7 maneiras de dormir melhor, mesmo com dor lombar intensa

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

A dor lombar é muito comum em pessoas que ficam sentadas por longos períodos, levantam pesos regularmente ou são pesadas e inativas.

Pode ser uma dor leve, surda e ocasional ou uma irritação constante e persistente. Um sinal de que está piorando é quando a dor começa a descer uma ou ambas as pernas (por exemplo, ciática). O aumento da gordura corporal, especialmente ao redor do abdômen, torna a parte inferior das costas mais vulnerável devido ao aumento da pressão mecânica e à falta de suporte muscular.

Depois disso, dormir com dor nas costas fica difícil, mas você ainda precisa dormir, não é?

Você sabe que dormir a quantidade certa é muito importante por vários motivos … Por exemplo, depois de um longo dia de trabalho, dormir é a única hora em que seu corpo pode descansar e relaxar.

Portanto, se você não dormir a quantidade certa, nunca poderá ser produtivo durante a manhã.

E pior, isso pode resultar em vários problemas de saúde, como ganho de peso , doenças cardíacas e muito mais (sei que parece assustador, mas é verdade). Portanto, você deve sempre dormir bem e obter as horas de sono recomendadas para evitar tais problemas, mas …

Como você faz isso com dor nas costas? Aqui estão as sete dicas que podem ajudá-lo a tornar sua vida melhor quase imediatamente.

Verifique o colchão que está usando e certifique-se de que não seja muito antigo. Se você usa o mesmo colchão há cerca de dez anos ou mais, é hora de substituí-lo por um novo.

Se você está sofrendo de dores na região lombar, um colchão muito macio pode não ser a melhor opção a se levar em consideração. Um colchão firme (ou capa de colchão) é ideal para o alívio da dor nas costas. Se você está tendo problemas nas costas, certifique-se de ler nosso guia sobre protetores de colchão para dor nas costas .

Além disso, você deve prestar atenção a este assunto porque um colchão errado só piorará sua condição. Considere cuidadosamente suas necessidades e preferências pessoais para escolher o colchão mais adequado possível.

Dica profissional :

Mesmo o melhor colchão para dormir não negará os danos que você pode estar causando às suas costas durante o dia. Por exemplo, se você passa muito tempo sentado no escritório, reserve um tempo para aprender mais sobre ergonomia de escritório .

2. Você também não deve ficar tanto tempo na cama

Mesmo que sinta uma dor intensa e realmente queira se deitar, não deve se sentir tentado a fazê-lo. Quanto mais tempo você passa deitado na cama, mais a dor tende a aumentar.

Em outras palavras, ficar deitado na cama por um longo período de tempo não fará nada de bom para sua condição – só vai piorar porque haverá mais pressão na parte inferior das costas (fica ainda pior se você se deitar).

Você não deve exceder cerca de oito horas na cama, especialmente se você sentir que piora, quanto mais tempo você passa na cama.

3. Ouça música lenta antes da hora de dormir

O corpo humano é incrível para aprender. Na verdade, ele pode aprender qualquer coisa, inclusive dor! É por isso que muitas dores e sofrimentos, mesmo quando não são mais de origem orgânica, continuam.

Por quê?

Isso ocorre porque nosso corpo aprendeu a sentir a dor e continua sofrendo. O que você pode fazer a respeito? Concentre-se em outra coisa, é claro.

É aí que entra em cena uma música calma que você realmente gosta. Você pode facilmente se deixar levar pela alegria de ouvir suas músicas favoritas e, depois de um tempo, perceber que a dor nas costas não existe mais.

Parece muito simples, mas simplesmente funciona.

Dica profissional :

A meditação guiada está se tornando cada vez mais popular. Aplicativos como o Headspace são bastante notáveis ​​no que fazem e como ajudam as pessoas. Por exemplo, você pode encontrar meditações que o ajudam com ansiedade (que pode facilmente causar dores nas costas e outros tipos de dor).

Dê uma olhada .

4. Pense em comprar medicamentos para dormir

Você também pode comprar alguns remédios para dormir que são realmente destinados a pessoas como você, que sofrem de dores na parte inferior das costas. Por exemplo, você pode comprar uma cunha de suporte que pode colocar nas costas enquanto dorme.

Você também pode escolher a posição mais adequada que ajudaria a reduzir a dor, como dormir de costas. Esta posição é recomendada para pessoas que sofrem de dores lombares.

5. Use bem seus travesseiros

E, por último, você precisará de um travesseiro para ser colocado sobre os joelhos e outro que forneça o suporte adequado para sua cabeça e pescoço.

Veja bem, os travesseiros, assim como os colchões, são bem diferentes. Na verdade, um travesseiro impróprio também pode causar dores no pescoço e isso por si só pode causar dores de cabeça, espasmos musculares e assim por diante.

Aqui estão 10 grandes almofadas cervicais que visam reduzir a dor no pescoço.

6. Evite eletrônicos

Você deve pensar em desligar todos os aparelhos eletrônicos da casa pelo menos trinta minutos antes de ir para a cama.

Seu corpo pode ficar confuso quanto a que horas do dia é com a luz emitida por seus aparelhos fazendo com que fique difícil para você adormecer com ou sem dores nas costas.

Por exemplo, temos uma regra em nossa casa – nunca levamos telefones para o quarto conosco (os deixamos na cozinha), de forma que não haja luz de tela e aparelhos eletrônicos lá. Por falar em luz de tela, lembre-se de evitar a luz azul que sai de todas as telas.

Apps como o f.lux são magníficos para isso.

7. Siga uma rotina noturna

O primeiro passo para estabelecer uma rotina noturna é escolher a hora em que você irá para a cama. Certifique-se de que será o suficiente para você adormecer e dormir pelo menos 8 horas todas as noites.

Por exemplo, se você sabe que agora leva 30 minutos para adormecer e precisa se levantar às 6h30, você deve estar na cama às 22h – o mais tardar.

Em seguida, escolha pelo menos dois exercícios de relaxamento para praticar todas as noites antes de ir para a cama. O alongamento calmo é ideal para desacelerar o Sistema Nervoso Central.

Você também pode usar um pouco de calor, pois ajuda a fazer você se sentir sonolento .

Depois de algum tempo, seguir uma rotina noturna regular sinalizará para sua mente que é a oportunidade ideal para dormir. Essa rotina é baseada no princípio de que adormecer pode ser aprendido e tornado um hábito.

Fácil!

Conclusão


Então, essas foram nossas 7 dicas sobre como dormir à noite mesmo se você tiver dores nas costas.

Também gostaríamos de lembrar que, se você sentir dor nas costas por um período prolongado de tempo, você precisa passar por um médico para confirmar que não há nada muito sério.

Você também deve saber que, às vezes, consertar a dor nas costas é uma questão de uma visita a um quiroprático experiente e bem informado, então não se desespere!

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