Você sabia que Elon Musk, o CEO da Tesla, aprendeu a construir foguetes lendo livros? E ele não é o único CEO que torna a leitura um hábito regular. Warren Buffet admite passar até cinco ou seis horas por dia com o nariz enfiado em um livro. Em média, os CEOs leem 60 livros por ano .
Os CEOs são algumas das pessoas mais ocupadas do planeta, mas ainda encontram tempo para abrir um livro. Embora alguns admitam ouvir livros em áudio, muitos acham que ler antes de dormir é uma das melhores horas para relaxar, ao mesmo tempo que lhes permite adquirir novos conhecimentos e informações.
Também pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Então, por que não tentar? Você tem uma chance decente de ter uma noite de sono melhor e também pode aprender algo no processo!
Benefícios da leitura antes de dormir
Reduz o estresse
O estresse tende a aumentar ao longo do dia. Na hora de ir para a cama, sua mente pode estar disparada e você provavelmente está pensando na lista de tarefas a fazer de amanhã, enquanto monitora tudo que pode dar errado.
Ao mergulhar em um bom livro, você pode tirar sua mente da situação atual. Um estudo descobriu que apenas seis minutos de leitura reduziu o estresse em até 68%. O conteúdo do livro também não é importante. Pode ser fato, ficção ou puro lixo. Contanto que seja interessante para você, isso é tudo que importa.
Aumenta o poder do cérebro
A leitura permite que você receba novas informações, o que o tornará mais inteligente. Warren Buffet se refere ao conhecimento que adquiriu dos livros como juros compostos. Quanto mais você aprende, mais inteligente se torna.
Você não precisa ler um monte de não ficção para obter o benefício. Mesmo a ficção e a fantasia estúpidas podem trabalhar para expandir seu vocabulário e exercitar seu cérebro.
Melhora a criatividade
Os livros ampliam sua mente. Eles levam você a novos mundos, ensinam informações e apresentam a você novas pessoas. Você pode obter diferentes perspectivas sobre o mundo ou descobrir maneiras de resolver um problema com base no que encontrar em um livro.
Dormir melhor
Você já se pegou cochilando enquanto lê? É uma resposta perfeitamente normal ficar parado e não se expor à luz LED azul (supondo que você esteja lendo um livro de papel). Se você optou por ler algo particularmente enfadonho, é provável que o faça dormir ainda mais rápido.
Ainda tem dúvidas? Pense na infância ou considere o comportamento de seus filhos (se você os tiver). As histórias para dormir são um ritual noturno, e muitas crianças pequenas e pequenas dirão que precisam ouvir uma história para dormir antes de adormecer. Não há razão para que este ritual não possa continuar na idade adulta.
Melhor Concentração
Muitos de nós consultamos e-mails ou redes sociais antes de dormir. Em vez de ficarmos imersos em uma história ou capítulo sobre um assunto que nos interessa, obtemos fotos ou fragmentos de informações. E então passamos para a próxima mensagem ou status.
Gostar de um livro significa estar focado em um único enredo ou tópico por várias horas. Como resultado, tornamo-nos melhores em nossa concentração e podemos descobrir que melhoramos nossa capacidade de concentração no restante de nossas atividades diárias.
Mais empatia
Temos a tendência de passar o dia focados em nós mesmos. Ao nos envolvermos com uma história, nos colocamos no lugar de outra pessoa e consideramos seus problemas e perspectivas. Quem sabe? Seguir a história dessa pessoa por um tempo pode até mudar a maneira como você vê sua própria vida.
Experimente paz e serenidade
Os livros são silenciosos e pacíficos, enquanto os programas de televisão e filmes podem ser violentos, dramáticos e barulhentos. Imagine-se enrolando na cama com uma xícara fumegante de chá de ervas e um livro grosso. Parece divino, não é?
Relaxante
Ao se distrair dos problemas imediatos do dia, você não consegue deixar de relaxar. Durante a leitura, o ideal é que você fique em uma posição estacionária confortável. O tempo para se mover de um lugar para outro termina nas próximas sete a nove horas, e você pode usar esse tempo para si mesmo.
À medida que você se concentra em seu livro, seus problemas vão desaparecendo na distância. Se preocupe com eles amanhã, se for preciso.
Melhores livros para ler na hora de dormir
Esta é uma escolha altamente pessoal, e diferentes gêneros podem agradar a você. Aqui estão algumas de nossas escolhas favoritas na lista de mais vendidos da Amazon para você começar:
Negócios: Como fazer amigos e influenciar pessoas, por Dale Carnegie
Autoajuda: A Mágica Mudança de Vida da Arrumação por Marie Kondo
Saúde: Chris Beat Cancer por Chris Wark
Ficção Clássica: O Senhor das Moscas de William Golding
Ficção contemporânea: The Handmaid’s Tale, de Margaret Atwood
Ficção de suspense: The Gunslinger de Stephen King
Ficção alegre: para todos os meninos que amei antes, de Jenny Han
O ideal é escolher algo que envolva sua mente e o entretenha. Embora um livro enfadonho possa colocá-lo para dormir mais rápido, você não achará a experiência tão prazerosa, o que diminuirá a probabilidade de desenvolver o hábito de leitura antes de dormir.
perguntas frequentes
É ruim para seus olhos?
Não necessariamente, mas depende da posição em que você se deita. Se você se deitar de costas com o livro bem acima do rosto, a posição vai forçar seus olhos e também o pescoço.
Nossa recomendação é apoiar-se em um travesseiro de cunha para não sobrecarregar desnecessariamente o corpo. Dobre os joelhos ou coloque um travesseiro sob eles para manter as pernas confortáveis.
Isso pode te ajudar a sonhar?
Ainda não há dados oficiais sobre esse assunto, mas algumas pessoas teorizam que ler antes de dormir pode ajudar a expandir sua imaginação, o que pode levar a sonhos mais vívidos e memoráveis. Se você notou um personagem de um romance que leu logo antes de dormir, apareceu em seu sonho, então pode seguramente adivinhar que o material de leitura noturno influenciou essa visão específica.
Por quanto tempo os adultos devem ler?
O tempo recomendado varia, mas uma recomendação geral é ler o tempo suficiente para ajudá-lo a se sentir sonolento sem comprometer a quantidade de sono que você dorme todas as noites. Tente ler por 20 minutos para começar. Se você achar que está cansado antes do fim dos vinte minutos, considere reduzir o tempo para dez a quinze minutos.
No entanto, se você ainda estiver bem acordado após 20 minutos, considere estender a sessão. Isso pode exigir que você vá para a cama mais cedo para evitar interromper seu sono de beleza.
É ruim para suas costas?
Se você passa muito tempo lendo em uma posição que coloca uma tensão no seu pescoço ou na parte inferior do corpo, então sim, pode ser ruim para as suas costas. Para evitar rigidez e dor, mantenha a coluna em uma posição neutra e evite a postura inadequada, que comprime a coluna.
Considere o uso de um travesseiro de cunha para se manter apoiado. Se isso não for confortável ou você não tiver um travesseiro de cunha, tente estas dicas para garantir que não vai acordar sentindo que foi atropelado por um caminhão:
- Evite que suas pernas travem e percam a circulação colocando um travesseiro sob os joelhos.
- Coloque um travesseiro no colo ou na região das pernas de modo que você tenha um lugar de descanso para os braços. Isso também permite que o livro fique no nível dos olhos, sem ter que segurá-lo.
- Um travesseiro apoiado na região lombar protegerá a região lombar.
- Se você estiver sentado ou inclinado na cama, coloque outro travesseiro atrás do pescoço para evitar que ele se esforce para ficar de pé.
É bom para quem sofre de insônia?
Sim, pode ser útil para acelerar o tempo que leva para adormecer. Como ler um livro antes de dormir é um conhecido redutor de estresse, também pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Além disso, ao distrair seu cérebro com novas informações ou a história de outra pessoa, pode tirar sua mente de seus próprios problemas.
Conclusão
Ler um livro antes de dormir pode ser uma ajuda útil para adormecer. Evite e-leitores no quarto porque as luzes LED azuis interrompem a produção de melatonina e podem impedir o início do sono. Além disso, se você seguir a regra de que o quarto deve ser usado apenas para dormir e fazer sexo, considere ler em outro cômodo, ou pelo menos em uma cadeira no quarto, em vez de deitar na cama.