A resposta a essa pergunta não é tão simples quanto você pensa.
Por um lado, alguns médicos e pesquisadores desaconselham. Eles dirão especificamente que a luz afetará o relógio interno de seu corpo, causando estragos em seus ciclos de sono e fazendo você se sentir menos descansado do que se tivesse se abstido de assistir Jimmy Fallon .
Embora admitam que muitas pessoas precisam de ruído de fundo ou distração para acalmar suas mentes e adormecer, eles recomendam uma máquina de ruído branco ou um aplicativo de meditação.
No entanto, o outro lado do argumento também tem pontos válidos. De acordo com a National Sleep Foundation, 60 por cento dos americanos assistem televisão antes de dormir, todas as noites ou quase todas as noites. Eles estão se machucando? A sociedade deve se preocupar com essa maioria aflita?
Neste artigo, exploraremos a ciência por trás do motivo pelo qual os pesquisadores consideram adormecer com a TV ligada quase tão ruim quanto fumar e se você deve ou não jogar a televisão para fora do quarto.
Tabela de conteúdo
Você deve adormecer com a TV ligada?
Não estamos aqui para dizer que você deve fazer isso; isso depende inteiramente de você. Mas, podemos dizer que há uma diferença entre colocar uma reprise de um programa antigo como Os Simpsons ou Seinfeld em segundo plano e assistir a um novo episódio de The Walking Dead.
A verdade é que os estudos sobre assistir televisão enquanto você adormece são limitados, e a maioria deles estuda os efeitos da luz azul que emana apenas da tela.
Os pesquisadores que agrupam atividades como assistir televisão e navegar pelas mídias sociais na mesma categoria podem ter tido visão curta. Sim, ambos os esforços envolvem exposição à luz; no entanto, assistir TV é uma atividade passiva e frequentemente relaxante, enquanto olhar o feed do Facebook ou Instagram ou ficar preso em uma toca de coelho do Google é estimulante e pode atrasar sua hora de dormir por horas.
Embora não seja nosso comportamento típico contestar a ciência, a pesquisa para apoiar a teoria da televisão é mínima e não estuda a televisão diretamente. Portanto, sugeriremos que, se você acha que isso o ajuda a adormecer, continue fazendo isso. No entanto, sentimos o dever de alertá-lo sobre os efeitos bem pesquisados da exposição à luz antes de ir para a cama.
Efeitos da exposição à luz antes de dormir
Inibe a melatonina
Qualquer exposição à luz antes de deitar, seja da tela de um smartphone ou da luz do banheiro, interrompe a produção de melatonina . A melatonina é um hormônio responsável pelo sono. Atinge o pico de produção logo antes de adormecermos e, em seguida, se dissipa gradualmente de nosso sistema ao amanhecer. Enquanto estamos indo para o trabalho, ele está em um ponto baixo até chegar perto da hora de dormir.
Estimula você
Todos os humanos, e na verdade todas as criaturas em geral, têm um ritmo circadiano ou relógio interno que comanda as funções biológicas. Em humanos, é um ciclo de 24 horas que se alinha com a luz e a escuridão do dia e da noite.
Este relógio não apenas determina os hábitos de sono, mas também é responsável pela função hormonal, metabolismo e muito mais.
Quando a luz entra na imagem, ela pode afetar a capacidade do relógio de dizer as horas. Se está escuro lá fora, seu corpo sabe instintivamente que é hora de dormir. No entanto, a luz de uma tela pode sinalizar que, em vez de dormir, é hora de acordar.
Previne fases mais profundas do sono
A emissão constante de luz, especialmente as luzes LED azuis em dispositivos eletrônicos, funciona para impedir que você entre totalmente em estágios profundos do sono. No mínimo, pode diminuir o tempo gasto nas fases de restauração.
Baixa Qualidade do Sono
A exposição constante ao brilho enquanto você tenta descansar pode alterar a qualidade da sua hora de dormir. Em vez de acordar revigorado de oito horas de descanso, você pode se ver caminhando no dia seguinte em uma postura de zumbi.
Mexe com os ciclos do sono
Nossos corpos precisam entrar em sono profundo para reparar e restaurar tecidos, bem como processar as informações e os estímulos que absorvemos ao longo do dia. O estágio do ciclo, denominado sono de ondas lentas ou SWS, é vital para essa função.
No entanto, como mencionamos, a exposição à luz impede que os estágios mais profundos do sono ocorram, inibindo, portanto, nossas capacidades de cura e processamento de informações.
perguntas frequentes
Assistir à TV antes de dormir causa depressão e ansiedade?
Novamente, a ciência aqui apóia a teoria de que muita exposição à luz à noite pode de fato causar depressão e ansiedade. Os estudos tendem a manter uma sala constantemente iluminada por 24 horas e, embora a televisão emita brilho, não tem a mesma intensidade de uma lâmpada ou luz do teto.
Depressão e ansiedade são aflições potencialmente fatais. Você pode sentir que precisa da companhia ou da distração de uma televisão para tirar sua mente de eventos estressantes. Em casos como esses, parece lógico que a luz da tela de uma TV não seja uma grande ameaça. No entanto, se estiver atrapalhando sua hora de dormir, pode ser benéfico obter uma máquina de ruído branco com paisagens sonoras suaves da natureza.
Por que assistir ao tubo me deixa com sono?
As pessoas costumam relatar que vão apresentar um programa de televisão ou um filme antes de dormir e adormecer antes do final da música-tema ou dos créditos iniciais. Anedotas como essas nos fazem pensar se esse tempo passivo na tela poderia realmente ser um auxílio para dormir e não um obstáculo.
A razão é que nosso cérebro cria ondas alfa quando assistimos TV. Essas ondas cerebrais promovem estados de relaxamento e devaneios, em parte devido às imagens visuais que são mostradas na televisão.
Assistir TV tarde da noite pode causar privação de sono?
Pode, sim. Se você está assistindo a filmes ou programas de suspense, pode ficar acordado e ter distúrbios do sono. Da mesma forma, se você assistir a um programa excessivamente, terá menos horas de sono.
Conclusão
É difícil dizer com certeza se adormecer com a TV faz mal à saúde. Ainda não há dados suficientes para apoiar ou refutar a teoria de maneira adequada. Nossa recomendação é fazer o que achar melhor para você. Se você preferir assistir televisão antes de dormir ou ao adormecer, coloque algo que não o estimule demais, não o mantenha acordado ou induza a pesadelos. Bons sonhos!