma consulta com seu médico e ele poderá conversar sobre as opções de tratamento. Isso pode ser parecido com terapia cognitiva, técnicas de relaxamento ou medicamentos prescritos.
Discuta medicamentos de venda livre (incluindo melatonina) com seu médico antes de tomá-los, porque você pode sentir alguns efeitos colaterais indesejados. A maioria não se destina ao uso regular, portanto, podem não ser muito eficazes a longo prazo.
Apnéia do sono –
22 milhões de americanos
Definição:
Respiração interrompida durante o sono.
Parece meio assustador, hein? Existem três tipos diferentes de apnéia : obstrutiva, onde há bloqueio das vias aéreas; central, que tem a ver com o cérebro não enviar sinais de respiração ao corpo; e misturado, uma combinação dos dois.
A apneia do sono é uma condição que pode ter algumas consequências graves se não for tratada, como hipertensão, diabetes tipo 2, problemas com anestesia e medicamentos e problemas de fígado – sem mencionar que causa hipersonia (exaustão diurna excessiva) que pode levar ao carro acidentes e deteriorar sua qualidade de vida. Apesar dos perigos, a apnéia também é subdiagnosticada porque milhares de pessoas nem sabem que a têm!
Algumas coisas a serem observadas são ronco alto, respiração ofegante durante a noite, insônia e dores de cabeça pela manhã. Se você tem um parceiro, ele pode perceber que você parou de respirar durante a noite. Homens com sobrepeso são os mais propensos à apnéia, mas o uso de álcool, tabagismo e histórico familiar também podem ser fatores.
O tratamento mais comum é um aparelho de CPAP, que ajuda a manter as vias aéreas abertas por meio de uma máscara ou porta-objetivas. Existem também aparelhos orais e opções cirúrgicas.
Síndrome das pernas inquietas –
1 em cada 10 americanos
Definição:
A necessidade irresistível de mover as pernas geralmente causada por uma sensação de desconforto. Muitas vezes ocorre à noite.
Você finalmente deita para dormir, se aquece e se aconchega sob as cobertas e fecha os olhos para relaxar completamente – mas suas pernas têm outras idéias. A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) pode acontecer com qualquer pessoa, mas as mulheres grávidas e aquelas com histórico familiar de SPI a apresentam com mais frequência. Felizmente, não é uma ameaça à vida, mas pode prejudicar o descanso e tornar as atividades diurnas mais difíceis – além disso, é desconfortável!
As sensações podem ser difíceis de descrever, mas geralmente ocorrem à noite, quando se tenta descansar. Você pode sentir rastejamento ou dor nas pernas; outros sentem coceira ou latejante. Se você sentir qualquer dormência, consulte um médico o mais rápido possível, pois pode ser um sinal de um problema mais sério.
De acordo com Johns Hopkins , os tratamentos podem variar: para alguns, um suplemento de ferro funciona como um encanto, e aqueles com casos mais graves podem precisar de medicamentos como relaxantes musculares ou reguladores de dopamina. Mudanças simples como estabelecer uma rotina para dormir, fazer exercícios e evitar a cafeína também podem ser eficazes.
Converse com seu médico sobre o que funciona melhor para sua situação.
Transtorno do ritmo circadiano –
3% dos adultos em todo o mundo
Definição:
Os ritmos naturais do sono e da vigília estão fora de sincronia com a programação normal diurna e noturna.
Nossos corpos seguem um relógio natural chamado ritmo circadiano , que controla quando estamos cansados e quando estamos acordados. Aqueles que têm um distúrbio do ritmo circadiano de alguma forma dessincronizaram seu relógio biológico com o ciclo diurno / noturno externo, portanto, a hora de dormir é em partes estranhas do dia.
Um exemplo temporário disso é o jet lag. Ao voar sobre vários fusos horários, seu corpo é definido para o horário de sua casa. Depois de pousar, você pode encontrar seu eu grogue pronto para dormir, mas em todo o mundo, o dia está apenas começando.
Os trabalhadores noturnos costumam ser vítimas desse distúrbio. Embora uma mudança na carreira não seja uma opção, cortinas blackout, uso de óculos escuros no caminho para casa do trabalho e exposição à luz artificial durante a noite podem ajudar.
As corujas noturnas e os madrugadores também podem ter distúrbio do ritmo circadiano (síndromes da fase do sono atrasada ou avançada) se seus casos forem extremos o suficiente. Terapia de luz e medicamentos podem ajudar a mudar sua programação de volta ao normal. Peça orientação pessoal ao seu médico.
Transtorno de comportamento do sono REM –
0,5% em todo o mundo
Definição:
Realizar fisicamente sonhos desagradáveis movendo-se (chutando, pulando da cama, agitando os braços) ou falando (rindo, falando, gritando ou até mesmo xingando).
Normalmente, você não se move enquanto sonha porque as vias nervosas mantêm os músculos temporariamente paralisados. Aqueles com transtorno de comportamento do sono REM não têm vias de funcionamento adequadas, fazendo com que representem seus sonhos (e não é exatamente digno de um Oscar).
Embora esse distúrbio possa parecer inofensivo, ele pode causar alguns problemas. Pode causar constrangimento potencial, ferimentos para você ou seu parceiro e estresse para aqueles que moram com você. Além disso, às vezes pode estar associada a outras condições, como demência com corpos de Lewy ou Parkinson.
Os candidatos mais prováveis são homens com mais de 50 anos, aqueles que tomam certos medicamentos e pessoas com narcolepsia; no entanto, qualquer pessoa em qualquer idade pode ter distúrbio de comportamento do sono REM .
Certifique-se de criar um ambiente seguro; Afaste qualquer mobília e bagunça da cama (pilhas de roupas, cobertores, etc.), proteja as janelas, forre o chão e, possivelmente, passe a noite em um quarto separado do seu parceiro até que as coisas estejam mais sob controle. Alguns medicamentos e suplementos demonstraram reduzir os sintomas, portanto, pergunte ao seu médico os tratamentos adequados.
Narcolepsia –
1 em 2.000 americanos
Definição:
Ataques de sono crônicos e incontroláveis e sonolência diurna excessiva. Também pode ocorrer perda repentina de tônus muscular.
Para a maioria, o descanso é recebido de braços abertos, e uma soneca ao meio-dia é um prazer. Mas, para aqueles com narcolepsia, o sono durante o dia chega a qualquer hora, sem aviso prévio. Você pode estar almoçando ou conversando com seus amigos e, a próxima coisa que você sabe, está dormindo profundamente.
Embora esses ataques possam deixá-lo revigorado, a sonolência logo o tomará de novo e provavelmente em outro momento indesejado. Pode ser difícil se concentrar e se concentrar, o que pode dificultar o dia.
Algumas pessoas com narcolepsia também experimentam uma perda de tônus muscular, freqüentemente ocorrendo durante uma sensação de emoção intensa. Essas pessoas podem simplesmente entrar em colapso enquanto riem muito ou ficam com raiva ou com medo.
Os pesquisadores não sabem por que a narcolepsia acontece, mas as pessoas com ela tendem a ter baixos níveis de hipocretina , um neuroquímico que diz quando você deve estar acordado e quando deve dormir. Muitos médicos prescrevem medicamentos para ajudar a regular os níveis de certos neurotransmissores e minimizar o cansaço. Tirar cochilos, evitar o álcool e as drogas e fazer exercícios também pode ajudar a limitar o efeito da narcolepsia.
Sonambulismo –
3,6% dos adultos americanos
Definição:
Levantar-se e caminhar durante o sono.
Você já desejou ter mais tempo durante o dia para fazer as coisas? Os sonâmbulos podem ter a ideia certa, embora não sejam exatamente produtivos durante suas atividades noturnas.
Os sonâmbulos podem abrir os olhos, seguir uma rotina (vestir-se ou comer), falar, dirigir um carro ou até mesmo se envolver em atividades sexuais . Parece Hollywood, certo? Algumas pessoas até têm um comportamento estranho, como descascar uma cenoura.
As crianças são os sonâmbulos mais comuns, e geralmente superam isso na puberdade, mas há muitos adultos que são zumbis ambulantes.
Geralmente, não é um problema, mas pode prejudicar o sonâmbulo e as pessoas ao seu redor em casos extremos. Assim que se tornar frequente e ocorrer uma interrupção, deve discutir o assunto com o seu médico. Estresse, doença e distúrbios podem causar isso e, geralmente, o tratamento do sonambulismo está resolvendo o problema subjacente.
Enquanto o tratamento estiver em andamento, certifique-se de manter o ambiente seguro. Tranque todas as portas, pense em instalar um alarme e coloque objetos pontiagudos fora de alcance. Se você encontrar um sonâmbulo, leve-o de volta para a cama; não há necessidade de acordá-los.
Terrores noturnos –
6,5% das crianças americanas / 2,2% dos adultos americanos
Definição:
Pesadelos intensos acompanhados de gritos, choro, medo opressor, membros se debatendo e, possivelmente, sonambulismo.
Você finalmente conseguiu fazer as crianças dormirem após um dia exaustivo e está recostado no sofá pronto para relaxar. Logo quando você se acomoda, ouve gritos histéricos vindos do quarto do seu filho, mas quando vai dar uma olhada, ele está inconsolável, mas dormindo profundamente.
Essa é uma das diferenças entre pesadelos e terrores noturnos; aqueles que têm pesadelos acordam e muitas vezes se lembram de alguns detalhes, ao passo que as pessoas geralmente não se lembram dos terrores noturnos e dormem durante eles.
Embora ocorram mais com as crianças, os adultos também podem tê-los. Chutar, se debater e gritar são todos sinais de terror noturno. Sonambulismo associado à agressividade também é comum.
Terrores noturnos raros não representam uma ameaça – eles podem ser causados por estresse, cansaço excessivo, doenças, medicamentos e outros distúrbios. Se forem recorrentes, converse com seu médico sobre as formas de tratá-los; terrores podem interferir em uma boa noite de sono e podem machucar você ou alguém ao seu redor. Felizmente, muitas vezes as crianças crescem, mas você pode trazer isso à tona durante a próxima consulta com o pediatra de seu filho.
Síndrome da Cabeça Explosiva –
10% dos americanos
Definição:
Ouvir um som extremamente alto ou luz intermitente (alguns descrevem como fogos de artifício, uma bomba ou um raio) ao adormecer.
Isso parece muito intenso, mas na verdade é bastante comum, e você provavelmente experimentará isso pelo menos uma vez na vida. Não, sua cabeça não vai explodir – nem mesmo dói! Mas pode ser meio assustador e definitivamente confuso.
Os cientistas não sabem ao certo por que ocorre a síndrome da explosão da cabeça, mas alguns motivos possíveis são convulsões leves, estresse e alterações no ouvido interno. Todos são suscetíveis, mas é mais comum em mulheres do que em homens.
O que você acha que é a síndrome da cabeça explodindo pode, na verdade, ser um efeito colateral de um medicamento, um distúrbio ou abuso de substâncias. Se isso estiver acontecendo com frequência, converse com seu médico sobre as opções de tratamento possíveis. Antidepressivos e bloqueadores dos canais de cálcio são medicamentos comuns prescritos para a síndrome da cabeça explodindo.
Bruxismo –
8% dos adultos americanos
Definição:
Ranger ou cerrar os dentes durante o sono.
Se você range os dentes à noite, junte-se aos milhares de outros americanos que fazem o mesmo. Você pode não saber que tem, mas se tiver um parceiro, ele pode ter apontado para você. Seu dentista também pode saber se você tem bruxismo, pois ele pode danificar seus dentes ao achatá-los, desgastar o esmalte e causar sensibilidade.
Alguns sinais de bruxismo são cansaço na mandíbula, dores de cabeça, feridas na bochecha por mordidas ou dor de ouvido. Como muitos distúrbios, o estresse, a idade e o histórico familiar têm muito a ver com o motivo pelo qual você pode ranger os dentes. As crianças também podem ter bruxismo, portanto, certifique-se de levá-las ao dentista regularmente.
Protetores bucais e correção dentária são algumas formas de tratamento para proteger os dentes, mas o gerenciamento do estresse e o tratamento de quaisquer possíveis distúrbios relacionados podem ajudar a minimizar o ranger de dentes.
Paralisia do sono –
Definição:
Incapacidade de se mover ou falar temporariamente ao acordar.
Durante o REM (o estágio do sono quando você sonha), seu corpo fica temporariamente paralisado; você não se move ou fala. Para algumas pessoas, a transição através do ciclo do sono não é tão suave quanto deveria e elas acordam entre os estágios de vigília. Isso pode ser bastante assustador, porque você pode pensar que está totalmente acordado – alguns podem ver alucinações assustadoras enquanto ainda estão um pouco dormindo.
Embora possa não ser necessariamente prejudicial, pode tornar as noites problemáticas. A ansiedade pode se formar em torno do sono por medo de ter outro episódio e, se acontecer no meio da noite, seu descanso pode ser interrompido.
Aqueles que têm episódios recorrentes costumam ter na história familiar, mas o estresse, a falta de sono, os medicamentos, o abuso de substâncias e até mesmo o sono nas costas podem causar paralisia do sono. Geralmente, aqueles com hábitos de sono ruins tendem a experimentá-lo.
Converse com seu médico sobre os métodos de tratamento; eles podem sugerir um antidepressivo para ajudar a regular o sono, tratando possíveis problemas de saúde mental ou mudando sua rotina de dormir.
Síndrome de Kleine-Levin –
1 em 500.000 indivíduos em todo o mundo
Definição:
Episódios de cansaço excessivo, mudança de comportamento e comportamento alterado que podem durar dias, semanas ou meses.
Uma das doenças mais raras, a síndrome de Kleine-Levin (KLS) é provavelmente uma das mais perturbadoras. Às vezes, é chamada de síndrome da “Bela Adormecida” porque as pessoas afetadas passam a maior parte do tempo na cama durante um episódio – algumas só acordam para ir ao banheiro e comer. Esses episódios podem durar meses e, durante eles, a pessoa quase tem uma personalidade diferente, descrita como “infantil” ou espacial.
Durante esses episódios, os pacientes não podem ir à escola ou ao trabalho e não podem cuidar de si próprios. Alguns ficam confusos e desorientados quando acordados e podem não ter emoções. O KLS pode durar uma década ou mais, e os episódios podem ocorrer sem aviso prévio.
KLS pode ocorrer a qualquer pessoa em qualquer idade, portanto, adultos e crianças podem perder longos períodos de suas vidas devido a isso. Não existem causas conhecidas e nem tratamentos definitivos – se você notou quaisquer sintomas possíveis de KLS em você ou em um ente querido, converse com um médico que poderá encaminhá-lo a um especialista para conversar sobre cada situação específica.
Perguntas para o seu médico
É uma clínica do sono certa para mim?
Clínicas do sono ou ótimas para pessoas que estão tendo problemas durante a noite, mas não conseguem identificar exatamente o porquê. Em uma clínica, você seria monitorado durante a noite para o diagnóstico adequado de quaisquer possíveis distúrbios. Se você não tem certeza se tem um distúrbio, converse com seu médico sobre ficar em uma clínica para ter uma boa noite de sono.
Devo consultar um especialista?
Alguns distúrbios são menos comuns do que outros, e seu médico regular pode não ser um especialista no que você está experimentando. Se o seu médico não tiver uma resposta clara para você, pode ser hora de pedir um encaminhamento para um especialista que conhece os meandros do que você está passando.
Os medicamentos são o caminho certo para mim?
Os medicamentos não são para todos e até mesmo alguns que recebem uma receita de determinado tipo podem sentir alguns efeitos colaterais negativos. Pode ser necessária alguma tentativa e erro para descobrir o que funciona para você. Muitos distúrbios podem ser tratados sem medicação, mas você terá que perguntar ao seu médico sobre suas circunstâncias específicas para ter uma perspectiva melhor.
Conclusão
Os distúrbios do sono podem ser prejudiciais ao funcionamento do dia-a-dia. Ter uma boa noite de sono regularmente pode mudar sua vida para melhor, e é por isso que entender os diferentes tipos de distúrbios pode deixá-lo mais perto de descansar em paz a noite toda.
Existem toneladas de distúrbios por aí e, embora tenhamos abordado os mais populares, certifique-se de conversar com seu médico sobre quaisquer sintomas que você esteja tendo que não correspondam aos listados acima. Todo mundo merece dormir bem, então não sofra sozinho!
Jess só leva algumas coisas a sério na vida: dormir, escrever e fazer o biscoito de chocolate perfeito. Em seu tempo livre, você provavelmente a encontrará dançando ao som do pop dos anos 80 com sua família ou assistindo a filmes de terror com seu gato, Waffles.