Você deve meditar antes de ir para a cama?

Longe de ser uma tendência da nova era, a meditação tem provado fornecer uma variedade de vantagens para a saúde física e mental, incluindo aumentar sua concentração, reduzir o estresse, controlar a dor, diminuir sua pressão arterial geral e até mesmo ajudar a melhorar seu sono.

Se você planeja usar a meditação para ajudar a melhorar seu descanso diário, a prática diária de meditação geralmente é sugerida. No entanto, não há problema em começar aos poucos e progredir até a prática diária. Se você está se sentindo intimidado como um iniciante, você pode começar com algumas breves sessões de mini-meditação ao longo do dia se sentir necessidade de relaxar o corpo e se acalmar em geral.

A questão é:  você deve meditar antes de dormir ? Vamos dar uma olhada nos fatos.

Qual é a melhor hora para meditar?

Bem quando você acorda

Como sua rotina matinal define o tom e o ritmo do seu dia, recomendamos que você adquira o hábito de meditar assim que acordar. Tente descansar um pouco enquanto espera o café ficar pronto ou o fogão esquentar, e pratique um momento de atenção plena.

Às vezes, a meditação pode parecer assustadora para iniciantes, então, em vez de se esgotar com uma rotina exaustiva, você pode querer começar com um breve relaxamento guiado. Tente se concentrar em sua respiração e ser um observador de seus pensamentos, em vez de um participante ativo. Mesmo que você tenha apenas cinco minutos para respirar fundo, pode ajudar a preparar o dia para todo o seu dia.

Quando você está estressado

Todos nós vivenciamos momentos estressantes em nossos dias, desde a raiva na estrada até a ansiedade de desempenho. Quando estamos ocupados, tendemos a adiar o processamento do estresse que esses momentos causam para o final do dia, fazendo com que nossas mentes disparem. Em vez de permitir que esses momentos aumentem e continuem causando estresse, você pode considerar a meditação ao longo do dia.

Embora possa não ser seguro ou realista para você fechar os olhos e respirar profundamente enquanto está no trânsito intenso ou no meio de uma reunião de trabalho importante, há muitos momentos em que é apropriado mediar, como antes de um reunião, depois de estacionar o carro ou após um telefonema estressante.

Processar o estresse e as emoções à medida que surgem ao longo do dia pode ajudá-lo a sentir que tem menos coisas com que lidar quando se prepara para dormir. A ideia é ajudar sua mente a ficar centrada no presente, especialmente quando você está tentando descansar.

Quando você puder

Em alguns dias, simplesmente não há tempo para uma rotina. Talvez você tenha sido chamado para trabalhar ou seu filho doente o acordou. Em vez de se sentir derrotado e perder a rotina, permita-se praticar a meditação ao longo do dia conforme necessário. Um equívoco comum sobre a meditação é que você precisa de um estúdio de ioga tranquilo e tranquilo para relaxar.

Na verdade, tudo que você precisa é de um local tranquilo o suficiente para evitar distrações. Pode ser o seu carro antes de ir para o trabalho, a mesa da cozinha no café da manhã ou mesmo a sala de espera do consultório médico. Quando você sentir que o tempo ou a pressão estão se acumulando, dedicar alguns minutos para meditar pode ajudá-lo a acalmar a mente, relaxar e permitir que você pense com clareza.

Como meditar antes de dormir (e ver os benefícios)

  • Existem muitas maneiras de meditar, desde reunir-se em um grupo para a prática religiosa até usar um aplicativo para ajudá-lo a melhorar sua atenção plena. O que quer que você decida, recomendamos começar pelo menos uma hora antes do plano de dormir para permitir que você experimente todos os benefícios da meditação, em vez de apenas relaxar para dormir.
  • Recomendamos encontrar um lugar calmo e tranquilo para relaxar. Comece concentrando-se na respiração, respirando profundamente no início e depois estabelecendo um ritmo natural. Em vez de tentar se isolar do resto do mundo, permita-se tomar consciência do que está ao seu redor, mas como um observador, não como um participante.
  • À medida que os pensamentos começam a entrar em sua mente, permita-se reconhecê-los e, em seguida, deixe-os passar, desconectando-se do passado e do futuro e concentrando-se apenas no presente.
  • No início, pode ser difícil manter esse nível de foco, o que é normal. Quanto mais você pratica, mais fácil vai cair em um estado relaxado e presente, permitindo que sua mente pare de correr e seu corpo naturalmente o ajude a adormecer assim que terminar.

perguntas frequentes

A meditação antes de dormir vai me ajudar a dormir melhor?

Há fortes evidências de que a meditação regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Da mesma forma que o exercício promove a saúde física, exercitar a mente é igualmente essencial para a saúde mental. Algumas meditações guiadas podem orientá-lo através de técnicas simples para relaxar antes de dormir ; entretanto, iniciar o simples hábito da meditação diária pode afetar profundamente a qualidade do seu sono.

Isso pode me ajudar a ter sonhos lúcidos?

De acordo com um estudo feito pelo National Institute of Health , foram observadas correlações entre sonhos lúcidos e meditação de longo prazo. Os benefícios comuns incluem estados particularmente elevados de consciência e facetas de descentralização da atenção plena. Esses efeitos colaterais dos sonhos lúcidos podem permitir que as pessoas administrem a ansiedade com mais eficiência e que você relaxe e descanse melhor no final do dia.

Razões para não fazer isso antes de dormir

Há uma variedade de maneiras de meditar, algumas formas promovem o relaxamento, mas muitas despertam a mente, permitindo que a pessoa “veja” claramente.

Todos nós temos nossas próprias experiências, e isso distorce nossa visão da realidade. A meditação ajuda os indivíduos a ver a vida livre de inclinações pessoais, permitindo-nos apreciá-la pelo que ela realmente é, e não pelo que percebemos que é.

Alguns acreditam que é aconselhável evitar a meditação antes de dormir, pois a prática pode trazer à tona sensações de concentração e consciência. No entanto, um dos objetivos da atenção plena é aumentar a clareza mental e um subproduto comum é menos ansiedade, permitindo relaxar. Se você decidir meditar antes de dormir ou não, é com você e como você prefere praticar.

Conclusão


Dependendo do tipo de meditação que você pratica, praticar a atenção plena antes de dormir pode aumentar significativamente o relaxamento noturno. A paz e a sensação de calma que o hábito traz podem oferecer enormes benefícios para a obtenção de um sono mais profundo e profundo.

Embora entrar em meditação possa parecer desafiador ou estranho no início, como qualquer coisa, é preciso paciência. A prática regular e a repetição são essenciais.

Costuma-se dizer que não existe uma maneira “errada” de meditar, e nós concordamos. Se você estiver lutando para se concentrar à medida que os pensamentos surgem, não desanime. Gentilmente, deixe-os ir e volte à sua meditação.

Fontes e referências:

  1. Incremente seu sono meditando antes de dormir – lifehack.org
  2. Quatro bons momentos do dia para meditar (e um para evitar) – psychologytoday.com
  3. Como meditar antes de dormir – sleep.org

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