Por que a melatonina é importante para uma ótima noite de sono

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O padrão de acordar durante as horas de sol e dormir à noite quando está escuro é uma parte natural da vida humana. Mas, se você não conseguir o suficiente, tudo é sua vida se torna um headahce (literalmente!). Um estudo afirma que mais de 40% da população em todo o mundo não dorme de 7 a 9 horas regularmente. Estou escrevendo este artigo para ajudar a introduzir a melatonina , que ocorre naturalmente em nossos corpos. Vamos dar uma olhada no que a melatonina é e faz por nossos corpos.

A melatonina ajuda a controlar seus ciclos de vigília e sono. É um hormônio produzido pela glândula pineal . A glândula pineal é uma pequena glândula endócrina, encontrada no cérebro dos vertebrados, que faz parte do sistema endócrino.

Durante o dia, a produção de melatonina diminui, mas assim que o sol se põe, seu nascer e a sensação de cansaço começam a aparecer. Alguns alimentos contêm melatonina , como tomates, azeitonas, arroz, cerejas e leite, o que pode contribuir para a sensação de cansaço após uma refeição.

Por que dormir no escuro é importante

Produz mais melatonina


Dormir na escuridão completa ajuda nosso corpo a produzir melatonina mais natural. Esse hormônio induz ao repouso e também propriedades anticancerígenas.

Aumenta a função cerebral


Já que a melatonina é um hormônio produzido em uma glândula peniana localizada no cérebro, ela também ajuda a manter nossa mente alerta.

Produção diminui no dia


A melatonina é produzida à noite e diminui durante o dia. Esses hormônios previnem doenças como câncer de mama, Alzheimer e até insônia e fadiga.

Dicas para dormir bem

Sala escura

Para garantir que você descanse bem, seu quarto deve estar totalmente escuro. Para verificar isso, observe se você consegue ver sua mão na frente do rosto quando as luzes se apagam. Se você não pode, então você é bom. Se ainda puder, tente diminuir ainda mais as luzes.

Use roupas largas

Tente usar roupas largas, pois isso manterá sua temperatura corporal regulada. Roupas tingidas serão interrompidas com a produção de melatonina.

Radiação de luz

Certifique-se de desligar todos os seus aparelhos e eletrodomésticos antes de ir para a cama. Principalmente o seu celular, pois ele pode emitir luz mesmo quando não está em uso. Certifique-se de que ele é mantido voltado para baixo onde quer que seja segurado e coloque-o no modo silencioso.

Campos electromagnéticos

Se você estiver assistindo à TV antes de dormir, desligue o interruptor principal e não apenas o controle remoto. Mesmo uma pequena luz vermelha que emana da TV pode interromper sua noite.

Com fome a noite

Diz-se que se você não tiver uma boa noite de sono, seu nível de leptina aumentará. Isso te deixa com fome. Portanto, os desejos da meia-noite são um sinal de que seu corpo se desligou.

Lençol macio

Além disso, certifique-se de que o lençol seja macio e confortável. A seda é um ótimo tecido e também ajuda seu corpo a manter a umidade natural.

Alarme sonoro

Em vez do som normal alto e ensurdecedor que um despertador tem, certifique-se de ter um tom de alarme suave ao acordar. Um alarme sonoro alto pode fazer você acordar repentinamente, causando dor de cabeça.

Sair

Uma maneira ainda melhor de acordar naturalmente é sair de casa assim que acordar, por um período mínimo de 15-20 minutos. A luz do sol vai fazer você acordar de seu sono, enquanto fornece vitamina D ao mesmo tempo.

A melatonina também é oferecida em forma de suplemento para ajudar no descanso. Mas é importante falar com seu médico antes de decidir tomar suplementos porque o FDA não regulamenta os suplementos.

Alguns podem ter uma dose mais alta do que o médico prescreve, e isso pode afetar outros medicamentos que você está tomando atualmente. Vários fatores podem contribuir para a perda de sono, por isso é importante falar com seu médico sobre seus hábitos de sono para ver se é algo como guardar o telefone antes de dormir ou se seus níveis de melatonina estão baixos.

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