DORMINDO NA FACULDADE O sonho impossível?

Historicamente, os adultos não têm sido muito bons em ter certeza de que estamos tendo um descanso adequado, conforme descrito nessas 54 estatísticas do sono . Trabalhamos muito e assistimos com muita frequência no pouco tempo de inatividade que temos. Indústrias inteiras foram construídas em torno da premissa de ajudar as pessoas a descansar um pouco.

 

Mas enquanto nós, adultos, estávamos tão ocupados nos preocupando com nossas próprias noites sem dormir, um bicho-papão invisível estava se arrastando para fora de nossas camas. Entre em qualquer campus de faculdade hoje e você com certeza ficará cara a cara com uma vítima da epidemia de privação de sono que afeta nossos estudantes universitários .

Estatísticas e estudos nos levaram a acreditar que os alunos estavam indo muito bem. Longe vão os dias de exames de bombardeio de promessas bêbadas. Hoje em dia, os estudantes universitários estão renunciando às festas selvagens e confiando na tecnologia para estudar e melhorar suas notas nos testes.

 

Mas, apesar dessas mudanças promissoras, as crianças não estão bem. Eles estão exaustos.

Em um estudo auto-relatado da Universidade do Arizona, 23% dos atletas relataram sentir fadiga em níveis excessivos.


[1] Universidade do Arizona

Um estudo conduzido na Brown University concluiu que as estudantes do sexo feminino sofriam de insônia com mais frequência do que os estudantes do sexo masculino. 30% das mulheres entrevistadas relataram ter tido insônia nos últimos 3 meses, em comparação com 18% dos homens.


[2] The Slate

A maioria dos estudantes universitários dorme em média entre 6 a 6,9 horas por noite.


[3] Centro de Saúde Universitário

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Quais são os efeitos da privação do sono em estudantes universitários?

Os alunos-atletas freqüentemente têm alucinações e paralisia do sono porque suas agendas lotadas freqüentemente afetam a qualidade do sono.


[4] Academia Americana de Medicina do Sono

Estudos mostram que a perda de sono pode prejudicar o desempenho acadêmico tanto quanto o consumo excessivo de álcool ou o uso de drogas.


[5] Reuters
[6] Sleep Health Journal

Proteínas chamadas citocinas são produzidas com menos frequência quando as pessoas estão privadas de sono. Os anticorpos e células que combatem as infecções também são produzidos em menor número. Isso significa que as pessoas cansadas têm maior probabilidade de adoecer !


[7] Clínica Mayo

O débito de sono pode causar problemas de memória, problemas de regulação do humor e má tomada de decisão. O corpo humano não se ajusta ao débito de sono.


[8] The Daily Pennsylvanian

Os calouros são mais propensos a tirar notas ruins devido ao sono ruim e 14% mais propensos a abandonar uma aula para cada dia de sono perdido.


[5] Reuters
[6] Sleep Health Journal

O seu curso principal influencia a quantidade de sono que você dorme.

 

Graduados em medicina têm o sono de menor qualidade.


[9] Academia Americana de Medicina do Sono

Não pare a noite toda antes de seu grande exame! É mais provável que você reduza seu GPA dessa forma, não melhorá-lo.


[9] Academia Americana de Medicina do Sono

1 em cada 4 alunos da Universidade da Geórgia diz que a perda de sono prejudica seu desempenho acadêmico, causando notas mais baixas, faltando às aulas ou faltando às aulas.


[3] Centro de Saúde Universitário

A privação de sono pode causar todos os tipos de efeitos colaterais negativos, como ganho de peso , índice de massa corporal mais alto e mais gordura corporal. Algumas pessoas também perdem a capacidade de tolerar grandes quantidades de exercícios e sentem desejos por alimentos não saudáveis.


[10] Universidade de Rhode Island

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Por que isso está acontecendo?

Alunos reclamando de professores chatos têm razão! As aulas expositivas aumentam as notas de reprovação em 55% em comparação com um ambiente de aprendizagem mais envolvente. As crianças simplesmente adormecem na aula!


[11] Anais da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América.
[12] The Washington Post

Os celulares causam FOMO ou medo de perder. Os alunos dormem com o telefone sob o travesseiro para evitar perder chamadas ou mensagens de texto importantes. Eles acordam toda vez que o telefone toca e respondem meio acordados e quase sem coerência.


[10] Universidade de Rhode Island

Alguns especialistas acreditam que nossa cultura de se gabar do cansaço faz com que as pessoas não priorizem o sono o suficiente.


[8] The Daily Pennsylvanian

As aulas começam muito cedo! A American Medical Association, a American Academy of Pediatrics e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as aulas comecem antes das 8h30 .


[13] Frontiers in Human Neuroscience

Padrões de sono irregulares – acordar e ir para a cama em horários aleatórios – podem ter os mesmos efeitos que não dormir o suficiente.


[14] Natureza

O estresse é um fator chave para a má qualidade do sono e alguns pesquisadores acreditam que afeta os alunos mais do que o consumo de cafeína ou álcool.


[15] Science Direct

Adolescentes e jovens adultos têm preferências de ritmo circadiano atrasadas, tornando-os literalmente noctívagos!


[16] Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia

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Mecanismos de enfrentamento tradicionais não ajudam

30-50% dos estudantes universitários cochilam, mas acabam ficando acordados por mais tempo à noite, acabando por dormir menos no geral.


[3] Centro de Saúde Universitário

As pessoas que tomam Adderall para ajudar nas sessões de estudos frequentemente experimentam insônia e hipervigilância, criando um ciclo interminável de insônia.


[17] Universidade da Califórnia, Davis

O sono polifásico não parece ajudar os alunos a se sentirem mais descansados ​​ou melhorar as notas.


[14] Natureza

Dormir nos fins de semana nem sempre ajuda. Na verdade, ele pode bagunçar o ritmo circadiano ainda mais porque o corpo só pode se ajustar a 2 horas extras de sono.


[8] The Daily Pennsylvaninan

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O que as escolas estão fazendo para combater a privação do sono?

Os especialistas em sono da Penn Med educam as crianças sobre hábitos saudáveis ​​de sono bem a tempo para a temporada de exames.

 

As recomendações incluem cochilar menos ou no início do dia , reduzir a cafeína e fazer exercícios para ficar alerta.


[8] The Daily Pennsylvanian

A Universidade do Arizona considera que a educação e o monitoramento do sono aumentam a qualidade do sono e o desempenho atlético.


[1] Universidade do Arizona

Os alunos de Harvard podem fazer aulas de sono para aprender melhores hábitos e higiene do sono .


[18] The Boston Globe

A Baylor University ofereceu aos alunos pontos de crédito extras por serem bem-sucedidos no “Desafio das 8 horas”. Mais sono, melhores notas, ganha-ganha.


[19] Baylor

O Cuesta College está defendendo um projeto de lei que permitiria aos alunos sem-teto dormir com segurança em seus carros no estacionamento da escola.


[20] The Tribune

O Goucher College permitia que os alunos que moravam em dormitórios sem ar-condicionado dormissem em berços na biblioteca do campus.


[21] Baltimore Sun

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