45 mantras do sono melhores do que contar ovelhas

À noite, não é incomum que sua mente se sinta como um navegador com muitas abas abertas – seus pensamentos correndo de um para o outro. Você pode estar fazendo listas de compras, imaginando como será a próxima semana ou tentando descobrir quantos anos seu filhote tem em anos. Na maioria das vezes, adormecer pode significar enfrentar todos os estressores e ansiedades do dia a dia antes de finalmente relaxar.

Se você tem dificuldade em adormecer, pode se surpreender ao saber que o tempo médio que uma pessoa saudável leva para dormir é de apenas 10 a 20 minutos . Se dormir tão rápido parece um sonho distante para você, talvez seja hora de aprender algumas técnicas para relaxar e focar sua mente.

Estudos demonstraram que quem pratica a meditação da atenção plena durante o dia reduz a insônia, a fadiga e a depressão em comparação com os que não meditam. Isso faz sentido, uma vez que a meditação fortalece a capacidade de sua mente de se concentrar em pensamentos relaxantes, permitindo que você acalme sua mente acelerada e descanse um pouco.

Uma maneira fácil de concentrar sua mente no relaxamento é repetir uma frase indefinidamente. Continue lendo para ajudá-lo a obter sua melhor noite de sono .

Por que os mantras do sono funcionam

Existem vários fatores em jogo quando se trata de meditação e sono . Uma das razões pelas quais a meditação o ajuda a adormecer é o impacto que tem nos níveis de melatonina. A melatonina é o hormônio natural do sono do corpo, que ajuda a regular o relógio biológico interno .

Embora estímulos externos, como a exposição à luz, possam afetar os níveis de melatonina, o estresse também influencia a quantidade dessa substância química produzida pelo corpo. Quando você pratica mindfulness e reduz o estresse, estudos mostram que os níveis de melatonina aumentam.

Muito parecido com a técnica milenar de contar ovelhas, repetir uma frase ajuda a manter seus pensamentos focados no presente. Outro estudo recente mostrou que a repetição ajuda a reduzir a atividade no córtex cerebral, criando um efeito calmante. Enquanto pensa apenas no mantra, é menos provável que você permaneça tenso fisicamente ou se preocupe com coisas que o mantêm acordado.

Além disso, os mantras não mantêm sua mente ocupada como a contagem de ovelhas. Em vez disso, eles o ajudam a se concentrar em emoções positivas, como paz e tranquilidade. Confira estes mantras maravilhosos para dormir abaixo para encontrar um que o colocará em um sonho tranquilo em nenhum momento:

Como usar os mantras do sono

Em vez de olhar para o teto, contar ovelhas ou voltar para o telefone – use um mantra para limpar sua mente. Escolha um que fale com você e inspire calma.

Em seguida, repita as palavras em sua cabeça para evitar que se perca em pensamentos que podem mantê-lo acordado. Concentre o máximo de sua atenção na frase, embora também possa precisar se concentrar na respiração para manter os pensamentos totalmente focados.

Para insônia

Use esses mantras para acalmar uma mente perturbada e cair em um sono profundo.

 

    • Eu bem-vindo dormir em meu ser
    • Nada é deixado por fazer
    • Estou ficando mais relaxado a cada respiração
  • Eu faço as pazes com o tempo

 

  • Eu abraço meus sonhos
  • Minha mente e corpo estão prontos para dormir
  • A cada respiração, estou mais perto de dormir
  • Eu libero este dia

Para ansiedade

Para ajudar a manter suas preocupações sob controle, use esses mantras para um sono relaxante e restaurador.

 

  • Eu deixo ir o que eu não preciso
  • O mundo está dormindo e tudo está bem
  • Meu corpo é uma fonte de calma
  • Eu escolho me sentir em paz

 

  • Deixe ser
  • Todas as experiências estão me ajudando a crescer
  • Onde estou é onde devo estar
  • Ao meu redor e dentro de mim eu encontro quietude

Para a felicidade

Use esses mantras para elevar seu espírito e trazer alegria para seus sonhos.

 

  • Estou no controle total das minhas emoções
  • Eu sou capaz
  • Eu me amo e me aprovo
  • Tudo que eu preciso vem quando eu preciso

 

  • Eu me permito ser feliz
  • Estou rodeado de amor e apoio
  • Estou confortável na minha própria pele
  • Eu acolho todas as formas de positividade em minha vida

Para Foco

Para aqueles que lutam com pensamentos especialmente intrusivos ou uma mente agitada, use esses mantras para se concentrar no presente.

 

  • Eu estou aqui e agora
  • Minha mente está calma e meu corpo está relaxado.
  • Cada coisa pesada cai
  • Eu coloquei meus pensamentos de lado neste momento

 

  • Eu gosto da sensação de quietude
  • Estou livre para estar no presente
  • Eu sou eu sou eu sou
  • Eu sinto cada parte de mim relaxando

Para meditação

Esses mantras vêm de práticas de ioga meditativas, que são conhecidas por relaxar e ajudar no sono. Use-os quando quiser entrar em um estado de total paz e consciência, seja para dormir ou para meditar.

 

  • Har Har Mukunday – O infinito criador me liberta
  • Ang Sang Waheguru – O Ser infinito está dentro de mim e vibra em êxtase em cada molécula e célula do meu ser
  • Então hum – eu sou isso

 

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