É uma coisa ruim ir dormir com fome?

Você já ouviu o ditado que nunca deve ir às compras enquanto está com fome, porque é mais provável que você encha sua cesta com pilhas de junk food e lanches tentadores, mas que tal ir para a cama com o estômago vazio?

Algumas pessoas juram pela técnica de interromper a ingestão de alimentos em um determinado horário da noite para aumentar a perda de peso. Freqüentemente, essa técnica é chamada de “jejum intermitente” e envolve a restrição da ingestão de calorias a um período específico durante o dia.

No entanto, novas pesquisas e o bom senso sugerem que ir para a cama com dores de fome pode fazer mais mal do que bem. Neste artigo, respondemos à pergunta se está tudo bem dormir quando está com fome e compartilhamos nossas dicas mais úteis para evitar as dores noturnas da fome, mesmo se você estiver de dieta.

Efeitos de ir para a cama com fome

Ganho de peso

Você já pulou o café da manhã e se pegou tentando desesperadamente resistir ao impulso de devorar a pizza e os donuts na sala de descanso da empresa? Acontece que privar-se de comida pode tornar mais difícil exercer o bom senso em suas escolhas alimentares.

Se você vai para a cama com o estômago vazio e dorme de seis a oito horas, você se privou de comida a ponto de os biscoitos no balcão parecerem uma escolha lógica para o café da manhã. Isso pode desencadear uma reação em cadeia inteira, fazendo com que o ciclo se repita continuamente. Como resultado, você tem mais chances de ganhar peso .

Perder Massa Muscular

Embora os processos metabólicos do nosso corpo diminuam durante o sono, eles ainda estão funcionando. Quando entramos em sono profundo, nosso corpo entra em modo de reparo e restauração total. Isso inclui construir massa muscular, converter proteínas em músculos e reparar tecidos danificados.

Se não fornecermos a nossos corpos combustível suficiente para fazer seu trabalho, corremos o risco de perder massa muscular enquanto dormimos.

Menos energia

Lembre-se de que nosso corpo está funcionando e precisa de combustível 24 horas por dia, mesmo quando estamos dormindo. Embora isso não signifique que devamos comer constantemente, significa que precisamos fornecer ao nosso organismo combustível suficiente para cumprir suas funções.

Enquanto dormimos, ainda desempenhamos inúmeras funções corporais, todas exigindo energia. Sem alguma reserva de energia alimentar para facilitar esses processos, corremos o risco de acordar ainda com cansaço.

Ao comer um lanche leve com altos níveis de proteína ou fibra nas horas antes de dormir, você acordará se sentindo mais revigorado e energizado do que se tivesse sustentado. Um estudo realizado pelo Departamento de Nutrição da Florida State University descobriu que não só um lanche leve antes de dormir melhora a energia, mas também pode aumentar o seu metabolismo.

Humor

Ninguém gosta de estar “faminto”, aquela combinação assustadora de fome e raiva. Mas, ao passar fome antes de dormir, você está abrindo a porta para um episódio de fome que pode ter efeitos prejudiciais em sua carreira e relacionamentos.

A explicação científica para o efeito de não comer no humor tem a ver com os níveis flutuantes de serotonina. Quando você passa longos períodos sem comer, a queda resultante pode deixá-lo ainda mais irritado. E você pensou que estava irritado pela manhã porque precisava de uma xícara de café!

Baixa insulina

Comer uma dieta balanceada, que inclui refeições regulares, mantém a insulina em níveis normais. Se você for para a cama com o estômago vazio, os níveis de insulina caem. Isso é conhecido como hipoglicemia. É perigoso para pessoas com diabetes e, mesmo em indivíduos saudáveis, pode causar problemas como dores de cabeça e tonturas.

Falta de dormir

Os baixos níveis de insulina afetam negativamente o sono. Além disso, sentir-se desconfortável com a barriga roncando também impedirá uma noite tranquila de sono.

Antes de enlouquecer e esvaziar sua despensa , lembre-se de que o equilíbrio é fundamental. Embora você não queira sentir que está morrendo de fome, encher o rosto também não é a solução. Isso pode resultar em inchaço, desconforto, refluxo ácido e azia.

Como evitar dores de fome à noite

Não pule refeições

Se você tende a sentir fome à noite, o melhor conselho que podemos dar é garantir que você distribua suas refeições regularmente ao longo do dia. Desta forma, você mantém seus níveis de insulina estáveis ​​e evita desejos noturnos de compulsão alimentar.

Coma alimentos ricos em proteínas

Um jantar de tamanho médio em um horário razoável com muita proteína o ajudará a evitar as dores da fome. O ideal é que você consuma proteína ao longo do dia, mas, pelo menos, certifique-se de que seu jantar tenha proteína animal magra. Ou se você for vegano ou vegetariano, inclua nozes, vegetais com alta densidade de proteínas e gorduras saudáveis ​​como o abacate para manter seus processos metabólicos nos trilhos.

Coma lanches sólidos

Alimentos cheios de proteínas ajudam a saciá-lo e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Se você já jantou, mas ainda sente um vazio, pegue um (pequeno) punhado de nozes ou algumas tiras de carne seca de peru. Pode ser tentador consumir um shake de proteína, mas também é importante ter em mente que beber líquidos antes de dormir pode fazer você sentir vontade de acordar para ir ao banheiro no meio da noite.

perguntas frequentes

É seguro dormir com o estômago cheio?

Embora não seja recomendável dormir com o estômago vazio, também sugerimos que você evite dormir com o estômago cheio. Pode ter um efeito adverso sobre os seus níveis de insulina, o que aumenta o açúcar no sangue e pode levar ao aumento de peso. Não é provável que o mate, mas a obesidade o coloca em risco de uma série de outras condições perigosas.

Isso pode ajudá-lo a perder peso?

Não é provável, mas precisamos examinar outros fatores além de simplesmente ir para a cama com fome. Se você está tentando perder peso e também restringe as calorias, é lógico que seu estômago possa roncar à noite.

Em vez de tomar a decisão de voltar a dormir e morrer de fome, faça um esforço concentrado para regular o horário das refeições, de modo que você coma bastante durante o dia e tenha um jantar saudável que não seja muito pesado, mas ainda com uma fonte de proteína sólida.

As duas maneiras comprovadas de perder peso de forma saudável são exercícios e uma dieta balanceada. Se você restringe calorias durante o dia, mas sente fome à noite, só estará se preparando para o fracasso a longo prazo.

Conclusão


Estamos todos ocupados e programar um horário para comer nem sempre é a principal prioridade. Se sentir fome à noite, resista ao impulso de fazer uma refeição completa logo antes de dormir, mas também evite se privar dos nutrientes necessários. Lembre-se de que um lanche pequeno e saudável antes de dormir quando você estiver se sentindo faminto pode ajudar a garantir uma noite tranquila e uma manhã feliz e produtiva no dia seguinte.

Fontes e referências:

  1. Determinando a relação entre a fome na hora de dormir e o sono em uma grande população: ciência para fortalecer a dieta saudável e a composição corporal – reeis.usda.gov
  2. O relógio interno circadiano aumenta a fome e o apetite à noite, independentemente da ingestão de alimentos e de outros comportamentos – ncbi.nlm.nih.gov

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