Como superar o medo de dormir (sonifobia)

Nada neste site tem a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Você deve sempre procurar o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica. O conteúdo deste site é apenas para fins informativos.

Para a maioria de nós, ir para a cama à noite é uma recompensa. Podemos rastejar para debaixo das cobertas, relaxar e desfrutar de várias horas de sono tranquilo e ininterrupto.

Mas para quem tem sonofobia, ou medo de dormir, a ideia de adormecer é assustadora.

Eles podem temer perder o controle do corpo ou da fala, ter pesadelos horríveis ou até mesmo ir para a cama e nunca mais acordar.

Embora algumas dessas preocupações não tenham fundamento lógico, outras são medos genuínos que apresentam um risco significativo. E pior, se as pessoas estão com muito medo de receber sua dose noturna de zzz, elas terão outros problemas de saúde também, já que dormir é necessário para o bem-estar físico e mental.

Se você estiver passando por essa condição, siga nossas dicas sobre como superar o pavor do sono.

O que é Sleep Dread?

Simplificando, o medo do sono é o medo de adormecer. Outros nomes para isso incluem sonifobia, hipnofobia, fobia do sono e ansiedade do sono.

Por causa do medo e da ansiedade associados ao adormecer, a pessoa que sofre pode descobrir que não consegue adormecer, apesar de estar exausta. E quando o sofredor fica inconsciente, seu descanso é freqüentemente intermitente, de baixa qualidade e freqüentemente interrompido.

Pessoas com essa condição costumam ter uma abundância de hormônios do estresse, como o cortisol, em seu sistema, o que atua para mantê-los ligados e acordados.

O que causa a fobia do sono?

Pesadelos crônicos

A maioria de nós tem pesadelos ocasionalmente. Mas, para algumas pessoas, sonhos ruins ocorrem toda vez que vão para a cama. Quando alguém tem sonifobia, muitas vezes relatam que seus pesadelos são tão perturbadores e realistas que não querem ir para a cama por medo de reviver essas visões.

Ansiedade

Aqueles que sofrem de transtornos de ansiedade também podem ter esse tipo de fobia. Eles podem ter problemas para adormecer e muitas vezes têm pesadelos quando finalmente conseguem descansar. Eles podem temer a falta de controle quando estão inconscientes e pensar que algo terrível pode acontecer com eles.

Algumas culturas até acreditam que o corpo pode ser possuído por demônios ou espíritos.

Sonambulismo

A ideia de sonambulismo é assustador para quase todos . Não só é potencialmente embaraçoso, mas pode ser perigoso. Existem inúmeras histórias de pessoas caindo ou prejudicando outras neste estado inconsciente. Se alguém passou por perigo ou morte durante o sonambulismo, é natural que tenha medo de que isso aconteça novamente.

Medo da morte

Você já pensou que poderia ir para a cama e nunca mais acordar? Embora pareça mórbido e improvável, essa ideia geralmente domina a mente das pessoas com sonifobia.

Paralisia do sono

Quando dormimos, nosso cérebro desliga muitos dos movimentos do nosso corpo. Quando nos tornamos conscientes novamente, a capacidade de nos mover é felizmente restaurada. No entanto, para algumas pessoas, eles descobrem que se acordarem no meio da noite ou pela manhã, não conseguem se mover. Seu cérebro está acordado, mas seu corpo ainda está dormindo.

Como você pode imaginar, isso pode fazer com que alguém tenha medo de ir para a cama à noite.

Sleep Talking

A maioria das pessoas fala sem sentido e sem sentido quando fala durante a noite. No entanto, se você estiver escondendo um segredo ou se sentir preocupado com o que pode dizer quando estiver inconsciente, isso pode levar à fobia.

Filmes de terror

Um filme de terror pode deixá-lo nervoso ao ir para a cama. E se um ladrão, fantasma ou alguma outra criatura sinistra entrar em sua casa e te machucar? Embora todos nós saibamos que os filmes são fictícios, alguns deles são tão bem feitos que farão você pensar duas vezes sobre sua segurança.

Incidentes Traumáticos

Alguns relatam que estão cada vez mais com medo de dormir depois de um incidente traumático como a morte de um ente querido, um ataque físico ou qualquer outro tipo de experiência que resulte em PTSD (transtorno de estresse pós-traumático).

Medo dos sintomas do sono

Sonolência diurna

Se você não está conseguindo fechar os olhos o suficiente à noite, com certeza ficará cansado durante o dia. A sonolência diurna é comum em pessoas com fobia relacionada ao sono.

Fadiga crônica

Quanto mais tempo você sofrer com essa fobia, maior será a probabilidade de também sofrer de fadiga crônica. Como o débito de sono se tornou tão grave, todo o ritmo circadiano é desequilibrado, o que também afeta os hormônios e todos os tipos de funções corporais.

Mudanças de humor

Pessoas com essa condição são privadas de sono, e isso causa irritabilidade e mau humor. Quando o corpo não descansa o suficiente, o mecanismo parassimpático, ou “lutar ou fugir”, entra em pleno vigor. O resultado em curto prazo é um transtorno de humor temporário. Quando não tratado ou se o estilo de vida da pessoa não mudar, o transtorno de humor pode se tornar crônico.

Perda de memória

Não descansar o suficiente devido a esse tipo de distúrbio afeta as habilidades cognitivas, incluindo a perda de memória. Durante os períodos de descanso, o cérebro usa esse tempo de inatividade para aprender, processar informações e consolidar memórias. Quando privado dessas horas, a capacidade do cérebro de se agarrar às memórias fica comprometida.

Dicas para gerenciar a ansiedade do sono

Mude sua perspectiva

A mente é poderosa e, mudando sua perspectiva ou mentalidade, a mudança é possível. Se estiver preocupado com o que acontecerá com você quando estiver inconsciente, lembre-se de que nada realmente terrível acontecerá se você tomar as devidas precauções. Diga a si mesmo que está tudo bem ter uma noite ruim ou duas, e que quaisquer interrupções que você enfrentar durante a noite, você será capaz de lidar.

Ao reconhecer que sua hora de dormir pode ser interrompida, e até mesmo esperando por isso, o cérebro começa a relaxar e permite que você descanse o necessário.

Pratique uma boa higiene para dormir

A higiene adequada do sono é geralmente o primeiro lugar a se começar no tratamento de um distúrbio. Essa prática envolve ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, evitando a cafeína à tarde e à noite, mantendo o quarto escuro e evitando cochilos após o almoço.

Ter uma rotina noturna pode ajudar a sinalizar a seu corpo que é hora de dormir. Experimente algo relaxante e estruturado, como tomar uma xícara de chá quente de ervas todas as noites, ler páginas de um livro chato ou fazer uma rotina de limpeza facial. Ao fazer a mesma coisa todas as noites antes de dormir, você acabará se treinando para adormecer quase automaticamente.

Tratamento médico

Às vezes, uma festa objetiva com treinamento médico é a melhor escolha. Um médico ou especialista treinado pode diagnosticar seu problema e recomendar um tratamento relativamente rápido. Pode envolver terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou mesmo terapia de ensaio.

A terapia de ensaio é uma técnica interessante usada em pessoas que têm pesadelos. O paciente escreve e ensaia uma nova versão de seu pesadelo durante o dia para que possa recuperar o controle e vencer seus medos.

Abandone a rotina

Lembra quando dissemos para desenvolver uma rotina noturna para ajudá-lo a adormecer? Ainda o recomendamos, mas devemos alertar contra o uso de hábitos não saudáveis ​​para estimular a sonolência. Por exemplo, álcool ou pílulas para dormir podem ajudá-lo a sobreviver por uma ou duas noites, mas não devem se tornar um hábito ( se você é viciado, aqui estão as dicas para parar de tomar as pílulas ).

Esqueça as preocupações

Não é fácil deixar de lado as preocupações, especialmente se elas são urgentes ou importantes. No entanto, existem coisas que você pode fazer para ajudar a aliviá-los. Praticar exercícios de atenção plena, como respiração profunda e meditação, é extremamente útil.

Uma coisa a ter em mente: não há muito que você possa fazer sobre suas preocupações do quarto. Pode ser tentador ficar acordado e pensar em todos os cenários possíveis, mas isso não é produtivo. Em vez disso, lembre-se de que amanhã é um novo dia, e você terá uma perspectiva nova e criativa após uma noite inteira de descanso rejuvenescedor.

Dê boas-vindas aos seus medos

Em alguns filmes de terror, o herói da história derrota o monstro confrontando-o de frente e denunciando todo o medo. Você pode experimentar o mesmo resultado enfrentando e até mesmo acolhendo seus medos. Vá em frente e reconheça-os. Você pode até querer dizê-los em voz alta.

Embora pareça rebuscado, não o desconsidere até experimentar. Ao dar voz ao que o está incomodando, você pode descobrir que, ao ouvi-lo, não soa tão terrível assim. Outra possibilidade é que, ao falar as palavras, seu cérebro seja capaz de se livrar do medo e permitir que você adormeça.

perguntas frequentes

A fobia do sono pode estar ligada à insônia?

Sim, essas duas condições estão intimamente ligadas. Alguém com insônia pode não ter fobia do sono; no entanto, alguém que tem essa fobia quase certamente está sofrendo de insônia porque tem medo de adormecer.

Por que estou com medo de dormir sozinho?

O medo de dormir sozinho pode ser causado por uma variedade de fatores. Aqui estão os mais comuns:

  • Você está preocupado porque se engasgar ou sentir algum sintoma médico enquanto dorme, não haverá ninguém para ajudá-lo.

  • Se alguém invade sua casa, não há ninguém para alertar ou defender você.

  • Se você for sonâmbulo, pode estar preocupado em se machucar ou sair de casa e machucar outras pessoas.

  • Há também o pensamento triste e deprimente de que, ao adormecer sozinho, você também acordará sozinho e talvez tenha medo de ficar sozinho o resto da vida.

Isso ficou muito escuro, não ficou?

É comum em adultos?

Felizmente, essa condição é rara em adultos, embora afete mais mulheres do que homens. Ele também pode ser visto em crianças, mas elas geralmente superam o problema, seja com a ajuda dos pais ou de um especialista em comportamento.

Conclusão

Dormir é engraçado, não é? Precisamos disso para sobreviver, mas é um momento em que estamos mais vulneráveis. Felizmente, o risco de morrer durante o sono é baixo para pessoas com saúde geral decente. Além disso, a maioria das causas da ansiedade pode ser tratada com mudanças simples de mentalidade ou rotina.

Os casos mais graves podem exigir a ajuda de um especialista, mas, novamente, há muitos profissionais que podem ajudar na psicoterapia, hipnoterapia, psicoterapia ou dessensibilização gradual.

Fontes e referências:

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