Você já esteve deitado na cama, prestes a cair no sono feliz quando de repente seu corpo sacode você acorda? Do nada, você se assusta com essa contração involuntária e pode sentir seu coração disparar. Se você já se encontrou nesta situação antes, tenha certeza de que você não é o único e isso é algo muito mais comum do que você pensa.
Você foi vítima de um fenômeno natural conhecido como espasmo hipnótico ou contração muscular do sono . Embora possa ser totalmente normal, não o torna mais agradável. O espasmo hipnótico nada mais é do que uma contração involuntária que geralmente acontece quando você está prestes a entrar na terra dos sonhos. Embora seja conhecido por muitos nomes diferentes, todos eles representam a mesma coisa.
Tabela de conteúdo
O que é Hypnic (Hypnagogic) Jerking?
O termo espasmos hipnagógicos refere-se a contrações musculares involuntárias que causam espasmos repentinos e breves quando você está tentando adormecer. A palavra “hipnagógico” descreve o momento imediatamente antes de você adormecer, enquanto “hipnopômpico” seria quando você acordasse. Os idiotas hipnóticos podem facilmente atrapalhar sua hora de dormir, deixando você bem acordado porque são assustadores.
Algumas pessoas que estão experimentando podem atacar ou mover suas pernas e braços, enquanto outras podem pular ou se contorcer levemente. Em muito poucos casos, porém, essa mesma contração do sono é acompanhada por um grito ou grito quando seu corpo reage à natureza violenta desse fenômeno.
Nomes Diferentes
Como mencionamos antes, o hipnótico idiota tem algumas variações de seu nome. É comumente referido como espasmos hipnagógicos, início do sono, início da noite ou uma contração muscular regular do sono. Embora os nomes possam ser diferentes, são praticamente os mesmos nomes que descrevem uma condição.
Além disso, também é chamado de mioclonia ou espasmo mioclônico – este é o termo médico real usado para descrever aquela contração muscular involuntária específica.
Sintomas
Esses empurrões são repentinos e involuntários, o que significa que você não tem controle sobre eles. Algumas pessoas os relacionam como se estivessem assustados ou como se estivessem caindo. Outros podem sentir taquicardia, sudorese, respiração mais rápida ou até mesmo um estado temporário de choque.
Em alguns casos, essas contrações podem ocorrer juntamente com alucinações hipnagógicas ou sonhos vívidos. A coisa mais óbvia a se considerar é que você provavelmente acordará se a contração muscular for considerável. Por serem tão assustadores, podem interromper o sono e causar insônia no início do sono, se ocorrerem com frequência.
Causas
De acordo com um artigo publicado no Journal of Sleep Medicine, os idiotas hipnóticos são bastante comuns, com até 70% das pessoas de todas as idades e sexos experimentando-os. Eles parecem aparecer com mais frequência na infância, muitas vezes sendo confundidos com convulsões e epilepsia. Embora pouco se saiba sobre sua causa em adultos, existem algumas teorias prevalecentes.
- Maus hábitos de sono – horários de sono irregulares, perda crônica de sono e sono freqüentemente interrompido podem contribuir para contrações involuntárias.
- Estimulantes – cafeína, nicotina e certas drogas podem afetar o corpo e o cérebro, tornando esses movimentos mais prováveis.
- Exercício – embora o exercício seja importante para o corpo, malhar muito perto da hora de dormir pode ter um efeito estimulante no cérebro, causando espasmos.
- Ansiedade – o estresse e as preocupações também podem estimular o cérebro, tornando difícil desacelerar para dormir. Isso também pode aumentar a probabilidade de espasmos hipnômicos.
Mesmo que essas contrações ocorram em pessoas com certos hábitos ruins de sono, elas também tendem a ocorrer em indivíduos completamente normais e saudáveis.
Dicas para prevenir o jerk hipnagógico
Reduzir a cafeína
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é evitar a cafeína à tarde e à noite. Mesmo que você adore uma xícara de café refrescante à tarde, isso pode afetar seriamente o seu sono durante a noite. E tanto a falta de sono quanto o estímulo da cafeína podem facilmente causar um espasmo hipnótico.
Seria melhor para você manter o mínimo de cafeína e, se precisar ingeri-la, certifique-se de fazer isso de manhã e evite depois do meio-dia. Isso deve dar a você a melhor chance de minimizar os solavancos.
Evite álcool
Essa é outra coisa que você deve considerar. Dizer não ao doce néctar permitiria que você melhorasse o seu sono e também evitasse o empurrão hipnótico. O problema com o álcool é que ele é tanto um estimulante quanto um depressor. Isso significa que pode afetar o cérebro e tornar mais difícil adormecer e permanecer dormindo.
Claro, percebemos que é muito tentador tomar uma taça de vinho, mas também é importante observar que isso comprometeria a qualidade do seu sono e você pode se sentir agitado durante a noite.
Exercício
Não nos entenda mal – fazer exercícios é ótimo para o seu corpo e você deve considerá-lo se ainda não o fez. No entanto, há momentos apropriados do dia em que você deve se exercitar. Se você fizer isso muito perto da hora de dormir, isso pode facilmente causar espasmos hipnagógicos. Na verdade, como afirmamos acima, esta é uma das principais causas.
Você deve tentar manter suas atividades físicas durante as horas da manhã. Se você não tiver tempo para isso, concentre-se em atividades mais relaxantes à noite, como Pilates ou ioga.
Ervas Relaxantes
Existem várias ervas e óleos essenciais que podem ajudar a induzir um sono mais profundo, livre de estresse e relaxado. A Lavanda é uma delas e é conhecida por produzir um aroma calmante, relaxante e particularmente agradável.
A lista é longa e muitos aromas e ervas calmantes podem ajudá-lo a passar a noite de forma mais relaxada. Eles também podem resultar em muito menos contrações hipnóticas, se é que ocorrem.
Desligue
Crie o hábito de uma rotina antes de dormir. Isso inclui uma série de coisas que você deve fazer meia hora antes de adormecer. Em primeiro lugar, pode ser uma boa ideia relaxar a mente e parar de pensar nas questões do dia.
Em segundo lugar, tecnologia totalmente apagada. Desligue a TV, esqueça o telefone, coloque o laptop no outro cômodo e simplesmente fique lá no escuro. Sua mente se ajustaria rapidamente a isso como um ambiente livre de estresse que induz relaxamento. Isso se traduziria em um estado de sono mais profundo e sem contrações, que é mais benéfico.
Suplementos
Existem alguns suplementos adicionais que você pode usar para reduzir os espasmos durante a noite. O cálcio, assim como o magnésio, são conhecidos por relaxar os músculos e prevenir espasmos. Na verdade, o magnésio desempenha um papel na regulação das contrações musculares e as deficiências desse mineral podem causar espasmos mioclônicos.
Como reduzir a ansiedade antes de dormir
Existem muitas maneiras de reduzir a ansiedade antes de dormir, e todas elas se concentram em acalmar o corpo e a mente. Ioga, meditação, registro no diário ou até mesmo alguns alongamentos relaxantes podem ser úteis. O importante é redirecionar sua mente de tudo o que está causando o estresse para um estado mais pacífico.
Para algumas pessoas, é útil levar cinco minutos para registrar suas preocupações, permitindo-se preocupar-se com elas por um determinado período de tempo. Quando terminar, feche o diário e mude seu foco para outra coisa. Leia um livro (nada de suspense antes de dormir), ouça uma música relaxante ou faça uma meditação guiada.
perguntas frequentes
Um Hypnic Jerk é um distúrbio do sono?
A contração em si não é um distúrbio. No entanto, como já dissemos, existem certos distúrbios do sono que podem levar a isso. A ansiedade, assim como os ataques de pânico, podem ser causados por inícios repetidos de sono. O medo de sofrer um tique também é algo que pode desencadear muitos problemas e pode perturbar drasticamente a hora de dormir.
Não confunda os idiotas hipnômicos com o distúrbio do sono, muito mais perigoso, conhecido como apnéia do sono . Esta é uma condição em que as vias respiratórias são obstruídas porque o tecido e os músculos da garganta estão excessivamente relaxados. Isso pode causar alguns problemas sérios.
Por que você se contorce durante o sono?
Não há uma resposta definitiva para esta pergunta. No entanto, existem algumas causas bem conhecidas desse fenômeno do sono. Álcool em excesso, cafeína em excesso, exercícios físicos muito perto da hora de dormir, estresse, ansiedade e outros do tipo são causas comuns. Pelo lado positivo, há muito que você pode fazer para reduzir ou prevenir totalmente os espasmos.
Hypnic Jerk pode ser uma experiência de quase morte?
Embora possa parecer temporariamente uma situação de vida ou morte, as contrações hipnêmicas tendem a durar não mais do que um microssegundo e não causam nenhum dano. Nenhum de seus sinais vitais parou e não há chance de isso ser uma experiência de quase morte.
O problema é que isso pode causar séria ansiedade se acontecer repetidamente. Além disso, pode perturbar o seu sono, o que pode causar mais espasmos.
O que significa se você pular no sono?
Existem algumas explicações diferentes para o porquê de você “pular” durante o sono. Pessoas que roncam intensamente geralmente têm essa sensação de “pulo” porque suas vias aéreas podem ficar bloqueadas. Assim que o fluxo de ar for interrompido, você pode experimentar aquela sensação de salto e acordar.
Outra explicação está relacionada ao sonho. Quando você está em sono profundo, seu cérebro o impede de representar seus sonhos, pois isso pode ser perigoso. No entanto, há momentos em que isso não acontece e você pode andar sonâmbulo ou se debater em seu estado de sonho.
Pode acontecer enquanto você está acordado?
Os espasmos hípnicos geralmente acontecem quando você começa a adormecer, mas também podem acontecer quando você está dormindo. Por outro lado, espasmos musculares regulares é um fenômeno comum que pode acontecer quando você está acordado. Existem muitas causas conhecidas, mas mais comumente elas estão relacionadas à deficiência de magnésio.
Você pode curar Hypnic Jerk?
Embora não haja cura, você pode reduzir os espasmos seguindo as recomendações que demos acima. Minimize a cafeína e o álcool, faça exercício nas horas normais de treino, dê-se um descanso do stress, desligue-se e certifique-se de que tem uma boa noite de sono. Tente não se concentrar em espasmos ao cair no sono e você deverá ser capaz de ver a diferença rapidamente.
Como isso pode afetar minha vida?
Se a situação se tornar crônica e você estiver passando por contrações hipnóticas graves, isso poderá ter um impacto bastante sério em sua vida. Isso pode resultar em privação de sono, que rapidamente se traduz em estresse e ansiedade. Além disso, a falta de sono também é conhecida por causar muitos problemas, como depressão, ganho de peso, aumento da pressão arterial, problemas cardíacos e muito mais.
Se você estiver enfrentando espasmos hipnóticos crônicos, converse com seu médico para descartar outras condições e falar sobre as possíveis soluções.
Nossos pensamentos finais
Embora os espasmos do sono sejam bastante comuns e possam ocorrer sem motivo algum, eles também podem ser um sinal de que você precisa dar um passo para trás e examinar seu estilo de vida em geral. Se você não está arrumando tempo para dormir ou tem hábitos inadequados que o mantêm acordado à noite, pode descobrir que priorizar o descanso ajuda a parar os espasmos.
Dê uma olhada nas causas comuns listadas acima e siga nossas etapas para reduzir as contrações hipnóticas. Embora você possa não ser capaz de evitá-los totalmente, você deve ser capaz de minimizá-los. No final, lembre-se de que eles não são perigosos (a menos que você acidentalmente bata em seu parceiro) e, na maioria dos casos, eles desaparecem por conta própria.
Fontes e referências:
- Espasmos hipnicos possivelmente induzidos por escitalopram – ncbi.nlm.nih.gov
- Por que seu corpo estremece antes de você adormecer – bbc.com
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