Qual é o melhor chá para dormir, insônia e ansiedade noturna?

Levando a vida agitada que costumamos levar, pode ser um desafio nos permitir relaxar e aquietar nossas mentes. Embora existam vários remédios disponíveis, para alguns indivíduos a medicação pode ser mais forte do que o necessário. Felizmente, os chás naturais podem ajudá-lo a fechar os olhos naturalmente.

Você pode se aninhar no sofá ou na cama com um livro e um cobertor e entrar no mundo dos sonhos a tempo. Então, quais são os melhores chás para dormir?

Neste artigo, descrevo todas as ervas que você encontrará nas prateleiras das lojas e até incluo algumas receitas de bricolagem que você pode experimentar em casa.

Os chás de ervas têm uma variedade de benefícios além de serem apenas relaxantes. As ervas têm sido uma forma natural de tratar uma variedade de doenças por milhares de anos.

Por exemplo, limão e hortelã-pimenta facilitam a digestão, e a potente mistura de antioxidantes da canela é conhecida por ajudar a controlar o colesterol ruim, regular o açúcar no sangue e até eliminar gases! Eu poderia falar sobre canela, mas vou guardar para uma próxima seção.

Existem algumas evidências de que nossa capacidade de absorver nutrientes aumenta enquanto dormimos, portanto, se você optar por um chá de ervas com propriedades nutricionais, seu corpo poderá obter alguns benefícios adicionais.

Se for beber à noite, evite colocar açúcar. As calorias extras logo antes de dormir irão sabotar suas metas de peso, e o efeito estimulante do açúcar pode acabar mantendo você acordado mais tarde.

Nossos 11 melhores chás para dormir que você pode experimentar agora

Camomila

Quando tendemos a pensar em chás relaxantes ou calmantes, a camomila é o tipo que mais vem à mente. A maioria das marcas de sabores para dormir usa camomila sozinha ou em combinação com outras ervas.

Se gosta de DIY, esta é uma receita fácil de fazer. Tudo que você precisa fazer é secar algumas dessas flores (parecem margaridas) e prepará-las com água quente.

Açafrão

Este ingrediente tem conquistado o mundo pela tempestade. Cúrcuma contém uma grande quantidade de curcumina, um poderoso antioxidante que ajuda na desintoxicação, anti-envelhecimento e até câncer. A cúrcuma também é conhecida por induzir o sono , razão pela qual entrou na lista.

Raiz Valeriana

Cuidado com a valeriana, pois está comprovado que esta erva contém propriedades sedativas . Pode levar algum tempo para construir em seu sistema, então não exceto um incidente narcoléptico com sua primeira xícara.

Pode parecer que a raiz de valeriana é um fenômeno mais recente, mas as pessoas a usam há séculos para ajudar no sono e minimizar a ansiedade. Você pode obter raiz de valeriana em chás e também em suplementos naturais que funcionam como soníferos.

Erva-cidreira

A erva-cidreira por si só não tem nenhuma evidência convincente de sua capacidade de ajudá-lo na hora de dormir. Mas, é conhecido por ajudar a indigestão e ansiedade, que podem afetar seu sono. Muitas vezes é combinado com camomila e valeriana para uma xícara definitiva de soneca.

Banana Natural

Você já ouviu falar de chá de banana? Eu também não tinha até alguns anos atrás. Ajuda você a adormecer e permanecer dormindo. Meus amigos que tentaram isso juram que é o sonífero mais poderoso que já experimentaram. As bananas têm potássio e magnésio, que ajudam a relaxar os músculos e os vasos sanguíneos. E por causa disso, vai promover o sono.

Quer experimentar? Role para baixo para a minha receita!

Lavanda

A alfazema é outro auxílio para dormir popular na indústria de óleos essenciais e também é usada para ajudar no sono, no relaxamento e no alívio do estresse. Há alguns relatos de que beber chá de lavanda não apenas ajuda você a adormecer na hora de dormir, mas também pode garantir que você continue dormindo e tenha uma noite de sono mais repousante.

Gengibre

Enquanto algumas pessoas relatam que o gengibre tem propriedades estimulantes que as mantêm acordadas, outras adoram consumir chá de gengibre na hora de dormir. O gengibre é conhecido por ajudar na digestão e aliviar as náuseas. Se uma dor de barriga o mantém acordado, uma caneca cheia de raiz de gengibre pode ser exatamente o que você precisa.

Canela

Os benefícios do chá de canela são impressionantes, não apenas para dormir. Foi demonstrado que regula o açúcar no sangue, promove a perda de peso, reduz o colesterol, estimula o sistema imunológico, previne doenças, melhora a digestão, aumenta a função cerebral, reduz a inflamação e, meu favorito, reduz as cólicas menstruais.

Se for essa época especial do mês, geralmente tenho dificuldade em me sentir confortável e adormecer. Eu me volto para a canela para aliviar minhas cólicas e me ajudar a dormir mais rápido.

Antes de abandonar seus rituais noturnos regulares, observe que o chá de canela tem efeitos colaterais potenciais . Em altas doses, pode causar insuficiência hepática, devido a um ingrediente da canela chamado cumarina. Provavelmente, você pode comer pelo menos algumas xícaras por dia sem preocupações, mas isso é algo para se manter em mente, especialmente se estiver consumindo variedades como Cassia, Korintje e Saigon.

Erva de São João

O chá de erva de São João era meu substituto na faculdade, quando estava estressado por causa de um exame. É conhecido principalmente como um antidepressivo e é útil para reduzir a ansiedade. Uma vez que ambas as condições afetam seu sono, não é de admirar que as pessoas recorram com tanta frequência a essa erva para ajudá-lo a dormir.

Uma nota de cautela: esta erva pode interagir com certos medicamentos. Também aumenta a sensibilidade ao sol.

Hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta tem uma função dupla como estimulante ou auxiliar de relaxamento, dependendo principalmente de sua intenção. Como ajuda na digestão e nas dores de cabeça, você pode usar hortelã-pimenta quando tiver dor de barriga ou enxaqueca.

Ervas chinesas

O campo da medicina chinesa tende a adotar uma abordagem holística e observa que certas combinações de ervas afetarão a maneira como seu corpo e órgãos funcionam. Se você está tendo problemas com a vesícula biliar, por exemplo, pode selecionar ervas específicas que ajudam no funcionamento desse órgão. Depois de esclarecer esses problemas, você conseguirá dormir mais profundamente.

Receitas de chá para dormir melhor

Existem algumas marcas compradas em lojas que adoro e compro com frequência, mas também gosto de mudar as coisas e fazer minhas próprias receitas. É bom saber exatamente quão frescos são meus ingredientes e de onde eles vêm.

Leva quase zero esforço para fazer o seu. Aqui estão minhas 5 receitas principais que você não encontrará em nenhuma loja:

Receita de chá de canela

Esta é uma das coisas mais fáceis que você fará. Tudo o que você precisa fazer é ferver um pau de canela em água por cerca de 15 a 20 minutos. Em seguida, coloque em uma xícara de água quente (pontos extras se você estiver usando uma xícara bonita) por 10 minutos. Se você quiser que o sabor seja extra forte, você pode adicionar alguns minutos a esta diretriz.

Receita de chá de cúrcuma

Essa receita tem vários ingredientes, mas é tão gostosa e boa para você!

Aqui está o que você precisa:

1-2 colheres de chá de açafrão (adicione mais se preferir mais forte)
2 xícaras de água
1 colher de chá de canela
½ colher de chá de noz-moscada
Pitada de cravo
1 colher de sopa de mel

Instruções: Cozinhe todas as ervas e especiarias em sua água. Depois de vazar, coar as ervas e especiarias. Adicione o mel e mexa. Aproveite esta bebida incrível para dormir!

Receita de Chá de Banana

Tudo que você precisa é de uma banana crua e um pouco de água. Se você quiser ser chique, adicione um toque opcional de canela.

Para fazer, corte as duas pontas da banana, mas não descasque! Coloque a banana inteira com a casca ainda fixada em uma panela com água fervente. Ferva por 10 minutos, coe a mistura e beba uma hora antes de dormir.

Receita de Chá de Alho

Se você tem um resfriado que o mantém acordado, esta receita de chá de alho o ajudará a dormir e ao mesmo tempo acelera seu tempo de recuperação. Tenha cuidado se você dormir com um parceiro ou planeja ficar em um lugar lotado no dia seguinte. O alho vazará pelos seus poros. Ótimo para evitar vampiros, não tão bom para encontros noturnos.

Para fazer esta bebida, leve 3 xícaras de água e 3 dentes de alho cortados ao meio para ferver. Assim que a água ferver, desligue o fogo, acrescente ½ xícara de mel e ½ xícara de suco de limão fresco. Coe e beba. Você pode colocar as sobras na geladeira e saborear no dia seguinte também.

Receita de “Chá com Sono”

Este chá tem alguns ingredientes mais difíceis de encontrar, mas se você tem uma criança mal-humorada ou está com vontade de arrancar a cabeça de alguém, você vai gostar desta mistura calmante.

Aqui estão os ingredientes:

1 colher de sopa de erva-cidreira seca
2 colheres de chá de hortelã-pimenta seca
1 colher de chá de sementes de funcho
1 colher de chá de pétalas de rosa secas
1 colher de chá de flores de lavanda secas
2 fatias de raiz de alcaçuz seca
mel a gosto
opcional de creme de leite, leite ou leite de amêndoa sem laticínios

Coloque água em uma chaleira ou panela no fogão para ferver. Enquanto espera a fervura, use um pilão e esmague as ervas e temperos. Despeje a água fervente sobre as ervas e temperos. Íngreme por três a cinco minutos. Depois disso, coe e sirva. Adicione mel e natas a gosto.

Saiba mais sobre como beber líquidos como água antes de dormir .

Prós e contras

Prós

Os benefícios dos chás verdes e de ervas estão bem documentados. De antioxidantes a vitaminas e nutrientes, abundam os estudos sobre os benefícios do consumo.

À medida que coletamos mais dados e aprendemos mais sobre os efeitos disso em nossos corpos, as combinações funcionais estão se tornando mais populares. Além de marcas que promovem o sono, também existem variedades para desintoxicação, perda de peso, saúde da pele, cãibras e praticamente qualquer condição imaginável.

Minha recomendação, especialmente antes de deitar, é consumir opções à base de ervas, sem cafeína e evitar adicionar açúcar ou substitutos do açúcar.

Contras

Os estudos mostram resultados mistos sobre os potenciais contras do consumo de chá, especialmente antes de dormir. Existem certas pessoas que podem ter problemas de saúde em pessoas que apresentam um risco aumentado de deficiência de ferro. Isso ocorre porque algumas variedades podem afetar a absorção de ferro.

Além disso, se você estiver comprando chá que não seja orgânico, eu estaria ciente do fato de que você está bebendo pesticidas em produtos químicos. Alguns dizem que tudo com moderação é tolerável, mas no mundo de hoje de toxinas cada vez maiores, eu recomendo escolher orgânico quando possível.

perguntas frequentes

Bebê-lo acalma as pessoas com ansiedade e depressão?

Não importa que tipo de chá descafeinado você escolha, há evidências que apóiam o fato de que beber chá ajudará a acalmar aqueles que sofrem de ansiedade na depressão.

Existem três razões pelas quais este é o caso:

Rotina – Ter uma rotina diária acalma naturalmente seus nervos. É previsível e algo que você pode controlar. Ajuda especialmente se você combinar esta atividade com algo agradável, como ler um livro ou conversar com uma pessoa querida.
Diminua a velocidade – como você não pode correr facilmente em volta do quarteirão ou aspirar a sala de estar com uma xícara de um líquido bem quente na mão, ao beber chá você se força a fazer uma pausa. Por sua própria natureza, essa atividade é calmante.
Hidratação – muitas pessoas não sabem que a desidratação aumenta a ansiedade. Consumindo mais água, mesmo na forma de chá, você pode aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.

Isso pode aliviar o estresse?

Sim absolutamente! Semelhante aos efeitos calmantes que o chá tem em pessoas que sofrem de ansiedade e depressão, a natureza ritualística de preparar e saborear uma ou duas xícaras também ajudará em seus níveis de estresse.

Está documentado que sentar para tomar uma xícara de chá sinaliza o fim de um período ou atividade estressante, o que também ajuda. Também é surpreendente que as pessoas relatem que ter a bebida feita para elas também reduz o estresse, porque faz com que se sintam cuidadas e cuidadas.

Pode ajudar a resolver a insônia?

Sim. Além do ritual de beber chá, que inspira sonolência, há uma série de ervas que ajudam a promover o sono. A mais forte e mais documentada é a raiz de valeriana, embora outras ervas como camomila e lavanda também ajudem com a insônia.

Como isso ajuda você a dormir melhor?

Embora não haja evidências concretas de que beber chá antes de dormir o ajudará a dormir melhor, há muitos relatos de pessoas que conseguiram adormecer depois de bebê-lo e que é difícil ignorar a teoria.

Achamos que pode ter a ver com o fato de que beber essa bebida quente é relaxante e pode ser parte de um ritual que prepara seu corpo para dormir. Por exemplo, se você teve um dia estressante e precisa relaxar, pode achar que aconchegar-se no sofá com uma xícara de algo quente é reconfortante.

Quando chegar a hora de dormir, você provavelmente descobrirá que adormeceu mais rápido. Se você enfileirar o suficiente dessas noites, agora se treinou para cochilar melhor depois de uma xícara de chá.

Conclusão

O chá é uma bebida maravilhosamente deliciosa que pode ser apreciada de dia ou de noite. Como um bebedor de café de longa data, descobri que mudar para o chá, especialmente à tarde e à noite, me ajuda a enfrentar o dia, alivia minha barriga e me faz dormir.

Você já teve alguma experiência que mudou sua vida ao beber este elixir?

Mais Leitura

Fontes

Estresse reduzido e qualidade do sono melhorada causados pelo chá verde estão associados a um teor reduzido de cafeína – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537891/
Valeriana para o sono: uma revisão sistemática e meta-análise. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145239