Nossas 5 principais dicas para dormir para uma pessoa com escoliose

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Já é difícil ter uma boa noite de sono sem ter uma condição médica como a escoliose, que pode causar dor e desconforto.

Se você tem escoliose, pode achar difícil conseguir uma posição confortável para dormir e mantê-la durante a noite. E se você estiver usando uma cinta nas costas, a situação é ainda mais exasperante.

A boa notícia é que alguns ajustes simples em sua rotina, travesseiros e colchão podem ajudá-lo a ter um descanso muito melhor à noite. Compartilhamos nossas principais dicas para dormir para quem sofre de escoliose . Muitos deles não requerem nenhum equipamento especial ou caro, então você pode estar sonhando como um bebê esta noite!

A escoliose é uma condição neuromuscular caracterizada por uma curvatura anormal da coluna vertebral. A anormalidade pode variar de 15 a mais de 50 graus. Portanto, em vez da coluna vertebral descer pelo corpo em linha reta, ela poderia ter a forma de C ou S. Geralmente não é doloroso quando é observado em crianças, mas se não for corrigido, pode causar dor em adultos.

Os médicos classificam a escoliose como um sintoma de uma doença subjacente na qual o sistema nervoso não está se comunicando adequadamente com a coluna vertebral. Na maioria das vezes, não está claro o que está causando essa falha de comunicação, embora em alguns casos seja por causa de condições como paralisia cerebral ou distrofia muscular.

Os sintomas geralmente aparecem em crianças entre 10 e 14 anos, à medida que entram em um grande surto de crescimento logo antes do início da puberdade. Como normalmente não há dor nos estágios iniciais da escoliose, os médicos avaliam as radiografias ou realizam exames físicos em busca de irregularidades nos ombros, cintura e quadris.

Dicas para dormir para escoliose

Colchão de qualidade

Embora um colchão ruim não piore a escoliose, você não está ajudando suas costas ao se deitar sobre algo que não o apóia. Além disso, pode tornar os sintomas e a dor mais pronunciados.

Embora seja tentador conseguir um colchão macio e confortável , você ficará melhor com um colchão de média a média firmeza . Isso permite que sua coluna permaneça em uma posição neutra e bem apoiada.

Quando você está comprando um colchão novo, uma das coisas que você deve procurar é uma garantia de sono. Isso permite que você experimente a cama em sua casa por várias noites para ver se ela é a certa para você. Muitas empresas conceituadas oferecem uma avaliação sem riscos de 90 a 100 dias.

Se você não está pronto para comprar uma nova cama, considere comprar um protetor de colchão . Se sua cama estiver envelhecendo, pode estar cedendo e não fornecendo o suporte de que você precisa. Um protetor de colchão pode uniformizar a superfície da cama e estender sua vida útil por um ou dois anos enquanto você decide seu próximo movimento.

Posição de Dormir

O fator mais importante a considerar é o seu conforto. Dependendo da gravidade de sua curvatura e se você tem ou não outros problemas de saúde, você pode preferir uma posição à outra.

Discutiremos isso com mais detalhes em uma seção posterior. A maior lição sobre as posições de dormir para a escoliose é evitar dormir de bruços e, em vez disso, opte por ficar de lado ou de costas.

Almofadas de Apoio

Travesseiros podem ser úteis para manter a coluna no alinhamento adequado e garantir seu conforto durante a noite. Para travessas laterais , um travesseiro entre os joelhos mantém a coluna em uma posição neutra e evita torções.

O travesseiro no qual você descansa a cabeça deve ser relativamente discreto. Isso significa que você não quer dormir em uma montanha de travesseiros que jogam seu pescoço e as costas fora do alinhamento. Além disso, muitos portadores de escoliose experimentam dormência nas áreas dos ombros. Por causa disso, você pode achar mais confortável dormir em um travesseiro que pode ser facilmente ajustado ou amassado para obter o ângulo perfeito.

Boa Higiene

Não estamos falando de limpeza aqui. Em vez disso, estamos nos referindo à higiene do sono. Este termo se refere aos seus hábitos de dormir e dormir. A melhor coisa que você pode fazer para garantir uma noite de descanso (além de ter o colchão perfeito) é transformar seu quarto em um santuário projetado para dormir.

Esse processo envolve manter o ambiente escuro, banir dispositivos eletrônicos, definir a temperatura entre 60 e 68 graus e usar um difusor de óleo essencial com aromas suaves como lavanda.

Também é útil desenvolver uma rotina noturna regular e segui-la o mais religiosamente possível. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e explore diferentes rituais noturnos para induzir a sonolência. Isso pode incluir desfrutar de uma xícara quente de chá de ervas , uma sessão de meditação ou 30 minutos enrolado com um bom livro.

Auxiliares para dormir

Travesseiros, toalhas e cunhas são todos auxiliares para dormir adequados para ajudar a aliviar a dor e mantê-lo confortável. Consulte o seu médico para se certificar de que os está a utilizar de forma adequada e não prejudica a coluna, colocando-a num ângulo que pode aumentar os níveis de dor ou desconforto.

A melhor maneira de usar soníferos é para fechar as lacunas que se formam entre o seu corpo e o colchão. Por exemplo, se você dorme de costas, pode descobrir que há uma lacuna na parte inferior das costas que pode causar pressão excessiva na coluna.

Experimente enrolar uma toalha e colocá-la na parte inferior das costas. Você pode ter que experimentar diferentes alturas e espessuras para encontrar o seu ponto ideal.

Se você está procurando medicamentos que o ajudem a dormir, consulte seu médico antes de iniciar qualquer regimento. Muitas pessoas começam com suplementos de melatonina , que naturalmente ajudam as pessoas a se sentirem sonolentas e a adormecerem mais rapidamente.

Posições de dormir favoráveis ​​à escoliose

Costas

Muitos pacientes com escoliose descobrem que dormir de costas é a melhor maneira de manter a coluna neutra . A única coisa a ter cuidado é criar muita pressão na parte inferior das costas. Para evitar essa sensação, recomendamos colocar travesseiros ou toalhas enroladas sob as omoplatas ou na base da coluna.

Certifique-se de que seu travesseiro não seja muito alto ou baixo. Você não quer ficar apoiado ou afundar no colchão. Em vez disso, seu corpo deve permanecer relativamente plano.

Lado

A vantagem de dormir de lado para pacientes com escoliose é que você pode usar a gravidade para ajudar a alinhar sua coluna e permitir que a curva afunde em sua posição adequada. Por exemplo, se a maior curva está do lado direito do corpo, durma do lado esquerdo e vice-versa.

Evite Estômago

Essa posição pode ser problemática até mesmo para os indivíduos mais saudáveis; portanto, se você tiver escoliose, evite dormir de barriga para cima. Isso não só faz com que sua cabeça e pescoço se torçam em ângulos não naturais, mas também faz com que sua coluna se arqueie e saia do alinhamento.

Para pessoas que insistem em dormir de barriga para baixo, geralmente recomendamos colocar um travesseiro sob a pélvis para achatar as costas e evitar o arco, mas, novamente, isso é apenas para espinhas saudáveis.

perguntas frequentes

Quais são algumas maneiras naturais de melhorar minha escoliose?

Pacientes com casos mais graves de escoliose costumam ser vistos usando um suporte para as costas. Estes podem ser volumosos, desconfortáveis ​​e impossibilitar encontrar uma posição adequada para dormir. Existem opções de peso mais leves no mercado que parecem mais com um envoltório do que uma cinta inflexível. Permitem movimentos naturais e podem ser usados ​​para dormir.

Melhorar a circulação por meio de exercícios também pode ser útil. Certos alimentos são conhecidos por aumentar a densidade óssea e a produção de colágeno, o que também pode melhorar sua escoliose naturalmente. Alimentos e ervas para experimentar incluem couve, alfafa, orégano, hortelã-pimenta e tomilho.

Quais são alguns exercícios excelentes para essa condição?

Os melhores exercícios para a escoliose são aqueles que fortalecem as costas e o núcleo. Também recomendamos os seguintes alongamentos para ajudar a estabilizar a coluna e fornecer alívio da dor:

  • Exercício de alongamento da bola: Deite-se de lado com a bola pressionando contra seu corpo. Seus pés e uma mão permanecerão no chão para estabilização. A mão que não está no chão se estenderá para a frente, sobre sua cabeça. Comece de um lado, segure por 20 segundos e depois troque. Repita três vezes.
  • Alongamento de toalha com rolo de espuma: coloque sobre um rolo de espuma coberto com uma toalha. Você ficará na mesma posição do primeiro exercício que fez com a bola.
  • Alongamento com o parceiro: deite-se de bruços com o tronco, a cabeça e o pescoço acima do chão. Suba para a posição de prancha e tenha seu parceiro apoiando você para manter as costas niveladas.

Alguma dica para dormir com uma cinta nas costas?

O seu médico pode aconselhá-lo a manter o colete ortopédico à noite. Se for esse o caso, há algumas coisas a ter em mente.

Primeiro, você deve ser extremamente cuidadoso em mantê-lo seco. Se a umidade entrar, pode causar úlceras na pele ou erupções na pele.

Outra dica que os pacientes consideram útil é dormir de costas com um travesseiro sob as pernas. Isso evita que a cinta penetre em seu corpo.

Finalmente, você pode ter descoberto que pode ser difícil entrar e sair da cama com um suporte para as costas. Para tornar as coisas menos desafiadoras, faça algo chamado de “técnica reversa”. Em vez de tentar sentar-se, role para o lado da cama da qual deseja sair, empurre-se para cima com os braços e, em seguida, balance as pernas em um movimento para o lado da cama. Você naturalmente será capaz de se sentar e depois se levantar.

Os sofredores podem dormir no chão?

Esta posição não é recomendada porque não permite que suas costas se alinhem corretamente. Em vez disso, quem sofre de escoliose deve dormir em um colchão semi-firme e permitir que a curva da coluna se afunde no colchão, ao mesmo tempo em que é sustentada por uma superfície relativamente firme.

Conclusão


Agora que você está munido dessas dicas úteis, esperamos que possa notar uma melhora significativa em seu sono. Lembre-se de que não existem dois casos ou espinhos iguais. Experimente diferentes opções, posições e equipamentos para ver o que funciona melhor para você.

Fontes e referências:

  1. Centro de saúde da escoliose – spine-health.com
  2. Cintas dorsais – spine-health.com

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