Como lidar com a vertigem à noite durante o sono

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Se você já sentiu que a sala está girando, mesmo sem você se mover, isso é vertigem. Junto com a tontura, você provavelmente também perderá o equilíbrio. Pessoas que sofrem dessa condição podem experimentar essa sensação por momentos, horas e às vezes até dias.

Os sintomas são exacerbados pela falta de sono, portanto, neste artigo, compartilharei dicas para ajudá-lo a dormir melhor com vertigem, que também podem ajudar a aliviar seus sintomas.

Antes de começar, será útil incluir também algumas informações básicas sobre vertigem, as causas e os diferentes tipos e gatilhos.

O que é Vertigo?

Vertigem é a sensação de estar tonto, desequilibrado ou em uma sala girando, mesmo se você estiver se movendo ligeiramente ou não estiver se movendo. Embora não constitua uma ameaça à vida por si só, pode ser um inconveniente extremo. Além disso, se ocorrer enquanto você está dirigindo, operando máquinas pesadas ou participando de um esporte atlético, podem ocorrer lesões graves a você e a outras pessoas.

Além de tonturas, também pode causar náuseas e vômitos.

O que causa isso?

Algumas pessoas têm sensações de tontura e vertigem ao olhar para baixo de alturas extremas, mas, como condição, é causado por um problema no ouvido interno. O problema pode ser uma infecção viral, traumatismo cranioencefálico passado ou mesmo algo chamado vertigem posicional paroxística benigna (BBPV), que discutirei em instantes.

O ouvido interno é o que controla o equilíbrio, portanto, se houver algo impedindo seu funcionamento normal, os sintomas aparecem. Observe que eu o descrevi como um sintoma, não uma doença. Para entendê-lo corretamente, lembre-se de que é um sintoma de um problema subjacente e irei abordá-lo agora.

Vertigem posicional paroxística benigna

Como mencionei há pouco, uma das causas mais comuns dessa condição é algo chamado VPPB, ou vertigem posicional paroxística benigna . Em termos gerais, nos referimos a isso como “rochas auriculares”. Essas rochas auriculares são pequenas partículas de cálcio que se acumulam e flutuam em seu ouvido. Conforme eles se movem, isso causará a sensação de tontura.

Doença de Meniere

Outra causa potencial de vertigem é a doença de Meniere . Ao contrário do acúmulo de partículas, a causa da doença de Meniere é causada pelo acúmulo de fluido no ouvido que leva a alterações de pressão.

O Meniere normalmente se instala entre 20 e 50 anos e geralmente resulta em algum grau de perda auditiva permanente. Também pode causar zumbido, que é como se seus ouvidos estivessem zumbindo.

Infecções / Labirintite

Uma infecção viral pode ser responsável pelos sintomas de vertigem. Isso causa inflamação nos nervos ao redor do ouvido interno, o que faz com que os sintomas apareçam. A parte do ouvido interno onde ocorre a infecção é chamada labirinto, daí o termo labirintite .

Muitas vezes, a labirintite segue uma infecção viral, como um resfriado ou gripe. No entanto, também pode ser causado por muitos outros fatores, incluindo traumatismo craniano, alergias, abuso de álcool, infecções bacterianas, tumores no ouvido médio ou a ingestão de altas doses de aspirina.

Outras Causas

Existem outras causas, incluindo tumores na base do cérebro e derrames. Estes são mais graves e terão de ser tratados imediatamente pelo seu médico.

Sintomas

O sintoma mais comum é a tontura extrema e prolongada. Pode parecer que você está girando ou inclinando-se e provavelmente terá dificuldade em manter o equilíbrio.

Outros sintomas associados à vertigem incluem náuseas, vômitos, movimentos bruscos dos olhos, dores de cabeça, zumbido e suor.

Tratamentos

Em muitos casos, pode desaparecer sem tratamento. Isso ocorre porque o corpo é naturalmente autocurativo e visa estar em um estado de homeostase ou equilíbrio. Portanto, se a sua vertigem for causada por uma infecção e a infecção desaparecer, você ficará curado.

Seu corpo também é altamente adaptável e pode se adaptar à condição que você tem em seu ouvido interno e confiar no restante de seus sentidos para se equilibrar. Novamente, este é um caso de vertigem que desaparece por conta própria.

Para casos extremos ou teimosos, pode ser necessário procurar tratamento.

Reabilitação Vestibular

A reabilitação vestibular é um processo mais formal para treinar seus outros sentidos para se adaptar e aliviar seus sintomas de vertigem. Você trabalharia com alguém treinado em fisioterapia para realizar uma série de exercícios que ajudariam a melhorar o equilíbrio e reduzir a tontura.

Manobras de reposicionamento de canalith

Trata-se de uma série de movimentos da cabeça que permitem reposicionar os detritos da VPPB em seu ouvido interno.

Os movimentos foram formulados pela Academia Americana de Neurologia e incluem nomes como Manobra de Epley, que você faz deitando-se de costas e virando a cabeça, e Manobra de Meio Somersault, criada pela Dra. Carol Foster. Esse movimento envolve olhar para cima e para baixo e colocar o corpo em uma posição de salto mortal.

Ambas as manobras desencadeiam sensações semelhantes à vertigem, mas geralmente são bem-sucedidas no reequilíbrio do ouvido interno.

Medicamento

Algumas formas de vertigem, embora não todas, podem responder à medicação. Por exemplo, se você tiver uma infecção bacteriana, pode tomar antibióticos para se livrar dos sintomas.

O médico também pode prescrever um diurético para pacientes com doença de Meniere para aliviar o acúmulo de líquido no ouvido.

Cirurgia

Em casos raros, a vertigem é o resultado de um tumor que está pressionando um nervo. A única maneira de encontrar alívio é realizar uma cirurgia para remover o tumor.

Dicas para dormir para quem sofre de vertigem

Não dormir o suficiente pode tornar seus episódios mais frequentes e pronunciados. Ao dormir descansadamente durante a noite, você pode encontrar alívio. Além disso, não dormir na posição certa pode desencadear um episódio.

Antes de dormir

Evite comer alimentos picantes: alimentos quentes e picantes podem atrapalhar seus processos digestivos e dificultar o sono durante a noite. Nas várias horas antes de ir para a cama, opte por opções mais suaves.

– Evite olhar para telas brilhantes: a luz da televisão ou do telefone retarda a produção de melatonina, um hormônio crucial para ajudá-lo a adormecer e manter o sono. Em vez de olhar para a eletrônica, tente ler um livro.

– Evite cafeína: além de mantê-lo acordado, o ácido da cafeína pode acordá-lo com azia. Sua natureza diurética também pode fazer você sentir que precisa ir ao banheiro no meio da noite. Se você está fazendo um grande esforço para dormir a noite toda, abstenha-se de cafeína após o amanhecer.

– Exercícios de respiração e meditação: ambas as dicas serão úteis para permitir que você adormeça mais rápido e durma mais profundamente durante a noite. Existe um exercício de respiração chamado 4-7-8 que pode ajudá-lo a adormecer em 60 segundos. Funciona assim:

  • Inspire pelo nariz e conte até quatro

  • Prenda a respiração e conte até sete

  • Expire completamente com um som sibilante e conte até oito

Esta técnica de respiração profunda oxigena o sangue e produz um efeito relaxante que pode estimular o sono.

A meditação também é útil para limpar sua mente . Se você teve um dia estressante ou se tem muitas atividades, a meditação pode ajudá-lo a livrar-se das preocupações do dia.

Posição de dormir

Você provavelmente descobrirá que ficar deitado de lado, em particular, pode piorar sua vertigem. Provavelmente será o seu ouvido “ruim”. A melhor coisa a fazer nesse cenário é dormir do outro lado e dificultar a rolagem para o outro lado durante a noite.

Você também pode experimentar dormir nas costas e no estômago para ver se isso melhora ou piora a situação. Não existe uma solução única para todos, então a melhor maneira de encontrar a posição certa para você é por tentativa e erro.

Posicionamento da cabeça

O importante a se ter em mente com o posicionamento da cabeça é colocá-la estrategicamente em um ângulo que evite a pressão do acúmulo de fluido ou o assentamento de resíduos do ouvido interno.

Se você dorme em apenas um travesseiro, tente adicionar um segundo travesseiro para manter sua cabeça mais erguida. Você também pode usar um travesseiro de cunha para manter sua cabeça inclinada naturalmente.

Use travesseiros mais altos

Quanto mais alto for o seu travesseiro ( veja nossas opções principais ), melhor ângulo você poderá atingir. O travesseiro de cunha que mencionei acima é útil. Outras pessoas que sofrem de vertigem tiveram sucesso com travesseiros de viagem que as pessoas trazem nas companhias aéreas. Eles oferecem suporte extra que mantém sua cabeça em um ângulo mais alto.

Almofadas corporais também são úteis se você estiver tentando evitar que você role para o lado ruim.

Mude sua dieta

Se você adora sal, considere cortar por algum tempo. O sal é algo que tem sido associado a casos de vertigem. Em geral, quanto mais saudável você comer, melhor será a adaptação do seu corpo; portanto, se você comer muito junk food e alimentos processados, tente mudar para uma dieta mais natural e baseada em vegetais.

Medicamentos e suplementos

Os medicamentos podem ajudar a aliviar os seus sintomas, bem como tratar a causa subjacente. Se você se sentir particularmente enjoado por causa da vertigem, pode experimentar um comprimido de enjôo de venda livre, como o Dramamine. Além disso, suplementos como ginkgo biloba, ginseng, cardo abençoado, espinheiro-alvar e Cocculus compositum também ajudam a minimizar os episódios.

Terapia ou cirurgia

Existem vários exercícios caseiros que seu fisioterapeuta ou médico pode lhe mostrar. Ou se você se sentir mais confortável, você pode fazê-los em seu escritório. A maioria dos exercícios envolve você movendo-se rapidamente da posição sentada para a deitada e girando a cabeça em vários ângulos. Isso permite o reequilíbrio de qualquer acúmulo que esteja em seus ouvidos.

Em casos extremos, a cirurgia pode ser necessária, mas, novamente, você vai querer falar com um profissional médico antes de decidir se esse é o melhor caminho para o seu caso.

Dicas depois de acordar

A pior coisa a fazer ao acordar de manhã é pular da cama. Se você é suscetível à vertigem, esta é uma maneira infalível de vivê-la.

Em vez disso, acorde lentamente e mova a cabeça o menos possível. Faça movimentos lentos e deliberados. Além disso, se você tiver um despertador alto, considere mudar para um alarme que o acorde com luz natural ou música. Isso vai acordá-lo com mais suavidade e minimizar o risco de balançar a cabeça.

perguntas frequentes

Como posso saber se é apenas tontura?

A sensação de tontura pode ser causada por condições como anemia, problemas cardíacos, diabetes, ataques de pânico e altas doses de cafeína. Para saber se suas sensações de tontura são sinais de vertigem, acompanhe a duração e a frequência de seus derramamentos de tontura. Se não forem frequentes e tiverem menos de um ou dois minutos, provavelmente é apenas tontura.

Se a tontura durar mais de um a dois minutos, é provável que você esteja sofrendo de vertigem.

Quanto tempo isso dura?

Embora os episódios individuais possam durar vários minutos, horas ou dias sem solução, podem persistir por anos. A duração total depende muito do que está causando isso. Se estiver acontecendo com a VPPB (e cerca de 80% dos casos estão), você pode se livrar dos sintomas em uma semana ou menos realizando uma série de movimentos especializados que você pode aprender com um fisioterapeuta, ou mesmo online.

Se a sua vertigem for causada por inflamação, você terá que lidar com a causa da inflamação antes de esperar alívio.

Quando devo consultar um médico?

Se os seus episódios ocorrerem repentinamente, com frequência ou durante longos períodos de tempo, você deve marcar uma consulta com seu médico regular. Se a tontura estiver associada a outros sintomas como dificuldade para falar ou se mover, você pode estar tendo algo mais sério, potencialmente um derrame. Se for esse o caso, pule o médico e vá direto para o pronto-socorro.

Qual é a conexão entre apnéia do sono e vertigem?

Há uma ligação possível, mas inconclusiva, entre apnéia do sono e vertigem. A teoria é que as pessoas que sofrem de apnéia do sono tendem a ter um sono mais interrompido. A frequência e a intensidade dos episódios podem parecer mais pronunciadas. No entanto, não existe uma relação causal.

Conclusão

Embora a vertigem possa ser assustadora e desconfortável, não precisa ser uma condição permanente. Ao abordar a causa subjacente ou tomar medidas para reduzir seus sintomas, você poderá voltar a viver uma vida normal sem intervenção médica drástica.

Lembre-se de que levar um estilo de vida saudável, manter um estilo de vida saudável e ativo e dormir bem são todos úteis para reduzir os sintomas ou preveni-los completamente.

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Fontes:

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