É realmente melhor dormir em uma sala fria?

Não costumamos pensar na temperatura de nossos quartos, a menos que seja o meio escaldante do verão e estamos tentando tudo que podemos pensar para ficar confortáveis.

O que você talvez não tenha considerado é que é benéfico manter nossos quartos frios o ano todo. Não só ajuda a melhorar a qualidade do nosso sono, mas também pode prevenir doenças e até mesmo retardar o processo de envelhecimento!

Neste artigo, vou compartilhar os principais benefícios que você pode experimentar ao manter o seu quarto mais fresco, bem como uma tonelada de dicas sobre como você pode resfriar o seu quarto sem ligar o ar condicionado.

Também responderei às suas perguntas candentes sobre os riscos para a saúde de dormir no frio e se você pode ou não esperar ter pesadelos.

Adormecer rapidamente

À medida que a noite se aproxima, nossa temperatura corporal cai naturalmente, sinalizando que é hora de diminuir o ritmo e descansar um pouco. Ao manter o quarto mais fresco, você está reforçando o instinto natural do corpo para dormir. Se a sala estiver muito quente, isso pode bloquear o sinal e fazer com que você demore mais para adormecer.

Melhora a qualidade do sono

A temperatura do seu corpo atinge o nível mínimo antes de dormir e aumentará naturalmente à medida que você se aproximar de acordar. Este aumento na temperatura corporal pode fazer com que as pessoas sintam que estão “dormindo com calor”. Se você já acordou no meio da noite encharcado de suor, sabe como isso pode ser perturbador. Se você mantiver seu quarto mais fresco e regular a temperatura durante a noite, verá que a qualidade geral do sono melhora.

Outra maneira de manter o quarto frio pode melhorar a qualidade do seu sono é estimulando a produção de melatonina. Acontece que quartos com temperatura na faixa de 60 a 68 graus estimulam a produção de melatonina, que estimula o sono.

Anti-envelhecimento

Como mencionado acima, salas entre 60 e 68 graus incentivam o corpo a produzir melatonina. Além de promover o sono, a melatonina também é um poderoso hormônio anti-envelhecimento.

Melhora os níveis de melatonina

Ok, então você já sabe que níveis mais altos de melatonina significam mais sono e anti-envelhecimento. Outros benefícios do aumento da produção de melatonina são os ciclos menstruais regulares, melhora do humor, perda de peso, propriedades de combate ao câncer e aumento da saúde do cérebro.

Este hormônio é uma ferramenta poderosa em nosso arsenal de saúde!

Previne Doenças Metabólicas

Esta é uma maneira politicamente correta de dizer que dormir em um quarto frio pode ajudar a prevenir você de engordar e até mesmo ajudá-lo com seus objetivos de perda de peso. Novamente, quando seu quarto está ajustado para uma temperatura ideal e mais fria, a melatonina que seu corpo produz fará com que seu corpo armazene “gordura bege” que, ao contrário do nome, ajuda a queimar calorias em vez de armazená-las.

Quem diria que você poderia queimar calorias extras enquanto dorme ?!

Diminuir o risco de doença

Condições como diabetes tipo 2 estão aumentando, então qualquer dica sobre como diminuir nosso risco recebe nossa atenção imediata. Além do fenômeno da gordura bege e marrom aumentar em temperaturas mais frias e fazer seu corpo queimar mais calorias, também aumenta a sensibilidade à insulina, o que diminui o risco de diabetes tipo 2.

As temperaturas mais baixas para dormir também promovem o descarte de glicose, outro indicador do risco de diabetes tipo 2.

Diabetes não é a única doença que pode congelar em uma câmara fria. Como a melatonina é um poderoso antioxidante com a capacidade de cruzar a barreira hematoencefálica, foi demonstrado que ela previne o Alzheimer e o envelhecimento do cérebro.

Previne a Insônia

Um dia estressante e um cérebro hiperativo não são as únicas coisas que o mantêm acordado à noite. Estudos mostram que as pessoas que sofrem de insônia tendem a ter uma temperatura corporal central mais quente antes de adormecer do que as pessoas ditas normais.

Lembre-se de que nossos corpos esfriam à noite, antecipando o sono. Mas se o seu corpo esquentar automaticamente, você terá que alterar o ambiente para diminuir a temperatura o suficiente para sinalizar que é hora de dormir.

Melhora o humor

Existem algumas maneiras de dormir em quartos frios e melhorar seu humor . A primeira e mais óbvia é que, como um cômodo mais frio melhora a qualidade do seu sono, você acordará mais descansado e se sentirá melhor no geral. Ninguém vai acusar você de precisar de uma soneca por agir como uma criança mal-humorada!

A outra razão tem a ver com a ligação entre a melatonina e a serotonina. A serotonina é um conhecido intensificador do humor e também o precursor da melatonina, o que significa que a melatonina é feita a partir dela. Quando temos o suficiente desses dois hormônios em nosso cérebro, descansamos melhor e nos sentimos mais felizes.

Reduzir os níveis de estresse

Semelhante aos efeitos de aumento de humor das temperaturas mais frias no quarto, você também descobrirá que dormir de melhor qualidade reduz o estresse durante todo o dia.

Como fazer uma sala quente mais fria

Use um protetor de cama de gel refrescante

Use um ventilador

Um ventilador silencioso pode ajudar a regular a temperatura do seu quarto enquanto circula o ar. Outra razão para usar um ventilador é que o ar ajudará a evaporar todo o suor que se formar em seu corpo enquanto você dorme.

Aqui está um hack avançado: encha uma tigela de mistura com gelo ou uma bolsa de gelo e coloque-a em um ângulo na frente do seu ventilador. O ventilador criará uma lufada de ar gelado e refrescante.

Dormir nua

Tirar suas roupas e ficar nu ajudará a manter sua temperatura interna sob controle. Por outro lado, se você dormir com um parceiro, saiba que criará calor corporal extra com o contato pele a pele.

Abra sua janela

Uma janela aberta também ajuda a circular o ar, semelhante ao uso de um ventilador.

Outro benefício de deixar a janela aberta tem a ver com os níveis de dióxido de carbono. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Tecnologia de Eindhoven , os níveis mais baixos de dióxido de carbono presentes em quartos com janelas abertas faziam com que os indivíduos dormissem mais profundamente e com eficiência, ao mesmo tempo em que despertavam menos.

Você deve manter as janelas fechadas durante o calor do dia, mas à medida que as temperaturas caem à noite, abra uma das janelas e deixe o ar fresco esfriar seu quarto.

Beber água

A água tem um efeito refrescante e ajudará a diminuir a temperatura interna do corpo.

Consulte nosso artigo sobre beber água antes de dormir para obter mais informações à noite.

Estique os pés

Dormir descalço e colocar um ou ambos os pés para fora das cobertas ajudará a mantê-lo mais fresco. Perdemos muito calor corporal pela cabeça, mãos e pés, portanto, permitir que seus pés respirem tem um efeito refrescante.

Tente usar folhas de resfriamento

Lençóis finos são melhores para se refrescar. Na verdade, revisamos nossas folhas de resfriamento favoritas  para que você não tenha que acordar sentindo calor e suor. Também é aconselhável evitar flanela ou materiais sintéticos que retêm o calor. Você também pode tentar colocar o lençol de cima no congelador e retirá-lo antes de dormir para sentir uma sensação de êxtase gelado.

Livre-se da luz incandescente

Luzes incandescentes geram uma tonelada de calor. Em vez disso, opte por luzes LED em seu quarto. Lembre-se de mantê-los desligados enquanto estiver dormindo e evite ligá-los no meio da noite.

Durma nos andares inferiores

O calor aumenta, então se você tiver um quarto no andar de baixo, poderá dormir muito mais fresco.

Invista em cortinas blackout

Qualquer luz à qual você é exposto após a hora de dormir interrompe a produção de melatonina. Você já sabe o quão importante a melatonina é para o seu sono! Cortinas opacas também evitam que o calor entre em seu quarto durante o dia e pela manhã.

O melhor tipo de cortina é uma cortina de cor neutra com forro de plástico. De acordo com a Consumer Reports, eles podem reduzir o ganho líquido de calor em até 33%.

Mantenha as cortinas fechadas

Especialmente nos meses mais quentes, o calor pode se acumular em seu quarto e levar horas para se dissipar. Mantenha as cortinas e persianas fechadas durante o dia e à noite para evitar que o calor fique preso em seu quarto.

perguntas frequentes

Existem riscos para a saúde?

Contanto que você se sinta confortável, não há riscos para a saúde ao dormir em um quarto mais frio. Idealmente, você deve manter a temperatura entre 60 e 68 graus para obter os benefícios máximos.

Lembre-se de que, se estiver com muito frio, você terá que se agasalhar, o que fará com que você se sinta quente mais tarde, ou terá calafrios e ficará muito desconfortável para dormir profundamente.

Se você tiver um bebê no quarto com você, precisará ajustar o alcance. Os bebês devem dormir em quartos que variam de 68 a 72 graus . Qualquer coisa mais legal e eles tendem a ser mais exigentes.

Qual é a temperatura ideal para dormir?

Muitas pessoas perguntam: ” Qual é a melhor temperatura para dormir ?” Tendo a pensar em que tipo de ambiente é mais natural para nós, humanos. Devemos dormir em algo que mais se assemelhe a uma caverna escura e fria.

Embora nossas preferências individuais variem, as temperaturas que mais se assemelham a um ambiente natural para dormir variam entre 60 e 67-68 graus.

Isso pode causar pesadelos?

O mito de que dormir em uma sala fria pode causar pesadelos continua a persistir, embora não haja evidências que o apoiem.

Dito isso, qualquer ambiente que seja desconfortável pode influenciar nossos padrões de sono e causar pesadelos. Embora uma sala fria sozinha não cause pesadelos, se uma sala estiver muito fria ou muito quente para o seu gosto, é mais provável que você tenha um pesadelo.

Os pesadelos estão mantendo você acordado à noite? Nosso guia “ How To Stop Nightmares ” pode ser capaz de ajudá-lo nesse departamento.

Conclusão


Ter uma noite tranquila é uma prioridade para muitos de nós, e saber que algo tão simples como dormir em um quarto mais frio pode nos ajudar a fazer isso é uma dica fácil de implementar.

É um bônus adicional que quartos mais frios também podem ajudar a combater doenças, retardar o processo de envelhecimento e nos deixar com um humor melhor!

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Fontes

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