O que é Jet Lag social? Você tem?

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

As possibilidades são, você tem jet lag sociais , e você não sabe mesmo.

Você pode estar pensando: “Ei, eu não fui para a Europa ou para o outro lado do país. Como eu poderia ter algo que se parecesse com esse tipo de condição? ”

Ao contrário do jet lag baseado em viagens, a variedade social acontece em casa. Ficar acordado até tarde nos finais de semana, dormir até tarde aos domingos e depois acordar às 6h nos dias de semana para ir ao escritório coloca seu corpo em um estado de fadiga crônica.

São essas obrigações “sociais” danadas como amigos, família e trabalho que muitas vezes ditam quando dormimos e quando acordamos.

Deveríamos estar ouvindo nossos relógios biológicos em vez disso. Do contrário, corremos o risco de todos os tipos de problemas de saúde. No entanto, seguir uma programação regular no mundo acelerado de hoje é mais fácil de dizer do que fazer, portanto, neste artigo, vamos falar sobre como exatamente isso acontece e o que você pode fazer para minimizar seus efeitos em seu corpo.

Antes da Revolução Industrial, a maioria dos humanos seguia uma programação baseada na natureza. Nosso ritmo circadiano , também conhecido como relógio interno ou biológico, recebia pistas ambientais do meio ambiente nos dizendo quando era hora de adormecer e acordar. O sinal mais dominante era o nascer e o pôr do sol.

No ambiente acelerado de hoje, onde você pode viver com brilho 24 horas por dia, 7 dias por semana, é mais difícil para as pessoas sincronizarem-se com esse ritmo natural. Em vez disso, não é incomum que as pessoas fiquem bem depois de escurecer, usando eletricidade para iluminar suas casas e locais de trabalho. Eles podem até precisar acordar antes do sol para se locomover ou fazer exercícios.

Como você pode imaginar, no final da semana a maioria de nós está exausta, mas podemos ter algo planejado para a sexta à noite, como uma festa, jantar fora com amigos, uma ida ao cinema ou uma noite com a Netflix. É mais provável que fiquemos acordados além da hora de dormir de costume e, em seguida, tentemos pôr em dia alguns zzz’s cochilando até as 9h ou mais tarde.

Se o seu horário padrão para acordar durante a semana é 6h, por exemplo, e você não acorda até 9h aos sábados e domingos, você efetivamente cruzou alguns fusos horários. E, portanto, você agora tem uma forma de jet lag, assim como aproximadamente dois terços da população .

Efeitos colaterais sociais do jet lag

Humor pior

Acontece que a regularidade de nossa rotina de sono é tão importante quanto o número de horas que obtemos. Nosso ritmo circadiano libera diferentes hormônios durante o dia e a noite que regulam muitas de nossas funções corporais, incluindo a digestão e o apetite. Eles também controlam o humor, portanto, se sua programação estiver errada, sua atitude também pode estar.

Outra coisa que acontece quando nossos horários de descanso não são naturais é que nosso cérebro é religado. Ao contrário de condições como diabetes, doenças cardíacas e obesidade que se desenvolvem com o tempo, leva apenas algumas noites em um padrão abaixo do ideal para controlar nosso humor.

Quando o cérebro detecta uma anormalidade no ambiente que afeta sua capacidade de curar, reparar, restaurar e processar, ele envia mais capacidade comunicativa para a amígdala, que é responsável por “lutar ou fugir”. Portanto, uma rotina de sono anormal pode torná-lo mais irritado e incapaz de lidar com situações estressantes com a mesma elegância.

Doença cardíaca

Obesidade

Quando ignoramos os ciclos de luz e escuridão que nos indicam para acordar e dormir, desequilibramos dois hormônios essenciais: grelina e leptina. A grelina estimula o apetite e a leptina nos diz que estamos saciados. Quando estamos passando por essa condição, podemos ficar com mais fome e, mesmo quando comemos mais, podemos nos sentir satisfeitos.

Também há evidências que sugerem que as pessoas em um ciclo de sono anormal não queimam tantas calorias quando estão em repouso. Com o tempo, isso pode levar a um padrão de ganho de peso de até 5 a 5 kg em um único ano.

Depressão

Semelhante a um humor sendo afetado, a depressão é outro efeito colateral. Para agravar o impacto, aqueles com horários de sono anormais podem não receber a luz do sol de que precisam durante o dia, o que é fundamental para combater a depressão.

Diabetes

Um horário de sono irregular reduz a capacidade do corpo de regular a insulina. Com o tempo, isso aumenta o risco de diabetes tipo 2.

Cognição e memória reduzidas

A falta de um horário adequado para dormir significa que o corpo tem menos tempo para processar informações, aprender e armazenar memórias. Se você ficou acordado até tarde e teve que acordar cedo, provavelmente não terá um bom desempenho nessas áreas.

Como evitar o jet lag social

Muitos especialistas recomendam fazer um esforço extra para ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, ou pelo menos modificar sua rotina de sono em não mais do que uma hora. Muitas pessoas acham isso desafiador e impraticável, especialmente se as obrigações extracurriculares exigem uma madrugada.

Se você não puder ajustar sua programação para seguir um padrão mais uniforme, recomendamos pegar o sol primeiro pela manhã, ao acordar. Além disso, evite o uso de dispositivos eletrônicos e luzes fortes tarde da noite. Você pode não conseguir descansar em um horário perfeitamente natural, mas, ao regular sua exposição à luz para um ritmo mais inato, pode diminuir os efeitos que isso tem sobre o seu bem-estar.

perguntas frequentes

Existe um tratamento para isso?

Não há receita oficial. A melhor coisa que você pode fazer é estar atento à sua programação e se esforçar para mantê-la sob controle.

Por exemplo, se você sabe que tem um passeio noturno planejado para o sábado e tem que dormir até tarde no domingo, tente se certificar de que ficará sonolento o suficiente para adormecer mais tarde naquela noite em um horário razoável. Não há nada pior do que acordar na segunda-feira de manhã sentindo-se exausto.

Conclusão


Quando a vida fica agitada, a hora de dormir adequada costuma ser o primeiro hábito saudável a ser deixado de lado. No entanto, o sono é vital para a saúde. Sem uma programação regular, você fica vulnerável a ganho de peso, doenças cardíacas, obesidade e depressão. Ao dormir o suficiente e seguir uma programação regular, você pode assumir o controle de sua saúde de uma forma econômica e agradável.

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