Como aliviar a dor no ombro (manguito rotador) causada pelo sono

Não ter uma postura correta pode resultar em tensão e pressão desigual nos ossos, músculos e ligamentos. Para pessoas que têm postura anterior da cabeça, o risco de dor no ombro aumenta.

Postura dianteira da cabeça é quando você olha para baixo com muita frequência, em vez de manter a cabeça nivelada. O aumento no uso de smartphones é uma das razões predominantes para a postura anterior da cabeça.

Imagine seu ombro como uma bola dentro de um soquete. Há uma amplitude de movimento de 360 ​​graus para que você possa fazer todos os tipos de coisas com essa parte do corpo! O perigo é ferimento ou dor devido ao esforço excessivo.

Você não precisa ser um atleta profissional para sofrer de esforço excessivo. Até mesmo uma extravagância de pintar cercas de maratona ou exagerar jogando tênis com os vizinhos pode causar tensão suficiente para fazer você se arrepender daquela última série por semanas ou meses.

Se sua profissão for física, você corre um risco maior de sofrer uma lesão ou dor no manguito rotador. As obras são notórias por apresentarem esse tipo de dor. Os atletas também tendem a sofrer lesões repetitivas do trabalho.

No entanto, não precisam ser movimentos dramáticos ou de movimento total que causem lesões repetitivas do trabalho. Qualquer coisa feita repetidamente pode ter o mesmo efeito. Um barista levantando e movendo xícaras de café o dia todo também pode causar lesões repetitivas no trabalho.

À medida que envelhecemos, nossos corpos começam a se desgastar. Embora possamos desacelerar o processo com escolhas saudáveis ​​e um estilo de vida ativo, a marcha inevitável do tempo sempre vencerá no final. Esses tipos de lesões e a dor associada a elas são, infelizmente, mais comuns em indivíduos com mais de 40 anos.

A osteoartrite é frequentemente associada em pessoas mais velhas, mas os jovens também podem ter. A degeneração devido à idade ou lesão pode levar à osteoartrite. Há também um componente genético, portanto, se seus pais o tiverem, é mais provável que você também o tenha.

O ombro congelado não tem nada a ver com frio. É, no entanto, uma condição associada à rigidez do congelamento da junta. Também conhecida como capsulite adesiva, é caracterizada pela imobilidade da articulação.

Freqüentemente, a condição começa sutilmente, mas piora com o tempo. Ele pode curar sozinho ao longo de dois a três anos, mas para aqueles que não desejam esperar tanto tempo, existem soluções como alongamento, tratamento quiroprático e até mesmo injeções específicas do seu médico.

A mobilidade desta articulação torna a luxação uma lesão comum. O úmero (osso do braço) é empurrado para fora da cavidade. O primeiro passo é colocá-lo de volta no lugar por um profissional médico treinado e, em seguida, imobilizá-lo para a cura.

O processo de cicatrização pode levar de 12 a 16 semanas e às vezes é necessária cirurgia.

A tendinose é uma forma de tendinite crônica que resulta de rupturas no nível celular, e não nos próprios tendões. Embora a tendinite esteja associada à inflamação, os sofredores de tendinose não apresentam inflamação, o que torna essas duas condições marcadamente diferentes.

A inflamação no manguito rotador do ombro é frequentemente devido a movimentos repetitivos ou “microtraumas” constantes. As pessoas costumam se queixar de cliques e dores contínuas quando têm tendinite.

Como aliviar a dor no ombro à noite

Nos casos em que a dor é particularmente forte, você pode querer dormir em uma posição semirreclinada, em uma cadeira reclinável ou em uma cama ajustável ( veja nossas opções ajustáveis ​​principais aqui ). No entanto, essa posição de dormir não é ideal para o longo prazo.

Se você está lidando com dores crônicas ou espera que demore muito tempo para se recuperar de uma lesão, será melhor encontrar uma posição que possa tolerar.

Aqui estão algumas opções para tentar:

1. Durma do lado que não tem dor no ombro. Freqüentemente, tirar o peso e a pressão da área afetada proporcionará alívio.
2. Durma do lado que tem dor no ombro. Em casos raros, colocar pressão no lado ferido pode diminuir a dor. É como colocar pressão sobre uma ferida para comprimi-la e aliviar a nitidez da sensação.

Durma de costas. Temos visto relatos que alertam contra isso, mas não com regularidade ou com raciocínio sólido. Deitar de costas ajuda a distribuir uniformemente o peso. Se a dor no ombro for próxima à frente, essa posição também evita a pressão. No entanto, se a dor do manguito rotador estiver na parte posterior da articulação, isso pode piorar a situação.

Manter uma rotina de sono é útil para proporcionar alívio e garantir que você descanse o suficiente. Embora possa ser mais difícil adormecer quando você está com dor, não dormir o suficiente pode resultar em irritabilidade, tempos de cura mais lentos e privação de sono.

Faça um esforço para ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Pode ajudar fazer algo relaxante antes de dormir, como beber uma xícara de chá de ervas ou tomar um banho quente relaxante para músculos.

O básico

O alongamento provou ser útil para todos os tipos de rigidez e dor muscular e articular.

Ao adotar um novo regime de alongamento, vá devagar. Você deve sentir os alongamentos, mas eles não devem ser excessivamente dolorosos. Se a sensação de leve tensão aumentar para algo que se pareça mais com dor, diminua o alongamento para evitar mais lesões.

Recomendamos segurar cada alongamento por 30 segundos até um minuto. Lembre-se de respirar lenta e profundamente durante o alongamento. Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou pela boca.

Retrações de queixo

Comece sentado em uma posição neutra. Em seguida, retraia o queixo para trás. Em seguida, volte para o ponto morto. Você sentirá uma contração na nuca. Cada vez que você se retrair, sentirá uma sensação de aperto na parte frontal dos músculos do pescoço e um alongamento correspondente na base da cabeça.

Eagle Arms

Este exercício é particularmente útil para abrir os ombros. Comece sentado, com as pernas cruzadas ou nos calcanhares. Estenda ambos os braços à sua frente. Eles devem estar paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantendo os braços retos, cruze o braço direito por baixo do esquerdo na área do cotovelo. Lentamente, envolvam as mãos um no outro. Toque as palmas das mãos. Deixe os cotovelos caírem e mantenha os olhos nos dedos à sua frente.

Você sentirá um alongamento refrescante na parte superior das costas e entre as omoplatas. Depois de cerca de seis a oito respirações, levante ligeiramente os ombros e sinta o alongamento chegar ao meio das costas.

Pose de cara de vaca

Supostamente, esse trecho recebeu esse nome porque a posição do seu corpo no final do trecho lembra o formato do rosto de uma vaca, então não leve esse nome para o lado pessoal.

Para começar, sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Em seguida, dobre os joelhos, aproximando os pés do corpo. Deslize a perna direita sob a esquerda, trazendo o pé direito de volta para o quadril esquerdo. A próxima etapa é puxar o pé esquerdo para o quadril direito, empilhando o joelho esquerdo diretamente em cima do direito. É como uma posição modificada de pernas cruzadas.

Se esta posição sentada for desconfortável, você pode modificá-la sentando-se nos calcanhares.

O próximo passo é erguer o braço esquerdo no ar, dobrá-lo no cotovelo e estender a mão ao longo da cabeça até as costas. Ao mesmo tempo, estenda o braço direito para trás e dobre-o na altura do cotovelo, de modo que o antebraço direito fique contra a coluna e a mesma mão entre as omoplatas.

Em seguida, entrelace os dedos de cada mão, mas apenas se essa amplitude de movimento estiver disponível para você. Se seus dedos não conseguirem alcançar o outro, use uma alça, cinto ou toalha, segurando com cada mão. Finalmente, incline-se para a frente, trazendo o peito até os joelhos. Repita a pose do outro lado depois de segurar por 30 segundos a um minuto.

Alongamento de parede em pé

Comece enfrentando uma parede, ficando a cerca de 30 centímetros dela. Levante os braços acima da cabeça e coloque as palmas das mãos contra a parede. Dobre ligeiramente para a frente, dobrando os joelhos.

Alongamento da omoplata

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Levante os braços acima da cabeça e olhe para as palmas das mãos para tocar. Em seguida, gire lentamente para a direita, sentindo um alongamento profundo na parte de trás do ombro direito. Segure por algumas respirações e troque de lado.

Mosca meio-dragão

Comece deitando-se de bruços sobre o estômago. Coloque a mão direita no chão perto do peito e levante-se ligeiramente. Mova o braço esquerdo por baixo do peito e, em seguida, descanse com o peso. Faça isso com cuidado, especialmente se estiver colocando peso em um ombro dolorido. Segure por algumas respirações e depois mude de lado.

Triângulo

A postura do triângulo ajuda a fortalecer os músculos do pescoço. Como esses músculos estão conectados aos ombros, fortalecê-los pode ajudar a aliviar a dor e prevenir mais lesões.

Para começar, fique de pé com as pernas bem afastadas. Estique os braços para os lados. Eles devem estar paralelos ao chão. Gire o pé direito para a frente da sala e olhe na mesma direção de sua cabeça. Lentamente, dobre para a frente em direção à frente da sala. Mantenha os braços na mesma posição esticada para fora e você perceberá que sua mão direita cairá para encontrar o tornozelo direito.

Dependendo do que for confortável, você pode escolher olhar para cima ou para baixo.

Para algumas pessoas com dor no ombro, o ato de deitar é pura agonia. Você pode achar mais confortável dormir em uma posição reclinada. Uma opção é se apoiar em uma miríade de travesseiros para que você permaneça semi-sentado enquanto dorme.

Ou tente dormir em uma poltrona reclinável de verdade ou invista em uma cama ajustável que permite trocar de posição sempre que for conveniente.

Esses envoltórios são como bolsas de gelo projetadas especialmente para o ombro. Eles funcionam colocando gelo no ombro e têm um sistema de alça que mantém a mochila no lugar. Dependendo do modelo que você receber, pode haver uma opção de bombear ar no envoltório, para permitir mais pressão e compressão. A pressão do ar também garante que o pacote de gel frio cubra toda a superfície das partes do corpo doloridas.

Existem muitos medicamentos para ajudar com a inflamação, como Advil ou Aleve, mas consulte seu médico antes de tomar qualquer coisa, pois há efeitos colaterais documentados. Se você está procurando uma solução mais natural, o suco de cereja azedo é conhecido por sua eficácia.

Um sistema de apoio de ombro é como um travesseiro, mas o fabricante é rápido em apontar que você ainda precisa de uma almofada comum. O “sistema” funciona tendo uma área entalhada para a área do braço e ombro. A ideia por trás dessa invenção genial é que as travessas laterais não têm nenhum lugar confortável para descansar o braço, e agora têm!

Com este sistema, o corpo é elevado com uma fenda para colocar o braço e o ombro para evitar qualquer peso desnecessário. Essa coisa que não é um travesseiro (embora se pareça exatamente com um) é obrigatória.

A ioga é uma prática útil para quase todos, não apenas para pessoas com dores no ombro à noite. Envolve alongamento de corpo inteiro e também fortalece os músculos do pescoço e das costas que circundam a área.

Se você sentir dor, algumas das posturas padrão podem ser um desafio, mas se você relaxá-las, provavelmente descobrirá que a ioga ajuda a aumentar a força e a saúde dos ombros também!

Leia mais: aqui estão nossas posturas de ioga favoritas para uma hora de dormir melhor

Se sua dor for aguda e persistente, seu corpo pode precisar de ajuda na cura. A fisioterapia e a quiropraxia são estratégias úteis, e um fisioterapeuta ou quiroprático pode recomendar um plano de tratamento ideal.

Também existe a opção de receber injeções médicas, seja PRP (proteína rica em plasma) ou injeções nas articulações. Ambas as injeções podem aliviar a dor, mas as injeções de PRP também ajudam na cura. Medicamentos também estão disponíveis.

Esta rota é geralmente reservada como último resultado para lesões extremas ou em pessoas idosas que não têm tanta probabilidade de se curar da dor por conta própria. No entanto, a cirurgia também apresenta seus próprios riscos, especialmente em populações mais velhas.

Sinais a serem observados

Se seu ombro ou manguito rotador estiver tão rígido ou inchado que você não consegue movê-lo, procure atendimento médico profissional. Freqüentemente, os sintomas pioram antes de melhorar, portanto, uma visita ao médico pode ser necessária.

Quer seja um ombro congelado ou você simplesmente não consegue se mover, a imobilidade pode ser um sinal de algo mais sério. Mais uma vez, consulte seu médico para descartar qualquer coisa sinistra.

Freqüentemente, febres e calafrios são sintomas de infecção. Pode não estar relacionado à dor no ombro, mas recomendamos prevenir do que remediar.

Um caso leve de esforço excessivo cicatriza por conta própria, mas a dor prolongada pode ser um sinal de lesão mais séria. Se for uma lágrima, lembre-se de que pode aumentar ou tornar-se crônica se não for tratada adequadamente.

Talvez a dor esteja afetando seu apetite e você tenha perdido alguns quilos. Ou talvez sua perda de peso recente seja um indicador de uma condição subjacente.

A menos que esteja a trinta graus no seu quarto ou você esteja na menopausa, suar excessivamente à noite não deve ser uma ocorrência comum. Lembre-se de que o suor é uma forma de o corpo liberar toxinas, então, se você estiver acordando em uma poça de suor, pode ser hora de fazer um exame de ombro.

perguntas frequentes

Existem alguns motivos para esse fenômeno:

1. Durante o dia, você se move mais. Conforme você se acomoda para a noite, os movimentos tornam-se mais lentos, diminuindo o fluxo sanguíneo e substituindo-o por rigidez e dor.
2. Deitar muda o equilíbrio do peso no ombro. Você pode descobrir que pode passar o dia perfeitamente bem, mas deitar na cama é outra história.
3. Você tem menos para distraí-lo. Seu dia de trabalho pode ter sido incrivelmente agitado, sem nenhum momento para pensar em qualquer coisa de que você realmente precisa, como comida, água ou uma pausa para ir ao banheiro. Mas quando você está na cama e sozinho com seus pensamentos, a falta de distrações pode fazer com que você se concentre mais na dor.

Talvez. A resposta a essa pergunta depende do tipo de lesão ou dor que você está sentindo. A melhor maneira de abordar isso é experimentar e ver. Às vezes, colocar pressão no ombro pode ajudar. Outras vezes, é exatamente o oposto.

Uma das maneiras mais confortáveis ​​de dormir após uma cirurgia do manguito rotador é sentar-se. Essa posição pode envolver ficar deitado na cama cercado por travesseiros ou literalmente sentado em uma poltrona reclinável.