Você tem problemas para adormecer? Parece que você tentou todas as dicas, truques e dispositivos para ter uma noite de sono repousante, mas ainda assim luta para adormecer?
Ou talvez você esteja procurando algo diferente de banhos quentes, máquinas de ruído branco e chá de camomila para adicionar um pouco de variedade à sua rotina noturna de preparação para a cama.
Se for esse o caso, você pode querer experimentar a maconha para ajudá-lo a dormir.
Maconha, cannabis, erva daninha, ganja; Existem aproximadamente 1.200 palavras diferentes para descrever uma planta que é usada tanto para produzir fibras de cânhamo quanto para criar uma experiência psicotrópica para os usuários fumarem ou ingerirem suas flores de cheiro potente.
Os cientistas ainda estão descobrindo exatamente o que a maconha faz ao nosso cérebro. Temos certeza de que eles estão se divertindo muito durante o processo de descoberta! Até agora, eles conseguiram determinar que os canabinóides da cannabis envolvem um conjunto específico de células cerebrais relacionadas com a função motora, memória, prazer, dor, medo e humor.
Existem vários canabinóides na maconha, mas os dois mais conhecidos são:
- Canabidiol (CBD) – este é o elemento responsável por todos os supostos benefícios à saúde da maconha. Não produz uma alta.
- Tetrahidrocanabinol (THC) – este canabinóide é psicotrópico e é o que causa a sensação de euforia que os usuários têm quando consomem maconha.
Neste artigo, respondemos à pergunta: “a erva ajuda a insônia?” e discuta o efeito que a maconha tem sobre os ciclos do sono e a melhor maneira de consumi-la dependendo da sua situação e necessidades. Fique ligado; pode até ajudar na apnéia do sono!
Tabela de conteúdo
Proibição e Legalização
Os humanos consomem maconha há 5.000 anos como um poderoso auxiliar medicinal. Seu primeiro uso registrado foi pelos chineses em 2.900 aC, e se espalhou pela Europa e Ásia como uma forma de tratar de tudo, desde lepra a dores de ouvido.
Chegou à América do Norte em 1600 e foi uma cultura popular entre os presidentes dos EUA como George Washington e Thomas Jefferson.
A partir do início dos anos 1900, houve uma preocupação generalizada com a falta de moral exibida pelo público americano. O álcool estava sob ataque e a proibição estava prestes a se estabelecer. A proibição da cannabis logo seguiu o exemplo, mas na época, foi considerada mais uma medida preventiva do que qualquer outra coisa.
O magnata da mídia, William Hearst, também teve um papel na proibição da maconha. Ele estava tentando esmagar a florescente indústria do cânhamo, que poderia fornecer produtos de papel de uma forma mais natural e sustentável do que a madeira que estava sendo usada para jornais. No entanto, Hearst, um empresário verticalmente integrado, também controlava a produção de celulose e tinha um forte e bem financiado interesse em tornar ilegal a atividade de cultivo dessa fábrica.
Durante esse período da história, as probabilidades eram contra a maconha e permaneceram assim por 60 anos.
A partir de 1996, os estados começaram lentamente a afrouxar as leis sobre a maconha. Hoje, é legal consumir maconha em 38 dos 50 estados, embora vários desses estados restrinjam o consumo de cannabis apenas por razões médicas.
Antes de decidir usar maconha para ajudá-lo a dormir, verifique as leis locais ou consulte este mapa .
Fatos sobre maconha e sono
Ajuda você a adormecer mais rápido
Um dos principais benefícios da maconha é sua capacidade de ajudar as pessoas a relaxar, descontrair e desestressar. Por causa disso, também é um auxílio natural para dormir.
Pessoas que têm dificuldade em desligar o cérebro ou deixar de lado um dia estressante podem achar a maconha particularmente eficaz para adormecer mais rápido.
A cannabis também é conhecida por ser um analgésico eficaz, portanto, não ajuda apenas as pessoas com estresse ou PTSD, mas também pode fornecer alívio indutor do sono para aqueles que sofrem de dor ou de cabeça.
Cepas de indica são melhores para dormir
Dos dois tipos de cepas disponíveis, Indica e Sativa, Indica é amplamente considerada como um melhor auxiliar para induzir sonolência. As pessoas costumam apontar o Granddaddy Purple como um favorito para colocá-las para dormir, enquanto a Sativa tem a reputação de fornecer mais energia.
Uma teoria por trás dessa diferença nas cepas tem a ver com algo chamado “terpenos”. Os terpenos são os compostos oleosos encontrados nas plantas que lhes conferem o seu cheiro. Os óleos essenciais são um terpeno comumente usado. O cheiro tem um propósito evolutivo para a planta, seja para afastar predadores ou atrair polinização.
A cannabis contém mais de 200 tipos diferentes de terpenos e muitos estão associados a benefícios terapêuticos, como alívio da dor, relaxamento muscular e até azia. E aquele cheiro de gambá pelo qual a maconha é tão famosa? É o terpeno chamado mirceno, que também tem efeito sedativo e antiinflamatório.
Não deveria ser surpresa, então, que as cepas de indica são frequentemente mais altas no terpeno mirceno, o que explica por que este deixa as pessoas inconscientes com mais frequência.
Cannabis envelhecida pode ser mais eficaz
O vinho não é a única coisa que melhora com o tempo. A cannabis também pode se tornar um auxílio para dormir mais poderoso se for deixada sozinha por um tempo para amadurecer. O único problema é que, para esse hack biológico ser eficaz, a maconha terá que secar por alguns anos em um ambiente controlado e com baixa umidade.
O motivo pelo qual isso funciona é que o THC se degrada com o tempo e é substituído pelo canabinol, que é dramaticamente mais sedativo. No entanto, o processo leva anos, então, a menos que você seja muito paciente ou tenha uma conexão com um produtor ou dispensário com esse tipo de erva disponível, você ficará preso apenas ao material fresco.
Pode causar um efeito de “ressaca”
A maconha tem outra semelhança com o vinho. Consumir muito na noite anterior e acordará com dor de cabeça e desidratado. Você também pode sentir congestão, olhos secos e tontura.
Comer demais não é a única coisa que pode causar esse efeito de ressaca. Consumir cannabis de qualidade inferior ou maconha cultivada com pesticidas também pode causar esses sintomas. Combater essa condição é o mesmo que sair para uma balada com a intenção de beber meia garrafa de tequila. Certifique-se de beber bastante água, comer alimentos saudáveis e fazer o melhor para ter certeza de que está fazendo bastante exercício regularmente.
Inibe sono REM e sonhos
Mesmo que a maconha tenha mostrado aumentar a quantidade de tempo gasto nos estágios do sono profundo, ela tem um preço. O aumento nesses estágios equivale a menos tempo em REM (movimento rápido dos olhos). O estágio REM é onde ocorrem os sonhos.
Para as pessoas que sofrem de PTSD, elas podem se sentir aliviadas ao ter uma trégua dos pesadelos. No entanto, os cientistas alertam contra os efeitos de longo prazo de mexer no equilíbrio do cérebro. Acredita-se que o REM ajuda na formação de memórias e na manutenção de um equilíbrio químico saudável no cérebro.
Se você é um usuário de cannabis há muito tempo e de repente para de consumir, é provável que experimente um aumento dramático no sono REM. Isso é conhecido como um rebote REM e significa que o corpo está sempre em busca de equilíbrio.
Possivelmente Melhor Respiração
Apenas pequenos estudos foram feitos até agora, mas as primeiras evidências sugerem que o THC da maconha (tetrahidrocanabinol) regula os níveis de serotonina no cérebro, que por sua vez, também pode estabilizar os padrões de respiração.
As implicações desses estudos são que a cannabis pode ser um tratamento potencial para a apnéia do sono, um distúrbio noturno que afeta mais de 20 milhões de americanos. A apneia do sono é uma condição que faz com que alguém pare de respirar várias vezes durante a noite. O corpo acorda para reiniciar a respiração. Como você pode imaginar, isso representa um grande obstáculo quando se trata de conseguir uma noite inteira de descanso.
Interromper o uso de longo prazo pode piorar o sono
Mesmo que não crie hábitos, qualquer sonífero que você interromper o uso pode ter um efeito prejudicial sobre os hábitos de sono. Portanto, se você se acostumou a consumir maconha para ajudá-lo a adormecer e, de repente, parar, não se surpreenda se descobrir que leva mais tempo para adormecer.
Jovens podem ter problemas de sono
O uso de cannabis antes dos 16 anos não é recomendado. O cérebro ainda está em desenvolvimento antes da idade adulta e pode afetar certos aspectos de seu desenvolvimento. Um dos efeitos observados foi a diminuição da qualidade do sono em participantes adultos do estudo que consumiram maconha na adolescência.
Estudos também sugerem que somos mais suscetíveis a desenvolver um vício na adolescência. E embora a maconha não seja amplamente considerada viciante, pode ser para alguém com uma personalidade viciante.
Diferentes Cepas
Existem duas variedades diferentes de maconha: Indica e Sativa. Quando os dois são combinados, um terceiro híbrido de cepa é criado. Cada cepa é conhecida por produzir efeitos diferentes no consumidor, principalmente devido ao teor de THC e à quantidade e tipos de terpenos (compostos perfumados) presentes.
Indica
Uma variedade considerada calmante e relaxante. Essa é a tensão que as pessoas procuram quando querem ajuda para adormecer.
Sativa
Essa tensão tende a fazer as pessoas se sentirem mais enérgicas, felizes e animadas.
Híbridos
Tanto dispensários quanto fabricantes podem optar por combinar diferentes cepas. Existem inúmeros híbridos, embora alguns tenham ganhado notoriedade por direito próprio, como Blue Dream e White Widow.
Tecnicamente, existe outra cepa chamada Ruderalis, que é cultivada na Europa Central e Oriental. É uma planta mais curta com menos conteúdo de THC, o que pode ser o motivo de ser o membro menos conhecido da família.
Como a erva daninha afeta os estágios do sono
Todas as noites, nosso corpo circula várias vezes em cinco diferentes estágios do sono. A maconha tem um efeito diferente em cada um.
Primeira etapa
À medida que flutuamos para a terra la-la, entramos no estágio um. Não ficamos aqui muito tempo, talvez 7 a 10 minutos no máximo. Porque esta é a fase em que finalmente ficamos relaxados depois de um dia longo e estressante, a cannabis pode ter um efeito positivo nesta fase, permitindo-nos chegar aqui mais rapidamente e avançar com mais facilidade para a próxima parte do ciclo.
Segundo estágio
O estágio dois ainda é um sono leve, e podemos ser acordados facilmente se houver ruído ou uma perturbação externa. A erva daninha tem muito pouco efeito neste estágio.
Terceira e quarta etapas
As fases três e quatro são combinadas e classificadas como sono profundo. Ambos são responsáveis pela reparação e recuperação de tecidos. Como a maconha prolonga a duração desses ciclos, vemos isso como um efeito positivo e pode ajudar o corpo a acelerar a cura.
Quinto Estágio
O estágio final é o sono REM. A abreviatura significa Movimento rápido dos olhos e é caracterizada por movimentos rápidos do olho sob a pálpebra. É a fase em que ocorre o sonho. Cannabis é conhecida por encurtar esse estágio, reduzindo a frequência dos sonhos. Os efeitos de longo prazo disso não são totalmente conhecidos e podem ser potencialmente problemáticos.
Como usar para uma boa noite de descanso
Como você escolhe ingerir maconha para promover o descanso é uma questão de preferência pessoal. Algumas pessoas preferem fumá-lo como um baseado ou em um bongo ou cachimbo. Outros preferem não inalar a fumaça e optam por vaporizar ou usar uma tintura, que é uma mistura que você coloca sob a língua.
A dosagem pode ser um pouco complicada e pode exigir experimentação. Se você é iniciante, evite a tentação de experimentar um comestível. Embora tendam a ter um efeito duradouro, demoram mais para fazer efeito e a dosagem pode ser um jogo de adivinhação.
Comece de forma conservadora. O pior cenário é que você acorda no meio da noite e precisa tomar outra dose. Aconselhamos não tomar outra dose dentro de quatro horas a partir de quando você precisa acordar. Caso contrário, você corre o risco de tontura excessiva pela manhã.
perguntas frequentes
A frequência de uso importa?
Mais evidências são necessárias para declarar isso definitivamente, mas um estudo do Journal of Addictive Diseases descobriu que o uso diário pode afetar negativamente os padrões de sono. No entanto, o uso não diário habitual ajuda a combater a insônia.
Como o CBD e o THC afetam o sono?
O CBD ajuda a dormir de duas maneiras:
- Ajuda a reduzir a dor crônica, tornando mais fácil para as pessoas adormecerem e permanecerem adormecidas.
- Reduz a sonolência diurna e ajuda as pessoas a ficarem alertas durante o dia. Por sua vez, isso regula o ciclo sono-vigília.
O THC contribui para a sonolência, que pode inicialmente ser um auxílio para dormir. No entanto, o uso prolongado mostra que o corpo desenvolve tolerância ao THC, diminuindo seu efeito e potencialmente até perturbando o sono mais tarde.
Ele pode curar a apnéia do sono?
Pequenos estudos mostraram uma ligação entre o uso de maconha e melhorias nos sintomas dessa condição. Ele faz isso de duas maneiras:
- Estabiliza a saída autônoma. Em português claro, isso significa que a maconha ajuda o corpo a manter as funções biológicas normais enquanto dormimos, como respirar. Esse efeito, por sua vez, reduz o número de episódios de respiração interrompida.
- Ele regula a liberação de serotonina para ajudar a manter os músculos da garganta dilatados o suficiente para uma via aérea limpa.
No estudo citado acima, o tamanho da amostra foi relativamente pequeno. Para ter certeza de que a erva daninha pode curar a apnéia do sono , estudos maiores e mais completos precisam ser realizados.
Será seguro para quem sofre de insônia?
Como qualquer sonífero, proceda com cautela. A maconha é uma solução muito mais natural do que um medicamento de prescrição como o Ambien, que tem sido associado a uma perigosa direção sonolenta e ingestão de sono indutor de obesidade.
Se você está tendo dificuldade para dormir devido ao estresse, pode notar benefícios imediatos e alívio ao consumir maconha antes de dormir. No entanto, antes de criar um hábito diário, converse com seu médico e veja se há um problema subjacente que ele pode ajudá-lo a resolver.
Conclusão
Existem muitas dicas para conseguir uma noite de descanso melhor. No entanto, considerando os benefícios médicos e terapêuticos amplamente conhecidos da maconha, esta é provavelmente uma das maneiras mais divertidas e criativas de adormecer que encontramos em nossa pesquisa.