Você provavelmente já leu contos de advertência que o aconselham a não se exercitar antes de dormir.
Alguns estudos sugerem que se você se exercitar muito tarde durante o dia, isso pode levar à insônia, que é a incapacidade de adormecer à noite.
Para responder à pergunta sobre se você deve dormir logo após o treino , é útil entender um pouco mais sobre sua situação.
Aqui estão algumas perguntas para se fazer:
- Você tem problemas para adormecer em geral? Em caso afirmativo, prossiga com cautela. Adicionar um treino noturno pode piorar as coisas. No entanto, talvez sua insônia seja o resultado de energia reprimida, e um treino pode ajudar. Nosso melhor conselho é uma abordagem “experimente e veja”.
- É difícil encaixar um treino em sua agenda lotada? Muitos especialistas recomendam sessões de ginástica no início da manhã ou à tarde, mas isso pode não ser viável para você. Em vez de desistir da ideia de malhar completamente, sugerimos encaixar seus exercícios em sua programação sempre que possível. Então veja se isso afeta negativamente sua hora de dormir.
Tabela de conteúdo
Tipos de exercício
Aeróbico
Aeróbico e cardio são sinônimos. Este tipo de exercício envolve mover grupos de músculos principais continuamente para elevar sua freqüência cardíaca e induzir o suor. A atividade aeróbica pode ser de baixa intensidade, como uma caminhada rápida ou natação; ou pode ser de alta intensidade, como correr, remar, praticar um esporte como tênis, etc.
Ao se envolver em atividades aeróbicas, é recomendado que sua freqüência cardíaca esteja entre 55 a 85 por cento de sua capacidade máxima. Isso faz com que o sangue bombeie e o oxigênio flua.
Anaeróbico
O treinamento de força usando resistência ou pesos é a principal atividade anaeróbica, pois não requer as mesmas entradas de oxigênio; daí a palavra “anaeróbico”, que significa sem oxigênio. Este tipo de exercício fortalece e tonifica os músculos, ao mesmo tempo que melhora a coordenação e o equilíbrio. Exemplos de atividades anaeróbicas incluem levantamento de peso, flexões, flexões, treinamento pliométrico e HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade).
Flexibilidade
O alongamento é um tipo de exercício de flexibilidade que mantém os músculos relaxados e capazes de se mover livremente. Sem se alongar antes ou depois do treino, você fica mais sujeito a lesões como lágrimas e puxões. Yoga também é uma atividade fantástica para flexibilidade.
O que o exercício faz ao seu corpo
Além de deixá-lo mais perto do abdômen com tanquinho, os exercícios fazem mais pelo seu corpo do que seus olhos podem ver. Sim, promove a perda de peso e a massa muscular, mas também melhora o seu humor, enviando uma onda de endorfinas pelo seu sistema. Esses são os hormônios da felicidade que elevam seu estado de espírito. Você provavelmente já ouviu o termo “alta dos corredores”.
Os corredores são notórios por serem excessivamente felizes após uma longa corrida, o que confunde a maioria das pessoas.
O fluxo de oxigênio e o aumento do fluxo sanguíneo também podem estimular o cérebro, o coração e outros órgãos vitais, levando a uma mente e corpo mais saudáveis.
Prós de dormir imediatamente
Cada pessoa é diferente, mas muitas pessoas preferem um treino antes de dormir devido aos seguintes benefícios:
- Dormir logo após o treino permite que seu corpo tenha tempo para reparar e aumentar o tecido muscular.
- Os exercícios podem fazer você se sentir cansado imediatamente após, o que pode promover o sono.
Contras de dormir imediatamente
Ir para a cama imediatamente não é necessariamente o caminho certo para todos. Aqui estão os contras:
- Você pode queimar menos calorias se for para a cama logo depois, em vez de ficar acordado e se movimentando. No entanto, esse não é um fato concreto, e há evidências conflitantes que sugerem que malhar antes de ir para a cama ou tirar uma soneca pode realmente promover a perda de peso.
- Um treino intenso pode fazer você se sentir “tenso” e incapaz de ir para a cama logo em seguida.
- O exercício aumenta os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio do estresse, portanto, quantidades elevadas podem impedir o sono.
perguntas frequentes
O sono imediato após o exercício promove a perda de peso?
A resposta curta é que depende de para quem você pergunta. Alguns especialistas alertam que, se você parar de se movimentar, estará queimando menos calorias; portanto, ir para a cama imediatamente após o treino retarda o metabolismo. Outros argumentam que você tende a queimar mais gordura enquanto dorme; portanto, se você deu ao seu corpo um impulso inicial com um treino, será capaz de perder peso com mais facilidade.
Nosso veredicto é que os exercícios, em geral, ajudam a perder peso. Sabemos que nem sempre é fácil encaixá-lo em sua programação, então, se um treino noturno é o único tempo que você tem, então dizemos que é melhor do que não treinar.
Por que me sinto sonolento após o treino?
O exercício requer muita energia! Você pode sentir uma onda imediata de energia nos poucos minutos após o treino, mas quando seu cérebro perceber que a explosão de atividade acabou, é hora de entrar no modo de recuperação. O descanso e relaxamento são essenciais após o exercício, e uma refeição para reabastecer pode ser adequada.
Se você estiver se sentindo sonolento imediatamente após uma sessão de aeróbica ou cardio, pode ser um sinal de que você exagerou. Se você não está acostumado a malhar, lembre-se de começar devagar e em um ritmo razoável. Roma não foi construída em um dia, e esses abdominais vão levar tempo para se desenvolver também.
É bom tirar uma soneca após o exercício?
Ouça o seu corpo e, se você se sentir sonolento depois de um treino, tire um cochilo. Pode ser bom tirar uma soneca após o exercício, pois ajuda a reparar o tecido e acelera a recuperação. Dependendo do tipo de exercício que você faz, um breve descanso pode ser essencial. Por exemplo, atletas de resistência, como corredores de maratona, precisam de mais horas de dormir do que a média das pessoas por causa dos hormônios liberados durante suas atividades.
Os hormônios específicos aos quais nos referimos são chamados de citocinas. Eles interagem com o sistema imunológico e os sistemas de crescimento do corpo, portanto, faz sentido que digam que é hora de fazer uma pausa após uma sessão de cardio intensa.
Conclusão
Parece que a cada dia, a “ciência” está mudando. Era uma vez, os cigarros eram recomendados por quatro em cada cinco médicos e os ovos causavam ataques cardíacos. Não há muita ciência, de uma forma ou de outra, para apoiar ou refutar a ideia de dormir depois de malhar, então recomendamos fazer uma tentativa e ver como e se isso afeta você.
Fontes e referências:
- Exercícios para dormir melhor – Johns Hopkins Medicine
- Efeitos do exercício no sono – ncbi.nlm.nih.gov
Mais Leitura: