A importância da luz solar matinal para um sono melhor

Dizem que as melhores coisas da vida são de graça, e o sol da manhã não é exceção.

Não há nada como o cheiro de uma manhã fresca, e quando o sol abre seu caminho no horizonte, ele abraça e acaricia você com um raio de calor que o lembra que hoje é um novo dia, e nunca é tarde para começar de novo .

Parece piegas?

Talvez, então vamos a alguns fatos concretos, vamos? Neste artigo, você aprenderá tudo sobre a importância da luz do sol matinal e como esse recurso gratuito pode fazer maravilhas pela sua saúde.

O sol da manhã é muito mais do que apenas calor e a capacidade de recomeçar a cada dia. Existem milagres biológicos genuínos que o sol nos fornece todos os dias.

Por exemplo, a pele nua absorve os raios ultravioleta (ultravioleta) do sol e os processa para permitir que o corpo execute funções vitais, como nos manter saudáveis, lutando contra infecções e doenças, fortalecendo nossos ossos e evitando inflamação. Tudo isso sem ter que fazer exercícios, tomar um comprimido ou investir em algum eletrodoméstico chique para fazer smoothies especiais.

Mas há um problema. A exposição deve ser por contato direto do sol com a pele. Isso significa que não há protetor solar. Além disso, uma grande parte da pele precisa ser exposta. Usar uma blusa de gola alta, jeans e um gorro não vai adiantar tanto quanto usar um short e um top.

Os benefícios

Vitamina D

Luz do sol e vitamina D são freqüentemente usadas alternadamente por um motivo. Nossos corpos dependem do sol para nos ajudar a produzir essa vitamina. A única outra maneira de obter vitamina D é por meio de um suplemento, já que não é tão facilmente obtido dos alimentos e ainda requer luz solar para absorção.

Além da luz solar, muitas raças de peixes, como salmão, linguado, peixe-espada e atum também contêm vitamina D.

A importância da vitamina D foi comparada ao oxigênio; é vital para a vida. A dosagem tradicionalmente recomendada foi recentemente criticada por médicos osteopatas e naturopatas que dizem: “As recomendações atuais de vitamina D podem ser suficientes para ajudar a prevenir o raquitismo, mas não faz nada para dar proteção contra câncer, doenças cardíacas e infecções. A maioria dos adultos precisa de cerca de 8.000 unidades de vitamina D, enquanto há outros que podem precisar da quantidade necessária para otimizar seus níveis de vitamina D. ”

Então, quanta exposição ao sol é necessária para obter a dose recém-recomendada de 8.000 UI? Isso varia de pessoa para pessoa, mas varia entre cinco e trinta minutos.

Imunidade

Nosso sistema imunológico depende da vitamina D (e, portanto, do sol) para funcionar a plena capacidade. As células T que atuam como linha de frente de defesa contra doenças obtêm suporte da vitamina D para funcionar. Você provavelmente já ouviu falar de “temporada de gripe”. E se um dos maiores fatores que contribuem para a gripe fosse o enfraquecimento do sistema imunológico devido à exposição insuficiente ao sol?

Quantidades insuficientes de vitamina D foram associadas a uma série de outras doenças e enfermidades, que discutiremos em breve.

Ossos saudáveis

A vitamina D do Sunshine é um componente necessário que ajuda o corpo a absorver o cálcio. Como você sabe, você precisa de cálcio para manter os ossos fortes. Esse princípio também se aplica às crianças. Demonstrou-se que as deficiências dessa vitamina em crianças causam o raquitismo, uma doença caracterizada por pernas arqueadas e outras deformidades ósseas.

À medida que envelhecemos, perdemos gradualmente a densidade óssea. Infelizmente, o processo começa aos 35 anos, o que é bastante deprimente. No entanto, como a exposição ao sol e a vitamina D ajudam a promover ossos saudáveis, você pode reduzir o risco de osteoporose e fraturas ósseas apenas apreciando seu café da manhã ao ar livre.

Rejuvenesce os olhos envelhecidos

A vitamina D3 faz parte da família das vitaminas D responsáveis ​​por muitas das funções que discutimos neste artigo, incluindo a saúde ocular. Ajuda a desacelerar a degeneração macular, que é uma das principais causas de cegueira em idosos. Também reduz a inflamação e melhora a função geral.

Uma palavra de cautela: evite olhar diretamente para o sol com os olhos abertos. Certifique-se de mantê-los fechados enquanto olha para cima!

Metabolismo

Acontece que a exposição ao sol (especificamente a exposição à vitamina D) ajuda a acelerar o metabolismo, encorajando o corpo a manter um peso saudável. Além dessa vitamina, a exposição ao sol faz com que nosso corpo libere óxido nítrico, outro regulador metabólico. Se você evitar o sol, no entanto, pode acabar engordando .

Não podemos deixar de nos perguntar se correr ao ar livre entre 8h e 10h com os braços e as pernas expostos poderia ser a solução milagrosa para perda de peso que procuramos!

Qualidade do Sono

Ver o sol em um horário definido todos os dias ajuda a manter o relógio interno sincronizado. Nossos corpos funcionam em ritmos circadianos de 24 horas, e isso afeta não apenas nosso ciclo sono-vigília, mas inúmeras outras funções, incluindo hormônio e apetite. Ver o sol no mesmo horário todos os dias ajuda a acertar o relógio. Por sua vez, na hora de dormir, estamos mais prontos para adormecer e ficar em repouso.

A luz e a escuridão são indicadores biológicos poderosos que nos sinalizam quando é hora de fazer algo. Naturalmente, nos sentimos mais despertos e cheios de energia durante o dia, e nosso relógio interno nos diz que, quando escurece, é hora de dormir. Bem, este conceito é verdadeiro para a maioria da população, exceto para alguns noctívagos.

Ao ver a luz do dia pela manhã , seu corpo produzirá menos melatonina (o hormônio indutor do sono) e aumentará a produção à noite.

Facilita a depressão moderada

Você provavelmente já ouviu falar de SAD (transtorno afetivo sazonal). Isso geralmente acontece com pessoas em climas frios durante o inverno, quando a exposição ao sol é mínima. Felizmente, alguns minutos de sol pela manhã (ou uma mesa de luz) podem nos tirar desse funk.

A exposição ao sol aumenta os níveis de serotonina, que é o hormônio da felicidade do cérebro. Embora isso não seja um substituto para o tratamento de um psicólogo ou psiquiatra, não se surpreenda se descobrir que começa a se sentir melhor depois de uma série de amanheceres diários.

Previne Doenças Crônicas

Estudos mostram que doenças como doenças auto-imunes, asma, diabetes, artrite e até câncer estão ligadas a níveis insuficientes dessa vitamina. A maioria das pessoas provavelmente concordaria que prefere sentar-se ao sol por 10 a 15 minutos por dia em vez de sofrer de uma dessas doenças.

Diretrizes para exposição ao sol

Duração

Se você não estiver usando protetor solar, é aconselhável limitar a exposição a cerca de 10 a 15 minutos por dia. Pessoas com pele naturalmente mais escura podem estender esse período com segurança para 30 minutos ou até duas horas. No entanto, indivíduos de pele clara devem começar com 10 minutos por dia e ver se eles podem acumular períodos mais longos.

Hora do dia

O sol da manhã entre 8h e 10h é o ideal. As horas após as 10h e até cerca de 16h são conhecidas por terem raios mais fortes e diretos. Ficar ao ar livre sem proteção durante esse período aumenta o risco de queimaduras solares e câncer de pele.

Protetor solar

Se você precisa ficar ao ar livre durante os horários de pico, recomendamos espalhar protetor solar nas áreas expostas. Um forte FPS de 30 a 45 é melhor para mantê-lo protegido. Outra opção é limitar a duração da exposição a apenas alguns minutos se você estiver ao ar livre quando os raios estiverem no auge.

Roupas

Para que o sol faça efeito, a sua pele tem de estar exposta. Não basta apenas o rosto e as mãos sentirem os raios. Idealmente, a maior parte de seu corpo, ou pelo menos uma parte de seus braços e pernas, veria a luz.

Alguns médicos, incluindo o cardiologista Dr. Jack Wolfson , até defendem brincar nu para se expor totalmente aos raios da manhã, mas não iremos tão longe.

perguntas frequentes

Quais são os benefícios da luz solar matinal durante a gravidez?

Quando você está grávida , não só come por dois, como também recebe luz do sol para duas pessoas!

A exposição ao sol e a vitamina D são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê no útero. A mãe deve receber muito sol durante a gravidez e durante a amamentação. Os benefícios são :

  • Crescimento e desenvolvimento ósseo
  • Densidade óssea saudável
  • Prevenção da osteoporose mais tarde na vida
  • Prevenção do diabetes tipo 1
  • Risco reduzido de desenvolver AR (artrite reumatóide) e outras doenças autoimunes

Qual é a diferença entre o sol da manhã e o sol da tarde?

Os tipos de luz emitidos pelos raios solares variam ao longo do dia. De acordo com uma opinião confiável , a combinação de luz ultravioleta e infravermelha está em um equilíbrio ideal entre 8h e 10h. É nessa época que o sol tem as propriedades de cura mais concentradas e faz com que nosso corpo libere mais endorfinas.

Ele teoriza que esta é a maneira da Mãe Natureza de encorajar os humanos a sair e se aquecer sob os raios durante esta breve janela.

Gostamos do pôr do sol também, por isso queríamos ter certeza de que não havia nada de sinistro em estar ao ar livre a essa hora do dia. É verdade que os raios noturnos não vão machucá-lo, mas não têm os mesmos efeitos curativos das horas logo após o nascer do sol.

Conclusão


Não é de admirar que existam tantas canções animadas sobre o sol. É literalmente uma cura milagrosa para muito do que nos aflige, tudo graças à Mãe Natureza.

Se você não está cantarolando The Sun Will Come Out Tomorrow do Broadway Musical, Annie, esta próxima linha pode inspirar você. Você pode “apostar seu último dólar que amanhã haverá sol”.

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