O seu médico alertou sobre os perigos de dormir de costas durante a gravidez?
Ou talvez você esteja fazendo sua própria pesquisa e comece a descobrir dicas, truques e conselhos sobre a hora de dormir e qual a melhor posição. Há uma tonelada de informações por aí e estamos aqui para separar o fato da ficção.
Embora cada mulher e cada gravidez sejam diferentes, existem algumas diretrizes universais que a ajudarão a tomar as decisões certas.
Não tome anedotas pessoais de amigos ou familiares como verdade – sempre discuta as preocupações que você possa ter com seu médico.
Em última análise, a posição que você escolher para dormir depende inteiramente de você, mas estamos aqui para esclarecê-la sobre os perigos potenciais de se deitar de costas durante a gravidez e nossa recomendação sobre a melhor posição durante todos os estágios da gravidez .
Tabela de conteúdo
Possíveis perigos de dormir nas costas durante a gravidez
Uma dor nas costas
À medida que o bebê e o útero crescem, dormir de novo pode colocar uma pressão extra na pelve e nas costas. O resultado é uma dor nas costas que o impede de descansar bem e o incomoda no dia seguinte.
Na maioria dos casos, recomendamos um travesseiro colocado na região côncava da parte inferior das costas, mas quando você está grávida, isso não é algo que sugerimos e você verá por que em breve.
Problemas respiratórios
O ronco é mais comum nesta posição. Outras condições tendem a se manifestar também, incluindo a apnéia do sono. Para manter as vias respiratórias abertas, recomendamos dormir de lado , de preferência do lado esquerdo.
Problemas digestivos
Azia e refluxo ácido são ocorrências comuns durante a gravidez. Para evitar esse desconforto, o sono nas costas deve ser mínimo. O motivo é que o aumento da progesterona em seu sistema suaviza os músculos que conectam o estômago e o esôfago. O resultado é um transporte mais fácil para o ácido subir.
Pressão sanguínea baixa
A maior veia em nosso corpo é a veia cava inferior e é responsável pelo transporte de sangue entre o coração e a parte inferior do corpo. O crescimento do útero aumenta de peso durante a gravidez e, quando você está deitada de costas, essa pressão pode interromper o fluxo sanguíneo, diminuindo a pressão arterial.
Hemorróidas
Ok, as coisas estão prestes a ficar reais. Para quem não sabe, as hemorróidas são veias inchadas na região anal e do reto. Eles são dolorosos e desconfortáveis, para dizer o mínimo. Eles também são uma ocorrência regular durante a gravidez.
Dormir de costas é uma das piores coisas possíveis que você pode fazer para as hemorróidas – exceto, talvez, ficar sentado o dia todo em uma laje de concreto. Ficar nessa posição coloca muita pressão no assoalho pélvico, piorando a dor e potencialmente exacerbando a condição.
Circulação Diminuída
Lembra-se da veia cava inferior que discutimos um momento atrás? Necessita de uma abertura adequada para circular o sangue pelo corpo. O peso de um útero em crescimento pode restringir a circulação, apresentando todos os tipos de perigos. Lembre-se de que o útero de cada mulher tem um tamanho diferente e cresce em ritmos diferentes. Enquanto o útero de uma mulher pode interromper a circulação relativamente no início da gravidez, outra mulher pode não sentir isso durante todo o período.
Azia
Ficar deitado promove a passagem do ácido para o esôfago. Estima-se que 80% das mulheres grávidas apresentam doença do refluxo gastrointestinal (DRGE). Se você for suscetível, além de carregar os Tums, evite deitar por longos períodos nesta posição.
Menos Nutrientes
Conforme o sangue circula entre o coração e a parte inferior do corpo, ele fornece nutrientes de que a mãe e o bebê precisam desesperadamente. O útero pressiona a veia que fornece esses nutrientes, potencialmente interrompendo o fluxo e prejudicando o bebê.
Este artigo não pretende ser assustador (é para isso que serve o WebMD), mas sentimos que é importante compartilhar que vários estudos mostram uma ligação entre dormir nas costas e natimorto.
De que lado devo dormir?
Ok, então você sabe que deve dormir de lado , mas um lado é melhor do que o outro? Acontece que dormir do seu lado esquerdo é o melhor. Não apenas retira a pressão do fígado, que é importante para a filtração e desintoxicação, como promove a circulação, permitindo que mais sangue flua pelo coração.
Se você precisa se mover e mudar de lado, definitivamente o faça! Seus quadris podem ficar doloridos se você ficar de lado o tempo todo. Apenas saiba que seu lado esquerdo é ligeiramente melhor para dormir.
Como posso me sentir confortável?
Travesseiros serão seus novos melhores amigos! Há uma infinidade de travesseiros para escolher. Alguns são feitos especificamente para mulheres grávidas , enquanto outros podem ser usados para diversos fins.
Aqui estão alguns tipos que sugerimos que podem ajudá-lo a se sentir confortável e aconchegante:
- Em forma de C : Sim, este travesseiro se parece com uma letra C gigante e vai abraçar você. A maioria das mulheres usa uma parte do C para descansar a cabeça e envolve as pernas em volta da parte inferior da curva. É como ter dois travesseiros em um!
- Em forma de U : esta almofada é semelhante à forma de C que mencionamos, mas suas bordas se estendem ainda mais. Portanto, em vez de se enrolar nele, você usa a base larga para descansar a cabeça e pode envolver os joelhos e os pés no lado oposto.
- Wedge : Você vai adorar estes para apoiar sua cabeça, especialmente se você tiver congestionamento. Essas almofadas também são fantásticas para sentar no sofá ou na cama para assistir televisão.
- Em forma de feijão : parecem almofadas de avião de viagem, mas são maiores. O que amamos nesta almofada é a sua versatilidade. Ele apoia você enquanto você está descansando e também funciona como um travesseiro de enfermagem ou um local de descanso para o mais pequeno.
- Travesseiro com contornos : Para momentos em que você luta para ficar confortável, um travesseiro de corpo inteiro oferece suporte total.
perguntas frequentes
O que devo fazer se dormir acidentalmente de costas?
Muitas mulheres relatam que acordam sozinhas se ficarem de costas por muito tempo. Seu bebê também pode lhe dar um rápido chute de aviso dizendo para movê-lo. Acima de tudo, não se preocupe demais e se estresse mais do que já está!
Ao acordar de costas, role para o lado e faça um esforço para permanecer nessa posição. Apoiar um travesseiro nas costas para evitar que você role pode ajudar.
Por quanto tempo é seguro dormir de costas durante a gravidez?
Essa resposta varia de acordo com o peso do útero. Para algumas mulheres, nunca chega a ser um tamanho que represente um perigo. Em geral, entretanto, você deseja evitar essa posição após o primeiro trimestre.
O que fazer se dormir de lado for desconfortável?
Felizmente, você tem algum tempo para se treinar. Durante o primeiro trimestre, qualquer posição servirá, então use este tempo para trabalhar para tornar o sono de lado mais viável para você. Mais uma vez, os travesseiros são um salva-vidas porque você pode usá-los para se posicionar perfeitamente.
Conclusão
Acreditamos firmemente em confiar que nosso corpo fará o que é melhor para o bebê e para nós, mas às vezes pode ser difícil ter uma fé cega, especialmente quando você lê as estatísticas sobre natimortos.
Se você está se sentindo particularmente nervoso sobre se o seu bebê está bem, especialmente se você acordar de costas, tente uma técnica chamada “conte os chutes”. Existem algumas maneiras de contar os chutes, mas a mais fácil é o método de Cardiff . Tudo que você precisa fazer é controlar quanto tempo leva para seu filho fazer dez movimentos.
Se notar uma diminuição na atividade ao repetir este exercício, certifique-se de avisar o seu médico ou parteira imediatamente.
Fontes e referências:
- Posições de dormir durante a gravidez – americanpregnancy.org
- É seguro dormir de costas durante a gravidez? – babycenter.com
- Seu guia para dormir de costas durante a gravidez – healthline.com
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