13 maneiras de dormir melhor quando você tem zumbido

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

É o meio da noite. A casa inteira está dormindo. Tudo está quieto.

Você deveria estar dormindo pacificamente, mas não consegue tirar esse barulho da cabeça. Parece um zumbido no seu ouvido.

Às vezes, é mais como um zumbido. Ninguém mais pode ouvi-lo, exceto você, não muito diferente do coração revelador de Poe.

Você quer descansar um pouco, mas com toda aquela algazarra parece impossível. Quanto mais tempo você fica acordado, vendo os minutos passarem no relógio, mais estressado você se sente. Como você pode continuar a viver assim e, mais importante, você terá uma noite inteira de descanso novamente?

Se isso soa como você, provavelmente você está procurando dicas sobre como dormir quando está tendo zumbido . Felizmente, há muitas coisas que você pode tentar, desde melhorar seus hábitos na hora de dormir até tipos específicos de tratamento. Cobriremos todos eles e até mesmo abordaremos algumas de suas perguntas mais urgentes.

Em termos leigos, o zumbido soa no ouvido, embora algumas pessoas ouçam zumbidos, rugidos, cliques e assobios. Pode estar presente em ambos os ouvidos e afeta surpreendentes 50 milhões de pessoas só nos Estados Unidos.

As causas são variadas e incluem o seguinte:

  • Acúmulo de cera de ouvido
  • Perda de audição relacionada ao ruído
  • Infecção de ouvido ou seio nasal
  • Níveis flutuantes de hormônio
  • Efeitos colaterais de certos medicamentos
  • Doença de Menière
  • Deterioração de partes da orelha devido ao envelhecimento
  • Problemas no pescoço ou mandíbula, como ATM (articulação temporomandibular)
  • Condições médicas como hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes e doenças autoimunes
  • Lesões na cabeça ou pescoço

Pessoas que sofrem dessa condição tendem a notá-la à noite, quando o ruído de fundo é baixo e todas as pessoas ao seu redor estão dormindo ou quietas.

Como dormir com zumbido

Exercícios de Relaxamento

Uma das táticas mais benéficas são os exercícios de relaxamento antes de dormir. Isso o ajudará a se preparar para um descanso melhor e a fazer você se sentir relaxado e sonolento. Respirar fundo, visualizar terras idílicas ou uma meditação guiada podem resolver o problema .

O relaxamento progressivo é outra técnica útil. Tudo o que você precisa fazer é tensionar e relaxar diferentes partes do corpo, começando nos dedos dos pés e nos pés e progredindo lentamente pelo corpo até chegar à cabeça e ao pescoço. Ele faz maravilhas ao liberar a tensão física e mental.

Vá para a cama quando estiver com sono

Limpar sua rotina noturna é saudável para todos, estejam eles sofrendo de zumbido ou não. Uma etapa essencial nesse processo é ir para a cama quando estiver se sentindo cansado. Muitas vezes, nos forçamos a ficar acordados para terminar uma tarefa, apenas para descobrir que, quando finalmente rastejamos para a cama, estamos exaustos de toda aquela atividade.

Em vez disso, prometa a si mesmo que, assim que estiver cansado, vai cair no feno.

Levante-se na mesma hora diariamente

Nossos corpos funcionam com um relógio interno de 24 horas chamado de ritmo circadiano . Este relógio biológico controla nosso sono, apetite, níveis hormonais e muito mais. Quando está fora de sincronia, sofremos com todos os tipos de problemas de saúde.

A maneira mais eficaz de reiniciá-lo e ter certeza de que estamos saudáveis ​​é acordar e sair da cama no mesmo horário todos os dias. Manter essa programação regulada também fará com que você se sinta cansado na hora de dormir e reduzirá potencialmente o risco de essa condição interferir no seu olho fechado.

Limite a cafeína e a nicotina

A cafeína e a nicotina são estimulantes, então faz sentido que também estimulem o sistema nervoso, aumentando a chance de desencadear o zumbido. Se você não consegue evitar totalmente o café e o fumo, faça um esforço para parar de consumir pelo menos oito horas antes de ir para a cama.

Mantenha a temperatura ambiente ideal

Podemos pensar que um quarto quente e aconchegante é o ambiente ideal para dormir, mas o oposto é verdadeiro. Um quarto deve ser mantido em uma temperatura relativamente fria , entre 60 e 68 graus. À medida que a noite cai, a temperatura interna do nosso corpo cai ligeiramente como uma forma de nos sinalizar que é hora de dormir.

Ao manter o quarto do lado mais fresco, permite que nosso corpo mantenha uma temperatura ideal sem trabalhar horas extras ou nos acordar para ajustar cobertores ou termostatos.

Evite tempo de tela

As luzes azuis de dispositivos eletrônicos como televisores, computadores, smartphones e leitores eletrônicos perturbam o ritmo circadiano e também inibem a produção de melatonina , um poderoso hormônio do sono.

Se você está continuamente navegando pelas redes sociais ou e-mails enquanto está deitado na cama, pode não conseguir adormecer tão rapidamente, o que dá ao zumbido uma janela de oportunidade para aparecer. Como regra geral, evite o tempo de tela 90 minutos antes de dormir. Se isso não for possível, use óculos especiais que bloqueiem esse tipo de luz.

Como alternativa, existem configurações para dispositivos Android e para os iPhones que podem bloquear este tipo de luz sem nenhum equipamento extra.

Sons relaxantes

Uma máquina de ruído branco ou uma trilha sonora relaxante de paisagem marinha podem ajudar de duas maneiras. Primeiro, o ruído de fundo pode bloquear o zumbido no ouvido. Em segundo lugar, pode acalmar ou relaxar você. Muitas pessoas adoram adormecer ao som das ondas quebrando, e apostamos que se, tivesse uma escolha, todos escolheriam isso ao invés do zumbido.

Tornar o quarto de dormir preto

A luz é inimiga do sono, portanto, elimine-a inteiramente do seu quarto. Cubra todos os monitores digitais como despertadores, decodificadores de cabo ou roteadores de Internet. Se houver luz vindo de fora, use cortinas blackout para criar uma atmosfera semelhante a uma caverna.

Outras maneiras de consertar

Mascaramento de zumbido

Um dispositivo de mascaramento de zumbido é ideal para pessoas que desejam que o ruído externo bloqueie o toque e zumbido, mas eles têm um parceiro ou cônjuge que prefere não ouvir uma trilha sonora externa.

Esse tipo de dispositivo se encaixa dentro da orelha e se parece com um aparelho auditivo. Na verdade, ele tem uma função semelhante. Ele funciona amplificando os sons externos para abafar o zumbido e o zumbido.

Soníferos

A ajuda natural pode ser um aliado poderoso quando se trata de lutar contra o zumbido e conseguir uma noite inteira de descanso. Um dos mais populares é a melatonina porque é incrivelmente eficaz e é totalmente natural. A melatonina é um hormônio produzido no corpo que induz o sono. Na forma de suplemento, funciona da mesma maneira.

Outra opção é a raiz de valeriana. É amplamente utilizado no combate ao estresse e à insônia. É um sedativo natural que geralmente é seguro de usar, embora, em altas doses, possa causar complicações. Verifique com seu médico e siga as orientações da embalagem se você decidir suplementá-lo.

O chá de camomila é outro auxílio recomendado. Uma xícara quente de algo calmante geralmente faz parte da receita para uma noite tranquila, e achamos que é útil experimentar o chá como parte de uma rotina noturna .

Remédios

Consulte seu médico antes de seguir esse caminho. Você precisará de uma receita para isso e há efeitos colaterais. Você pode escolher um medicamento para acalmar seus nervos, como Xanax, Valium ou Klonopin. Como alternativa, você pode querer um auxílio para dormir específico como Ambien ou Lunesta.

Captura de ondas cerebrais

Entretenimento de ondas cerebrais não é divertido no sentido usual da palavra. Em vez disso, é uma faixa de áudio que sincroniza suas ondas cerebrais com as outras frequências que o ajudam a adormecer. É basicamente uma trilha sonora de batida binaural com diferentes frequências sendo reproduzidas em cada ouvido, mas essas trilhas sonoras são projetadas especificamente para quem sofre de zumbido.

Fazendo a técnica de indução do sono com zumbido

Lembra-se da técnica de relaxamento progressivo que discutimos anteriormente? A técnica de indução do sono com zumbido começa com relaxamento progressivo e se desenvolve a partir daí.

Depois de passar dos pés à cabeça, tensionando e relaxando cada grupo de músculos, você fará algo totalmente contra-intuitivo, então tenha paciência conosco e explicaremos. Você se concentrará no seu zumbido. Você vai ouvir atentamente, como se fosse um assunto de interesse. Ouça por vários minutos.

Em seguida, imagine sua cama e visualize que ela está dentro de um elevador que vai fundo no subsolo. As portas ainda estão abertas e você pode ver toda a sujeira e pedras enquanto desce em direção ao centro da terra. Imagine-se afundando no chão e ficará surpreso ao descobrir que parece que está realmente caindo.

Quanto mais fundo você vai, mais sonolento vai se sentir até que os sonhos o dominem e você esqueça completamente o zumbido.

perguntas frequentes

O zumbido pode causar privação de sono?

Pessoas com zumbido costumam afirmar que adormecer é um de seus desafios diários mais significativos. Por causa disso, a privação do sono é um efeito colateral comum dessa condição. Para piorar a situação, quando você está sem sono, os sintomas do zumbido podem se intensificar.

Qual é a melhor posição para dormir para quem sofre de zumbido?

Não há posição que seja explicitamente recomendada. Como regra, tire uma soneca na posição que o deixar mais confortável e o ajudará a adormecer mais rápido. Se você sentir o zumbido em apenas um ouvido, pode descobrir que deitar de lado com o ouvido afetado exposto ou coberto é útil.

Se você estiver usando fones de ouvido para distrair o ruído, deite-se de costas para evitar colocar pressão no ouvido ou na lateral do rosto.

Uma máquina CPAP pode causar isso?

Pelo contrário! Mas, primeiro, forneceremos algumas informações básicas. Uma máquina de CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) é o que as pessoas com apnéia do sono usam para ajudar a manter o fluxo de oxigênio nas vias aéreas.

O que é interessante sobre o zumbido e a apnéia do sono é que eles parecem andar de mãos dadas com muitas pessoas que têm zumbido e também têm um diagnóstico de apnéia do sono. No entanto, a máquina de CPAP pode ajudar, em vez de agravar o zumbido no ouvido. O motivo é que ele pode equalizar a pressão no ouvido médio. No entanto, isso ainda é especulação, e mais pesquisas precisam ser feitas para comprovar essa teoria.

Conclusão


Poucas pessoas falam sobre a solidão associada ao zumbido. Por exemplo, se você tem um vizinho barulhento ou há muito barulho ao ar livre, você pode dividir o fardo com um parceiro e lamentar seus vizinhos rudes juntos. No entanto, com o zumbido, você é o único que ouve os sons.

Felizmente, existem maneiras de diminuir a gravidade dessa condição. E, para algumas pessoas de sorte, ele desaparece por conta própria.

Fontes:

  1. O que é zumbido? – healthyhearing.com
  2. Zumbido – enthealth.org
  3. Zumbido: zumbido nos ouvidos e o que fazer a respeito – health.harvard.edu

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