Poder cochilar no trabalho: pode ajudar sua empresa a economizar dinheiro

A pesquisa sugere que tirar uma soneca no trabalho realmente melhora o desempenho, então, por que a relação trabalho-sono tem um estigma tão negativo?

Aos 16 anos, costumava trabalhar um turno de 12 horas aos sábados no supermercado local. Isso incluía as tarefas típicas do primeiro emprego de um adolescente, levando o lixo para fora e desentupindo banheiros. Bons tempos.

 

Uma tarde, terminei minhas tarefas com várias horas de sobra. Eu estava exausto, então fui para o meu carro para tirar uma soneca. Ninguém jamais saberia.

 

Cerca de dez minutos em meu sono, acordei com alguém batendo na minha janela. Era meu empresário. Eu cometi o erro de estacionar ao lado dela.

 

Dentro da loja, fui repreendido publicamente. “Dormir no trabalho não é aceitável”, anunciou ela. “Qualquer um que for pego fazendo isso será dispensado.”

Este é o maior medo de todo funcionário, ser demitido porque estava dormindo intensamente no trabalho.

10 anos adiante. Estou aqui pesquisando para este artigo, mas antes de escrevê-lo, faço questão de descansar por meia hora. Na verdade, faço isso por trinta minutos no trabalho quase todos os dias e nem preciso esconder isso de meus gerentes.

 

Então, por que não só sou permitido, mas também incentivado por meus chefes a fazer isso? (Ajuda a manter um site de sono!) Também porque a pesquisa mostra que essa prática realmente torna os funcionários mais produtivos.

Uma soneca revigorante dura de 20 a 30 minutos e leva a pessoa que dorme nas fases 1 e 2 do ciclo do sono. Esse tipo de descanso ajuda a reenergizar a mente e o corpo, ajudando os trabalhadores a se sentirem prontos para partir quando acordam.

Quanto tempo para tirar
uma soneca para produtividade máxima?

Certifique-se de definir um alarme. Cochilar por mais de 25 a 40 minutos pode fazer com que você entre em um sono de ondas lentas, ou mais comumente chamado de “sono profundo”. Isso pode fazer você acordar ainda mais cansado do que antes.

 

O tempo necessário varia de pessoa para pessoa, e algumas pessoas podem precisar de até 40 minutos. Faça alguns testes em casa para descobrir qual é o seu tempo de descanso energético ideal, você saberá quando o conseguiu porque acorda se sentindo renovado com energia.

“Cochilos voluntários, por outro lado, não são um sinal de privação de sono, doença ou envelhecimento. Na verdade, uma “soneca revigorante” pode ser útil, além de agradável. Muitos estudos de trabalhadores em turnos e outros voluntários relataram que um cochilo de apenas 20 minutos pode melhorar o estado de alerta, o desempenho psicomotor e o humor. ”


[2] Harvard Medical School

Dormir no trabalho é uma tendência crescente

Pegar alguns Zzz no trabalho está se tornando mais aceitável a cada ano, mas a prática não ganhou a força que os trabalhadores precisam e esperam.

 

Um estudo de 2002 mostrou que o desempenho no trabalho melhora após um descanso de 30 minutos. Um experimento de 2003 mostra quase a mesma descoberta, enquanto uma publicação de 2010 indica que o sono intensivo melhora a função cognitiva.

Agora estamos em 2020, então por que ainda existem tantas empresas que não conseguem ver os benefícios dessa prática?

 

O principal motivo é que eles provavelmente não têm ideia.

“Muitas pesquisas mostram que um cochilo de cerca de 20 minutos à tarde tem um efeito positivo no estado de alerta e atenção, vigilância” – Dra. Rita Aouad, MD [3]

Benefício para o empregador

A maioria dos líderes empresariais não percebe que a privação do sono no local de trabalho custa à economia dos EUA US $ 411 bilhões por ano. Se você é um empregador, isso lhe dá algo a considerar, certo?

Pode ser fácil ignorar esses números e pensar: “isso não afeta minha empresa”. Com base na estatística de que 1 em cada 3 adultos empregados não dorme o suficiente, é provável que isso afete seus negócios.

 Mais informações

Com a privação de sono influenciando negativamente a economia global em quase 3% do PIB, e estudos mostrando que instituir políticas favoráveis ​​ao sono pode melhorar a produtividade em 34% e o estado de alerta em até 100%, permitindo que os funcionários descansem nos postos de trabalho para ajudar as empresas a ganhar mais dinheiro.

 

E se você acha que simplesmente adicionar uma máquina de café ao escritório já é um conserto, outro estudo descobriu que tirar uma soneca é uma ferramenta mais poderosa do que a cafeína para melhorar a memória geral e a função cognitiva. Então, novamente, você sempre pode considerar a popular sesta do café .

 

RAND Corporation instrui os empregadores a “reconhecer a importância do sono e do papel do empregador em sua promoção”. Isso pode mudar drasticamente seu local de trabalho e influenciar diretamente os lucros.

“Já sabemos que as pessoas estão dormindo no trabalho. Seu desempenho e segurança serão afetados se estiverem com sono. Se podemos aumentar o desempenho em 34% deixando-os cochilar, por que não? Não há outro motivador, nada mais que melhore tanto o desempenho. ” – Mark Rosekind, PH.D. [4]

Benefícios para o Napper

Quando chega a 1 hora e você sente que vai desmaiar em sua mesa, levar de 20 a 30 minutos para dormir pode ajudá-lo a passar o dia. Isso pode não apenas lhe dar a energia de que você precisa, mas uma soneca pode ajudar a melhorar seu desempenho geral no trabalho, o que pode ajudá-lo a se destacar como um funcionário excepcional.

 

Além do trabalho, se o trabalhador não está descansando o suficiente em casa, suplementar o sono perdido com uma soneca durante o dia pode ser benéfico para sua saúde . Aqui estão apenas algumas maneiras:

Pressão Arterial Baixa

“Se alguém tem o luxo de tirar um cochilo durante o dia, isso também pode ter benefícios para a hipertensão,“ – Dr. Manolis Kallistratos, MD [5]

Alivie o estresse e apoie a saúde do coração

“Nossas descobertas sugerem que o sono diurno pode oferecer benefícios cardiovasculares ao acelerar a recuperação cardiovascular após estressores mentais” – Ryan Brindle, PH.D. e Sarah Conklin, Ph.D. [6]

Melhorar a memória

“Um cochilo no escritório ou na escola é suficiente para melhorar significativamente o sucesso no aprendizado. Sempre que as pessoas estão em um ambiente de aprendizagem, devemos pensar seriamente sobre os efeitos positivos do sono. ” – Alex Mecklinger, PH.D. [7]

Melhore o humor

“Uma certa porcentagem de pessoas cochila regularmente. Se você perguntar a essas pessoas, elas saberão que estão obtendo benefícios: elas estão mais alertas, têm um humor melhor e estão se sentindo mais aguçadas ”. – Kimberly A. Cote, Ph.D. [8]

Tudo isso parece ótimo, certo? Você provavelmente está se perguntando, onde eu poderia trabalhar para conseguir essas vantagens.

 

Embora a maioria dos empregadores não ofereça atualmente o benefício do cochilo, na verdade existem algumas empresas grandes e pequenas que oferecem a opção de um “horário de cochilo”.

Empresas apresentando Power Naps no trabalho

Já pegou em toda a Ásia e está ganhando força nos Estados Unidos. Se você acha que estou inventando isso, considere a lista de empresas americanas que incentivam dormir no trabalho. Vamos começar com um que todos conhecemos. Caramba, você provavelmente usou o serviço deles para encontrar este artigo.

Google

Uma das principais empresas de tecnologia da época tem cápsulas de energia que seus funcionários podem usar para tirar um cochilo no meio da tarde.

Zappos

Esta linha de roupas fornece um centro de cochilo cercado por um aquário. Aqui os funcionários podem ir para pegar alguns Zzz’s muito necessários.

Huffington Post

Depois que a fundadora da empresa, Arianna Huffington, desmaiou de exaustão, ela viu isso como um alerta e escreveu um livro intitulado The Sleep Revolution . Não surpreendentemente, o escritório deles em Nova York agora tem duas salas de descanso.

NASA

De acordo com a National Sleep Foundation, um de seus estudos descobriu que um cochilo de 40 minutos aumenta a produtividade em 34%, então não é surpresa que eles também tenham cápsulas de dormir para seus funcionários.

Uber

O serviço de automóveis é outra marca que possui um espaço dedicado aos cochilos de poder dos funcionários.

Facebook

Os funcionários da gigante da mídia social realmente “gostam” dos pods de sesta no escritório principal do Facebook.

Ben e Jerry’s

Essa marca foi uma das pioneiras que permitiu aos funcionários cochilar no trabalho com uma sala especial.

Embora nem todas as empresas tenham uma sala dedicada, muitas outras permitem que os funcionários durmam em sua mesa, no carro ou em qualquer outro lugar onde possam descansar a cabeça.

“As descobertas defendem políticas do empregador que estimulem ativamente o cochilo, especialmente na economia atual baseada no conhecimento. Algumas empresas criaram salas de cochilo, e o Google tem “cápsulas de cochilo” que bloqueiam a luz e o som. ” – Robert Stickgold, PH.D. [9]

Como otimizar sonecas no escritório

É possível que seu chefe não permita cochilos, mas a maioria permite que você faça pausas periódicas, e o que você faz durante essas pausas é com você. (Você ainda pode querer passar pelo seu chefe, no entanto. Mostre a eles este artigo!)

 

Como você pode maximizar seu sono diurno em um ambiente de trabalho que não tem um espaço designado para dormir?

Encontre uma área sombreada legal
Apague as luzes, feche as cortinas e talvez abaixe o termostato alguns graus antes de desligar.
Traga um travesseiro de casa
Se você vai tirar uma soneca regularmente, traga um pequeno travesseiro de casa e guarde-o na gaveta da sua mesa, isso pelo menos tornará o cochilo no trabalho um pouco mais confortável.
Cochilo na mesa ou embaixo dela

Pode não ser o ideal, mas recoste-se na cadeira, coloque a cabeça sobre a mesa ou rasteje para baixo dela para bloquear a luz.

Durma no quarto de descanso
Isso às vezes pode ser muito barulhento, mas se você for em um horário menos movimentado do dia, pode ser um lugar ideal para se reenergizar com um repouso energético.
Cochilo no carro
Eu sei que isso não funcionou para mim, mas pode funcionar para você. Dormir no carro pode ser uma boa maneira de encontrar paz e sossego e pode ser um bom lugar para tirar uma soneca. Certifique-se de quebrar as janelas se estiver calor lá fora.

Conclusão

Minha palavra final para o funcionário . Se você vir como isso pode beneficiar seu local de trabalho, copie o link acima e envie-o para seu chefe por e-mail. Afinal, você só está tentando ajudar a empresa a economizar algum dinheiro e pode descobrir que tem permissão para tirar aquela soneca do dia de trabalho com a qual sempre sonhou.

 

Para todos aqueles empregadores lá fora . A pesquisa e as evidências sugerem que permitir que seus funcionários tenham algum descanso beneficia ambas as partes. Você não apenas se torna o chefe incrível que permite cochilos poderosos, mas a única coisa que tem a perder por não tentar é ainda mais dinheiro.

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