ENTENDENDO SEU CICLO DE SLEEP De Desperta a REM em 4 Estágio

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

O que o corpo faz enquanto está dormindo? E como você pode garantir que terá uma noite de sono melhor? As respostas a essas perguntas começam com a mente humana.

Vamos decompô-lo.

 

Enquanto você descansa, o cérebro trabalha duro para armazenar memórias, curar tecidos e restaurar o corpo. Para fazer tudo isso, ele passa por um total de quatro estágios de sono, várias vezes por noite. Esses estágios são classificados como sono REM e não REM.

 

Antes de 2007, os especialistas consideravam que havia 5 estágios do sono, incluindo REM, mas a maioria dos profissionais médicos hoje concordaria que há apenas 4.

“Basicamente, dividimos o sono em vigília, não-REM – três tipos – e sono REM.”

 

Dra. Lois Krahn, Mayo Clinic

Um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos e consiste em todas as 4 fases. Os adormecidos passam do estágio 1, sono leve e por todas as fases, até chegarem ao estágio 3, sono profundo. O último é onde ocorre o sonho e é chamado de sono de movimento rápido dos olhos (REM).

Os dormentes não simplesmente encerram um ciclo e começam novamente. Depois de passar do sono leve para o profundo, o ciclo reverte do estágio 3 do sono profundo para o estágio 1 do sono leve antes de passar para o REM e começar com o estágio 1 novamente.

Como você mede o sono?

Por séculos, as pessoas acreditaram que o sono era um evento passivo, mas em 1953, por meio do uso de aparelhos de eletroencefalografia (EEG) , os cientistas Nathaniel Kleitman e Eugene Aserinksy foram capazes de determinar que o corpo passa por vários estágios complexos do sono.

Registro da atividade elétrica cerebral do EEG. Com eletrodos colocados em certas partes do couro cabeludo, esse método não invasivo é frequentemente usado para medir os padrões de onda no cérebro enquanto os participantes estão dormindo.

 

Nesse cenário, o EEG é colocado na pessoa que está dormindo e monitorado por cientistas e profissionais médicos durante uma polissonografia, mais conhecida como estudo do sono. Isso é feito para entender melhor os padrões de sono e diagnosticar possíveis distúrbios do sono.

Estágios diferentes do sono

01

Estágio 1:
SONO LEVE

É quando o corpo adormece pela primeira vez. Se despertadas nesta fase, muitas pessoas nem perceberiam que estavam dormindo. Embora os olhos estejam fechados, as pessoas que dormem normalmente ainda estão cientes de seus arredores.

02

Estágio 2:
SONO INTERMEDIÁRIO

Os adormecidos caem em um sono mais profundo e seus corpos entram em um estado mais relaxado do qual seria mais difícil acordar. Com uma noite inteira de descanso, esse estágio pode ser onde os que dormem mais dormem.

 

03

Estágio 3:
SLEEP PROFUNDO

Esta fase é frequentemente referida como sono de ondas lentas ou ondas delta. Este estágio tem duas partes, sendo a segunda parte mais intensa. Os dormentes não são tão afetados por estímulos externos nesta fase, tornando muito mais difícil despertá-los.

04

O SONO REM

Depois de reverter os outros três estágios do sono, o corpo entra em sono REM ou sonho. Para evitar que quem dorme encene os sonhos, o cérebro libera substâncias químicas que paralisam o corpo, permitindo que os músculos relaxem. Esta frase ocorre pela primeira vez entre 90 a 120 minutos após adormecer.

Sono leve vs sono profundo

Sono leve

O sono leve é ​​caracterizado pelos estágios 1 e 2 do ciclo do sono. Durante essas fases, o subconsciente da pessoa que dorme fica muito mais consciente dos estímulos externos, tornando mais fácil acordar. Acredita-se que os fusos do sono na fase 2 podem ser importantes para o aprendizado , pois pode ser onde as memórias são processadas de curto para longo prazo.

Sono profundo

Sono profundo, ou estágio 3, é quando o corpo trabalha para curar tecidos e desenvolver novas células . À medida que o ciclo de sono de um indivíduo progride, eles passam menos tempo em sono profundo e mais em REM. Quando as pessoas se sentem exaustos devido à falta de descanso, pode ser porque não estão gastando tempo suficiente no sono de ondas lentas.

 

Tirar uma soneca de uma hora e meia é uma boa maneira de recuperar esse tipo de sono, pois é a duração de um ciclo completo de sono. Visto que o primeiro ciclo de sono é o mais longo, isso deve permitir que os adormecidos passem o máximo de tempo no estágio 3.

perguntas frequentes

Quando sonhamos?

O sonho ocorre durante o estágio REM . É quando o cérebro se torna mais ativo, fazendo com que os sonhos dancem no olho da mente e fazendo com que substâncias químicas sejam liberadas para impedir que o corpo encene os sonhos. Atrás das pálpebras, os olhos do dorminhoco piscam para frente e para trás, daí o nome do estágio Movimento Rápido dos Olhos.

Por que REM é tão importante?

O corpo faz algumas restaurações durante o sono REM, mas o REM pode estar contribuindo muito mais. REM foi considerado uma fase de aprendizagem em que a mente subconsciente interpreta os eventos do dia para que os adormecidos possam perceber a vida desperta sob uma nova luz. REM também está fortemente relacionado com as habilidades de aprendizagem e memória em crianças pequenas e adultos.

“Durante o estágio de sono REM (movimento rápido dos olhos), seu cérebro separa as informações importantes das não importantes e arquiva a memória de longo prazo. Se esta fase do seu ciclo de sono for interrompida, seu foco mental e acuidade podem diminuir. Além disso, você pode se sentir mal-humorado e mal-humorado. ”

 

Stacy M. Peterson e Brooke L. Werneburg, Mayo Clinic

Os ciclos do sono mudam com a idade?

Sim, eles certamente fazem. Os bebês podem passar até a metade de seu ciclo em REM, enquanto os adultos gastam apenas cerca de 20%. Quando se trata de sono profundo, pessoas com 30 anos ou menos passam cerca de 2 horas por noite aqui, enquanto pessoas com 65 anos ou mais podem ter apenas 30 minutos de sono de ondas lentas. Os EEGs indicam que os adultos podem realmente passar a maior parte de seu descanso noturno em um sono mais leve, no Estágio 2.

Conclusão

Como tudo, a melhor maneira de aprender sobre algo é vivenciando. Portanto, durma um pouco esta noite e tente prestar atenção em como você se sente e quanto tempo você acha que gasta em cada ciclo.

 

Analisar parte do seu estágio REM pode ser mais fácil, pois é aqui que as pessoas que dormem normalmente acordam. Se você quiser, mantenha um diário de sonhos e acompanhe seu sono dessa forma. Isso pode ajudá-lo a ter consciência do que está pensando enquanto cochila.

 

Um horário de sono também pode ser um truque útil. Basta controlar a hora em que você adormece e acorda e, com sorte, isso pode ajudá-lo a descobrir a duração do seu ciclo de sono. Se você encontrar algo que funcione ou quiser compartilhar sua história, entre em contato nos comentários abaixo, adoramos ouvir de nossos leitores.

 

Bons sonhos!

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